Mer' Squat! - Loggen

Her følger 3 træninger fra New York! Logger dog kun de tre første øvelser.

Pas 1:
Squat
140kgx5x5 - Beltless

Incline Bænk
70kgx5x6

KV Død
140kgx5x5

Pas 2:
Bænk
95kgx5x5 - Uden Wraps

Paused Squat (3sec)
120kgx5x5

+ Baglår, Ryg

Pas 3:
KV Død
150x4x6 - Beltless, uden magnesium

Bænk Ecc. (3sec)
80kgx5x5

Leg-Extension
100kgx6x8

& dagens træning

Træning d.2/9-14

Squat
3x155kg
3x160kg
2x3x165kg - Skal lige finde mit groove igen :-)

KV Død
2x160kg
2x170kg
4x2x175kg - let

Leg-Ext
8x140kg
8x160kg
8x200kg
8x220kg

+ Facepulls, Ext. Rot. og Mave

Godt du får trænet også! Håber du har en fed tur, som det også ser ud til at du har

Kristian Lyng skrev:Paused Bænk (3sec)
120kgx5x5

Undskyld mig, er det en typo eller har du lige gainet +40 kg i sæt? :lol:

xxkoldsq skrev:
Kristian Lyng skrev:Paused Bænk (3sec)
120kgx5x5

Undskyld mig, er det en typo eller har du lige gainet +40 kg i sæt?

Den amerikanske med giver gainz!
Det skal selvfølgelig være squat

Træning d. 4/9-14

Bænk
5x3x100kg

Decline DB Bænk
4x4x42-42kg

Milli
6x40kg
6x50kg
2x6x55kg

Pull-ups
5x5xBW+10kg

Uni-row
4x8x40kg

Træning D. 7/9-14

Er endelig blevet certificeret i A.R.T under Extremity ! Efter et utroligt godt kursus med nogle utrolige kompetente folk.

Kv Død
3x160kg
2x3x170kg
2x3x175kg - RPE 7,5

Pause SQ 3sef
4x120kg
2x4x130kg
4x135kg

+ Nordic Hamstring, ext. Rot., skrå mave

Træning D. 8/9-14

Bænk m. 3sec. Ecc.
2x4x90kg
4x95kg
4x100kg

Smal Bænk
3x6x90kg
2x6x85kg

Incline Bænk
4x60
4x65kg
4x70kg
2x4x75kg

+ Ryg x2 og cuban Press

To træninger!

Træning D. 9/9-14

SQ
2x160kg
2x165kg
2x170 - RPE 8,5
2x160kg
2x165kg

KV Død fra klods v. Knæ
2x170kg
2x180kg
2x190kg - RPE 8,5
2x2x200kg RPE 9

Leg-Ext. M. 3sec Exc.
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x180kg

+ Facepulls, Ext. Rot., Mave

Træning D. 10/9-14

Decline Bænk
4x90kg
4x100kg
2x4x110kg

Bænk
3x100kg
3x100kg - 10 RPE, Verdens langsommeste løft! Var åbenbart ramt efter Decline, på dette sæt!
3x90kg - Let -RPE 7
3x95kg - Let - RPE 8

Seated Milli
3x50kg
3x60kg
3x60kg
2x3x65kg RPE 8,5 RPE

Pull-ups
5x5xBW+15kg

Træning D. 13/9-14

Dødløft
2x185kg
2x2x190kg RPE 8
2x1x195kg - RPE 8
1x200kg - RPE 8,5
1x190kg

Reverse Band SQ - Pause 1sec i bund
2x160kg
2x180kg
2x190kg
2x2x200kg

+ Leg-Curl, Ext. Rot., Skrå mave

Træning d. 14/9-14

Fra weightxreps

#Bænk m. Løftet røv
120kgx1x1 + 1 fail
110kgx3x3 - RPE 9

#Bænk
90kgx2x1
100kgx2x1
102.5kgx2x2 - RPE 9

#CG Bænk
70kgx5x1
80kgx5x1
85kgx5x2 - RPE 8.5
90kgx5x1 - RPE 9,5

+ Seated Rows, CG Pulldown og Cuban Press

Træning d. 15/9-14

#Squat
160kgx3x1
165kgx3x2
Teknik på 150kg og 120kg

#KV død fra blok v. knæ
170kgx3x1
190kgx3x1
200kgx3x1
210kgx3x1
210kgx3x1
190kgx3x1

#Leg Extension m. 3sec. excentrisk
170lbsx8x1
180lbsx8x1
200lbsx8x2

+ Facepulls og mave

Træning d. 18/9-14

Morgentræning i FW

#Bænk
100kgx3x2 - RPE 8
102.5kgx3x3 - RPE 9

#Decline Bænk
80kgx3x1
90kgx3x1
100kgx3x1
105kgx3x1
100kgx3x1

#Seated Milli
60kgx4x2
62.5kgx4x2
65kgx4x1

#Pull-Ups
BW+16kgx6x5

+ uni row & Trap 3

Træning d. 18/9-14

#KV Død
180kgx2x1
185kgx2x2
190kgx2x1
190kgx1x1
195kgx1x3 - RPE 8,5

#Reverse Band SQ - Pause 1sec i bund
170kgx3x1
190kgx3x1
200kgx3x3 - RPE 8

#Leg-curl
140lbsx8x1
160lbsx8x1
180lbsx8x1
200lbsx8x1

+ Skrå mave & Ext. Rot.

Træning d. 21/9-14

#Bænk m. Løftet røv
110 x 2
100 x 2
110 x 2
115 x 2 x 2 - RPE 8

#Bænk
90 x 3
95 x 3
100 x 3 x 3 - RPE 9

#CG Bænk
80 x 5 x 3
85 x 5 x 2

+ Seated Rows, CG Pulldown og Cuban Press

Træning d. 22/9-14

#Squat
170 x 2 x 3 - RPE 7
175x1 - RPE 7
180x1 - RPE 8 Let! - Video:

#Bænk
95 x 2
100 x 2 x 4

#Leg-curl
150lb x 8
170lb x 8
180lb x 8
200lb x 8

+ Seated Row, Ext. Rot & Mave

Træning d. 23/9-14

#KV Død
190kgx2x3 - RPE 8.5
200kgx1x1 - RPE 8.5
205kgx1x1 - RPE 9

#Decline Bænk
100kgx2x1
105kgx2x1
110kgx2x1
115kgx2x1

#CG Bænk
80kgx6x1
90kgx6x2

+ Facepulls & Pulldown

Træning d. 24/9-14

#Bænk
100kgx1x1
105kgx1x1
107.5kgx1x1
110kgx1x2 - RPE 8.5 & 9

#Reverse Band SQ - Pause 1sec i bund
200kgx2x2
210kgx2x1
215kgx1+0

-
Jeg kan se på mine videoer at jeg har sat bandsne lavere så de slipper før.

#Seated Milli
60kgx6x3

#Chin-ups
BW+20kgx6x5

+ Mave og facepulls

Træning d.28/9-14

Træning i Tartu, Estland.

#Bænk m. Løftet røv
105kgx2x1
110kgx2x1
115kgx2x2

#KV død fra blok v. knæ
190kgx2x1
200kgx2x1
210kgx2x1
220kgx2x1 - RPE 9

+ Leg-extension, Skrå mave og Ext. Rot.

Træning d. 29/9-14

#Squat
180 x 1 x 2 - RPE 8 & 9 - Ramte Racket på 9'eren
170 x 2 x 2 - RPE 8.5 - Dårligt groove idag, men lette

#Bænk
90 x 2
100 x 2
105 x 2 x 2 - RPE 8 & 8,5

#Seated Row
77 x 6
84 x 6
91 x 6

+ Ext. Rot og tung mave

Træning d. 1/10-14

#KV Død
210 x 1 x 2 - Tung i dag på andet sæt - RPE 9-10

#Decline Bænk
100 x 2
110 x 2
115 x 2
120 x 2 - Let nok, men har måske en potentiel skade i skulderen.

#CG Bænk
70 x 8
80 x 8 x 2 - Let

+ Ryg

Træning d.3/10-14

#Bænk m. Løftet røv
100kgx2x1
110kgx2x1
115kgx2x1
117.5kgx2x1 - RPE 9

#KV død fra blok v. knæ
190kgx2x1
200kgx2x1
210kgx2x1
220kgx2x1 - RPE 9

+ Ext. Rot., skrå mave, lidt biceps stræk.

Arbejder stærkt på at stille en diagnose i min skulder. SLAP Tear er pt. mest i spil.

Træning d. 4/10-14

#Reverse Band SQ - Pause 1sec i bund
200kgx2x2
200kgx1x1
- Kørte lidt let i dag, da min ryg var lidt træt efter træningen i går. Gorm vurdere min sæts til at se hårde ud i forhold til det var opvarming, så jeg lavede bare lidt sæts på noget let for at spare mig.

#Bænk
105kgx1x3 - RPE 8

#Chin-ups
BW+25kgx5x4

+ Facepulls, mave

Good call, det er godt med motivationen for at køre hårdt på - men man må også være smart nok til at træde et par skridt tilbage når det er nødvendigt.

Gormez skrev:Good call, det er godt med motivationen for at køre hårdt på - men man må også være smart nok til at træde et par skridt tilbage når det er nødvendigt.

Helt enig! Det var dejligt, at du lige holdte mig lidt tilbage - Tak

Træning d. 6/6-14

Sen træning i Fresh Fitness

#Squat
100kgx5x1
120kgx5x1
140kgx2x1
160kgx1x1
170kgkgx1x1
180kgx1x1 -

#Bænk
60kgx5x1
80kgx3x1
90kgx1x1
100kgx1x1
105kgx1x1
107.5kgx1x1 -

#KV Død
80kgx5x1
100kgx5x1
140kgx3x1
160kgx1x1
180kgx1x1
200kgx1x1 -

Træning d.8/10-14

Stævne-forberedelse

#Squat
130 x 2 x 4

#Bænk
80 x 3 x 3

+ leg curl og facepulls

JM 11/10-14

Stævnet var ikke videre den store success. Alt for meget mentalt indblandet. TSK bliver den dag jeg giver den fuld gas.

Squat
1x175kg
1x187,5kg
0x192,5kg - Mental fuck-up

BP
1x107,5kg
1x115kg - PR 2,5kg
0x117kg - For ikke presset godt nok fra bunden.

Dødløft
1x190kg - Let
1x200kg - Fin
1x210kg - Meget let.

Total = 510 - 10kg under pr.

Træning d. 19 & 20/10-14

Træning 1:
#Squat
70 x 6
110 x 5
130 x 4
150 x 3
160 x 2 x 3

#Bænk
50 x 8
70 x 6
90 x 4
95 x 3 x 4

#KV Død
70 x 6
120 x 5
150 x 4
170 - Lænden var ikke helt med i dag. Tog det roligt
180 x 1 x 2 - Let nok

+ Acc.

Træning 2:

#Squat
60 x 6
80 x 5
100 x 4
120 x 3
135 x 3
145 x 3 x 2
130 x 3

#CG Bænk
40 x 8
60 x 6
80 x 4
85 x 4 x 2
80 x 4

#KV Død pause 2 sec.
60 x 6
100 x 5
120 x 3
130 x 3
140 x 4 x 2

+ Pulldown 4x8, Ext Rot, Mave 25kg 3 sets

Træning d. 22/10-14

#Pause SQ 3sec
60kgx6x1
80kgx5x1
100kgx4x1
120kgx3x1
125kgx3x1
130kgx3x2

#Bænk
70kgx8x2
90kgx5x1
85kgx5x2

#KV Død
70kgx6x1
100kgx5x1
120kgx4x1
140kgx3x1
150kgx3x2
160kgx3x1

+ Push Press, Facepulls og rehab

Det kommer til at stå lidt stille her på loggen.

Jeg kommer primært til at opdatere på weightxreps og på Nickis nye side http://www.lentzperformance.dk/

Jeg vil dog stadig følge med på diverse spændende logbøger og være aktiv på forummet omkring skader

Mer' Squat! - Loggen

Brugere online