Uge 47, pas 2

Squat
1x5 60
1x3 80
Knæbind
1x2 100
2x1 120
Udgang
1x7s 150
1x7s 170
2x7s 185

Bænkpres 2s pause
4x2 50

Core i træktårn
2x15 70

Uge 47, pas 3

Squat
4x2 80

Bænk m/pause
3x1 55

Dødløft
4x3 80

Leg extension
2x10

Lat pulldown
2x10 35

Push down
2x10 35

TSK Cup
Vejede ind på 80 kg

Squat
185 - godkendt
195 - godkendt
200 - godkendt
Havde lidt problemer med at få sat mig ordenligt ned i squatten, men det blev alligevel til de 200kg Det var vist også alt hvad der var til den dag!

Bænk
92,5 - godkendt
95 - godkendt
97,5 - underkendt
Fejlede mit 1. forsøg i opvarmningen, så der var lidt nerver på, da jeg skulle ind.

Dødløft
155 - godkendt
160 - godkendt
167,5 - underkendt
Dødløften var meget tung allerede på 120 i opvarmningen, men vi valgte at blive på den planlagte startvægt. Det gik også bedre på podiet end i opvarmningen, og valgte at satse på at lave ny PR i 3. forsøg. Det var bare desværre ikke lige min DL-dag.

Det blev til en total på 455kg på første stævne i fuldt udstyr, og jeg er sikker på, der er til meget mere

Super flot stævne Mia ;D det er satme godt gået!!!!

Uge 48, pas 1

FSQ
1x5 55
1x5 65
2x5 75
2x5 85
1x5 75

Bænkpres
2x6 50
2x6 52,5

Leg press
4x10 130

DB rows
4x8 21
ss
French press
4x10 20

Rotator cuff
5x30

Her er dine squats fra weekenden

185kg


195kg


200kg

Mekster skrev:Her er dine squats fra weekenden

Godt storebror kan ligge videoer op når hun ik selv gør Igen så stærkt gået Mia!!!

Staerkt!!

Uge 48, pas 2

Bænk dyn.
10x2 50

Dødløft dyn.
6x3 80

Flyers
4x12 4

Hyperextension
4x15 BW

Core i træktårn
4x15 70

Uge 48, pas 3

Front squat
!x6 50
1x6 70
6x6 80

Bænk
1x6 40
1x6 50
1x4 52,5
1x5 50
3x6 50
Note: Bænken føltes meget tung i dag, og synes generelt bare, jeg havde svært ved at finde en god bane. Det blev dog bedre på de sidste sæt, men de første reps er helt klart bedst.

Lunges
4x8 40

Lat. pull down
4x15 35

Floor press
1x6 40
6x6 45

Uge 48, pas 4

Squat
1x4 60
2x4 80
8x4 90
Fokus på at holde spændet i bunden, holde knæene ude og finde den rigtige position + lidt om udgang.

Konv. Dødløft med dobbelt overhånds greb
1x5 60
2x5 80
2x5 90
1x4 100 - mister grebet på 5. rep

Leg press
4x15 130

Seated row
1x10 35
2x10 42
2x10 35

Planke
4x30s 15kg

Uge 49, pas 1

Squat
1x5 60
1x5 80
1x5 90
3x5 100
1x5 90

Bænk
1x5 40
1x6 50
3x6 52,5

Front squat
4x10 60

DB rows
4x8 21,5
ss
French press
4x8 20

Rotator cuff
5x30

I dag lavede vi lidt forskellige test i skolen bl.a. en 3RM i squat. Jeg har ikke før lavet så tunge 3'ere, så det blev en lidt lang vej op.
1x3 110
1x3 115
1x3 120
1x3 122,5

Undervisning i SPH
Bænk med reverse band (rød)
Op til 1x5 70
Bænk med reverse band (blå)
rep out 1x13 70
Bænk i slingshot
Op til 1x5 70

Uge 49, pas 2

Bænk dyn.
10x2 50

Dødløft dyn. med fat bar
1x3 57
1x3 77
6x3 87

Flyers
4x12 5

Hyperextension
4x15 BW

Core i træktårn
4x15 70

Uge 49, pas 3

En lille fødselsdagstræning som bestod af alt for mange reps og alt for korte pauser

Front squat
1x6 50
1x6 70
6x6 80

Bænk
1x6 40
2x6 50
2x6 52,5
2x6 50

Lat pull down
4x15 35

Smal BP med benene oppe
4x12 30

Uge 49, pas 4

Squat teknik
2x4 90
2x4 95
4x4 90

Konv. DL med dobbel overhånd
1x5 70
1x5 90
2x5 100
12x5 90

Nåede ikke mere om fredagen pga. bussen, men fortsatte træningen lørdag i gode gamle VSS i selskab med Lasse.

Squat
3x5 60
Lavede lige lidt squat til opvarmning og for at filme teknikken igen.

Leg press
4x15 120

Seated row
5x10 35

Planke
4x30s 15kg

Holy fuck Mia. Stærkt squattet!!

Moestrup87 skrev:Holy fuck Mia. Stærkt squattet!!

Tak Blev også selv lidt overrasket.

Uge 50, pas 1

Squat 3s/3s
1x5 80
1x5 90
6x5 80

Bænk
1x6 50
5x6 52,5

DB press
4x15 12,5
SS1
DB Rows
4x15 16

Push down + blåt band
4x12 25

Uge 50, pas 2

Bænk + rødt band
8x2 50

Dødløft dyn. + rødt band
10x2 90
Dødløft kørte slet ikke i dag!

Leg press uni lat.
4x12 30

Goodmorning 3s/3s
5x5 40

Planke
4x30s 30kg

Uge 50, pas 3

Squat 3s/0s
1x5 70
7x5 80
1x5 70
Squatten kørte ret godt i dag, synes det går meget bedre med teknikken nu.

Military press
1x6 20
5x6 30

Bench row med DB
5x10 12

Seated row uni lat.
4x12
ss1
Tate press
4x12 10,5

Fandt lige denne video fra aller første gang jeg squatter. Med bælte og nike free - så kører det, hæhæ

Uge 50, pas 4+5+6

I weekenden har jeg været til min første landsholdssamling. Det har været rigtig sjovt, men nu glæder jeg mig til at sove i min egen seng igen.

Pas 4

Squat
1x3 110
1x3 120
1x3 130 PR
1x3 115
1x3 115
Får ikke holdt brystet oppe på vej op, og har lidt svært ved at finde tempoet efter alle de langsomme squats.



Bench rows
4x6 50

Lat. pull down
4x10

Pas 5

Bænk i slingshot
1x4 70
1x4 75
1x4 80
1x4 85
1x4 85
1x4 80
Rigtig god omgang bænk! Nogen af dem får jeg ikke presset ind over hovedet (det første rep), og de bliver lidt ustabile i toppen. Ellers lette og gode løft.

DB milipres uni lat.
5x6 12,5

Rev. greb curs
5x12 6

Smal BP med benene oppe
4x12 30
Meget lettere og bedre end sidst

Pas 6

Dødløft
2x3 110 u. bælte
2x3 110
1x3 115
1x3 120
De 3 første sæt på 110 er dårlige. Får ikke stangen ind til kroppen og skyder røven. Formår heller ikke at holde ryggen. De sidste sæt starter jeg lidt højere, og de bliver gode.

Front squat
4x10 50

Power abs
4x6 20

Uge 51, pas 1

Squat Tenik 2s/0s
4x4 90
2x4 80
Ikke den bedste omgang squat i dag. Havde lidt problmer med at holde knæene ude og synes generelt bare ikke, at jeg fandt en god bane. Tempoet havde jeg også lidt svært ved at finde - tror de var lidt for langsomme.

Bænk
6x6 50
Bænk var også en lidt blandet fornøjelse. De første sæt ligger jeg ret dårligt, men det bliver bedre på de sidste. De er stadig ret ustabile og finder heller ikke banen på alle reps - især de sidste 2 bliver dårlige.

DB press
5x15 13,5
ss1
Lat. pull down
5x15 35

Push down m/blåt band
5x12 25

MiaThimes skrev:DB press
5x15 13,5
ss1
Lat. pull down
5x15 35

dumme crossfit sæt!

Uge 51, pas 2

Dyn. bænk med pause og rødt band
8x2 45
Gik meget godt i dag. Synes dog det er lidt svært at få lagt sig ordenligt op, da elastikken er lidt i vejen.

Dødløft
2x4 100
1x3 110
7x4 100
Der er måske et af de set som er ok, hvis jeg er heldig, resten ligner lort. Skyder røven, har skuldrene for langt fremme, får ikke rettet ryggen ordenligt ud og er ikke tålmodig i starten - så der er en masse at arbejde videre med.

Leg press uni lat.
4x12 30

Planke
4x30s 30kg

Nu tager jeg på Flammen og spiser mig stor og stærk, så jeg kan være god til DL næste gang!

Uge 51, pas 3

Squat dyn.
10x2 85
Nok lidt for langsomme

Mili press
5x10 25

DB bench rows
5x10 16

Seated row uni lat.
4x12
ss1
Tate press
4x12 10,5

Uge 51, pas 4

Squat
Opvarmning til 2x110 u. bælte
1x120
1x130
1x135
God omgang! Og vigtigst: holdte teknikken godt.

Dødløft
halvdragt
1x5 60
1x3 100
1x2 120
Heldragt
3x1 140
2x1 150
DL gik bedre i dag, men der er stadig en del at arbejde videre med. Men de var lette.

Lunges
4x10 40

Lat. pulldown
4x10 42

Power abs
4x6 20

Uge 51, pas 5

Bænk
Opvarmning til 2x60
Trøje
1x2 75 - airboard
1x1 85 2'er klods
1x1 87,5 1'er klods
3x0 92,5
Dårlig omgang i trøjen. Kunne ikke holde skulderbladene samlet og får ikke albuerne presset ned. Den sidste komme godt ned, men ikke op.

Mili press DB uni lat.
4x8 13,5

Rev. flyers
4x15 4

DB press uni lat.
4x12 10,5
ss1
Rev. greb curls
4x12 6
Nåede ikke det sidste set, så det blev kun til 4.

Uge 52, pas 1

I følge lægen har jeg fået en overbelastning i albuen - noget lignende en golfalbue. Det havde dog ikke betydning for hverken squat eller bænk i dag, så det var heldigt.

Squat 2s/0s
4x4 100
Falder lidt sammen på de sidste reps og tempoet tager meget at poweren op. Ellers med god stil.

Bænk
1x5 50
5x5 55
Det sidste set var rigtig godt i dag, og generelt er første rep rigtig godt på alle set. Ellers er de lidt ustabile og nogen af dem rammer enten for højt eller lavt på brystet.

DB press
Prøvede, men albuen ville ikke være med til det.

Lat. pulldown
4x15 30

Pushdown
Gik heller ikke med albuen.