Så nu er det nu Tøs!

Stoppede for 1½ år siden med at spille fodbold og langtsomt men sikkert kom kg snigende Med hjælp fik jeg startet i et træningscenter, og ja jeg er blevet bidt af det. Synes det er skønt at mærke kroppen arbejde. Har trænet i 3 mdr nu, men december har desværre været træningsfri. Derfor skal jeg nu til at igang igen

Første skridt på vejen er et medlemsskab til Fitnessworld i Aalborg, som åbner her den 2 jan. Ja det er vel mit nutårsforsæt. Glæder mig til at komme igang.

Sats
Alder: 24
Højde: 158,5
Vægt: 55 - da jeg startede var vægten på 58,5
Civilstatus: Er færdig som folkeskolelærer til sommer

Træning

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen plus jeg i mellem hver træningsdag træner cardio. Jeg ville øsnke, at jeg kunne få løbet en lille tur hver morgen. Har dog løbet lidt her i december

Mit træningsprogram består af:

20 min opvarmning på CT

Squat 3x15
Bænk m håndvægte 3x15
Roning m cabel 3x15
Skulderpres m håndvægte 3x15
Træk til bryst 3x15
Biceps m håndvægte 3x15
Triceps m håndvægte 3x15
Maven

Mit næste træk er at få dødløft med.

Kost

Jeg følger ikke noget kostprogram. I hvert fald ikke før min træning bliver en normal del af min hverdag. Jeg prøver dog på at spise sundt dvs 6 måltider om dagen, og morgenmaden bliver ikke sprunget over. Har dog en aftale der hedder, at jeg i weekeden må spise og drikke, som jeg vil. Dette skal laves om, så det kun hedder en dag om ugen.

Døjer lidt med at få drukket nok vand i løbet af dagen, så det skal jeg også arbejde med.

Nu er det bare at komme igang og få en god rytme, så er jeg sikker på mine mål om mere muskelmasse og mindre fedt nok skal komme.

Velkommen i logland.

Flot indledning på loggen. Held og lykke med træningen.

Hvorfor stoppede du med at spille bold?

Jeg stoppede fordi lysten ikke var der mere. Var også træt af at være afhængig af andre. Var nok heller ikke helt tilfreds med den ene træner. Faktisk var det til fodboldt, at jeg første gang blev introduceret for styrketræning.

Jeg er selv stoppet med fodbolden. Men jeg savner det s..
Synes man får så mange ekstra ting med, når man er med på et hold.
Men præcis som dig er jeg også gået hen og blevet ego

Velkommen til, og held og lykke med loggen!

Altid dejligt med nogle flere tøser på boardet :) =D>

Velkommen til Mia

God intro på logbogen, bliver spændende at følge din fremgang.

Var også træt af at være afhængig af andre.

- Der er intet som at være sin egen herre!

Velkommen til og held og lykke med formen

Tillykke med loggen Mia og velkommen til Bliver spændende af følge med fra sidelinien næste år Virker som om du ved hvad du vil og styre efter det, så det skal nok give resultat, held og lykke med det Go bagjul og godt nytår

Velkommen Mia, og håber du nyder siden samt de funktioner og muligheder der er i den og ikke mindst forummet Rigtig dejligt med en log så vi kan følge din fremgang.. Hold dig bred


MC: Det kunne være dejligt med nogle store fyrre snart også

Hej Mia.

Godt at se du er kommet igang med loggen. Skal nok blive super! =D>

Jeg skal nok holde dig i ørene så du får trænet Vi kan jo finde ud at noget træning sammen ind imellem her efter nytår.

Iii altså. Det lyder super, hvis vi engang imellem kan træne sammen. Glad for, at du vil holde mig lidt i ørene. Er sikker på, at jeg får brug for det, især når jeg skal igang med en kostomlægning. Jeg skal nok også klemme lidt i dine, hvis du falder af på den. Jeg kan jo følge godt med i din log

Go kamp!

Tak for en rigtig god modtagelse

Har fået kigget en del herinde i dag, og sikke mange nyttige oplysninger for en newbi som mig. Lækkert! Når jeg nu kommer rigtig igang og får lagt et kostprogram, er jeg sikker på, at jeg vil have en masse spørgsmål.

Har fået løbet meget lidt her i december. Lidt er bedre end ingen ting, og for mit vedkommende er det altid sværest at komme igang. Mit mål er stadig at komme ud af fjerne om morgen og få løbet en lille tur der.

d. 21 og 23 dec løb jeg 25-30 min, men distancen er desværre ukendt

d. 25 dec løb jeg 8,6 km på lige lidt under en time. Tror aldrig jeg har løbet så langt får, så jeg er rimelig stolt.

d. 27 dec løb jeg lige præcis 4 km på 25 min.

Håber jeg i morgen får mulighed for en lang tur, men igen igen står den på julefrokost.

Jeg fik desværre ikke løbet en tur efter julefrokosten. Var simpelthen så utilpas efter alt det mad. Jeg bliver fuldstændig doven!

Søndag d. 30 dec 2007

Fik kæresten med ud at løbe en tur. Det var faktisk rigtig godt fordi, at han presser mig til at løbe hurtigere. Noget jeg nok selv er lidt for dårlig til.

Løb 5.6km på ca. 30 min

Det var en frisk tur. Dejligt! Håber jeg kommer ud at løbe en tur igen imorgen, for d. 1/1 duer jeg nok ikke til noget. Udover at ligge foran tv´et.

Godt nytår

Så er jeg kommet godt igang!!! =D>

Lørdag d. 5/1 fik jeg hentet mit træningskort, og jeg er så super glad for det. I forhold til der, hvor jeg trænede før, er dette center enormt. Der er også langt flere mennesker Det skal jeg nok lige vende mig til, jeg kan altså bedst lide bare at være mig selv. Er nu heller ikke så glad for alle de spejle, men jeg er ved at lære at bruge dem på den rigtige måde.

Spejlene er din ven!

Jeg trænede ikke igennem her første gang. Jeg tog kun 2 sæt af 10, men var dog igennem alle mine øvelser. Der var jo et utal af mærkelige maskiner, som jeg overhovedet ikke ved, hvad skal bruges til. Så prøvede bare et par stykke. Dem alle de andre piger benyttede sig af

Det er meget sjovt at se:
Alle mave-, ryg- og lår/ballemaskiner er ligesom pigernes!
Mens de løsevægte er herrenes område!

Mit spørgsmål er: Mon piger og drenge skal træne så forskelligt?

Jeg føler jo nok lidt, at jeg falder ved siden af og laver drenge øvelser

Nej der er ikke "regler" for hvor hvem skal træne. Og uanset hvad man bruger virker det lige godt for begge køn. Mange piger mangler fri vægte og opnår dermed ikke resultaterne nær så hurtigt og nemt som de kunne, det er sådan en jeg vil ikke have mega arme så jeg træner ikke arme kun ryg mave ben for det er det der skal være pænt, dog mener jeg at mange piger burde ligge lidt vægt på skulderen også som mange glemmer, hvis du ikke træner hele kroppen mener jeg ikke resultatet bliver særligt pænt uanset om du er mand eller kvinde...

Hej Mia

Superfin log. Nej de løse vægte er ikke kun herrenes, men mange piger er vist bange for at bevæge sig op i de løse vægtes område. Nede ved os bliver det kaldt det sorte område og vi er kun nogle enkelte piger der kommer der, selvom det er mest effektivt at træne med vægte frem for maskiner

Nej de løse vægte er ikke kun herrenes, men mange piger er vist bange for at bevæge sig op i de løse vægtes område. Nede ved os bliver det kaldt det sorte område og vi er kun nogle enkelte piger der kommer der, selvom det er mest effektivt at træne med vægte frem for maskiner

Glad for, at jeg ikke er den eneste der lege i det sorte område :D Har snuset lidt i din log, den er nu også super fin. Det er nogle tunge kg, i hvert fald i forhold til dem jeg løfter. :oops:
Bliver spændende at se, hvorlangt du kommer med dit løb. Det går da pænt stærkt =D>

Nej der er ikke "regler" for hvor hvem skal træne. Og uanset hvad man bruger virker det lige godt for begge køn. Mange piger mangler fri vægte og opnår dermed ikke resultaterne nær så hurtigt og nemt som de kunne, det er sådan en jeg vil ikke have mega arme så jeg træner ikke arme kun ryg mave ben for det er det der skal være pænt, dog mener jeg at mange piger burde ligge lidt vægt på skulderen også som mange glemmer, hvis du ikke træner hele kroppen mener jeg ikke resultatet bliver særligt pænt uanset om du er mand eller kvinde...

Det er meget sjovt faktisk. Da jeg til fodboldt første gang blev præsenteret for vægte/styrketræning, var jeg da bange for at få tyrenakke og kæmpe arme. Jeg ville da meget hellere træne maven.

Jeg er heldigvis nu af en helt anden holdning. For det første er jeg ikke bange for at blive kæmpe stor, i hvert fald ikke sådan som jeg træner Nej hele kroppen skal have en tur!!

Skulderne arbejder jeg nu også med. Har faktisk direkte fået at vide, at det burde jeg.

d. 7 jan

Opvarmning 20 min på cykel

Squat 3x10
Bænk 3x10
Dødløft 3x10
Skulderpres m håndvægte 3x10
Træk til bryst 3x10
Biceps m håndvægte 3x10
Triceps m håndvægte 3x10
Maven

Roning m cabel: Denne øvelse måtte jeg springe over, da Fitness World ikke have fået den endnu.
Og jeg er ikke så smart, at jeg bare lige ved, hvilken anden øvelse jeg kunne lave istedet for.

Jeg var bare møg træt da jeg kom til maven. Det var både i hovedet og kroppen. Det er lige det der med at drikke nok vand!! Husk det nu tøs!

I forhold til mit oprindelige program som lød på 3x15, så tog jeg kun 3x10.
Er sådan i tvivl om jeg skal nøjes med 3x10 eller sætte det op til 3x15......

Fin træning du smider af dig =D> Vi har også mange unge piger det buldre 100 - 200 reps af på maven i streg og ikke forstår der ikke sker noget, og vi kan sige hvad vi vil de vil forbrænde punktvis! Det kan man bare ikke, men de vil ikke høre efter! Såååe har du lige det magiske ord til deres hjerter, sluder deres hjerne så vi kan få dem igang med noget ordenligt så de kan nå deres mål. Jeg har spottet en meget lovende en, men hun vil heller ikke ind til vægtene... Tror du det var en mulighed at jeg gav hende mulighed for at jeg gik rundt med hende og trænede en full body en søndag aften efter luk måske så der ikk er nogen at være nervøs for griner af hende??? hjælp hun har enorm fremgang på sin cardio, og vil tones, men hun vil ikke ind til frivægtene... Hva siger du/i til det? Syntes det er synd hun går til spilde fordi resultater udbliver, når det sker.

Fin træning du smider af dig Vi har også mange unge piger det buldre 100 - 200 reps af på maven i streg og ikke forstår der ikke sker noget, og vi kan sige hvad vi vil de vil forbrænde punktvis! Det kan man bare ikke, men de vil ikke høre efter! Såååe har du lige det magiske ord til deres hjerter, sluder deres hjerne så vi kan få dem igang med noget ordenligt så de kan nå deres mål. Jeg har spottet en meget lovende en, men hun vil heller ikke ind til vægtene... Tror du det var en mulighed at jeg gav hende mulighed for at jeg gik rundt med hende og trænede en full body en søndag aften efter luk måske så der ikk er nogen at være nervøs for griner af hende??? hjælp hun har enorm fremgang på sin cardio, og vil tones, men hun vil ikke ind til frivægtene... Hva siger du/i til det? Syntes det er synd hun går til spilde fordi resultater udbliver, når det sker.

Lige nøjagtig sådan, som du foreslår kom jeg igang. Så jeg vil helt sikkert anbefale, at du går rundt med hende en aften efter lukke tid.

Lukke tid = ingen mennekser

Det at løfte vægte forbindes altså med noget drenge gør ikke piger. Så jeg føler mig 2tal dum, når jeg er igang med en øvelse. Det er heldigvis blevet bedre Det føles som om alle kigger, hvilket jeg jo godt ved de ikke gør.
Det er jo noget helt nyt og fremmet, så det vil virkelig hjælpe, hvis der ikke er andre mennesker. Jeg ville ønske, at jeg altid var alene, når jeg træner.

Tror måske det kan sammenlignes med, at en dreng skulle med til step. Ikke at der er noget galt i det, men det forbindes med tøser. Og han vil nok som den eneste mand føler sig ret dum.

Held og lykke med det! Jeg ved ikke om det vil hjælpe, men på mine første 3 mdr træning smed jeg 2,5 cm om mine lår!!!!

Tirsdag d 8 jan.

Jeg kom sgu ud af fjerne, og kom til et morgenhold: Mave/Ryg/Stræk

Havde ikke den store forventning til det, men jeg har da meldt mig til næste tirsdag. Allerede kort efter endt træning kunne jeg mærke, at jeg havde brugt maven RIGTIG!

Det skal gøre ondt før det gør godt!

Onsdag d. 9 jan.

Av min mave!! Den var sgu lidt øm, men det gik faktisk rigtig fint alligevel. Nu havde jeg også en træningspartner med i dag, det synes jeg er skide hyggeligt

Squat 3x10
Bænk 3x10
Dødløft 3x10
Skulderpres m håndvægte 3x10
Træk til bryst 3x10
Biceps m håndvægte 3x10
Triceps m håndvægte 3x10

Jeg sprang af gode grunde maven over! Venter stadig på udstyr, så jeg kan komme til at lave roning m cabel.

Jeg vil egentlig gerne skrive kg på, men jeg er ikke klar over om det er samlet, kun vægtskiverne eller hvordan?

Stangens samlede vægt og vægten på den enkelte håndvægt, altså hvis du curler med 10 kg håndvægte så skriver du 10 kg ikke 20 kg. det gør jeg ihvertfald og tak for svaret

Som Seth siger skriver jeg også selv kg pr. DB når jeg bruger dem og smalet antal kg når jeg bruger BB.

Nu skal du huske ikke at køre dig selv helt død i diverse holdtræning. Der skal jo være plads til noget tung styrketræning med mig

Seth: tak for svaret

Nu håber jeg bare det virker, du må jo lige lade høre fra dig

Fredag d 11 jan

I dag havde jeg træningsmakker med. LÆKKERT!

Opvarmning 10min på cykel for fuld udblæsning.

Squat 3x10 det første sæt med 31kg de 2 sidste med 33,5kg

Bænk 3x10 m 21kg
Skulderpres m håndvægte 3x10 5kg
Træk til bryst 3x8 25kg
Biceps m håndvægte 3x10 5kg
Triceps m håndvægte 3x10 3kg
Roning m cabel 3x10 15kg
Maven 3x15

Jeg sprang over dødløft i dag, fordi mine ben stadig var smadder ømme efter onsdag, og så fordi jeg øgede mine kg i squat. (Troede egentlig ikke selv på det, men det gjorde min kloge træningsmakker )

Søndag d 13 jan

Jeg løb 7km på lidt under 40min.

Er stolt over at jeg overhovedet kom afsted, for det regnede og regnede. AD!

Min tur var egentlig planlagt til om lørdagen, men ja jeg store idiot havde ikke fået pakket tasken ordentligt til sommerhus, så havde glemt mit løbetøj!!!! Så bliver man simpelthen så gal på sig selv.

Tirsdag d. 15 jan

Sikke en lorte dag! Min cykel var flad, og havde meldt mig til et morgenhold med start kl 7. Så var lige pludselig i tids nød. Jeg elsker ellers min lille racer!
I min iver efter at komme til tiden, glemte jeg buspenge Men heldigvis var da en sød en instruktør der lånte mig 20kr, så jeg ikke skulle skippe mine timer.

Eftermiddagstræning:

Squat 3x10 33,5kg
Bænk 3x10 21kg
Dødløft 3x10 21kg
Skulderpres m håndvægte 3x10 5kg
Træk til bryst 3x8 25kg
Biceps m håndvægte 3x10 5kg
Triceps m håndvægte 3x10 3kg
Roning m cabel 3x10 15kg
Maven 3x15

Jeg kan ikke helt finde ud af, hvor mine fødder skal være, når jeg laver roning m cabel. Den maskine fitnessworld har er ikke den sammen som den de havde der, hvor jeg trænede før.

Sluttede af med en times step på hold. En lille hemmelighed, jeg synes faktisk step er smadder sjovt. Det er lidt hyggeligt

Tror måske bare jeg hellere vil starte med step/en anden form for holdundervisning, og på den måde bruge det som opvarmning!