har lige lavet en kostplan, som jeg har regnet ud til, at jeg ville kunne komme til at følge til hverdag.

Er der noget jeg evt skulle ændre ?
Bruger både bodylab whey 80/flydende aminosyrer og WG, men er lidt i tvivl om hvornår på dagen jeg skulle tage dem.

lige pt tager jeg min protein drik lige efter træning på trænings dage, hvad med WG ?
og skulle jeg måske tage dem flere gange om dagen?

Får jeg for lidt, eller for meget fedt ?

Er også lidt i tvivl om hvad jeg skal spise om aftenen? for at få proteiner til natten?
Skulle jeg investere i bodylab kasein protein? eller spise en mad med æg og tun f.eks?

pga den store mængde kreatin i programmet, er fordi kører loading perioden igen.

På forhånd tak

kan se at mit kcal indtag også er rimelig højt.. hvad skulle jeg evt fjerne fra kosten?
Og er proteinerne også lige i overkanten?

Er du HJERNEDØD et kcal indtag. Er din plan at megabulke?

twernblad skrev:Er du HJERNEDØD et kcal indtag. Er din plan at megabulke?

Hvis du læser mit indlæg, skriver jeg også at mit kcal indtag er meget høj, og at jeg skal ha taget noget af min kostplan.

Skal fjerne godt 700 kcal.

Din energifordeling synes jeg egentlig ser fin ud bortset fra det, det eneste jeg egentlig studsede over er kcal indtaget men ellers ser det nogenlunde fornuftigt ud.

twernblad skrev:Din energifordeling synes jeg egentlig ser fin ud bortset fra det, det eneste jeg egentlig studsede over er kcal indtaget men ellers ser det nogenlunde fornuftigt ud.

Takker, tror evt jeg reducere lidt af formiddags kosten.
Således at jeg tager lidt mindre rugbrød.

Og så at jeg indtager noget kasein om aftenen, inden sengetid (tun, æg, skummetmælk eller pulver)

Dit kalorieindtag svarer til en med et middelmådig energiforbrug på omkring en 110-120 kg (fratrukket de 700 kcal) som vil holde vægten. Hvis dit formål er bulk, bør du ikke ligge mere end 500 kcal højere end dit ligevægtsindtag.

det var stadig et udkast.. skal stadig reduce det..

Men hvad gjorde jeg ved "nat maden" ?

Skal jeg købe noget kasein pulver? eller hvad er godt at indtage, så jeg får proteiner nok, til natten?

Hvis jeg regner mit ligevægtsindtag ud, så ligger det på en 4200, med det fysiske arbejde.. men hvis jeg så skal tage på så skal jeg da op og ligge på de der 4700 kcal? er det voldsomt for en på 18 som er 180 høj? synes det lyder af meget mad