Mere volume = WIN

Overkrop D. 02/02-17
(#14)

Bænk pres:
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
Havde en foam roller under ryggen

CG pulldown: lidt svært at holde den da stagen er helt glat SS Maskine flyes: fokus på et godt stræk og squees
8x57 --> 9x30
9x57 --> 11x30
8x55 --> 9x30
9x50 --> 11x25
8x50 --> 10x25
9x57 --> 10x25
10x47 --> 11x25
12x42 --> 11x25

BB Bor: UH SS DB skulder pres:
5x40 --> 6x14
5x40 --> 7x14
5x40 --> 10x12
5x40 --> 11x12
6x40 --> 7x12
6x40 --> 7x12

Face pulls SS Hyperextion:
2 runder

valgte ikke at køre bicep, triceps og laters da mine arme var helt risted efter alt den trækkern

Sluttede lige hurtigt med små 5mins løb på løbebåndet mener det var 1,02km

Ben D. 3/2-17
(#15)

Squat:
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Valgte at prøve low bar af det føltes meget bedre end high havde mere control over stangen og synes også det kørte nemmere

Dødløft:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
synes umidlbart min teknink er okay men når jeg kommer til 4-5 rep kommer jeg til at runde lidt i ryggen tro jeg, det føles hvertflad sådan

Ben pres: SS DB SL Dl:
12x150 --> 9x22
13x150 --> 9x22
tiden havde løbet fra mig og måtte desværre slutte før

Må indrømme der har ikke været meget træning det sidste stykke tid i uge 6 var min mor på ferie her over hos mig fik dog trænet en 3-4 gange i løbet af ugen, i uge 7 fik jeg slet ikke trænet den blev brugt på kommunal arktiving og frem og tilbage til Oddense til møder det er 45-1 time i tog hver vej.
uge 8 er jeg startet i skole der inde så skulle lige finde en rytme og finde ud hvordan det hele ville komme til at forgå, står op kl 5 og er tilbage i byen kl 16ish hvis jeg når det først tog nr jeg har fri, fremover vil jeg ha en taske med så jeg kan cykle direkte var toget til træning.
selvom der ikke har været meget træning har vægten blevet på 109ish
vil lige skrive de par træningerne ind fra uge 6

Overkrop
(#16)

Bænk Pres:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Lat Pulldown: WG SS Facepulls:
10x60 --> 15x40
10x60 --> 15x40
9x60 --> 11x40
10x55 --> 13x35
8x55 --> 12x35
8x52 --> 17x30

BB Militær Pres: SS BoR Cheat:
8x30 --> 5x50
8x30 --> 5x50
8x30 --> 5x50
8x30 --> 5x50
8x30 --> 5x50
5x30 --> 5x50

Arm Rape: Curls SS Laterls SS Pushdowns
4 runder

Ben
(#17)

Squat:
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
De var pisse grimme men de kom op

Dødløft:
5x90
5x90
5x90*video
5x90
5x90
De var osse mege grimme med ud fra videon var det ikke så slemt som jeg havde troet

Ben Pres: vægt + slæde SS DB SLDL:
12x130 --> 8x22
12x130 --> 10x22
13x130 --> 10x22
15x130 --> 9x26,5
20x130 --> 8x26,5

Mave SS Læn
2 runder

Synes ikke det var en særlig god træning havde gele ben fra da jeg kom

det der med at logge dur jeg sku ikke til jeg glemmer det at skrive det ind hele tiden så jeg dropper loggen og bare træner

Kan du ikke bare opdatere den fx en gang om måneden med udviklingen i vægt og løft, og så lægge videoer op eller skrive, hvis du har lavet et eller andet godt?

Så kan man stadig følge med, og så bliver det ikke en pligt for dig.

Fistandantilus skrev:Kan du ikke bare opdatere den fx en gang om måneden med udviklingen i vægt og løft, og så lægge videoer op eller skrive, hvis du har lavet et eller andet godt?

Så kan man stadig følge med, og så bliver det ikke en pligt for dig.

jo det kunne være en god ide

det vil jeg gøre

Mere volume = WIN

Brugere online