dh4nsen skrev:Hvad bruger du til redigering?

Jeg bruger bare Windows Live Movie Maker. Tidligere brugte jeg Movie Maker 2.6 - så jeg skal lige vænne mig til at bruge det 'nye'.

OFFDAY

En ufrivillig offdag. Min lænd har været temmelig kvæstet de sidste 2 dage, efter at have ligget helt fucked natten til igår. Der er blevet kælet for den med rumblerolleren og mine 2 xGrete her i løbet af idag, og så er den forhåbentlig topfin til squat imorgen.

mic skrev:

dh4nsen skrev:Hvad bruger du til redigering?

Jeg bruger bare Windows Live Movie Maker. Tidligere brugte jeg Movie Maker 2.6 - så jeg skal lige vænne mig til at bruge det 'nye'.

Final Cut Pro X ! - Du vil ikke fortryde det ;)

ChristofferOzzy skrev:Final Cut Pro X ! - Du vil ikke fortryde det ;)

Hmm..Nåeeeeh Ja! 1700 kr. i shoppen + indkøb af macbook = not in a lifetime!

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:Final Cut Pro X ! - Du vil ikke fortryde det ;)

Hmm..Nåeeeeh Ja! 1700 kr. i shoppen + indkøb af macbook = not in a lifetime!

Ja ok - :-/

ChristofferOzzy skrev:Ja ok - :-/

Har du kendskab til noget der kunne være interessant i et windowsmiljø?

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 reps
105 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 4 reps
100 kg - 6 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps


b - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps


c1 - Swissball GHR
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

c2 - KB Swing
28 kg - 15 reps
28 kg - 15 reps
28 kg - 15 reps


d- Standing calf raise
bw +20kg - 20 reps
bw +40kg - 12 reps
bw +40kg - 12 reps
bw +40kg - 12 reps
bw +60kg - 9 reps
bw +60kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 90 MIN.

For at udligne den lille forskel i mine peaks på mine biceps, er jeg begyndt at stå lidt skævt når jeg drikker mine shakes. Hælder lidt mod venstre, da det er den der lacker lidt.

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:Ja ok - :-/

Har du kendskab til noget der kunne være interessant i et windowsmiljø?

Adobe premiere Pro, men det koster også. Men du kan nok godt finde noget ulovligt torrent download hvis det er? Det ikke det mest brugervenlige men det kan rigtigt meget!

ChristofferOzzy skrev:Adobe premiere Pro, men det koster også. Men du kan nok godt finde noget ulovligt torrent download hvis det er? Det ikke det mest brugervenlige men det kan rigtigt meget!

Jeg gør mig ikke i torrents.. Et hurtigt kig, afslører også at det nok er for kompliceret til undertegnede, når det ikke skal bruges til andet end gøgl.

SPRINT

På Gymnasiet

Antal/distance: 6/100m.
Pause: Langsom gang tilbage - tog ikke tid.

Antal/distance: 4/70m.
Pause: Samme som ovenstående


Modvinden hev godt i løbejakken - og det begyndte at hagle på de sidste 2 ture. Pulsen bankede hårdt derudaf - og elementerne rasede. Det var sgu en dejlig tur.

UPPER

a1 - KB Shoulder press
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 4 reps
28 kg - 3 reps
28 kg - 3 reps

a2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 8 reps
bw +28 kg - 4 reps
bw +28 kg - 3 reps


b1 - 30* Incline BB press
40 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 11 reps
75 kg - 9 reps

b2 - DB Rows
31 kg - 10 reps
51 kg - 10 reps
51 kg - 10 reps
51 kg - 10 reps
51 kg - 12 reps
51 kg - 10 reps


c1 - FatgripZ BB Curl
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps

c2 - Multibalance triceps ext.
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps

TRÆNINGSTID: 60 MIN.

Som træningen igår nok afslørede, spillede mit HST-inspirerede setup ikke.. Det var temmelig uinteressant.

Grundformen i setup'et bibeholder jeg, og så bliver der fokuseret på 2 forskellige rep-ranges.

dag 1 - Lower 1: 3-6 reps

dag 2 - Upper 1: Vertical: 3-6 reps, Horisontal: 8-12 reps

dag 3 - Lower 2: 8-12 reps

dag 4 - Upper 2: Horisontal 3-6 reps, Vertical 8-12 reps

dag 5 - Dødløft + conditioning (tabata/WOD/Complex) + underarme

Foruden ovenstående vil der stadig blive sprintet på denne lower dag der måtte blive fyret af i weekenden.

LOWER (8-12)

a - Squat
20 kg - 12 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps
85 kg - 12 reps


b1 - Bulgarian split squat
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps

b2 - 1legged Swissball legcurl
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps


c1 - Standing calf raise
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 9 reps
Squuuuuuueeeeeze i toppen!!

c2 - Swissball crunches
bw +5kg - 12 reps
bw +5kg - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

TRÆNINGSTID: 62 min.

Dagens omgang tog lidt længere end planlagt, da den blev supersettet med madpakkeri til mine piger.

UPPER (Horisontal 3-6, Vertical 8-12)

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 resp
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 6 reps
105 kg - 5 reps


b - Yates Row
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps


c1 - Mili
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps

c2 - Pull-ups (Neutral grip)
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps


d - Latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 40 MIN.

BLOGUPDATE

Mikropost på bloggen.. "Bæsterne kommer"

http://tungekastanjer.blog.com/2012/04/ ... ne-kommer/


edit:
Jeg har da vist egentlig ikke postet min Platz Tribute video, som jeg lavede for ikke længe siden, her i loggen. Værs'go:

OFFDAY

Holder træningsfri idag, inden at der følger et pas pr. dag her i påsken.

Dagen på jobbet var vældig FarmerFitness-agtig.. Jeg har blandt andet gravet huller og slæbt (i reb) 3 stk. jernbanesveller på 3 meter stykket, ca. 100 meter, så jeg kunne lave en ny sandkasse. Mine underarme var PUMPED TO THE MAX™.

mic skrev:BLOGUPDATE

Mikropost på bloggen.. "Bæsterne kommer"

http://tungekastanjer.blog.com/2012/04/ ... ne-kommer/


edit:
Jeg har da vist egentlig ikke postet min Platz Tribute video, som jeg lavede for ikke længe siden, her i loggen. Værs'go:

DØDLØFT, CONDITIONING + UNDERARME

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
150 kg - 4 reps
150 kg - 3 reps
Grebet var lidt slidt idag.


b - Conditioning/WOD
2 omgange, med 1 minuts pause imellem. Havde helt glemt hvorfor at jeg plejede at bruge sportstape under leg med sandsækken. Nu kan jeg god huske det.. Auch.


KB Swing - 20 reps
Sandbag clean&press - 10 reps
Sandbag rows - 10 reps
Push-ups - 10 reps
KB Swing - 20 reps

Sandsæk: 25 kg.
KB: 16 kg.


c1 - Fatgrip Wristroller
10 kg - 2 reps
10 kg - 2 reps
10 kg - 1½ rep

c2 - Finger Roll
5 kg - 1 rep
5 kg - ½ rep
5 kg - ½ rep

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

Ahh de gode gamle jernbane sveller.. minderne vælter frem.

Jens Viking skrev:Ahh de gode gamle jernbane sveller.. minderne vælter frem.

Ligget på dem, eller flyttet dem?

Som Rekrut i Den Kongelige Livgarde gik de tit under navnet Rekrut Motivations Acceleratorer - jeg har slæbt ufatteligt meget på jernbane sveller

Jens Viking skrev:Som Rekrut i Den Kongelige Livgarde gik de tit under navnet Rekrut Motivations Acceleratorer - jeg har slæbt ufatteligt meget på jernbane sveller

Slæbte i "bare" rundt på dem - eller benyttede i dem som del af den egentlige fysiske træning?

mic skrev:

Jens Viking skrev:Som Rekrut i Den Kongelige Livgarde gik de tit under navnet Rekrut Motivations Acceleratorer - jeg har slæbt ufatteligt meget på jernbane sveller

Slæbte i "bare" rundt på dem - eller benyttede i dem som del af den egentlige fysiske træning?

Mest som teambuilding, vi var en hel deling der slæbte 4 store fuldvoksne sveller igennem 3 km tærræn i Nordsjælland, med virkelig meget mudder. Vi havde sågar også en fuld oppakning på, og det var lige efter 3 dages felt øvelse

Jens Viking skrev:Mest som teambuilding, vi var en hel deling der slæbte 4 store fuldvoksne sveller igennem 3 km tærræn i Nordsjælland, med virkelig meget mudder. Vi havde sågar også en fuld oppakning på, og det var lige efter 3 dages felt øvelse

Approved! Mudder er stærkt undervurderet, man burde faktisk implementere mudder i sine cardio pas

Hvor mange mand er der i en deling? Det har været HEAVY SHiT!

Kommer du iøvrigt til fælles træningen i Target?

mic skrev:Hvor mange mand er der i en deling? Det har været HEAVY SHiT!

Kommer du iøvrigt til fælles træningen i Target?

uh, mener vi var omkring 40 mand på det tidspunkt.

Det kommer an på hvornår det er!

Jens Viking skrev:uh, mener vi var omkring 40 mand på det tidspunkt.

Det kommer an på hvornår det er!

5. Maj!

Tilmelding og info:
target-fitness-faellestraening-5-maj-2012-t56280.html

M.W. skrev:Approved! Mudder er stærkt undervurderet, man burde faktisk implementere mudder i sine cardio pas

Det burde man nok..

LOWER (3-6 REPS)

a - Squat
20 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 3 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps


b - Stifflegged Deadlift
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps


c1 - 1legged Standing calf raise
16 kg - 6/6 reps
16 kg - 6/6 reps
16 kg - 5/6 reps
16 kg - 5/6 reps
16 kg - 4/6 reps
16 kg - 4/6 reps
16 kg - 4/6 reps
16 kg - 4/6 reps

c2 - Hanging leg raise
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

TRÆNINGSTID: 68 MIN.

Er du stoppet med HST igen?

Th0mas skrev:Er du stoppet med HST igen?

Jep! Jeg lavede det man i gamle dage kaldte for en "Madsen".. Dvs. træne et program i et par dage - og så skifte til et nyt

mic skrev:
Som træningen igår nok afslørede, spillede mit HST-inspirerede setup ikke.. Det var temmelig uinteressant.

Grundformen i setup'et bibeholder jeg, og så bliver der fokuseret på 2 forskellige rep-ranges.

dag 1 - Lower 1: 3-6 reps

dag 2 - Upper 1: Vertical: 3-6 reps, Horisontal: 8-12 reps

dag 3 - Lower 2: 8-12 reps

dag 4 - Upper 2: Horisontal 3-6 reps, Vertical 8-12 reps

dag 5 - Dødløft + conditioning (tabata/WOD/Complex) + underarme

Foruden ovenstående vil der stadig blive sprintet på denne lower dag der måtte blive fyret af i weekenden.

mic skrev:Jep! Jeg lavede det man i gamle dage kaldte for en "Madsen".. Dvs. træne et program i et par dage - og så skifte til et nyt

Synes nu også selv jeg har været god til at skifte rundt i programmerne her på det sidste

mic skrev:Som træningen igår nok afslørede, spillede mit HST-inspirerede setup ikke.. Det var temmelig uinteressant.

Grundformen i setup'et bibeholder jeg, og så bliver der fokuseret på 2 forskellige rep-ranges.

dag 1 - Lower 1: 3-6 reps

dag 2 - Upper 1: Vertical: 3-6 reps, Horisontal: 8-12 reps

dag 3 - Lower 2: 8-12 reps

dag 4 - Upper 2: Horisontal 3-6 reps, Vertical 8-12 reps

dag 5 - Dødløft + conditioning (tabata/WOD/Complex) + underarme

Foruden ovenstående vil der stadig blive sprintet på denne lower dag der måtte blive fyret af i weekenden.

Setup'et ser super spændende ud! Som jeg også selv har erfaret flere gange nu, så skal træningen være spændende hver gang, ellers mister man hurtigt motivationen. Specielt programmer med fastlagt progression kan kede mig. Er de forskellige dage lagt fast på nogle ugedage eller tager du bare en OFF dag når det er nødvendigt?