er kunne vindes meget ved at planlægge sin "metcons"/konditions-træning. Hvilke tanker har du gjort dig omkring dette? Hvad bør man være opmærksom på i denne planlægning? Jeg har lidt svært ved at stille nogle specifikke spørgsmål.

Min store udfordring ligger i at ligge en plan for finisher/ konditionstræningen, da det oftest er noget jeg lige finder på efter mine tunge løft..[/quote]

man bør være opmærksom på sigene målsætninger og deadlines og herefter planlægge...
Optimalt set ligger konditionstræning og vægttræning (der belaster CNS eller med hypotrofi som mål), ikke på samme dage da det indvirker på begge egenskaber. Primært hyptrofi og styrke respons.

Metcons og konditionstræning er ikke helt det samme

Metabolic conditioning har som formål at øge:
Primært: Metabolic fitness (evne til at transporter sukker til muskulaturen)

Konditionstræning:
Primært: Aerobe kapacitet eller effect.

afhænging af hvordan man strukturer har de:
Positiv indvirkning på:
aerobe kapacitet eller effect
anerobe kapacitet eller effect
- som underpunkter her muscular endurance eller power endurance
blodtryk samt flere process tilknyttet kroppens velvære og funktion (f.eks. øget prioritering af udnyttelse af fedtlagre).
stort kcal forbrug på korttid
arbejdeskapaciteten på strukturel og systemisk niveau. Dog risikere man at arbejdskapacitet er relativt uspecifik hvis man ikke strukur dem relevant. Erfaringsmæssigt ser man at sprinter (der ikke tager hormon) bliver mindre skadet og resiture bedre hvis de har større mængder af forskellige form for høj repetetiv styrke og submaximal sprint træning i bagagen (ca. 3-5 pas per uge).

negativ:
Max styrke og power
hypotrofi
Cortisol testeroen ratio... altså man øger nedbrydningen af muskelmassen

I forhold til planlægning bør den prioriteres/perioderiseres således at de forskellige egenskaber topper i forhold til det man vil. Er man styrke athlete med en vægtklasse man skal overholde så kan de være en ide i grundtrænings periode at lave nogen metcons for at få nogen af de gavnlig effecter fra ovenstående... der er den primær ting athlete X snakker om når han skriver omkring den manglende fysisk forbedrelse hos sportsfolk i danmark... Tilgengæld vil det usmart hvis man på korttid skal øge muskelmassen eller i en periode prøver at øge max styrken...

enig eller uenig?... uddybe kritisere eller stil spørgsmål...

Jeg er helt med på, at metabolsk og traditionel konditions træning er to forskellige ting, som henholdsvis træner anerobe- og aerobe energisystemer.
Træning af metabolsk kondition i form af finishers med kropsvægtøvelser er det noget, der er hårdt ved CNS, og derfor noget man skal undgå efter ens styrke pas?

en metcon kan godt have aerobe karakter... og du kan derfor ikke lav din inddeling..

metabolic conditioning er kendetegnede ved at arbejder med stor muskel grupper for at få en så stor effekt som muligt på metabolic fitness. Varigheden og intensitet er afhængig af de hvad sekundær egenskaber man ønsker effekt fra.

inddeling kropsvægt øvelser vs. resistance training er usmart fordi den reelt ikke siger noget om den konkrete belastning. Kropsvægts øvelser som korset i redsskabs gymnastik kunne have stor indvirkning på CNS stresset.

Høj repetetiv øvelser +20 RM, uden at gå til failure (3-5 fra), uden reaktiv komponent, om med en rimelig hurtig rytme (modsat breathing squats) gentaget i et cirquit har lille effekt på CNS stresset på kortsigt, og hvis man ikke overtræner, gunstig effekt på cns stresset på langsigt. Heruodover kan det opbygge nogen af den nedenstående kvaliteter.

RuneB skrev:en metcon kan godt have aerobe karakter... og du kan derfor ikke lav din inddeling..

metabolic conditioning er kendetegnede ved at arbejder med stor muskel grupper for at få en så stor effekt som muligt på metabolic fitness. Varigheden og intensitet er afhængig af de hvad sekundær egenskaber man ønsker effekt fra.

inddeling kropsvægt øvelser vs. resistance training er usmart fordi den reelt ikke siger noget om den konkrete belastning. Kropsvægts øvelser som korset i redsskabs gymnastik kunne have stor indvirkning på CNS stresset.

Høj repetetiv øvelser +20 RM, uden at gå til failure (3-5 fra), uden reaktiv komponent, om med en rimelig hurtig rytme (modsat breathing squats) gentaget i et cirquit har lille effekt på CNS stresset på kortsigt, og hvis man ikke overtræner, gunstig effekt på cns stresset på langsigt. Heruodover kan det opbygge nogen af den nedenstående kvaliteter.

Aha, jeg kan forstå at min forståelse af betegnelsen metcon er lidt forkert. Og efter lige at have repeteret hvad metabolisme egentlig betyder, kan jeg godt se det.

Hvornår er påvirkningen på CNS stor? Er det når, man træner med høj belastning, altså nær ens max? Eller er påvirkningen af CNS også stor, når man kører med simple BW-øvelser til nær failure, for at holde intensiteten igennem hele "metcon'en", fx. som i eksempel 1. Lad os antage, at personen der skal udføre eksempel 1, kan tage 30 push-ups uden pause med full rest, 50 Air squats og 25 pull-ups.
Ville det i sådan et tilfælde være smart, at planlægge cirklen, således at man tager udgangspunkt i personens styrke/evne og udholdenhed i de i cirklen pågældende øvelser, fx. noget ala eksempel 2?

Eksempel 1:
5 runder:
20 push-ups
20 Airsquats
20 Pull-ups (kipping)

Eksempel 2:
5 runder:
10 push-ups
20 Airsquats
5/10 pull-ups (kipping)

Jeg har desuden nogle uddybende spørgsmål fra tidligere tråd: viewtopic.php?f=3&t=41066&start=30

Hvordan ville du få implementeret spring, sprint og medball træning i en CrossFit-lignende template? Ville du lave enkelte dage, hvor fokus er på dette, eller kører det før/efter styrketræningen.
Ligeledes er jeg interesseret i, hvilke tanker man bør gøre sig, når man skal strukturere sine metcons i forbindelse med volume og intensitet.

Bump

helt enig sandy

jeg er nu stadig vild med mange af de måder crossfit arrangere deres cirquits på i forhold til motivation.. konkurrence bringer mange gode ting frem i folk (og mange dårlig)

ja det er smart i forhold til personens styrke og evner.. evt. efter persones RM maks..

BW øvelser kan være let som hård.. så den differenciering kan du ikke bruge.. men CNS stress er højt ved øvelser der aktivering en stor andel muskelvæv. Dvs. tunge løft... man skal dog skelne imellem forskellige typer CNS stress.. og forskning er vist også lidt pløret... men rent praktisk så er ovenstående gældende for folk med et styrke/power som fokus.

Ideen med cirquits er ikke at køre så fuldstænding død alla crossfit men en mellemting.

Et crossfit lignende templat.. hmmm.. ja drop den ide... en simpel model


Dag 1
Grunding opvarmning
Sprint
spring (evt. som kontrast træning med vægttræningen)
Vægttræning (ols + squat+ rdls osv.)

Dag 2
Opvarmning
Overkrop vægttræning
Cirquit. Suplementær/auxilar øvelser (unilateral øvelser, prehab osv.)
Cirquit. Muskulær udholdenhed/aerob power


Dag 3
fri

Dag 4
Grunding opvarmning
Sprint
spring
Vægttræning

Dag 5
Opvarmning
Overkrop vægttræning
Cirquit. Suplementær/auxilar øvelser (unilateral øvelser, prehab osv.)
Cirquit. Muskulær udholdenhed/aerob power

Dag 6
fri

Dag 7
fri

ovenståede er rimelig lav volume, men brugbart