▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

mic skrev:
Kæmperen skrev:Føj
Min leder har prikket tre i dag. Heller ikke sjovt

Det var ikke så fedt.. Har snakket med såvel hendes mor som hende selv idag. Fingeren har de redet.. at de så fik en forskrækkelse under operationen, i form af at pigen holdt op med at trække vejret, er så en helt anden sag.. Hun var dog frisk nok til at snakke i tlf. med mig idag, så det lettede lige lidt af det sidste døgns bekymringer.

Puha mht. prikrunde.. Vi har været det igennem et par gange her de sidste få år - og det vænner man sig sgu aldrig til. Det hører åbenbart bare til, når man som ansat udelukkende er et personalenr. hos forvaltningen. De glemmer sgu helt at der er mennesker i den anden ende..

Hvor gammel er pigen? Det er i en børnehave du er, ik'?
Nedskæringer sucks.
Heldigvis er det en kompetence i sig selv at være mandlig pædagog

Kæmperen skrev:Hvor gammel er pigen? Det er i en børnehave du er, ik'?

Hun er 4 år

Mine egne er henholdsvis 3(på onsdag) og 5 år - så det er nok også derfor at det går ekstra meget i hjertet..

Det er ganske rigtigt i en børnhave. Det er en stor naturinstitution, beliggende på en gammel bondegård. Fantastisk, og temmelig specielt sted

Du kan se lidt billeder her:
http://www.bornebjerget.frederikssund.d ... gsbilleder

Kæmperen skrev:Nedskæringer sucks.
Heldigvis er det en kompetence i sig selv at være mandlig pædagog

Det er det nemlig

BLOG-UPDATE

Inspireret af et indlæg her på siden, kom jeg lige i tanke om at jeg havde en halvfærdig hyldestvideo liggende, omhandlende Alexander Karelin.

Nu har jeg lavet den færdig, og den er smidt op på min blog, så hvis du er nysgerrig, så tryk på linket herunder.

http://tungekastanjer.blog.com/2011/11/ ... ute-video/

GENERAL CLUSTER
DAG 36

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

Cluster:
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
Max 15 sek. hvil imellem triples

67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps

b - 45* incline BB press
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - Dips
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 43 min.

Imorgen starter jeg på cyklus 4 af General Cluster. 12 træningsdage senere - står den på en uges deload, i form af 3 FB pas, UDEN fokus på den excentriske fase - og med temmelig begrænset belastning. Planen er derefter at køre 4 cyklus' til - med en startbelastning som på cyklus 3.

2 skridt tilbage - 4 skridt frem.

GENERAL CLUSTER
DAG 37

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep

Cluster:
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
122½ kg - 1 rep
Max 15. sek hvil imellem singles

105 kg - 10 reps
105 kg - 10 reps
105 kg - 10 reps
105 kg - 10 reps

b - Pull-ups
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - DB Rows
38½ kg - 5 reps
38½ kg - 5 reps
38½ kg - 5 reps
38½ kg - 5 reps
38½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d1 - Standing calf raise
17½ kg - 5 reps
17½ kg - 5 reps
17½ kg - 5 reps
17½ kg - 5 reps
17½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d2 - FatGripz BB curl
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 50 min.

Minus træning igen idag..

Var temmelig kvæstet da jeg gik hjem fra arbejde igår - var nede og handle med konen og ungerne, faldt i søvn på sofaen - og vågnede efterfølgende op med feber. I går aftes begyndte jeg så at kaste op.. lækkert. Idag er maven lidt bedre, men føler mig derudover noget slatten.. Har sovet et par timer i løbet af dagen, som smålure her og der.

Minus feber idag - men maven er dog stadig fucked. Jeg har levet af toastbrød, mariekiks, banan og cola fra mandag - og til idag. Idag har jeg dog, udover det "obligatoriske" ovennævnte, fået klemt 1½ grovbolle ned til morgenmad, 2 små stykker lagkage i eftermiddags - og en mellemstor portion havregrød med usødet kanel til aftensmad.

Håber på at kunne finde lidt energi i løbet af imorgen, til at få knaldet en gang military af.

Vigtigt du fik lagkage.

God bedring.

Kæmperen skrev:Vigtigt du fik lagkage.

God bedring.

Uuutroligt vigtigt

Jeg havde det også helt fint lige bagefter - 10 minutter senere: Not so good.. :lol:

Jo tak, håber altså virkelig at jeg er lidt mere frisk imorgen - jeg ender sgu med et ligge/siddesår, hvis jeg skal være hjemme meget længere..

Der er mange der er sløje PT Ikke fedt. Håber jeg slipper.

Kæmperen skrev:Der er mange der er sløje PT Ikke fedt. Håber jeg slipper.

Det håber jeg da for dig.. Jeg har nu, for 10 min. siden, taget min yngste datter op af sengen - fordi at hun sørme skulle kaste op.. Life is great..

Har det at arbejde med børn ikke give dig et nær gudeligt immunforsvar?

Carsten2002 skrev:Har det at arbejde med børn ikke give dig et nær gudeligt immunforsvar?

Desværre nej.. Forkølelser og halsbetændelser bider jeg ikke på - men når influenza-sæsonen hærger, skal jeg være mere end heldig for ikke at ende i sengen. Jeg havde influenza forrige år, svine

, med lungebetændelse og alt hvad der ellers hørte til - og derefter synes jeg faktisk at jeg har været mere udsat end tidligere.

GENERAL CLUSTER
DAG 38

Første træning siden i søndags.. Energien var bestemt ikke i top, efter 3 dages sygdom - men det var sgu lækkert lige at komme på altanen igen.

a - Mili
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
35 kg - 3 reps
45 kg - 2 reps

Cluster:
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
Max. 15 sek. imellem singles

50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

b - Latteral raise
7,25 kg - 5 reps
7,25 kg - 5 reps
7,25 kg - 5 reps
7,25 kg - 5 reps
7,25 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c1 - Cuban press (BONUS_WORK)
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
Jeg synes faktisk at jeg havde et udemærket flow i øvelsen idag..

c1 - Facepull (BONUS_WORK)
2 røde elastikker - 10 reps
2 røde elastikker - 10 reps
2 røde elastikker - 10 reps

TRÆNINGSTID: 35 min.

GENERAL CLUSTER
DAG 39

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 4 reps
70 kg - 2 reps
85 kg - 1 rep

Cluster:
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
Max 15. sek. hvil imellem singles. Hvil = Unracked.

82½ kg - 10 reps
82½ kg - 10 reps
82½ kg - 10 reps
82½ kg - 10 reps

b - Bulgarian split squat
bw +7½kg - 5 reps
bw +7½kg - 5 reps
bw +7½kg - 5 reps
bw +7½kg - 5 reps
bw +7½kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - Romanian deadlift
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d - Standing calf raise
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

e - Swissball crunches (BONUS_WORK)
bw - 13 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

ROADRUNNER

Distancetempo
Distance: 13,54 km.
Tid: 70 min.
Km./tid: 05:10

mic skrev:ROADRUNNER

Distancetempo
Distance: 13,54 km.
Tid: 70 min.
Km./tid: 05:10

I det gode vejr??

Kæmperen skrev:I det gode vejr??

Jeg spiste morgenmad med familien, i tørvejr - men et kig på himmelen afslørede at jeg nok burde spise færdigt i en fart..

Jeg løb hele turen, med kun lidt smådryp - og så begyndte det så at regne for alvor 10 min. efter at jeg var kommet hjem igen. Se det kalder jeg fin timing

mic skrev:
Kæmperen skrev:I det gode vejr??

Jeg spiste morgenmad med familien, i tørvejr - men et kig på himmelen afslørede at jeg nok burde spise færdigt i en fart..

Jeg løb hele turen, med kun lidt smådryp - og så begyndte det så at regne for alvor 10 min. efter at jeg var kommet hjem igen. Se det kalder jeg fin timing

Det må man sige

Lige pt. kører der jo en lille digt konkurrence her på bb.dk - og alle deltagende, skal vist bare være taknemlige over, at en af mine evige favoritter, Alice Cooper ikke huserer her på siden.. Så havde i fået smæk! Den mand kan noget med ord.

Når jeg læser følgende ord, ser jeg, imellem linjerne, at det nok handler om elskov imellem 2 elskende.

Our love is a bed of nails
Love hurts good on a bed of nails
I'll lay you down and when all else fails
I'll drive you like a hammer
on a bed of nails

Der er lige en svag antydning af seksuel karakter, hvis i altså spørger mig - men jeg kan naturligvis tage fejl.

Jeg synes jeg bliver nævnt alt for lidt i denne log.
Et mindre essay om hvordan jeg har inspireret dig ville være på sin plads.

Legend skrev:Jeg synes jeg bliver nævnt alt for lidt i denne log.
Et mindre essay om hvordan jeg har inspireret dig ville være på sin plads.

Du har naturligvis ret.. Det er også for skidt.

Jeg vil med det samme vælge at dedikere den postede Alice Cooper quote til dig! :gay3:

Legend skrev::wub:

Knew you would like it

Tilfreds indtil videre, eller skal jeg dedikere et stk. ynkeligt bænk-pas, til dig senere?

GENERAL CLUSTER
DAG 40

2. opvarmnings-set, det på monstrøse 50 kg, var Legend tribute!

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 2 reps

Cluster:
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
82½ kg - 1 rep
Max 15. sek. hvil imellem singles

70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps

b - 45* Incline BB press
47½ kg - 5 reps
47½ kg - 5 reps
47½ kg - 5 reps
47½ kg - 5 reps
47½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - Dips
bw +5 kg - 5 reps
bw +5 kg - 5 reps
bw +5 kg - 5 reps
bw +5 kg - 5 reps
bw +5 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 40 MIN.

GENERAL CLUSTER
DAG 41

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps

Cluster:
122½ kg - 2 reps
122½ kg - 2 reps
122½ kg - 2 reps
122½ kg - 2 reps
122½ kg - 2 reps
122½ kg - 2 reps
122½ kg - 2 reps
122½ kg - 2 reps
Max. 15 sek. imellem doubles

105 kg - 10 reps
105 kg - 10 reps
105 kg - 10 reps
105 kg - 10 reps

b - Pull-ups
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - DB Rows
38½ kg - 5 reps
38½ kg - 5 reps
38½ kg - 5 reps
38½ kg - 5 reps
38½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d1 - Standing calf raise
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d2 - FatGripz BB curl
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 51 MIN.

Jeg har købt et stk. Casall Multibalance Trainer.. Polstringen på håndtagene er lidt blød - men jeg tror sgu at denne TRX-kopi bliver et ret sjovt stk. legetøj

GENERAL CLUSTER
DAG 42

a - Mili
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
35 kg - 4 reps
45 kg - 2 reps

Cluster:
57½ kg - 2 reps
57½ kg - 2 reps
57½ kg - 2 reps
57½ kg - 2 reps
57½ kg - 2 reps
57½ kg - 2 reps
57½ kg - 2 reps
57½ kg - 2 reps
max 15 sek. imellem doubles

50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

b - Latteral raise
7,25 kg - 5 reps
7,25 kg - 5 reps
7,25 kg - 5 reps
7,25 kg - 5 reps
7,25 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 27 min.

GENERAL CLUSTER
DAG 43

Dagens træning var en af de seneste nogensinde.. 20.00 sagde uret da jeg gik på altanen. Der blev brugt tid på et par ekstra opvarmningssets + udstrækning imellem af et par temmelig stramme hoftebøjere. Til sidst rodede jeg lidt med mit nyeste legetøj, TRX kopien fra casall. Den er sgu meget sjov..

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
50 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps

Cluster:
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
15 sek. hvil imellem doubles

82½ kg - 10 reps
82½ kg - 10 reps
82½ kg - 10 reps
82½ kg - 10 reps

b - Bulgarian split squat
bw+7½ kg - 5 reps
bw+7½ kg - 5 reps
bw+7½ kg - 5 reps
bw+7½ kg - 5 reps
bw+7½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - Romanian deadlift
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d - Standing calf raise
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
bw +17½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

e - "TRX-Style" knee tuck
bw - 10 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 65 MIN.

GENERAL CLUSTER
DAG 44

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 4 reps
60 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps

Cluster:
82½ kg - 2 reps
82½ kg - 2 reps
82½ kg - 2 reps
82½ kg - 2 reps
82½ kg - 2 reps
82½ kg - 2 reps
82½ kg - 2 reps
82½ kg - 2 reps
max 15 sek. imellem doubles

70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps

b - 45* Incline BB press
47½ kg - 5 reps
47½ kg - 5 reps
47½ kg - 5 reps
47½ kg - 5 reps
47½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - Dips
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
bw +5kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 38 min.

Idag lyttede jeg til et fantastisk metalband der engang fandtes.. det hed Metallica. Der findes godt nok stadig et band med samme navn - men bandet er ikke det samme. Dem jeg kunne lide havde nosser.. Dem der stadig kalder sig Metallica, deltog i den fælles kastration de i pressen kaldte gruppe terapi - og er derefter kun i stand til at udgive en omgang kønsløst bluesmetal.

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online