Th0mas skrev:Hehe. Man må vel bare smide egoet og indrømme at flere reps bare giver bedre hypertrofi, selvom det koster lidt kg på stangen. Det er hvertfald min erfaring

Hvilket ego..?!

Jeg måtte sgu også æde mig selv igår, inden at jeg skar i belastningerne. Jeg tror at de sidste omgange med 15 reps kommer til at trække tænder ud..

mic skrev:Hvilket ego..?!

Jeg måtte sgu også æde mig selv igår, inden at jeg skar i belastningerne. Jeg tror at de sidste omgange med 15 reps kommer til at trække tænder ud..

Du skal nok komme stærkere ud i den anden ende, husk på det

Th0mas skrev:Du skal nok komme stærkere ud i den anden ende, husk på det

Det satser jeg også på

eHST
dag 2

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps

a2 - Pull-ups
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
Udført som clusters af 5 reps med 10 sek. imellem


b1 - DB Rows
36 kg - 15 reps
36 kg - 15 reps
36 kg - 15 reps
36 kg - 15 reps

b2 - Mili
35 kg - 15 reps
35 kg - 15 reps
35 kg - 15 reps
35 kg - 15 reps


c - Latteral raise
6 kg - 15 reps
6 kg - 15 reps

TRÆNINGSTID: 39 MIN.

BLOG-UPDATE

Jeg har kreeret en lille tributevideo til "The Golden Eagle", Tom Platz.

Tag et kig såfremt i lyster..

http://tungekastanjer.blog.com/2012/03/ ... ute-video/

God tributevideo, Mic.

Platz er i sandhed en interessant bodybuilder. Det er spændende den måde han aldrig talte - sæt, reps - men snarere følte sig frem, og brugte instiktet til det yderste. Det forekom at Leg Extensions blev kørt i en hel time, 10, 20, 30 sets, alle til failure and beyond. Mind = BLOWN.

Tak Casper!

Han er også en af mine absolutte favorit BB'ere nogensinde

eHST
dag 3

Mine lår var temmelig smadrede inden dagens omgang. Begrebet DOMS dækker på ingen måde det jeg oplevede da jeg stod ud af sengen imorges. Rumble Rolleren blev brugt i 20 minutter før at stængerne var bløddet bare en lille smule op - og det var så de mest smertefulde 20 minutter, siden at jeg rev min akillessene over for 6 år siden..

a - Squat
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 2 reps
65 kg - 15 reps
65 kg - 15 reps
65 kg - 15 reps
65 kg - 15 reps
65 kg - 15 reps
65 kg - 15 reps
65 kg - 15 reps
65 kg - 15 reps


b - Bulgarian split squat
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


c1 - Stifflegged deadlift
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


d - Swissball crunch (BONUS_WORK)
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

Gad vide hvem der er den bedste metal-trommeslager DK nogensinde har fostret? Du vil måske mene at Lars Ulrich er top-of-the-pop - og så fald, vil jeg være temmelig uenig. Jeg er stor metallica fan (til og med black album), men stor trommeslager har Hr. Ulrich aldrig været.

DK's bedste trommeslager er IMO Morten Toft Hansen fra Raunchy. Teknisk overlegen og tight som en i helvede..

SPRINT

På Gymnasiet

Antal/distance: 6/80m.
Pause: ca. 40 sek.

Antal/distance: 4/40m.
Pause: ca. 20 sek.


Benene var mindre kvæstede end imorges under squatten. Det gik vel egentlig helt okay Imorgen er de sikkert lige så døde igen..

Lækre sprints, dine pauser bliver jo kortere og kortere

Th0mas skrev:Lækre sprints, dine pauser bliver jo kortere og kortere

Ja det er sgu okay.. Det er meget sjovt, og jeg har jo allerede sprintet flere gang i denne omgang, end jeg gjorde sidste forår, hvor jeg også kastede mig over sprint.

Med dette resultat til følge..

Shit du må løbe vildt! What happend??

mic skrev:Ja det er sgu okay.. Det er meget sjovt, og jeg har jo allerede sprintet flere gang i denne omgang, end jeg gjorde sidste forår, hvor jeg også kastede mig over sprint.

Med dette resultat til følge..

Av, den ser ikke sjov ud. Gætter på at du glemte at varme ordenligt op?

ChristofferOzzy skrev:Shit du må løbe vildt! What happend??

Th0mas skrev:Av, den ser ikke sjov ud. Gætter på at du glemte at varme ordenligt op?

Th0mas har svaret Ringe opvarmning+en portion sort uheld.. Det resulterede i en kraftig fibersprængning, som invaliderede mig i et par uger. Hvis man ikke vil lytte, må man jo mærke..

mic skrev:Th0mas har svaret Ringe opvarmning+en portion sort uheld.. Det resulterede i en kraftig fibersprængning, som invaliderede mig i et par uger. Hvis man ikke vil lytte, må man jo mærke..

Må indrømme at min opvarmning til sprints på det sidste ikke har været så grundig, men efter at have set hvad det kan resultere i, kan det godt være at jeg skal til at varme lidt bedre op igen

Th0mas skrev:Må indrømme at min opvarmning til sprints på det sidste ikke har været så grundig, men efter at have set hvad det kan resultere i, kan det godt være at jeg skal til at varme lidt bedre op igen

Det vil jeg da anbefale dig at gøre Jeg har iøvrigt erfaret at en solid omgang foamrolling/rumble rolling inden lige gør en tand mere sprintklar.

mic skrev:Det vil jeg da anbefale dig at gøre Jeg har iøvrigt erfaret at en solid omgang foamrolling/rumble rolling inden lige gør en tand mere sprintklar.

Har aldrig prøvet at foamrolle inden sprints, plejer at gøre det efter, men kunne være man skulle prøve det inden.

Min opvarmning til sprints plejer at bestå af ~600 meter løb, hælspark, knæløft samt opvarmning af ankler. Desuden plejer jeg at tage 2-3 stigningsløb/sprints, før at jeg går all-out

eHST
dag 4

a1 - Bænkpres
20 kg - 15 reps
40 kg - 5 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps

a2 - Pull-ups
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


b1 - DB Rows
38½ kg - 15 reps
38½ kg - 15 reps
38½ kg - 15 reps
38½ kg - 15 reps

b2 - Mili
35 kg - 15 reps
35 kg - 15 reps
35 kg - 15 reps
35 kg - 15 reps


c - Latteral raise
6 kg - 15 reps
6 kg - 15 reps


d1 - KB Curl (BONUS_WORK)
16 kg - 9 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

d2 - Multibalance triceps ext.
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Idag hørt jeg igen Raunchy..

Dette nummer er så fucking Karsten, at man slet ik' fatter det. Det indeholder alt hvad Raunchy står for: Blast beats, synths, guitartons og melodiøse vokalhooks.. Skru højt op!



35 k

Th0mas skrev:Min opvarmning til sprints plejer at bestå af ~600 meter løb, hælspark, knæløft samt opvarmning af ankler. Desuden plejer jeg at tage 2-3 stigningsløb/sprints, før at jeg går all-out

Det lyder faktisk som det jeg også selv gør ved gymnasiet. Inden afgang er der dog lige en omgang rumbleroller,samt disse øvelser, som jeg fik anbefalet som opvarmning til mine lower-pas af essensen:
http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_V ... plpp_video

eHST
dag 5

a - Dødløft
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps


b - Power clean
60 kg - 2 reps
70 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep


c - KB Complex
swing
hang clean&press
squat
snatch
slasher vs. halo

10 reps af hver, 2 omgange med ca. 30 sek. imellem.

TRÆNINGSTID: 46 MIN.

Video af powerclean + første omgang af complex bliver lagt op senere.

Hvorfor cleaner du indvendigt?

Øst skrev:Hvorfor cleaner du indvendigt?

Det ved jeg da ikke..?? Du får det til at lyde så forkert!!

Alternativt er det en ny øvelse: Coloskopien Powerclean

EditH: Jeg må sgu da lige få flyttet de arme ud på den rigtige side næste gang - og så kommer der nok lidt video igen..

God plan

De så lette ud BTW

Øst skrev:God plan

De så lette ud BTW

Det var heller ikke den store udfordring



OFF_DAY
Idag...

- arrangerede jeg Formiddags Femkamp for de store drenge i børnehaven. De skulle kaste med træklodser, løbe 30m., hoppe sækkeløb, samt længdespring og forhindringsbane. Det var en sjov formiddag, hvor ungerne gav den gas.

- har jeg skældt ud på en kogepose med ris.

Imorgen skal jeg på kursus i Mindfulness, dvs. at jeg skal lære at meditere. Den står på en omgang bentræning inden afgang kl. 12.00.

eHST
dag 6

a - Squat
20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps


b - Bulgarian split squat
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps


c1 - Stifflegged deadlift
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps

c2 - Standing calf raise
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps


d - TABATA - KB SWING (BONUS_WORK)
De første 2 omgange 20 sek. blev udført med KB på 28 kg.
De sidste 6 med den på 16 kg.

TRÆNINGSTID: 81 MIN.

Idag blev der squatten supersettet med madpakkesmøring og tømning af opvaksemasking. Ude&Hjemme approved cardio.

mic skrev:eHST
dag 6

a - Squat
20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps
67½ kg - 15 reps

Troede vi havde aftalt at du skulle lave nogle flere 100kg+ squats ?? .. Tunge squats gir store stærke ben !

ChristofferOzzy skrev:Troede vi havde aftalt at du skulle lave nogle flere 100kg+ squats ?? .. Tunge squats gir store stærke ben !

Ja det havde vi sørme Nu arbejder jeg lige på at opbygge lidt karakter/rygrad - og så vender 100+ tilbage om 1½ måneds tid. Forhåbentlig kan lidt øget TUT ved de højere reps, også give lidt ekstra masse på ze' legs.

Nu jeg ikke typen der læser den ene videnskabelige artikel efter den anden og kender alle anatomiske begreber osv. Men jeg er af den opfattelse af din ben er noget der bliver brugt hver dag! (Går ikke udfra du sidder helt stille hele dagen). Og med alt der bliver brugt hver dag så skal det udsættes for en ekstremt belastning før det virkeligt giver effekt.
Jeg har ikke noget at bakke det op med men det er min umiddelbare opfattelse opfattelse!

Jeg er derfor tilhænger af at løfte tungt ! Jeg mener dog også sagtens man kan benytte sig af flere reps og TUT giver da helt sikkert også god grobund for them muscles (det har jeg faktisk læst noget om et eller andet sted). Men måden jeg opbygger stortset al min træning og altid har gjort det er at bygge op til noget tungt (bygge op = opvarmning + evt lette worksets). Efter at have kørt tungt går jeg derefter igang med flere reps.

Jeg opfatter det også sådan at man bør jo større muskelgruppen er desto tungere skal den trænes. Jeg er derfor fan af tunge ben/ryg træninger hvorimod jeg synes at flere reps gerne hører til små muskelgrupper. Du må ikke misforstå det - det ikke et totalt sort/hvidt syn på tingene. For jeg har f.eks. læst at triceps (som i mine øjne er en lille muskel) reagerer bedst på tung belastning. Så jeg er vidende om at intet med træning kan stilles firkantet op.

Meeeeen opsumering… pointen er squat tungt i nogle sæt og tilføj derefter flere reps efter eget valg.