▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Var det ikke piv koldt?
Jeg skulle skrabe is af bilen i morges.

Xiva skrev:Mic, du skal stoppe med at slacke, du kan køre væsentligt tungere end 75kg, i den bænk der... selv om det er cluster

Bare rolig, jeg ved såmænd udmærket hvad jeg kan præstere i bænk - Starting low - Aiming high

Har du læst programmet igennem?

Kæmperen skrev:Var det ikke piv koldt?
Jeg skulle skrabe is af bilen i morges.

Næh, egentlig ikke.. Vores altan er ikke isoleret, men dog lukket, og jeg har aldrig haft problemer med at træne derude, selv i januar og februar måned. Stængerne bliver lidt kolde - men det har nu aldrig generet mig.

Lagde ud i hættetrøje her til morgen - og sluttede af med dips i bar overkrop

ROADRUNNER

Dag 4 (f.eks. Søndag)
60 min. distance
Rolig distancetræning, pulsen er forholdsvis lav og vejrtrækningen kontrolleret.
60 min. total

Distance: 10,77 km,
Km./tid: 05:35 min.

Tænk engang.. Idag skal jeg ikke træne. Jeg vil istedet bruge min tid på at spise fredagsslik og brunkager - samt se Phineas og Ferb kl. 19.

Som bonusinfo, kan jeg fortælle at jeg for 5 minutter siden trådte i et stykke spaghetti.

GENERAL CLUSTER

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps

Cluster:
107½ kg - 2 reps
107½ kg - 2 reps
107½ kg - 2 reps
107½ kg - 2 reps
107½ kg - 2 reps
107½ kg - 2 reps
107½ kg - 2 reps
107½ kg - 2 reps
15 sek. hvil imellem hver double

90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

b - Pull-ups
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase

c - DB Rows
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase

d1 - Standing calf raise
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase

d2 - Fat Gripz BB curl
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 48 min.

Jeg burde begynde at acceptere alle de 'spam-comments' jeg modtager på min blog..

Very insightful submit. Never thought that it has been this easy all things considered. I had created put in a brilliant deal of my own time searching for anyone to explain this particular subject plainly and you are alone in which at any time do that will. Congrats for your requirements! Ensure that it stays up

Se sådanne kommentarer, 3-5 styks om ugen - det er bare godt for selvtilliden.

At de så alle bliver postet i forbindelse med et billede af en roulade, ved jeg ikke rigtig skal synes om.. Virker det useriøst? :hihi:

Ze famous 'roulade-pic':

fra denne post..:
http://tungekastanjer.blog.com/?s=simpel+s%C3%B8ndag

GENERAL CLUSTER
DAG 6

a - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 4 reps

cluster:
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps

42½ kg - 10 reps
42½ kg - 10 reps
42½ kg - 10 reps
42½ kg - 10 reps

b - Latteral raise
8½ kg - 5 reps
8½ kg - 5 reps
8½ kg - 5 reps
8½ kg - 5 reps
8½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 23 MIN.

ROADRUNNER

Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
10 min. løb i roligt tempo
distance: 1,82 km.
km./tid: 05:30 min.

15 min. tempo
distance: 3,44 km.
km./tid: 04:21 min.

5 min. løb i roligt tempo
(tid: 10:50 min. (skulle jo hjem på en eller anden måde...)
distance: 2,1 km
km./tid: 05:10

30 min. total
total distance: 7,37 km.

Fint tempo i dag. Det sætter kravene endnu højere på intervallos :wink:

Kæmperen skrev:Fint tempo i dag. Det sætter kravene endnu højere på intervallos

Min første tanke, da jeg tjekkede uret efter turen, var "åh nej.. Nu skal der løbes hurtigere næste gang..." - lige derefter overvejede jeg at droppe intervaltræning for bestandigt :lol:

Her har i lidt øreguf!! Hollandsk metal-version af et temmelig ukendt nummer, fra en tøs der hedder Adele.

GENERAL CLUSTER
DAG 7

a - Squat
20 kg - 8 reps
50 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps

Cluster:
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
15 sekunders hvil imellem doubles

67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps

b - Bulgarian split squat
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - Romanian deadlift
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d - Standing calf raise
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 42 MIN.

GENERAL CLUSTER
DAG 8

20 kg - 10 reps
50 kg - 4 reps
60 kg - 2 reps

Cluster:
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
15 sek. hvil imellem doubles

62½ kg - 10 reps
62½ kg - 10 reps
62½ kg - 10 reps
62½ kg - 10 reps

b - 45* Incline BB press
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase.

c - Dips
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase.

TRÆNINGSTID: 37 MIN.

GENERAL CLUSTER

a - Dødløft
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps

Cluster:
107½kg - 3 reps
107½kg - 3 reps
107½kg - 3 reps
107½kg - 3 reps
107½kg - 3 reps
107½kg - 3 reps
15 sekunders hvil imellem triples

90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

b - Pull-ups
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
bw - tube assisted - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase

c - DB Rows
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase

d1 - Standing calf raise
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase

d2 - Fat gripz BB curl
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 43 MIN.

Lamb Of God stod for dagens underholdning - og det var de gode til..

ROADRUNNER

Dag 2 (f.eks. Torsdag)
10 min. løb i roligt tempo
Distance: 1,82 km.
Km./tid: 05:30 min.

26 min. interval
4*5 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

1.
Distance: 1,18 km.
Km./tid: 04:14 min.

2.
Distance: 1,12 km.
Km./tid: 04:27 min.

3.
Distance: 1,19 km.
Km./tid: 04:12 min.

4.
Distance: 1,10 km.
Km./tid: 04:34 min.

5 min. løb i roligt tempo
Distance: 988 m.
Km./tid: 05:04 min.

41 min. total
Total distance: 8388 m.

Sikke dog en lortetur.. Blæst, som i kraftig modvind, på hvert eneste åbne stykke.. Mange stigninger undervejs - også på sidste interval, hvor jeg stod næsten stille på vej op af bakken. Great.

Fint du trodser vind og vejr

Hej Mic, en rigtig effektiv måde jeg har fundet på at undgå dårlige løbeture, som jeg selv har benyttet mig af, har været bare at blive hjemme og læse på bb.dk.

Håber du kan bruge rådet O:)

Spændende med det nye cluster fyldte program

Kæmperen skrev:Fint du trodser vind og vejr

Jo tak

Når jeg har sat mig i hovedet at jeg skal ud, så kommer jeg ud! Vejret bliver jo heller ikke ligefrem sjovere de næste måneder, så man kan ligeså godt vende sig til, at det kan "gøre ondt" at binde løbeskoene :crying:

mic skrev:
Kæmperen skrev:Fint du trodser vind og vejr

Jo tak Når jeg har sat mig i hovedet at jeg skal ud, så kommer jeg ud! Vejret bliver jo heller ikke ligefrem sjovere de næste måneder, så man kan ligeså godt vende sig til, at det kan "gøre ondt" at binde løbeskoene

Jo dårligere vejret er, des større tilfredsstillelse når man er færdig.

Jeg glemte at give dig :thumpup:

for dit musikvalg på altanen. Lamb of God rules!! :king:

Madsen.Vol2 skrev:Hej Mic, en rigtig effektiv måde jeg har fundet på at undgå dårlige løbeture, som jeg selv har benyttet mig af, har været bare at blive hjemme og læse på bb.dk.

Håber du kan bruge rådet

Kære Madsen,

Næste gang at vejret er dårligt, og jeg ikke har planlagt en løbetur, vil jeg benytte mig af netop dit råd :lol:

Mogensen skrev:Spændende med det nye cluster fyldte program

Det er ihvertfald sjovt - så må jeg jo se hvad det rent faktisk kan byde på af resultater. Indtil videre er jeg dog ret tilfreds med selve setup'et

Kæmperen skrev:Jo dårligere vejret er, des større tilfredsstillelse når man er færdig.

Jeg glemte at give dig for dit musikvalg på altanen. Lamb of God rules!!

Exactly!

Jeg er temmelig begejstret for løbetur i regnvejr - det er mere vinden der burde indstilles i det øjeblik jeg snører mine sko

L.O.G er superfede.. Lytter du til anden fornuftig musik? Erindrer noget med en Tina D.-fetisch :lol:

Machine Head? Slayer ?

Jeg har meget bred smag.

Jean Michel Jarre har alle dage været nummer 1

Ellers er jeg meget til dansk rap/hip hop. Primært Malk De Koijn, L.O.C og Suspekt

På det seneste har jeg købt Veto, Lucy Love og When Saints Go Machine. Tror den næste danske skive jeg skal have er Panamah. Tina D er bare skønno :wub:

I den tungere ende startede det med Metallica tilbage i '90'erne da det sorte album kom. Derefter fulgte hurtigt Megadeth, som jeg blev introduceret til af en klassekammerat. Vi tog til koncert i K.B. Hallen (RIP) for at høre en koncert fra Countdown To Extinction skiven. Der varmede Pantera op og så var jeg solgt til den tunge musik i de efterfølgende år, hvor den stod på bl.a. stod på Slayer, Manowar, Cannibal Corpse, Ministry, Fear Factory, Down, Tool, Rage Against the Machine

Senere er Nightwish, Lamb Of God, Dimmu Borgir, System of a Down og Slipknot kommet til. Flere af de senere er kommet til efter at have fulgt med hos Smeden og The Juice

Jeg har sikkert glemt nogen i farten. Men sikkert er, at jeg skal hjem og finde cd'er frem fra en svunden tid.

Kæmperen skrev:Megaaaa meget tekst

Hip-hoppen og næsten samtlige (minus Manowar) af de sidstnævnte kan jeg være med på - de navne du nævner i midten, 'Saints' etc., kender jeg kun som fyld under "Sport på 3'eren" :lol:

Gad vide om vi har været til samme Megadeth koncert.. :-k

Jeg har nemlig også rocket løs i KB under support af Countdown skiven!!

GENERAL CLUSTER
DAG 10

a - Mili
20 kg - 8 reps
30 kg - 4 reps
40 kg - 3 reps

Cluster:
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
15 sekunders hvil imellem triples..

42½ kg - 10 reps
42½ kg - 10 reps
42½ kg - 10 reps
42½ kg - 10 reps

b - Latteral raise
8½ kg - 5 reps
8½ kg - 5 reps
8½ kg - 5 reps
8½ kg - 5 reps
8½ kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 25 MIN.

mic skrev:
Kæmperen skrev:Megaaaa meget tekst

Hip-hoppen og næsten samtlige (minus Manowar) af de sidstnævnte kan jeg være med på - de navne du nævner i midten, 'Saints' etc., kender jeg kun som fyld under "Sport på 3'eren"

Gad vide om vi har været til samme Megadeth koncert.. Jeg har nemlig også rocket løs i KB under support af Countdown skiven!!

14. oktober 1992

Jeg glemte Faith No More i farten ](*,)

Kæmperen skrev:14. oktober 1992

Jeg glemte Faith No More i farten

Det er muligt...

Faith No More er også fede.. Jeg stiftede bekendtskab med dem, før at jeg vidste hvad de hed. Jeg fandt et kopieret bånd på åben gade - uden skrift eller andet der kunne afsløre indholdet. Tog båndet med hjem, satte det i - og ud af højtalerne kom blandt andet dette nummer:

En sen søndag aften på MTV, Headbangers Ball, fik jeg styr på hvem det var

Manowar er ellers :king:

of Metal

mic skrev:
Kæmperen skrev:14. oktober 1992

Jeg glemte Faith No More i farten

Det er muligt...

Faith No More er også fede.. Jeg stiftede bekendtskab med dem, før at jeg vidste hvad de hed. Jeg fandt et kopieret bånd på åben gade - ud skrift eller andet der kunne afsløre indholdet. Tog båndet med hjem, satte det i - og ud af højtalerne kom blandt andet dette nummer:

En sen søndag aften på MTV, Headbangers Ball, fik jeg styr på hvem det var

Det nummer er som titlen siger, Epic!

Kæmperen skrev:Manowar er ellers of Metal

Ja det påstår de jo... :roll:

Kæmperen skrev:Det nummer er som titlen siger, Epic!

Ja, de må siges at være en passende titel

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online