▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Derfor synes jeg du skal lave eksempelvis 4-5 sæt tung (+ 100kgs) squat og derefter kan du smide x antal 15 reps squat ind ;)

ChristofferOzzy skrev:EN MASSE; EFTERFULGT AF: Derfor synes jeg du skal lave eksempelvis 4-5 sæt tung (+ 100kgs) squat og derefter kan du smide x antal 15 reps squat ind ;)

Det er jo en tilgang der ikke er mig specielt fremmed, da det er en fremgangsmåde jeg har benyttet mig af tidligere. Dog kun med vægte der lige fik lov at runde de 100 kg.. Jeg har gjort mig lidt overvejelser mht. til mit nuværende program - og det bliver muligvis tweaket lidt når det endelige setup bliver smidt op, efter dette "test-drive".. Der er også lidt procenter der skal juster etc.

Det sjove i forhold til dit forslag, er jeg rent faktisk repper bedre, efter at have været oppe og løfte tungt først - så det er ikke umuligt at det er en tilgang der ryger ind i det færdig setup om et par måneder.

eHST
dag 7

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps

a2 - Pull-ups
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

b1 - DB Rows
38½ kg - 15 reps
38½ kg - 15 reps
38½ kg - 15 reps
38½ kg - 15 reps
38½ kg - 15 reps
38½ kg - 15 reps

b2 - Mili
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps

c - Latteral raise
8 kg - 15 reps
8 kg - 15 reps

TRÆNINGSTID: 57 min.

eHST
dag 8

a - Squat
40 kg - 5 reps
40 kg - 4 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps

b - Bulgarian split squat
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 15 reps

c1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps

c2 - Standing calf raise
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps

d - Swissball crunches (BONUS_WORK)
bw - 20 reps
bw - 17 reps
bw - 13 reps

TRÆNINGSTID: 82 MIN.

Edit: Der var iøvrigt beskedne 25 grader på min altan ved træningens start - hvilket betød at ventilatoren måtte frem fra vinterens skjul.

Under dagens træning lyttede jeg til det nye L.O.C. album, og en hurtig dom efter et par gennemlytninger er at det holder max. Tungt og mørkt - I like.

Det her er en foreløbig favorit:

Den genopståede zyzz-tråd fik mig til at tage endnu et kig på fyren. Jeg kunne måske ændre mening. Eller ikke.

Jeg vil tillade mig, at genposte mit log indlæg fra sidste sommer..

mic skrev:Jeg har i morges set lidt Zyzz-videoer.. Navnet kendte jeg - men var ikke klar over at han åbenbart var lidt af et youtube fænomen.

Efter at have set videoerne må jeg sige at BB/træningsverdens tab af Zyzz, vil jeg vælge at sammenligne, med det tab musikken vil lide, såfrem at Malou Stella og Amalie valgte at indkalde til fælles pressemøde imorgen, for at fortælle om et kommende samarbejde - og dagen efter blev mast til døde af tonstung HT-bus, på vej ud fra Godmorgen Danmarks studie på hovedbanen.

Trist for de pårørende - men derudover larmende ligegyldigt.

Asomugha opsummerer egentlig også min mening meget fint i tråden..

"Han var en kæmpe klaphat, misundelse af hvad? Hans vanvittige (Læs: ikke tilstedeværende) massive ryg eller hvad?

Hans fysik er forfærdelig når du tænker på den hjælp han har fået fra medicinskabet. Han er ikke andet end en idiot, den eneste grund til at folk finder ham interessant er fordi de har meget tilfælles med ham; De spiser fastfood i massevis, de drikker sig bankelamme hver dag, de skider hul i deres træning. Det eneste der adskiller ham fra alle andre er at han har responderet godt på brugen af medikamenter på trods af hans useriøse forhold til træning.

Når jeg tænker på Zyzz så er den første person jeg forbinder ham med Ditlev Madsen.

ZYZZ; NUMBER 1 WEEKEND WARRIOR OF ALL TIME"

eHST
dag 9

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
Hvis jeg var pump-hunter burde jeg ikke lave andet - return of SyntolPAtten!

a2 - Pull-ups
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

b1 - DB Rows
41 kg - 15 reps
41 kg - 15 reps
41 kg - 15 reps
41 kg - 15 reps

b2 - Mili
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps

c -Latteral raise
7,25 kg - 15 reps
7,25 kg - 15 reps

d1 - Band triceps ext.
blå - 19 reps
blå - 16 reps
blå - 14 reps

d2 - Fat gripz BB curl
20 kg - 20 reps
20 kg - 19 reps
20 kg - 17 reps

TRÆNINGSTID: 67 MIN.

Denne her bliver et MEGA HIT:

Det blev det her ikke ligefrem - men det er den nu ikke blevet mindre fed af..

SPRINT

På Gymnasiet

Antal/distance: 4/100m.
Pause: Langsom gang tilbage - tog ikke tid.

Antal/distance: 4/40m.
Pause: Samme som ovenstående

Der var nogle unger der spillede fodbold ved siden af, og efter et en sprint fik jeg overhørt forklaringen på hvorfor jeg løber i "stramt tøj":

"Det er fordi at så kan man se sixpack, og såd'noget".

eHST
dag 10

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
160 kg - 3 reps

b - Power clean
60 kg - 2 reps
70 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
Optog de første 4 omgange, og troede også at jeg havde tændt på sidste - men det havde jeg åbenbart ikke.

c - KB Complex
Swing - 10 reps
Hang clean & Press - 2x5 reps
Squat - 10 reps
Snatch - 2x5 reps
Slasher vs. Halo - 10 reps

3 omgange med 30 sek. pause imellem.

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

Dagens powerclean..

Pointers og tæsk modtages gerne

Godt at se du fik armene ud

Du flexer armene for tidligt. Få et bedre hiv før du bruger arme.
Mere bryst på i starten.

Øst skrev:Godt at se du fik armene ud

Du flexer armene for tidligt. Få et bedre hiv før du bruger arme.
Mere bryst på i starten.

At få armene ud var det mindste af mine problemer :lol:

Jeg har også fået nogle fine pointers fra Legenden - så der er lidt at arbejde med, men hvad pokker - så er der lidt at lege med

Super. Hvad siger altanen til, hvis du misser et vend?

Øst skrev:Super. Hvad siger altanen til, hvis du misser et vend?

BUMP!! Vil jeg antage

Har du et rack derhjemme????

mic skrev:
Øst skrev:Super. Hvad siger altanen til, hvis du misser et vend?
BUMP!! Vil jeg antage

Men den vil overleve?

Øst skrev::hihi: Men den vil overleve?

Det vil den.. Det er kun vindueskarm og glaspartiet der er udvendigt - resten er en del af selve blokken.

mic skrev:
Øst skrev::hihi: Men den vil overleve?

Det vil den.. Det er kun vindueskarm og glaspartiet der er udvendigt - resten er en del af selve blokken.

Cool nok. Men det ser jeg jo nok når der er fællestræning :wink:

Øst skrev:Cool nok. Men det ser jeg jo nok når der er fællestræning

Det kunne blive episk! Folk kunne stå i kø til racket, hele vejen ned igennem opgangen :lol:

OFFDAY

Idag har jeg til trods for manglende træning, været temmelig aktiv. Jeg har blandt andet kørt 2x4 km. med 4 drenge, i den ene af børnehavens Christiania cykler - og fældet et træ med økse. Jeg følte mig utrolig funktionel..

Efter at have været med på et billede i Frederiksborg Amts Avis, i forbindelse med opførsel af en ny gedefold på jobbet, overvejer jeg en fremtid i medierne. Jeg bliver et sikkert hit.

Det er mig i den rød/blå jakke.

Next stop: Paradise Hotel

Øst skrev:Next stop: Paradise Hotel

Jep! Der må være plads til en mands hvis eneste alkoholindtag de sidste 6 år, har været likør chokolader til jul :lol:

eHST
dag 11

a - Squat
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps

b - Bulgarian split squat
7½ kg - 10 reps
7½ kg - 10 reps
7½ kg - 10 reps
7½ kg - 10 reps

c1 - Stifflegged Deadlift
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps

c2 - Standing calf raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 72 MIN.

mic skrev:
Øst skrev:Next stop: Paradise Hotel

Jep! Der må være plads til en mands hvis eneste alkoholindtag de sidste 6 år, har været likør chokolader til jul

Der bliver bare lavet en jule special

eHST
dag 12

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps
67½ kg - 10 reps

a2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

b1 - DB Rows
46 kg - 10 reps
46 kg - 10 reps
46 kg - 10 reps
46 kg - 10 reps

b2 - Mili
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps

c - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 51 MIN.

mic skrev:
Øst skrev::hihi: Men den vil overleve?

Det vil den.. Det er kun vindueskarm og glaspartiet der er udvendigt - resten er en del af selve blokken.

Hvor mange kilo vægte har du på altanen?

- de er jo dimensioneret ud fra en almindelig boliglast som hedder max 1,5 kN pr m2.
Det vil sige 150 kg pr. kvadratmeter

Jeg håber at den knækker af. ;-)

Nders skrev:Hvor mange kilo vægte har du på altanen? - de er jo dimensioneret ud fra en almindelig boliglast som hedder max 1,5 kN pr m2.
Det vil sige 150 kg pr. kvadratmeter

Jeg 250 kg. på altanen + racket, som jeg ikke erindrer hvad vejer - men det er ikke så tungt. Den ryger ingen steder

Legend skrev:Jeg håber at den knækker af. ;-)

Det kunne være temmelig spektakulært :lol:

Legend skrev:Jeg håber at den knækker af. ;-)

Altanen??

mic skrev:Dagens powerclean..

Pointers og tæsk modtages gerne

(film)

Hvad bruger du til redigering?

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online