ROADRUNNER

Distance tempo
distance: 12,76 km.
tid: 66 min.
km./tid: 05:10

mic skrev:

Kæmperen skrev:Billeder??

100-vis.. Størstedelen dog på forældres kameraer og mobiler. Jeg kan lige tjekke børnehavens kameraer for billeder imorgen, og se om der noget der er værd at vise

Kæmperen skrev:Awesome

Præcis! Der ligger flere numre på youtube - så der kan du smuglytte til lidt ekstra

Ser jeg frem til. Begge dele.

Kæmperen skrev:Ser jeg frem til. Begge dele.

Forståeligt..

GENERAL CLUSTER
DELOAD FB PAS 1/3

a1 - Squat
20 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

a2 - Chins
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


b1 - 30* Incline DB press
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps

b2 - BOR
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps


c1 - KB shoulder press
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


d - TRX STYLE knee tuck
bw - 15 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps

TRÆNINGSTID: 24 MIN.

Hey Mic.
Først og fremmest fremragende UDG
Jeg har et spørgsmål.
Har du flere BB-motivationsbilleder a la det Arnold-billede (Shut the fuck up and train), som UDG slutter med?

SebSkovlund skrev:Hey Mic.
Først og fremmest fremragende UDG
Jeg har et spørgsmål.
Har du flere BB-motivationsbilleder a la det Arnold-billede (Shut the fuck up and train), som UDG slutter med?

Tak Seb Nettet bobler nærmest over med pics a'la det jeg postede med Arnold.
Nedestående søgning skulle gerne resultere i temmelig mange af slagsen:
http://www.google.dk/search?q=bodybuild ... 24&bih=481

Siden simplyshredded.com har også i flere omgange haft en feature, hvor de har samlet nogle af de bedre. Håber at det var svar nok

Jacked guitarist!?!?!?!??

Edit: Interview med simplyshredded:
http://www.simplyshredded.com/kevin-fra ... rview.html




Thrash morfar?!!?
Jeg har bare så utroligt svært ved at forestille mig min morfar sidde med en Les Paul, og spille Slayer numre..

Spil-tråden får mig til at føle mig dum, og gammel... Jeg fatter minus

Nicobruun skrev:

Jenslyn87 skrev:

Nicobruun skrev:

Jenslyn87 skrev:

Nicobruun skrev:

Jenslyn87 skrev:

Nicobruun skrev:

Jenslyn87 skrev:Stærkt! Har startet både en Jedi Knight og en Consular... så spiller jeg på dem begge, til jeg finder ud af, hvor præferencen ligger

Awesooome!
Regner med at lave en Jedi Knight og så specialisere mig som Sentinel! Two lightsabers, FUCK YEAH!!

Argh, det blev mere eller mindre mit valg!

Ville egentlig gerne køre en guardian med kun ét sværd, fordi jeg tænkte, alle sikkert kommer til at rende rundt med to... men sentinel er vist optimalt for DPS i pvp, hvor du til gengæld kan tage en røvfuld tæsk som guardian...

Så man kan vel i store træk sige Sentinel = Rogue og Guardian = Warrior?

Hmm, tror jeg faktisk ikke er den bedste analogi. Umiddelbart hælder jeg mere til at sige, at Sentinel må være en dual-wielding burst warrior, mens Guardian i udgangspunktet er mere en tank, som kan specces et godt stykke mod damage. Jeg er netop ved at prøve at finde ud af, om en Guardian mon kan gøre sig effektiv med et fokus på damage i PvP. Hvis den kan det, er det et muligt valg!

Consular shadow er imo tættere på roguen (backstab = shadow strike, stealth)

Ja okay, my bad. Tænkte lige med hovedet under armen.
Man kæft jeg håber inderligt at cdon.com har sendt mit spil, så jeg får det inden weekenden eller går jeg ned!!

Har du ikke indtastet din bestillingskode? Så burde du kunne spille i dag!

Tænker du på et ordre nr. ?
Jeg skulle jo også gerne få et Early Access-code, skriver de på deres side. Jeg skrev til dem derinde og de svarede, at hvis jeg ikke fik den i dag, så skulle jeg kontakte dem igen, så håber godt nok på, at jeg kan få gamet i weekenden!!!

Det lyder som noget Simon Talbot stand up

Mussetrussen skrev:Det lyder som noget Simon Talbot stand up

Ja, det gør det egentlig.. Jeg fatter overhovedet ikke det univers.

Jeg har lige hørt en rædselsfuld cover-version af Cranberries' "Zombie" på MTV.. Kønsløst lort. Så kan jeg bedre lide denne her udgave:



Tilbage i '95 stod jeg i propfyldt telt på Roskilde, og hoppede i takt til originalen - sammen med en 15-20.000 andre mennesker. Resten af koncerten og musikken var lort, og man havde på fornemmelsen at alle andre, ligeledes var mødt op, med forventningen, bygget op omkring et enkelt nummer. Det var en temmelig lang koncert - med masser af klynke-folk-rock. ALT var glemt da de, til sidst, fyrede op under Zombie. Good Times. Det var bogstavelig talt umuligt at stå stille - hele teltet gyngede.

GENERAL CLUSTER
DELOAD FB PAS 2/3

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep


b1 - Rope pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

b2 - 30* Incline DB press
26 kg - 5 reps
26 kg - 5 reps
26 kg - 5 reps


c1 - Sandbag shoulder press
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


d - Swissball crunches
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

TRÆNINGSTID: 30 MIN.

ROADRUNNER

Tempoløb
Distance: 2,00 km.
Tid: 08:24 min.
Km./tid: 04:12 min.

Distancetempo
Distance: 3,19 km.
Tid: 16:17
Km./tid: 05:07

Dejlig tur, i flot solskinsvejr..

Total: 5,19 km.

Det må være den perfekte dag at genposte min julevideo fra sidste år - featuring vores Store Leder, Kim Jong-il.

Samtlige af mandens titler, igennem årene, kan ses lige her:
http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Ki ... l's_titles

Jeg foretrækker personligt den han begyndte at benytte sig af i midt-firserne - dog kun ved særlige lejligheder:
"Dear Leader, who is a perfect incarnation of the appearance that a leader should have"..

GENERAL CLUSTER
DELOAD FB PAS 3/3

a1 - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

a2 - Chin-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


b1 - Multi balance Push-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

b2 - Multi balance inverted row
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


c1 - KB Clean & Press
16 kg - 8 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


d1 - Hanging knee raise
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

d2 - Hammergrip KB curl
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps

d3 - Triceps pushdown
blå elastik - 15 reps
blå elastik - 15 reps
blå elastik - 15 reps

TRÆNINGSTID: 24 MIN.

SLAYER stod for dagens underholdning..

ROADRUNNER

DISTANCE TEMPO
Distance: 13,64 km.
Tid: 70 min.
Km./tid: 05:08 min.

Skar 2 sekunder af min minuttid, i forhold til sidste 70 minutters tur. I weekenden står den på 75 min.

Har i set den Palle Katring-ting, som jeg har lavet til Bodylab News?
http://www.news.bodylab.dk/artikler/182 ... tness-2011

Julen er nær - har jeg ladet mig fortælle.. Jeg fik en fin julegave idag - da en stoooor, "pensioneret" dansk bb'er, har sagt "ja tak!" til en lille ting..

Der bliver iøvrigt snart lagt noget andet op her på siden - featuring endnu en dansk bb'er som har fået en del opmærksomhed, her på siden, den seneste tid.

Wish it could be christsmas every day. Ihvertfald indtil imorgen - der mener jeg nok noget andet. Hvis ikke imorgen - så har jeg nok ombestemt mig, senest søndag.

GENERAL CLUSTER
DAG 49

a - Dødløft
60 kg - 5 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep

Cluster:
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
max 15 sek. imellem singles


100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps


b - Pull-ups
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase


c - DB Rows
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase


d1 - Standing calf raise
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d2 - FatGripz BB curl
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 49 MIN.

Chuck Billy, forsangeren i Testament, er født et år før James Hetfield - det til trods, beviser han at man ikke behøver at udgive, en omgang nosseløse ligegyldigheder - selvom man fylder 50 år næste sommer.

Tak for det musikalske tip. Den ryger direkte ind på MP3'eren. Jeg har egentlig aldrig været så meget til Testament. Havde lidt placeret dem i samme gruppe som Anthrax, Accept, Saxon, Judas Priest og den slags mere eller mindre afdankede 80'er rock bands der ikke havde noget at byde på mere, men der tog jeg da fejl. Det der er sgu da ROCK!

Mussetrussen skrev:Tak for det musikalske tip. Den ryger direkte ind på MP3'eren. Jeg har egentlig aldrig været så meget til Testament. Havde lidt placeret dem i samme gruppe som Anthrax, Accept, Saxon, Judas Priest og den slags mere eller mindre afdankede 80'er rock bands der ikke havde noget at byde på mere, men der tog jeg da fejl. Det der er sgu da ROCK!

Åhh nej, du må ikke placere dem iblandt den stribe "fest & løjer metal bands".. De har faktisk præsteret rimlig stabilt igennem årene. Du bør helt bestemt også bruge tid på deres albums "Demonic", "The gathering" og "Low"

GENERAL CLUSTER
DAG 50

a - Mili
30 kg - 5 reps
30 kg - 3 reps
40 kg - 2 reps
45 kg - 2 reps

Cluster:
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep

47½ kg - 10 reps
47½ kg - 10 reps
47½ kg - 10 reps
47½ kg - 10 reps


b - Latteral raise
6 kg - 5 reps
6 kg - 5 reps
6 kg - 5 reps
6 kg - 5 reps
6 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase


c1 - Cuban press (BONUS_WORK)
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 6 reps

c2 - Rear delt flyes (BONUS_WORK)
5 kg - 10 reps
5 kg - 8 reps
5 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 39 MIN.

Glædelig jul til dem der, fra tid til anden, vælger at slå vejen forbi denne, min ydmyge, lille log.

Og glædelig jul til superpædagogen fra ham den anden

Kæmperen skrev:Og glædelig jul til den sørgelige medhjælper fra ham superpædagogen

/fixed

Takker!!

FB
dag 1

Farvel til clusters! Jeg gad ikke idag, og så må det jo være tid til noget "nyt" Højfrekvent Fullbody står den på de næste ugers tid - og så må jeg se hvad jeg så finder på derefter. Nøgleord: Højfrekvent, dagsform og overskud.

a - Squat
20 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 2 reps
80 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps


b - TRX STYle inverted rows
bw - 12 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


c - Bænkpres
50 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
105 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

mic skrev:

Kæmperen skrev:Og glædelig jul til den sørgelige medhjælper fra ham superpædagogen

/fixed

Takker!!

Hehe, troede s.. du var certificeret.

Tunge singler er det fedeste

ROADRUNNER

Stod op kl. 05.30 - drak lidt vand, spiste 2 spsk. peanutbutter, fyldte væskebæltet - og var ude af døren kl. 05.45
Det er sgu lækkert at løbe rundt i mørket, også idag, selvom benene var lidt trætte - og længe om at komme i op i gear.

DISTANCE TEMPO
Distance: 14,43 km.
Tid: 75 min.
Km./tid: 05:12 min.

Seriøs løbetur, godt klaret! Specielt in mente med de løft du klarer

Er det for familiefreden du løber så tidligt?
Hvornår går du i seng?

Th0mas skrev:Seriøs løbetur, godt klaret! Specielt in mente med de løft du klarer

Tak Thomas Planen er at løbe BT Halvmarathon ultimo april - og formen er allerede temmelig fin, så det skal sgu nok gå. Løftene (især squat) er dog stagneret noget, efter at jeg begyndte at intensivere mit løb for nogle få måneder siden.