▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

DECON

I dag er jeg påbegyndt en lille decon. Jeg holder det man normalt ville kalde en fridag. I morgen afslutter jeg nok min decon og træner igen.

Jeg har trænet cykel med min datter på fire i den lækre sol, og hun er nu i stand til selv at sætte i gang på cyklen, og kører smukt derudaf uden støtte fra mig. Derudover har jeg brugt en del til på at bande over blog.com og der f**cking lorte "service". Lige så snart jeg kan komme ind på min blogs dashboard eksporterer jeg min blog til wordpress.com. Forbandede lort..

UPPER

a - Mili
20 kg - 12 reps
20 kg - 8 reps
40 kg - 3 reps
60 kg - 5 reps
60 kg- 5 reps
60 kg - 5 reps

b - Pull-ups
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

c - 30* Incline DB press
30 kg- 8 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg- 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps

d - Low Row
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps

e - Latteral raise
10 kg - 15 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 10 reps

f - Pull-aparts
orange tube - 100 reps

TRÆNINGSTID: 60 MIN.

Blog-Update !!

Efter gentagne problemer med blog.com har jeg valgt at flytte bloggen til mere sikre omgivelser hos wordpress. Alle indlæg er flyttet med.

Den “nye” blog finder du her: http://tungekastanjer.wordpress.com/

Ser godt ud Mic.

dwellengers skrev:Ser godt ud Mic.

Mange tak

Der er stadig lidt at arbejde med i forhold til bloggens udseende, og en masse links der skal opdateres, men jeg håber at det bliver fint når jeg engang er færdig.

UPPER

Dagens træning faldt på altanen, da konen ikke var hjemme. Vægten sagde 98,4 kg i morges. Fedling incoming.

a1 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

a2 - KB Shoulder press (1sided)
16 kg - 10 reps
16 kg - 8 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps

b - Rope (semi-inverted/hyp lille lotte) Rows
bw - 14 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps

c - Push-ups
20 kg - 17 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 10 reps

Min Smölooov dikterer jo en uges (squat)hvil, og det er så dag fem jeg er i gang med af den. Det er døden.. tænkt at man kan savne at squatte SÅ meget. Der ryger lidt regulær skvat på søndag - men udelukkende som opvarmning, da den ellers står på en excentrisk single.

I dag har jeg failet grumt i køkkenet og kreeret de fæleste proteinbarer.. yeeeiikk. Derudover har jeg holdt kaffeselskab i formiddags, spist jordbær, paranødder i håndfulde og peanutbutter direkte fra glasset. Soilwork har underholdt i stuen størstedelen af dagen. "The living infinite" er virkelig et mesterværk.

UPPER

a - Pull-ups
bw - 5 reps
10 kg - 3 reps
20 kg - 2 reps
30 kg - 2 reps
bw - 11 reps hvor var det svagt..
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b - Dips
bw - 8 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 3 reps
30 kg - 6 reps
bw - 23 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps

c - Concept II
1000m - 4:04.9
tre indlagte spurter på henholdsvis 200m, 100m og 100m igen.

TRÆNINGSTID: 30 MIN.

LOWER

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 2 reps
opvarmning til..
b - Squat - negative only
100 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
135 kg - 1 rep
Folk kigger kun en lille smule når man, i deres øjne, failer tre gange i træk, og alligevel øger

c - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
100 kg - 12 reps

d - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 15 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps

e - Legcurl
30 - 12 reps
30 - 11 reps
30 - 9 reps
30 - 7 reps
30 - 6 reps

TRÆNINGSTID: 38 MIN.

BLOG-UPDATE

Søndagsbio med Lou Ferrigno!

http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... tand-tall/

Spread the word!! Please..? Så er du stærk! :thumpup:

Phil kan stadig fyre den af

Streaming link:
http://www.rollingstone.com/music/news/ ... e-20130513

Mussetrussen skrev:Phil kan stadig fyre den af

Det tegner sgu da meget lækkert

Super tight bund der er på det nummer.

LOWER

a - Box squat
20 - 12 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps

b - Standing calf raise (P.S.)
80 kg - 13 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 6 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 13 reps

c - Standing crunches
lilla band - 12 reps
lilla band - 11 reps
lilla band - 9 reps
lilla band - 9 reps

d - Legcurl (3 sek. exc. fase)
30 - 10 reps
30 - 7 reps
30 - 7 reps

TRÆNINGSTID: 53 MIN.

UPPER

Trænede i dag lige efter aftensmaden. Kylling i karry sagde "HEJ HEJ!" igennem hele træningen. Rart.

a1 - 30* Incline DB Press
24 kg - 12 reps
30 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b1 - KB 1sided Shoulder press
20 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps

b2 - DB Rows
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps

c - Pull aparts
orange tube - 100 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

LOWER

a - Box squat
20 kg - 10 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps

b - Stifflegged deadlift
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps

c - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 15 reps
80 kg - 11 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
slæde - 11 reps
slæde - 9 reps

TRÆNINGSTID: 33 min.

Det er dejligt at du næsten vejer 100.

Legend skrev:Det er dejligt at du næsten vejer 100.

ja for pokker!

Jeg vejede 98,9 i morges, så om en tre-fire uges tid er jeg nok to nuller værd.

UPPER

a - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 9 reps
bw - 6 reps
bw - 7 reps
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

b - 45* Incline DB press
22 kg - 8 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 5 reps

c1 - Mili
20 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
40 kg - 8 reps

c2 - DB Rows
42 kg - 8 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps

d - Latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps

e - Pull apart
orange tube - 100 reps

TRÆNINGSTID: 57 MIN.

LOWER

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
opvarmning til..
b - Squat - negative only
100 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
140 kg - 1 rep

c1 - Dødløft
60 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps

c2 - 1legged standing calf raise
bw - 7/10 reps
bw - 7/9 reps
bw - 5/7 reps
bw - 4/7 reps
bw - 3/6 reps
bw - 4/6 reps

d - (straight)Leg raise
bw - 13 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
Jeg ved ikke hvorfor.. fik bare lige pludselig lyst. For satan, hvor er det bare en lorte øvelse.

TRÆNINGSTID: 43 MIN.

mic skrev:Jeg ved ikke hvorfor.. fik bare lige pludselig lyst. For satan, hvor er det bare en lorte øvelse.

TRÆNINGSTID: 43 MIN.

Sådan havde jeg det med barbell curls i sidste uge. Out of nowhere fik jeg lyst til at køre lidt sæt af en øvelse jeg ikke har kørt i årevis. Weird

Mussetrussen skrev:Sådan havde jeg det med barbell curls i sidste uge. Out of nowhere fik jeg lyst til at køre lidt sæt af en øvelse jeg ikke har kørt i årevis. Weird

Det er sgu mærkeligt.. Hvad bliver det næste, at kabeltrækket smiler frækt, og lokker med en gang flyes? :lol:

I dag har jeg ikke trænet da den stod på pinsetur med svigerfamilien. Efter morgenbacon satte vi os i bilerne og kørte til Sommerland Sjælland. Det var sgu en god tur, og ungerne fik fyret det meste af krudtet af.

Tilbage hos svigerforældrene stod den på min absolutte haderet; andesteg. Hvem fanden har fundet på at det skulle være noget særligt?? Hos svigerne spiser man det fast ved hele fire forskellige lejligheder om året. Hver gang sidder jeg og drømmer om en stykke tørt rugbrød med ingenting..

Her kan i se hvor hot jeg ser ud med hjelm på i mit vilde ride, pimpstar deluxe.

BLOGUPDATE
Der er søndagsbio på bloggen, denne gang med en dansk nyklassiker..
http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... g-forever/

UPPER

a - Pull-ups
bw - 6 reps
20 kg - 5 reps
40 kg - 2 reps
bw - 13 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps

b - Dips
bw - 6 reps
20 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps
bw - 21 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps

c - Pull aparts
lilla tube - 50 reps

d - Concept II
1000m - 4:15,4 min.
Fokus på at holde et stabilt tempo fra start til slut.

TRÆNINGSTID: 43 MIN.

Hvad er din bedste 1000 meter tid?

Houd skrev:Hvad er din bedste 1000 meter tid?

Da jeg startede med at ro igen, for et par måneder siden, lagde jeg ud med en maxtest, og der blev tiden 3:43,5.

Siden da har jeg stort set bare koncentreret mig om "finde mig til rette" i romaskinen. Der går nok længe inden at jeg igen tester max

Fuck yeeeeaaah!!!

Kan jeg godt forstå. Var helt ved siden af i flere timer efter en 2000 meters maxtest. Forud for dette roede jeg slet ikke.

Houd skrev:Kan jeg godt forstå. Var helt ved siden af i flere timer efter en 2000 meters maxtest. Forud for dette roede jeg slet ikke.

Det tapper kræfterne temmelig hurtigt

LOWER

a - Box squat
20 kg - 8 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps

b - Dødløft
60 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
140 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps

c - Standing calf raise (p.s.)
120 kg - 12 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 6 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
slæde - 18 reps
slæde - 14 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Hold da op hvor jeg glæder mig til at squatte igennem igen.. "Switching fasen" i denne smolov keder mig voldsomt.

Gad vide om drengene i Aborted er glade for Morbid Angel og Pestilence..?

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online