Incline bænk -
1x10*20kg
2x8*25kg
1x8*27,5kg

Push press -
4x9*20kg

Plate raises -
4x8*10kg

Tricep pushdowns -
1x10*15kg
3x8*18kg

Sidebøjninger -
4x10*15kg

Cable crunch -
2x12*27kg
2x8*31kg


Powerwalk, højeste incline 20 min. Puuh kunne godt mærke at det er længe siden jeg har været i nærheden af et løbebånd!

Goblet squat -
2x10*15kg

Squat -
2x10*40kg
1x8*45kg
1x6*50kg

RDL -
2x9*50kg
2x6*60kg
1x5*65kg

Goodmornings -
1x10*20kg
2x10*25kg
2x7*30kg

Standing calf raises -
4x8*53kg

BOR -
1x10*25kg
3x8*30kg

Pullups...

Hammer curls -
4x6*10kg

Powerwalk 20min.

Morgenvægt 66kg

Incline bænk -
2x8*25kg
2x7*27,5kg

DB bænk -
3x8*10kg
1x6*12,5kg

Military press -
2x8*20kg
2x6*20kg

DB front raises -
1x10*5kg
3x8*6kg

Rear laterals -
4x9*6kg

Skull crushers -
4x8*15kg

Tricep kickbacks -
4x8*5kg

Sidebøjninger -
4x8*17,5kg

Cable crunch -
4x8*29kg

25 min powerwalk

I aften vil jeg forsøge at få styr på min kagetrang, med hytteost pandekager.

The Myth of Discipline skrev:1. Accept that all your choices are reflections of what you truly love.

2. Love is the greatest creative force of the Universe. Use it wisely.

3. Choose to love yourself more than external things.

Kilde: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... pline.aspx

Brug det, når du skal din kagetrang til livs

Garik skrev:

The Myth of Discipline skrev:1. Accept that all your choices are reflections of what you truly love.

2. Love is the greatest creative force of the Universe. Use it wisely.

3. Choose to love yourself more than external things.

Kilde: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... pline.aspx

Brug det, når du skal din kagetrang til livs

Tak, det kan godt være det bliver nødvendigt. De hytteost pandekager hjalp i hvert fald ikke

Goblet squat -
3x10*15kg

Squat -
1x10*30kg
1x10*40kg
1x8*45kg
1x6*50kg

Walking lunges -
3x16*2x6kg DB

Benpres -
4x8*70kg

Standing calf raises -
4x8*57kg

DB rows -
3x8*15kg
2x6*17,5kg

Wide grip pulldowns -
4x8*25kg

Hammer curls -
2x8*10kg
2x6*10kg


Overhørte en samtale imellem to 14-15-årige knægte i bussen idag. Den ene havde problemer med sin kæreste, det skete nemlig at hun ind imellem var næsten en time om at svare tilbage på hans sms'er. Så nu overvejede han at slå op, for så havde hun jo mere tid til det, der var SÅ meget vigtigere end ham. Den anden gav ham ret i at det var et for stort et problem til at forholdet kunne holde. Jeg havde lyst til at råbe, I BLIVER KLOGERE, I SMÅ MØGUNGER!! Men jeg beherskede mig og tænkte tilbage på dengang jeg selv var ung og dum. Nu er jeg åbenbart gammel og bitter. I en alt for tidlig alder.

Ved 4:40

Ingen træning idag. Igår aftes begyndte jeg at få ondt i halsen og lyst til appelsinjuice, et sikkert tegn på sygdom. Ganske rigtigt, jeg har været svimmel, snottet og øm i hele kroppen idag. Har kun mulighed for at træne mandag, tirsdag og onsdag i næste uge, så er rimelig træt af hvis jeg skal være syg de næste par dage.

Har tilbragt det meste af dagen på sofaen, med juice og Facebook. Hvad sker der for voksne mennesker på Facebook!? Jeg kan sagtens forstå, at teenagere ikke altid opfører sig sådan helt rationelt derinde, men på et eller andet tidspunkt så skulle man gerne gro sig en hjerne og lade være med at lufte alt sit klamme vasketøj for alle. Der foregår drama på min venneliste lige nu, der er nemlig en, som lige har mistet sine to bedste venner, eller det troede han at de var. For ikke så længe siden gik han fra kæresten og boede derfor på sofaen ved ven 1. Han fandt så en anden trunte at rode lidt rundt med, nåede at blive glad for hende, indtil at ven 2, lige hapsede hende. Rimelig nedtur, men for at gøre det hele bedre, finder han så ud af at ven 1 har haft noget kørende med hans eks, i den tid han har boet på hans sofa. Nu tuder de så på Facebook. Jeg er kun sådan rigtig på talefod med den ene, og kender derfor ikke alle detaljerne bag dramaet. Men helt ærligt, de er voksne mennesker, med børn! Hvorfor ikke bare beholde lidt værdighed, uanset hvem der har ret. Det er jo bare pinligt at være vidne til, hvordan de hænger hinanden ud.

Jeg har haft Facebook siden 08 tror jeg, og jeg har været medvirkende i et drama eller to. Jeg bilder mig selv ind, at jeg er blevet klogere.

Man burde få en tvungen pause fra Facebook når -

- Man indgår i et nyt forhold/er lidt for forelsket. Ingen gider se på alle de <3 og kærlighedserklæringer hele tiden. Vi er ligeglade med at i tjekker ind til romantisk hygge i sofaen. Og STOP dog med at skrive romantiske digte, på hinandens vægge. Hvis i virkelig er så glade for hinanden, og hygger jer så meget, så SIG det til hinanden. Det er pinligt at i sidder og skriver sammen på Face, når alle ved, i er i samme rum, FORDI I FUCKING LIGE TJEKKEDE JER IND SAMMEN.

- Du er nybagt mor. Du har ammehjerne.

- Du lige er kommet ud af et forhold. Her er mange grunde.

Alle os der kan styrer os selv, må selvfølgelig blive og leve lykkeligt sammen til vores dages ende.

Begyndte at føle mig mere og mere frisk i løbet af dagen, så besluttede at tage ind og træne. Fik lokket min søster med.

Goblet squat -
3x8*15kg

Squat -
1x10*40kg
1x7*50kg
2x5*55kg

Stiff-legged DL -
2x8*50kg
1x8*60kg
2x6*65kg

Walking lunges
?

BOR -
4x8*30kg

Cable rows -
4x8*31kg

Hammer curls -
4x6*10kg

Jeg var vist lidt for fokuseret på min søster, for det er først nu jeg indser, at jeg squattede 55kg Har lige brugt 10 min på at tænke igennem, om det nu også kan passe. Men åbenbart.

Jeg har en tilbagevendende drøm, og selv om den egentlig er meget sjov, sådan når man tænker over det, så skræmmer den mig sgu hver gang alligevel. Jeg bliver ved med at drømme, at jeg er på færgen, på vej hjem efter min operation, da den pludselig begynder at synke. Det er selvfølgelig vildt kritisk, for jeg kan jo ikke bruge mine arme og kan derfor ikke svømme. Drømmen ender så på forskellige måder hver gang. Jeg tror det er fordi, jeg er ved at være lidt nervøs.

Jeg er glad i dag. Ikke pga. noget specielt, vågnede bare op og var i ekstra godt humør.


DB bænk -
3x8*10kg
1x6*12,5kg

Incline bænk -
3x8*25kg

Pushpress -
4x8*20kg

DB front raises -
4x8*6kg

Side laterals -
4x8*6kg

Tricep pushdowns -
4x8*18kg

+mave og 15min powerwalk.

Nu skal jeg bare finde ud af, hvad alt mit gode humør og energi skal bruges på i dag.

Haha jeg er vild med det billede

Sprang squat over i dag.

RDL -
1x10*40kg
2x8*50kg
1x8*60kg

Goodmornings -
4x10*20kg

Walking lunges -
4x20.

BOR -
4x8*30kg

Pullups -


Hammer curls -
4x6*10kg

+ 35min powerwalk.

Goblet squat -
3x8*5kg

Squat -
1x10*40kg
3x7*50kg

Goodmornings -
4x8*25kg

Benpres -
1x10*61kg
4x8*70kg

Standing calf raises -
4x8*57kg

DB rows -
2x8*15kg
2x6*17,5kg

Wide grip pulldowns -
4x8*31kg

Hammer curls -
4x6*10kg


Har haft en rigtig dejlig dag med tøsehygge. Shoppet makeup, sko og træningstøj Vi gjorde min altan sommerklar og brugte eftermiddagen derude, med kage og Trivial Pursuit. Skal være brudepige på lørdag og burde helt sikkert ha' overfaldet løbebåndet i stedet for. Men det gjorde jeg ikke og nu kan jeg gå op af kirkegulvet og være blå i hovedet af at trække maven ind.

Et billede af vores arbejde <3



Eller faktisk vil jeg godt selv tage det meste af æren, for imens jeg pudsede vinduer osv, der var veninden inde i stuen og prøvede at sætte musik på. Det var hun ikke særlig god til, efter min mening. Tænk sig at hun virkelig troede at jeg ville lytte til Justin Bieber. Det var tæt på at vores venskab sluttede lige der. Vi har kendt hinanden i mange år efterhånden og musik er en af de ting vi aldrig rigtig kan blive enige om. Justin Bieber bliver kun spillet her, hvis arvingen plager sig til det, men hun var ikke hjemme. Så efter trusler fra min side prøvede hun at finde noget andet, men det lykkedes hende ikke helt, så måtte selv vælte ind i stuen og sætte noget på. Det blev til Raske Penge, noget som vi begge kunne holde til og faktisk bidrog ganske fint til den lille sommerstemning. Jeg har dog engang taget hende i at rocke med til Five Finger Death Punch, så måske har jeg snart fået hende lidt på rette spor.

Det ligner en virkelig hyggelig altan!

Har heldigvis fået trænet de sidste 3 dage, selvom jeg ikke troede der var tid til det. Onsdagens træning har jeg dog glemt.

Torsdag -

Goblet squat -
3x8*15kg

Squat -
1x10*40kg
2x8*50kg
1x6*50kg

Goodmornings -
2x10*20kg
2x8*25kg

Walking lunges -
2x20*2x5kg DB

Standing calf raises -
4x8*54kg

BOR -
4x8*30kg

Pullups -

Cable rows -
4x8*31kg

Hammer curls -
4x6*10kg

35min powerwalk.




I dag -

Incline bænk -
2x8*25kg
2x6*27,5kg

Military press -
4x8*20kg

Plate raises -
4x6*10kg

Lean away laterals -
4x8*6kg

Skull crushers -
4x8*15kg

Tricep kickbacks -
4x8*5kg

Sidebøjninger -
4x8*17,5kg

Cable crunch -
2x10*27kg
2x8*29kg

I morgen står den på bryllup, er sikker på at det bliver en rigtig dejlig dag Selvom jeg lige nu er ret nervøs for at skal gå op af kirkegulvet. Det der med at alle kigger og at der skal tages 1000 billeder! Begynder helt at svede ved tanken. Godt jeg kun er brudepige, ellers var jeg da besvimet på forhånd.

Dagens træning -

Incline bænk -
2x10*25kg
2x7*27,5kg

DB bænk -
2x8*10kg
2x6*12,5kg

Military press -
4x8*20kg

DB front raises -
4x7*5kg

Side laterals -
4x8*5kg

Tricep pushdowns -
4x8*18kg

Overhead triceps extensions-
4x6*10kg

+mave og 45min powerwalk.


Rigtig dejligt bryllup igår. Hold da op hvor var min søster smuk Jeg faldt ikke op af kirkegulvet og brokkede mig ikke over alle de billeder der skulle tages. Familien var helt i chok over at de fik lov at tage så mange. Jeg er dygtig! At jeg så ligner en kæmpe på de fleste billeder, kan måske lære mig at tage flade sko på til sådan noget. Brudeparret holdt smukke taler og det hele var bare perfekt. Jeg fik kun et enkelt " Er det ikke snart din tur?" Folk havde mere travlt med at jeg var ved at blive bredskuldret og fladrøvet. Kunne de dog bare have holdt sig til bredskuldret, så havde det været fint Passede deres to små drenge efter brylluppet og selvom de er super dejlige, så foretrækker jeg at passe børn UDEN diarre, især når det er blebørn. Jeg var noget træt af livet efter et døgn med lort. Træningen og det gode vejr hjalp dog en del på humøret.

" Er det ikke snart din tur?"

Den får man simpelthen så tit når man har ældre søskende -.-'

JeppN skrev:" Er det ikke snart din tur?"

Den får man simpelthen så tit når man har ældre søskende -.-'

Og når man står som single, hvad forventer de så lige? At man indenfor den næste måned er blevet gift? Næste gang spørgsmålet kommer, så vil jeg lave total flæbelæbe og hulkende fortælle at der ikke er nogen der kan elske mig, at jeg ender som en ensom dame, med 10 katte og at det er umuligt at finde en der tænder på de samme bizarre ting som mig. Så er det nok sidste gang at det sker.

Det kunne også være der skulle komme lidt gang i logbogen igen.



Military press -
4x8*20kg

Front raises -
4x8*6kg

Side laterals -
4x6*6kg

Skullcrushers -
4x8*15kg

Overhead triceps extensions-
4x6*12,5kg

Sidebøjninger -
4x6*20kg

Cable crunch -
2x10*27kg
2x8*29kg

30min powerwalk.

Eller i hvert fald for den næste uge, for så er det nemlig ENDELIG operationstid! Jeg har været så dårlig til at logge min træning, efter jeg begyndte at cutte. Må ærligt indrømme at motivation til at skrive træningen ned, har været meget lille, for jeg rykker mig ikke rigtig styrkemæssigt. Men jeg har fået trænet 6 dage om ugen og det er jo det vigtigste. Nu har jeg dog lavet en aftale med mig selv om, at skrive den sidste uge ind Mit cut går okay, selvom jeg har snydt en del. Jeg kan bare ikke sige nej til kage! Jeg vil faktisk hellere tage den ekstra tid på løbebåndet, end at undvære. Nu hvor jeg kommer til at sidde stille et lang stykke tid, håber jeg dog på mere viljestyrke.


Squat -
2x9*40kg
2x7*50kg
1x5*55kg

Split squat -
4x8*2x10kg DB (hver ben)

SL dødløft -
1x10*40kg
2x10*50kg
2x8*60kg

DB rows -
4x8*17,5kg

Pullups.

Hammer curls -
4x8*10kg

50 min powerwalk.

På onsdag, har jeg en aftale med en veninde om at få taget en masse billeder under træning. Indtil da må i nøjes med et rystet et af slagsen, taget for et par uger siden.

Håber alle har det godt

Danmark. Trode du var helt væk.

Godt du er her igen. Det kan jeg li

Episk "relaxed vs. waterbottle pose" Skuldrene ser gode ud.

andreadot skrev:Danmark. Trode du var helt væk.

Godt du er her igen. Det kan jeg li

Var ret langt væk, men fulgte kagekrummerne tilbage

mic skrev:Episk "relaxed vs. waterbottle pose" Skuldrene ser gode ud.

I know. Havde forsøgt andre poses først, men blev ved med at grine og fotografen rystede, så det blev til et "Fuck det! Nu gør vi sådan her"

Godt at se at der er gang i loggen igen

Jeg følger lige lidt med - skal opereres imorgen, så det er rart at have en man kan sparre lidt med postoperation, tænker jeg

KristineR skrev:Godt at se at der er gang i loggen igen

Jeg følger lige lidt med - skal opereres imorgen, så det er rart at have en man kan sparre lidt med postoperation, tænker jeg

Ja, er rigtig glad for at vi skal så tæt på hinanden, så vi forhåbentligt kan bruge hinanden lidt, hvis der er spørgsmål, eller man bare har brug for at se hvordan det går for andre

Held og lykke i morgen! Bliver helt glad og spændt på dine vegne Gid det var mig der skulle allerede i morgen. Men betalte helt tilbage i oktober, så overlever nok at vente 1 uge mere ;) Håber du opdatere i din log hvordan du har det, når du er kommet hjem og sådan

What! skrev:

KristineR skrev:Godt at se at der er gang i loggen igen

Jeg følger lige lidt med - skal opereres imorgen, så det er rart at have en man kan sparre lidt med postoperation, tænker jeg

Ja, er rigtig glad for at vi skal så tæt på hinanden, så vi forhåbentligt kan bruge hinanden lidt, hvis der er spørgsmål, eller man bare har brug for at se hvordan det går for andre

Held og lykke i morgen! Bliver helt glad og spændt på dine vegne Gid det var mig der skulle allerede i morgen. Men betalte helt tilbage i oktober, så overlever nok at vente 1 uge mere ;) Håber du opdatere i din log hvordan du har det, når du er kommet hjem og sådan

Helt sikkert! Det er altid rart når man er i kontakt med en anden der gennemgår det samme, det giver lidt ro i sjælen

Jo tak, jeg kan også mærke at spændingen begynder at tage til men hold kæft hvor jeg glæder mig!! Altså jeg kan kun sige at den sidste uge er fløjet afsted for mig Bare rolig, jeg skal nok opdatere loggen når jeg føler mig i stand til det. Nu er der kun en nats søvn, et bad og turen til klinikken tilbage

Torsdag -

DB bænk -
4x8*12,5kg

Military press -
4x7*25kg

Plate raises -
4x7*10kg

Lean away laterals -
3x8*6kg

+ triceps og mave.

Sprang dagens træning over. Fik dårlige nyheder igår og de sidste par nætter har budt på rastløshed, så energien er helt i bund.

What! skrev: Folk havde mere travlt med at jeg var ved at blive bredskuldret

Det er et tegn på succes! Nyd det!

Det kan godt være jeg ikke har læst nok med, men hvad er det du skal opereres for?

Blackmoore skrev:

What! skrev: Folk havde mere travlt med at jeg var ved at blive bredskuldret

Det er et tegn på succes! Nyd det!

Det kan godt være jeg ikke har læst nok med, men hvad er det du skal opereres for?

Det er en brystforstørrende operation

pic or didn.. arg fuck it <.<