Tirsdagens Træning

HST - Uge 4 - 1 ud af 3

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

DB Shrugs
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg[

Skrå Bænk
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Biceps curl (I maskine version)
8 x 79 kg
8 x 79 kg
8 x 79 kg

Military press
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Bent over rows
8 x 72kg
8 x 72kg
8 x 72kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Læg press (Maskine)
8 x 155 kg
8 x 155 kg
8 x 155 kg

Benpress
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
5 x 300 kg

Mavebøjninger x 8
Mavebøjninger x 8
Mavebøjninger x 8

Dagens Cardio

Tid: 15 Min
KM:??
Kcal: 99

Tid: 70Min
KM:12,19
Kcal: 1304

Gårs dagens cardio var det vildste jeg nogensinde har prøvet. 70 minutter på ski maskine! Det var virkelig fedt at presse sig selv så meget hele vejen!

Fik også tager 300kg i benpress 5 gange, det må have frigivet sindsyg mange homoner i kroppen. For der var ingen problemer med cardioen bagefter overhovedet! Det kørte bare på skinner!

kæft man en omgang cardio du fik lavet der... =D>
70min Hvor får du alt den energi og tid fra??

Xerholt skrev:kæft man en omgang cardio du fik lavet der... =D>
70min Hvor får du alt den energi og tid fra??

Jeg priotere min træning meget højt. rigtig højt ;) Så der ryger rigtig meget tid på det

Energien? hmm, tror faktisk at jeg fik det fra det benpress der! Energien var bare i top og viljestyrken

Stærke biceps curls =D>
og voldsom cardio

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 25 Min
KM:4,89
Kcal: 501

Cykel
Tid: 17Min
KM:??
Kcal: 111

Lårbasserne var lidt ømme idag efter gårdagens cardio... hehe... SÅ det blev ikke til meget mere idag desværre ;)

Og tak for det pixelsvinet

Er det kun logbogen som bliver forsømt, eller er det også træningen?

Håber stadig du holder modet højt! Du gav den jo gas

lassah skrev:Er det kun logbogen som bliver forsømt, eller er det også træningen?

Håber stadig du holder modet højt! Du gav den jo gas

Det er faktisk kun logbogen her på siden som er blevet forsømt. Er stadig ligeså aktiv hvis ikke mere ;)

Jeg vil faktisk prøve at få gang i den igen, nu hvor Biiver har været efter mig ofte IRL med den.

Dog har det været lidt svært at holde to logbøger, som skal opdateres stort set hverdag... Men jeg vil forsøge igen ;)

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 45 Min
KM:7,89
Kcal: 871

Stepmaksine
Tid: 15Min
Kcal: 250

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

DB Shrugs
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg[

Skrå Bænk
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Alm bænkpress
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Shulder press
8 x 23 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Triceps pushdown
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Skulder øvelse (ingen idé om navnet på den)
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg

Så er logbogen skudt igang igen. ;)

Lækker træning Morten! =D>

Godt at se dig tilbage i loggen - nu håber jeg du formår at holde fast denne gang!

Hvad siger vægten efterhånden?

Biiver skrev:Lækker træning Morten! =D>

Godt at se dig tilbage i loggen - nu håber jeg du formår at holde fast denne gang!

Hvad siger vægten efterhånden?

Jaja, jeg skal nok prøve at holde den kørende denne gang... din bandit ;)

Hmm... vægten siger ikke så meget anderledes end sidst. Den er på omkring de 115 +- et kilo.

Og jeg får læseferie, imorgen...... weeeeeehuuuu.... juuuuuhuuu. Så kan jeg faktisk træne hverdag, da jeg også har ferie fra arbejde

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 35 Min
KM:5,89
Kcal: 671

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

DB Træk til bryst
8 x 75kg
8 x 85kg
8 x 95kg[

Biceps øvelse i cabel tårn
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Hyper Extensions
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Barbell Curls
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Dødløft
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 135kg

Face pulls (se kommentar)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
-kommentar: Det minder lidt op face pulls øvelse, bare i en biceps version. Hvor man spænder den fast i bunden af et 'tårn' og hiver op af. Så den rammer biceps, og spreder snoren på samme måde som i face pulls

Rygmaskine (hed et ellet andet med deltoid something)
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg

Bicep øvelse (se kommentar)
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
-Kommentar: Jeg er faktisk ikke sikker på at det er en biceps øvelse eller bryst. Men den gør i særdelshed ondt i biceps mullerne Det er den Klaus Riis udfører på billedet i den avis artikelen allerede øverst på linket her http://www.klausriis.com/publishedwork.html

Mi skrev:Jaja, jeg skal nok prøve at holde den kørende denne gang... din bandit ;)

Hmm... vægten siger ikke så meget anderledes end sidst. Den er på omkring de 115 +- et kilo.

Og jeg får læseferie, imorgen...... weeeeeehuuuu.... juuuuuhuuu. Så kan jeg faktisk træne hverdag, da jeg også har ferie fra arbejde

Det lyder godt Morten!

Det lyder da fint nok? Du har været oppe over 120 kg, så det går fremad hvilket må være det vigtigste! Fortsæt den gode stil med træningen, så kommer det hele med tiden.

Øvelsen du kalder face pulls hedder cable curl - du kan evt. tilføje low og rope som du vil
Og øvelsen, hvor du referer til Klaus Riis hedder low cable crossover evt. lidt mere ifølge Klaus Riis' artikel, som du selv linker til http://www.klausriis.com/published%20pi ... pulley.jpg

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 60 Min
KM:10,89
Kcal: 1181

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

DB Træk til bryst
8 x 75kg
8 x 85kg
8 x 95kg

Biceps øvelse i cabel tårn
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Hyper Extensions
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Barbell Curls
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Dødløft
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 135kg

Face pulls (se kommentar)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rygmaskine (hed et ellet andet med deltoid something)
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg

Bicep øvelse
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Dagens træning var faktisk en tro kopi af sidste trænings pas. Havde faktisk glemt hvad jeg trænet sidst. hehe

Dog er jeg kommet ud for et lille problem, efter en kæmpe brandert i onsdag. Var der en ven som lige skulle vise et håndleds greb, jeg bad ham om ikke at gøre det. Men han insisteret på det, så det blev til at han skulle gøre det stille og rolig.
Selvfølgelig ender det ikke sådan når man er kæmpe visen. Så nu har jeg voldsomme smerte i venstre håndled og tommelfinger, hvilket jeg også døjet med i sommers. Troede endelig jeg var ovre det, indtil den kegle skulle lege i onsdags. Så det gavner hel sikkert ikke bænkpressen, og andre øvelse hvor håndleddet bliver udsat. desværre

22/5 Cardio

Skimaskine
Tid: 40 Min
KM:6,89
Kcal: 781

22/5 Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Brænkpress
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Triceps i tårn
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Skrå bænkpress
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Cable crossovers
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg

DB Shrugs
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 36 kg

Skulder press
8 x 20 kg
8 x 23 kg
8 x 25 kg

Skulder øvelse i maksine
8 x 60 kg
8 x 67 kg
8 x 74 kg

Triceps extensions
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Onsdag d. 23/5 Cardio

Skimaskine
Tid: 30 Min
KM:5,33
Kcal: 580

Onsdag d. 23/5 Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Træk til bryst
8 x 75kg
8 x 85kg
8 x 95kg[

Biceps øvelse i cabel tårn
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Hyper Extensions
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chin up's
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg

Dødløft
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 135kg

Face pulls
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rygmaskine (hed et ellet andet med deltoid something)
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg

Bicep øvelse
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Dagens Cardio

Cykel
Tid: 15 Min
KM:???
Kcal: 101

Skimaskine
Tid: 70Min
KM:11.42
Kcal: 1401

Idag var det egentlig mening at jeg bare ville flade ud efter eksamen tidlig om morgen. Men så ringet min gamle far og spurgte om han ikke lige skulle hente mig, så vi kunne løbe lidt sammen.

Så det blev til 70 minutter på skimaskine og 1401 kcal! Tror det må være noget af det bedste jeg nogensinde har præsteret hvis jeg skal være ærlig. Flydende hele vejen igennem med alt mulig forskellig musik i ørene... Aqua - Doctor Jones bringer jo et smil frem på læberne når man står på sådan en maskine... haha ;)

Gode træninger og rigtig flot udholdenhed på cardiomaskinerne! =D>

Styrken er da også blevet bedre på det sidste? Især dødløft har du forbedret!

"DB Træk til bryst" - hvad er det for en øvelse? Lyder ret vildt med en 95 kg tung håndvægt

Biiver skrev:Gode træninger og rigtig flot udholdenhed på cardiomaskinerne! =D>

Styrken er da også blevet bedre på det sidste? Især dødløft har du forbedret!

"DB Træk til bryst" - hvad er det for en øvelse? Lyder ret vildt med en 95 kg tung håndvægt

Lol - Det en bare DB som har sneget sig ind det forkerte sted.. Det er bare helt almindelig træk til brystet. hehehe

Cardiomaskinerne er sku meget underholdende. Skide skægt at stå på samme maskine i lang tid, mens maskinen ved siden af mig når at have 3-4 ejer inden jeg er færdig

Ja dødløften er blevet lækker. Men syntes stadig den øvelse er helt vild for satan da. Mister bare helt blod til hovedet hvergang jeg laver den øvelse... Bliver hel skæv at se på. Jeg ligner næsten dig på en god dag... haha ;)

Dagens Cardio

Cykel
Tid: 15 Min
KM:???
Kcal: 108

Skimaskine
Tid: 30Min
KM:5,74
Kcal: 600

Legpress
8 x 175kg
8 x 195kg
8 x 199kg

Torso Rotation
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg

Benpress
8 x 195 kg
8 x 195 kg
8 x 195 kg

Ben maskine (kender ikke navnet)
8 x 82 kg
8 x 89 kg
8 x 96 kg

Mave bøjninger i maskine
8 x 65kg
8 x 75kg
8 x 90kg

Dagens cardio var lidt sløv idag. Gad egentlig ikke hvis jeg skal være ærlig. Men lidt er bedre end ingenting ;)

Dagens Cardio bestod af én times spining.

Puhaaaaaaaaaaaaaaaa..... Det var hårdt at komme igang med at spinne igen. Har ikke gjort det i 3 måneder nu.... Så var det heldigt at en veninde lokket med at spinne 10.45 en lørdag morgen...!!

Derefter lidt rotormanchet øvelser...

Søndag d. 27/5 Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Træk til bryst
8 x 75kg
8 x 85kg
8 x 95kg

Biceps øvelse i cabel tårn
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Hyper Extensions
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chin up's
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg

Dødløft
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 135kg

Face pulls
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rygmaskine (hed et ellet andet med deltoid something)
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg

Bicep øvelse
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

28/5 Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Brænkpress
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Triceps i tårn
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Skrå bænkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

Tricep pushdown (i maskine)
8 x 95 kg
8 x 105 kg
8 x 115 kg

Skulder press
8 x 20 kg
8 x 23 kg
8 x 25 kg

Skulder øvelse i maksine
8 x 67 kg
8 x 74 kg
8 x 81 kg

Bryst øvelse, hvor man skubber frem af
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 95 kg

Idag var lidt tidspresset. Så nogle håndvægte og bænke var optaget konstant. Så måtte finde på andre muligheder.

Samtidg med at jeg stod klokken 13.15 og centeret lukket idag kl. 15.00 pga. helligdag.
Så tiden var rigtig presset

Dagens Cardio

Skimaskine
Tid: 45 Min
KM:7,10
Kcal: 951

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Træk til bryst
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

Biceps øvelse i cabel tårn
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Hyper Extensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Rear Deltoid (Maskine)
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 61 kg

Random Rygmaskine
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Face pulls
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Rygmaskine (hed et ellet andet med deltoid something)
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg

Bicep øvelse
10 x 60 kg
10 x 67 kg
10 x 74 kg

I dag syntes jeg at 10 gentagelser ville være sjovt! Så weehuu... Det blev 10 gentagelser hele vejen.. Sikke en dag, hvis det er ens højdepunkt på dagen. Haha

Læseferien gør mig sku mør oveni hovedet...

har du mistet modet, eller træner du stadig?

Martin G skrev:har du mistet modet, eller træner du stadig?

Har ikke mistet modet overhovedet. Var oppe en lille smule i mandags, men blev ikke til ret meget. SÅ droppet at skrive noget som helst ind, da det mest af alt mindet som en meget dårlig dag. hehe

Så har eksamener stresset lidt, har haft 4 eksamner på 2 uger, så der har været en stor del læseri inde i billedet. Men i morgen forsætter jeg ufortrødent hvor jeg slap. Har en hel uge til jeg skal til eksamen igen

Dagens Cardio

Motions Cykel
Tid: 15 Min
KM:???
Kcal: 115

Skimaskine
Tid: 60 Min
KM:10,89
Kcal: 1181

Dagens Træning

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Træk til bryst
8 x 75kg
8 x 85kg
8 x 95kg

Biceps øvelse i cabel tårn
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Hyper Extensions
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Barbell Curls
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg


Face pulls
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Seated row
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg

Bicep øvelse
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg


Dagen idag forløb stille og rolig. Dog er jeg begyndt at få utrolig ondt i venstre knæ. Så må trappe lidt ned på cardioen eller være lidt mere forsigtig

Skimaskine
Tid: 22 Min
KM:3,22
Kcal: 445

Cardioen idag forgik lige efter arbejde også op i centeret. Dog er jeg begyndt at få ekstremt ondt i knæene. Selvom jeg egentlig ikke har løbet ret meget på det seneste (syntes jeg ihvertfald ikke selv).

Så tror jeg bestiller en tid hos lægen en af dagene. Min gamle far, fortalte at det muligvis kunne være vand i knæet som var problemet.

Der udover fik jeg cyklet små 15 km frem og tilbage mellem arbejde og byen. Faktisk 2 gange mellem byen og arbejde.. eeh

vanvittigt alt det cardio du hopper på :8 =D>

lige en ting: db træk til bryst, er det ligesom db rows?

Rades skrev:vanvittigt alt det cardio du hopper på :8 =D>

lige en ting: db træk til bryst, er det ligesom db rows?

Argh - Den fejl laver jeg nogle gange. Kopier jo mit indlæg og retter det til. Sikke noget sjusk beklager.

Det er almindelig træk til bryst med en stang.

når he he, tænkte bare over hvilken øvelse det var nothing else champ ellers massive max løft du har