sara nyholm skrev:

MiaThimes skrev:77.5x1x1
77.5x0x1
70x1x1
YES!!! PR i bænken godkendt selveste ordensmagten - og den var let. Så fucker jeg til gengæld op anden gang, hvor jeg skal fokusere på at holdet spændet i bunden - der var ikke noget spænd der.

Sådan mand!!!! du er ved at stikke af i bænken

Det går i hvert fald fremad

W37, mandag

#Bænkpres
50x5x1
60x2x1
#Bænkpres excentrisk
70x2x1
80x2x3
Taber spændet i bunden på 2. rep, men 1. er fin.

#Bænkpres med 3sec pause på bryst
60x3x1
55x3x4
Lidt blandet omgang.

#Squat
50x5x2
60x5x1
70x5x1
80x5x1
70x5x2
50x5x2
Fik lidt irritation i ryggen, så valgte ikke at presse det mere, så gik ned i kg.

#Bench row
50x6x1
55x6x4
50x6x2

#DB tricep extention uni lat.
7x10x5
SS
#Rev. Greb Curls CC
20x8x5

Rotator cuff

#Bænkpres
40x5x1
50x5x1
60x2x1
62.5x1x6
Med 1min pause mellem. Let og med fin teknik!

#Sumo dødløft
70x5x1
90x4x1
100x4x6
Også let. Får arbejdet godt med at holde spændet, og positionen ser fin ud.

#Decline DB bænkpres
23.5x8x3

#Goodmornings
30x5x4

Mave og lidt rygstrækker

#Bænkpres
40x5x1
50x3x1
60x2x1
65x1x1
70x1x1
72.5x1x3
Let! Skal arbejde videre med at holde vægten i armene og møde stangen hårdt på brystet, da jeg taber den lidt. Startvægt til DM raw bænkpres bliver 70 eller 72,5.

#Squat
50x5x1
60x5x1
70x5x1
80x5x6 med bælte
Det bliver lidt sværere for mig at holde den gode position, når der kommer lidt flere kg på.

#Seated row uni lat.
21x15x1
14x15x3

#Mili press
30x6x1
35x6x4

Cuban press og scapula pull ups

Tire Flip med det store dæk
8 flip, tid: 2:25 min
Rest: 3 min
6 flip, tid: 2:10 min
Var vild til det i dag! Sidste blev kun til 6, da dækket satte sig fast.

Front rack walking lunges
26-30x4 25 kg

DB Skulder press
3x10 12
Min skulder var lidt træls, så det blev ikke til så meget i dag.

Prowler sprint
10x10m 50 kg

#Squat
50x5x1
60x5x1
70x5x1
80x5x1 bælte her fra
90x5x4
Teknikken spiller ikke helt på de lidt tungere kilo. Det betyder vist langsom squat fra nu af.

#Sumo dødløft
70x5x1
90x4x1
110x4x2
95x4x2
Kunne slet ikke få dødløften til at fungere i dag.

#Leg press uni lat.
25x10x1
45x10x5

Mave og rotator cuff - begge dele support David og appelsin-mand assisted. Man skal aldrig gå ned på hjælpere. Prøvede også squatdragt i dag, det var "rart".

#Bænkpres
40x5x1
50x3x1
60x2x1
#Bænkpres excentrisk
70x2x1
80x2x2
75x2x1
Ikke noget at råbe hurra for i dag. var både slap og dårlig til at holde spændet.
#Bænkpres med 3sec pause på bryst
50x3x1
55x5x1
50x3x3

#Squat
50x5x2
70x5x2
60x5x6

#Bench row
50x6x1
55x6x1
50x6x3
55x6x1

#DB tricep extention uni lat.
8x10x4
SS
#Rev. Greb Curls CC
20x8x2
25x8x2

#Bænkpres
40x5x1
50x5x1
60x5x1
65x5x1
60x5x1
Alle med signal. Snød lige lidt i programmet og gik op og lavede en 5'er på 65. Hvad gør man ikke for en nem PR

#Sumo dødløft
60x5x1
80x5x1
100x4x7
Gik bedre i dag. Skal arbejde i hårdheden, når jeg starter løftet, så jeg ikke kommer ud af position

#DB Flyers
8x8x4

#Goodmornings
30x5x4

Mave, rotator cuff og prøvning af ny dødløftdragt

#Bænkpres
40x5x1
50x5x1
60x1x1
62.5x1x4

#Squat
50x5x1
60x5x1
70x5x4
60x5x6
Teknik teknik teknik! Fik nogen gode pointers af Mathias i dag, som jeg vil prøve at arbejde lidt videre med.

#Seated row uni lat.
14x15x4

#DB skulderpres
10x6x1
16x6x4

Rotatorcuff

#Squat
50x5x1
60x5x1
70x5x5
50x5x1
Lorte squat! Taber spændet selvom jeg prøver at kontrollere det. ØV!

#Sumo dødløft
70x5x1
90x4x1
100x4x4
Synes det virkede ok i dag.

#Leg press uni lat.
50x10x5

Cuban press

Mave

Concept2
4x1 min, 2 min rest imellem

Min lille beretning fra BibgBench.dk

Søndag stillede jeg op til DM raw bænkpres i klassen -84 junior. Jeg vejede let og sikkert ind på 79,1kg. Opkøringen til stævnet har været rigtig god, og jeg følte formen var i top. Opvarmningen gik som planlagt, og jeg havde 67,5kg som sidste opvarmningsløft, som blev løftet med signaler let og i god stil. Jeg havde meldt 72,5 kg som startvægt, hvilket var 12,5kg over den eksisterende junior DK rekord i min vægtklasse. Jeg løftede det let og fik det godkendt 3-0. Derefter øgede vi til 77,5 kg i 2. forsøg, som også blev løftet i sikker stil og godkendt 3-0. Målet til stævnet var at få en ny dansk seniorrekord, så vi meldte 80,5 kg i 3. forsøget. Jeg taber stangen lidt på brystet, men jeg får presset godt på og får godkendt løftet 3-0. Jeg vandt klassen og blev bedste jumior dameløfter på point og er nu indehaver af den danske rå bænkpresrekord i både junior og senior klassen. Jeg er meget tilfreds med resultatet, og jeg har fået indfriet mine mål om at få den danske seniorrekord i bænkpres i -84kg klassen – og bænke rå over egen kropsvægt .
Træningen op til stævnet har været rigtig god, hvilket altid giver et mentalt overskud, når man skal konkurrere. I min daglige træning har jeg brugt meget tid på de tekniske aspekter for at optimere mine løft. Jeg bliver trænet af BigBench, og jeg får altid nogen gode pointers til, hvad jeg kan gøre bedre. Jeg har udviklet mig meget både teknisk og på styrken det sidste år, hvor BigBench har stået for min træning. Det giver en ro at have dem i den daglige træning og med ude til stævnerne, da de kender mig, og ved hvordan jeg løfter. Så et stor tak til BigBench for vores samarbejde, som jeg er rigtig glad for.

Stærkt presset!

#Front squat
40x5x1
50x5x1
65x5x1
75x5x2
80x5x2
85x5x3

#Smal Bænkpres mod band
40x3x1
50x2x10

Chin ups i rødt band
3x3

Kontrolleret pulldowns
8x3

Facepulls
8x4

charlie t skrev:Stærkt presset!

Tak

Tirsdag:

#Bænkpres
40x5x1
50x3x1
60x2x1
#Bænkpres trøje
70x2x1 air
85x2x1 air
95x1x1 3'er klods
100x1x1 2'er klods
105x1x1 1'er klods
Fin omgang i trøjen. Har syet ærmerne ind, så den var noget sværere at lave opspænd i. Skal lige have styr på albuerne, og så tror jeg der kan komme mange kilo


#Bent over row
40x8x5

Lying leg curls
4x8

#Bulgarian split squats
10x8x4

#DB tricep extention uni lat.
7x8x4

Band pull aparts


Onsdag:

Mega træt i dag efter lang skoledag, så det blev ikke til så meget

#Squat
70x5x8
Synes jeg holdte spændet bedre i dag, men det var til gengæld virkeligt skævt - både stangen og mig - ØV! Sidste 3 sæt kørte jeg med tempo.

Rev. Hypers mod rødt band
8x5

#Dmitry bænkpres
50x3x1
55x3x3
50x3x5

#Sumo dødløft
70x5x1
90x3x1
110x2x1
130x3x4 med bælte
110x5x4
Godt at prøve med lidt flere kilo igen. Det gik ok, men taber spændet.

#DB Flyers
8x10x5
SS
#Bicep curls
8x10x5

Mave og rotator cuff

#Tempo squat
60x5x1
70x5x1
80x8x3
70x5x1
Tempo 3/3/3 ca. Squatten gik meget bedre i dag. Synes jeg holder soændet og positionen godt.
[youtube][/youtube]

#Bench row
50x6x1
52.5x6x6

Lat. pulldown uni lat.
35x10x5
SS
Rev. greb pushdown
30-35x10x5

#Bænkpres
40x5x1
50x3x1
60x2x1
65x5x1
65x5x1
60x5x1
60x5x1
60x5x1
Med pressignal. Bænkpressen var ikke helt god i dag. Synes det blev lidt tilfældigt med banen.

#Tempo squat
60x5x1
70x5x1
80x5x1
80x5x1
80x5x1
70x5x1
Squatten begynder at blive god. Tempoet hed 5/5 på parpiret, men det var nok nærmere 4/3. Dog smukt kontrolleret!

#DB bænkpres
16x10x5
SS
#Bent over row
40x10x5

#Push down
40x15x5

Cuban press og kage<3

#Dmitry bænkpres
40x5x1
50x3x1
55x3x7

#Sumo dødløft
90x4x1
100x4x2
110x4x4
Note: langsom/kontrolleret koncentrisk.
Synes dødløften gik godt i dag. Formår at holde spændet og positionen godt.

#Bulgarian split squats
10x10x5
I stedet for uni lat. leg press - hoften var ikke glad for leg press i dag.

Planken
15kg x 30sec x 5

#Squat
70x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
125x2
110x3
110x3
I dag blev der forsøgt med lidt flere kilo i squatten. Det føltes godt med lidt flere kilo på ryggen igen. Teknisk synes jeg også det var okay, men skal lige vænne mig til det - har trods alt ikke squattet over 90 kg de sidste 4 mdr.



#Sumo dødløft
70x5
100x3
110x3
130x3
130x3
140x3
140x3
140x3
Også okay omgang dødløft. Skal være mere hård i bunden, men ellers gik det let.


#Front squat
60x10x5

#Lat. pulldown uni lat.
35x10x5

Fredag:

#Box squat
60x3x2
70x3x8

#DB skulderpres uni lat
10x10x10
SS
#DB rows
13.5x10x10

#Seated row
42x4x2
37x4x4
T(3/3)

#Tate press
10.5x8x5

#Power abs
20x8x5

Landsholdsamling i HSK

#Bænkpres rev. bands
50x5x1
60x4x1
70x4x1
75x4x1
80x4x1
85x3x1
80x4x1
80x4x1

#DB skulderpres
13x8x5

#Chest supported rows
30x4x5

#Smal Bænkpres til 2'er klods
40x12x1
47.5x12x3
47.5x9x1

#Rev. Greb BB Curls
15x8x5

Rotator cuff

#Tempo squat
70x5x1
80x4x1
90x4x5
Ca T3/3.

#Bænkpres
40x5x1
50x3x1
60x5x5

#DB bænkpres
18.5x10x5
SS
#Bent over row
40x10x5

#Lat. pulldown
42x8x5

Rotator cuff og scapula pull ups

#Dmitry bænkpres
40x5x1
50x3x7

#Sumo dødløft
70x5x1
90x4x1
100x4x6
Note: Langsom koncentrisk

#Bulgarian split squats DB
13.5x8x6

#Goodmornings
40x5x5

Planke
25kg x 30s x 5

#Box squat
50x5x2
70x3x2
80x3x8
Med 2 sec pause i bunden. Synes det kørte uemærkee i dag. Falder lidt frem, men ellers følte jeg positionen var ret god i dag.
Godt der altid er søde venner til at filme<3


#DB rows
16x10x10

#Seated row
37x4x6
T(2/2)

#French press DB
8x85

Pull aparts

Flotte Squats, vanvittig kameraføring og cameo fra Hjordt og mig!

I dag stod den på brunch, og der var ingen smalle steder #destroymoestrup, efterfulgt af wellness i Gigantium. Vi var tæt på at omkomme efter saunagus, men vi klarede den. Altid godt med tunge træninger efter sådan en omgang!

#Squat
70x3x2
90x3x1
105x2x1
115x4x1
120x4x1
120x4x1
110x4x1
110x4x1
Mere fokus på at holde spændet i bunden, ellers kører det bare!


#Sumo dødløft
70x5x1
90x3x1
110x3x1
130x1x1
140x1x1
150x1x1
150x1x1
150x1x1
150x1x1
Igen mere fokus på spændet.


#Bulgarian split squats
20x8x1
30x8x6

#Lat. pulldown uni lat.
35x10x5

#Power abs
20x8x5

#Front squat
50x5x1
60x3x1
70x3x1
80x3x5
Med 2 sek pause i bunden

#Bænkpres
40x5x1
50x5x1
60x5x5

#DB Flyers
8x10x2
6x10x3

#Bent over row
40x10x5

#Push down
40x10x1
45x10x4

det var sgu nogle flotte reps på 120kg du fik fyret af

sara nyholm skrev:det var sgu nogle flotte reps på 120kg du fik fyret af

Tak Det lader til styrken ikke er helt forsvunden.

#Dmitry bænkpres
40x5x1
50x2x6
Synes ikke det kørte mega godt med at holde spændet og blive ved med at presse mig op mod stagen. Banen føltes dog god.

#Sumo dødløft
70x5x1
90x3x1
110x3x4
Note: langsom koncentrisk

#Sumo dødløft udstyr
130x1 fra 25kg skiver
130x1 fra 25kg skiver
130x3x3 fra lav klods
Puha der var langt ned. Byttede skiverne ud med en højere klods, og så gik det også bedre. Lyng havde mange kreative ideer til, hvordan man kan nå ned til stangen, men hvad ved han Tilgændgæld lovede han 20kg PR.

#Bulgarian split squats
20x8x6

#Lying leg curls
35x10x1
45x10x1
40x10x3

#Ab wheel
BWx6x4 fra knæ