God bedring Mic! Du er snart tilbage i fuld effekt !

ChristofferOzzy skrev:God bedring Mic! Du er snart tilbage i fuld effekt !

Tak Christoffer - har det en del bedre igen idag, så måske tager jeg en let omgang ben imorgen aften


Idag har vi købt en ekstra bil, et stk. Alfa Romeo 156 fra '98, så nu er det slut med at okse afsted i christiania cyklen hver dag, for at aflevere eller hente ungerne. Det tror jeg specielt at mit venstre knæ bliver glad for.

Ang. selve bilen, She's a beauty..

LOWER

Var noget mere frisk idag end igår, så nuppede en omgang ben her til aften.

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
60 kg - 20 reps
Efter doublen på 110 kg. måtte jeg konstatere at squatten kørte af helvede til - så jeg forsatte.


b - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


c - Stifflegged deadlift
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps


d - Legcurl
30 - 16 reps
40 - 8 reps
40 - 6 reps
30 - 10 reps
30 - 9 reps
25 - 10 reps
25 - 10 reps
25 - 10 reps
25 - 9 reps
25 - 9 reps


e - Seated calf raise (Rotary setup)
25 - 20 reps
40 - 16 reps
50 - 11 reps
50 - 11 reps
50 - 10 reps
50 - 10 reps
40 - 16 reps
40 - 16 reps
30 - 20 reps
30 - 21 reps


f - AB-wheel
bw - 25 reps
bw - 18 reps
bw - 13 reps


TRÆNINGSTID: 92 min.

UPPER

a1 - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
50 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
20 kg - 12 reps

a2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps


b - Pull-ups
10 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 3 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 5 reps


c1 - Flat bench DB press
22 kg - 20 reps
28 kg - 12 reps
28 kg - 12 reps
28 kg - 10 reps
24 kg - 12 reps
24 kg - 10 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 11 reps
18 kg - 12 reps
18 kg - 11 reps

c2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps


d - Low row (1sided)
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 11 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps


e1 - Latteral raise
8 kg - 14 reps
8 kg - 11 reps
6 kg - 11 reps

e2 - Rear delt flyes
6 kg - 11 reps
6 kg - 7 reps
4 kg - 11 reps

TRÆNINGSTID: 79 MIN.

LOWER

a - Hyperextension
bw - 10 reps
bw - 10 reps


b - Dødløft
60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
100 kg - 17 reps


c - Legpress
80 kg - 12 reps
120 kg - 12 reps
160 kg - 12 reps
160 kg - 12 reps
160 kg - 12 reps
160 kg - 11 reps
160 kg - 11 reps
160 kg - 10 reps


d1 - Legcurl
40 - 14 reps
50 - 6 reps
50 - 6 reps
40 - 9 reps
40 - 7 reps
30 - 12 reps
30 - 10 reps

d2 - Legextension
30 - 15 reps
50 - 15 reps
60 - 15 reps
60 - 13 reps
60 - 10 reps
Det må være minimum en 2-3 år siden at jeg sidst kørte denne øvelse. Oooh the Burn..


e - Standing calf raise (Pure strength)
40 kg - 20 reps
80 kg - 12 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 7 reps
80 kg - 11 reps
40 kg - 14 reps
slæde - 16 reps


TRÆNINGSTID: 61 min.

UPPER

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps


b1 - 45* Incline DB press
26 kg - 13 reps
26 kg - 11 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 8 reps
22 kg - 10 reps

b2 - DB Rows
30 kg - 15 reps
42 kg - 13 reps
42 kg - 11 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps


c1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps

c2 - KB Shoulder press (1sided)
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps


d1 - Latteral raise
8 kg - 15 reps
8 kg - 11 reps
8 kg - 10 reps
6 kg - 12 reps
6 kg - 11 reps

d2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

TRÆNINGSTID: 62 MIN.

Hej Mic

Legend skrev:Hej Mic

Hej Christoffer

Hvornår skal du være farmand?

mic skrev:

Legend skrev:Hej Mic

Hej Christoffer

Hvornår skal du være farmand?

Det skal du ikke bestemme!
Men hvis du skulle ville du nok bestemme at der er termin d. 11. december.

Hvem har bestemt at du skal på scenen?

Legend skrev:Det skal du ikke bestemme!
Men hvis du skulle ville du nok bestemme at der er termin d. 11. december.

Hvem har bestemt at du skal på scenen?

Den 11. december lyder bestemt som noget jeg ville bestemme. Har i fået bestemt hvad det bliver?

Jeg elsker at bestemme, og derfor er det naturligvis mig selv, der har bestemt at jeg helt bestemt vil prøve at stå indsmurt i bronze. Jeg er en gammel mand - og nogen gange skal man jo prøve noget nyt.

En pige har jeg bestemt.

Legend skrev:En pige har jeg bestemt.

Det skal du så bare glæde dig til.. Har 2 af slagsen, og det er fantastisk.

Fordelen ved piger er også, at du slipper for at sætte dig ind i hvordan sådan nogen her fungerer..

Og man slipper for at begynde at prøve at lave dem til vægtløftere/styrkeløftere/bodybuildere fra de er 5.

Legend skrev:Og man slipper for at begynde at prøve at lave dem til vægtløftere/styrkeløftere/bodybuildere fra de er 5.

Ja, for det kommer helt af sig selv..

LOWER

Lækkert med efterårsferie..

Folk i FW griner af mine stjernetights - hvis jeg ikke var semi voksen, og pisse ligeglad, så i mig snart sidde og holde små kort op på youtube.


a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps


b - Bulgarian split squat (stop i bunden)
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps


c - Legcurl
30 - 13 reps
25 - 8 reps
20 - 8 reps
20 - 8 reps
15 - 9 reps
15 - 8 reps


d - Seated calf raise (rotary setup)
30 - 30 reps
40 - 20 reps
40 - 19 reps
40 - 14 reps
30 - 21 reps
20 - 28 reps
20 - 25 reps
20 - 21 reps


e - AB-wheel
bw - 35 reps
bw - 21 reps
bw - 16 reps

TRÆNINGSTID: 72 MIN.

UPPER

Let og hurtig omgang idag.

a1- Chin-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
10 kg - 7 reps
10 kg - 6 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

a2 - Dips
bw - 12 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 7 reps


b - Mili
40 kg - 9 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
20 kg - 10 reps


c - Low row (1sided)
30 kg - 15 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 10 reps


d1 - Pushdown
30 - 14 reps
30 - 12 reps
25 - 12 reps
25 - 12 reps

d2 - Fat gripz db curl
14 kg - 13 reps
14 kg - 10 reps
14 kg - 8 reps
14 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 35 MIN.

Sådan!

http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/ ... 847229.ece

LOWER

Let omgang på altanen, da jeg var alene hjemme med pigerne.

a - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps


b - 1 legged KB Deadlift
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps


c1 - Standing calf raise
bw - 30 reps
bw - 30 reps
bw - 30 reps

c2 - KB Swing
28 kg - 20 reps
28 kg - 20 reps
28 kg - 20 reps

c3 - Swissball crunches
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

TRÆNINGSTID: 42 MIN.

Hvordan loader du din BSS'er? Med 2 DB's og logger du så den enkelte DB's vægt?

ST skrev:Hvordan loader du din BSS'er? Med 2 DB's og logger du så den enkelte DB's vægt?

2 db's eller vægtskiver (de fancy af slagsen med håndtag) - og jeg logger altid den samlede belastning.

mic skrev:b - Bulgarian split squat (stop i bunden)
24 kg - 8 reps

=2x12 kg's håndvægte.

UPPER

a1 - Flat bench DB press
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
38 kg - 10 reps
38 kg - 9 reps
38 kg - 7 reps
38 kg - 6 reps
28 kg - 10 reps
28 kg - 10 reps
28 kg - 9 reps

a2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
10 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 4 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 5 reps


b1 - KB shoulder press (1sided)
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps

b2 - Yates row
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

b3 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps


c -Cable rows
50 - 13 reps
50 - 10 reps
40 - 12 reps
40 - 11 reps


d - Latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps


e - Rear delt flyes
8 kg - 11 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 60 MIN.

Forspring på weekenden - det er very Soon-To-Be-Prinsessefar Approved(tm).

Legend skrev:Forspring på weekenden - det er very Soon-To-Be-Prinsessefar Approved(tm).

Weekend? Vi træner da igen imorgen..

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps


b - Bulgarian split squat (stop og stræk i bunden)
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps


c - Legcurl
40 - 13 reps
40 - 10 reps
30 - 12 reps
30 - 10 reps
25 - 12 reps
25 - 11 reps
25 - 10 reps
20 - 12 reps
20 - 12 reps
20 - 12 reps
20 - 12 reps


d - Standing calf raise (pure strength)
40 kg - 20 reps
80 kg - 13 reps
80 kg - 13 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 - 5 - 4 reps 10 sek. imellem
80 kg - 8 - 4- 3 reps
40 kg - 12 - 5 - 4 reps
40 kg - 12 - 5 - 4 reps
40 kg - 8 - 5 - 4 reps


TRÆNINGSTID: 75 MIN.

UPPER

a1 - Mili
20 kg - 12 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 9 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 8 reps

a2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps


b1 - 30* Incline DB press
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 7 reps
24 kg - 12 reps
24 kg - 10 reps

b2 - DB Rows
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps


c1 - Latteral raise
7 kg - 17 reps
7 kg - 15 reps
7 kg - 14 reps

c2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

TRÆNINGSTID: 63 MIN.

BlogUpdate:

Så er der igen anbefalinger på bloggen..

http://tungekastanjer.blog.com/2012/10/ ... rifter-dk/

OffDay

Idag har jeg ikke trænet, man kun ligefrem sige at jeg har holdt fri - hvis man altså ser bort fra at jeg stod op klokken 6, serverede morgenmand for min piger,sørgede for at de fik tøj på, tog mit eget tøj på, kørte den store i skole, kørte på job og afleverede den yngste i børnehave på nøjagtig samme tid, arbejdede 8½ time, tog min yngste datter med hjem, lavede aftensmad, spiste aftensmad, ordnede køkken, smurte madpakker, hjalp den store med lektier, så Phineas & Ferb x 2, puttede børn og nu sidder jeg så her..

Der bliver sgu nok trænet igen imorgen, men indtil da så får i et billede af en mand der løber væk fra en flyver..

Jeg har ikke rigtig læst i din log før, det gjorde jeg lige. Det er god læsning, og gode træninger!

Derudover kiggede jeg på din blog. Den kan jeg lide. Jeg synes især "Tanker, Idéer og Sure opstød" er godt, og ser frem til mere!