▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Hill skrev:Dejlig omgang chin du fik kørt der - hvad siger BW for tiden

Mange tak

Vægten sagde 92,4kg imorges -fatty fatty boom boom

Jeg burde træne idag.. ..men jeg gider ikke

Jeg er træt, og min hams(tre) er overraskende døde.. En fridag skulle også gerne betyde 3x160 kg i død imorgen.

Lidt musik til loggens læsere, vores alle sammens favoritter inden for satanistisk dødsmetal, Deicide:

Glen siger hej..

Arh, gode gamle Glen Benton. Manden der i årtier varmede et omvendt metalkors op og brændte sig selv i panden med det. Var til koncert med Deicide på Voxhall i Århus for nogle år siden. Det var satanic mayhem og growl så dybe at man skulle holde på hat og briller og øl. Good times

Mussetrussen skrev:Arh, gode gamle Glen Benton. Manden der i årtier varmede et omvendt metalkors op og brændte sig selv i panden med det. Var til koncert med Deicide på Voxhall i Århus for nogle år siden. Det var satanic mayhem og growl så dybe at man skulle holde på hat og briller og øl. Good times

Jaaah.. Mr. Benton er et kapitel for sig :lol:

Min fætter var temmelig stor Deicide fan for en 16-17 års tid siden.. En dag dukkede han op med walkman på, vi sad og smuglyttede på en bootleg han havde fået fat i - og pludselig efter et nr. dukkede Billy Ray Cyrus op, med "achy breaky heart"

Jeg spurgte ham lidt ind til hvor han helt præcis havde fået fat i den optagelse - og til sidst måtte han erkende at han selv havde lagt nummeret på, og at han var temmelig vil med det

Her mange år efter, sidder jeg aften efter aften med min store pige, og følger selv samme Mr. Cyrus køre med klatten i Hannah Montanah.. det havde jeg ikke lige set komme dengang i 90'erne.

5-SPLIT
dag 30

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
160 kg - 3 reps REP PR!
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
Krydsgreb på den 160 kg, OH på de andre.

b1 - Jump squat
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps

b2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps 1 sek. restpause på den sidste rep.

c1 - Dead bar rows
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps

c2 - 1legged swissball legcurl
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

d - 1legged Calf raise, flad fod
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 75 min.
Det tog alt for lang tid idag, da mine tøsser afbrød konstant..

Video af min 3x160kg dødløft, inklusiv gung-ho kamikaze-teknik:

Aha, så smed træningen en lille PR fra sig, det ser dog ud til at der er meget mere saft i dig, jeg vil skyde på mindst 3 mere @ 160kg med god udførsel

Challenge, next deadlift 5+ x 160kg :dope:

Challenge me if you dare

Cykelmyggen Egon skrev:Challenge, next deadlift 5+ x 160kg

Beklager, der bliver pillet lidt af de næste 4 uger, da jeg går over til et andet set rep/scheme, og mine 10x3 reps dage bliver til 6x6 reps - men men men.. Jeg kan da sætte mig et mål der hedder 6 reps om en lille måneds tid

Cykelmyggen Egon skrev:Challenge me if you dare

3 sets med 0x350 kg Utrolig mange kg ikke at løfte :lol:

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Challenge, next deadlift 5+ x 160kg

Beklager, der bliver pillet lidt af de næste 4 uger, da jeg går over til et andet set rep/scheme, og mine 10x3 reps dage bliver til 6x6 reps - men men men.. Jeg kan da sætte mig et mål der hedder 6 reps om en lille måneds tid

Cykelmyggen Egon skrev:Challenge me if you dare

3 sets med 0x350 kg Utrolig mange kg ikke at løfte

6 reps om en lille månedes tid, det er sgu i orden go for it

3 sets af 0x320kg er måske lige og presse citronen, så mange kg skal jeg fandme ikke, ikke løfte :-k

Cykelmyggen Egon skrev:3 sets af 0x320kg er måske lige og presse citronen, så mange kg skal jeg fandme ikke, ikke løfte

Hvad nu hvis du hører Lamb of God's "Sacrament"? Det virkede for mig idag :twisted:

Det er ikke tosset mic, men jeg kunne jo rissikere at løfte stangen, til den slags musik. Jeg tror i stedet for jeg vil forsøge mig med http://www.youtube.com/watch?v=kSZ_uSqXzdw så er jeg 100% sikker på ikke at løfte.

Er der nogen her, som føler sig som en etter, så lad alle sammen se, at din pegefinger stritter :lol:

overvej lige hvor latterligt det lyder.

Cykelmyggen Egon skrev:Er der nogen her, som føler sig som en etter, så lad alle sammen se, at din pegefinger stritter overvej lige hvor latterligt det lyder.

Lige præcis de linier har konen, tøsserne og jeg grint af så sent som igår

Ufatteligt så ringe det nummer er.. hvis jeg nogensinde ser nogen stritte med pegefingeren, i den tro at de er 'The Shit/Da Bomb" - så bider jeg den fan'me af.

5-SPLIT
dag 31

NYT Set/Rep Scheme
4 ugers forløb

Ligger let ud, lige som med det gamle 'scheme' - så er der plads til lidt progression.

a - Bænkpres
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

b - 30* Incline Bænkpres
45 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
65 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 26 min.

BLOG-update

Ny post:
"3 links > Derek Poundstone"
http://tungekastanjer.blog.com/2011/02/ ... oundstone/

5-SPLIT
dag 32

a - Chin-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b - BB curl
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps

c1 - Towel curl
25 kg - 13 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 12 reps

c2 - Fat grip wrist roll
7½ kg - 34 reps
7½ kg - 33 reps
7½ kg - 31 reps

c3 - Pinch hub
7½ kg - 7/7 sek. fik slet ikke fat med nogen af hænderne.
7½ kg - 12/9 sek.
7½ kg - 8/7 sek.

TRÆNINGSTID: 32 min.

Min finger stritter tit...

Jeg er så vild.

Jens Viking skrev:Min finger stritter tit...

Jeg er så vild.

OFFFFFDAAAAY

Dagen idag er en lille ufrivillig fridag.. Mit skinneben ter sig helt åndsvagt idag, og hvis det ikke snart bliver bedre, ender jeg sgu nok med at måtte runde lægen...

5-SPLIT
dag 33

En let dag igen..

a - Squat
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps

b - Bulgarian Split Squat
17 kg - 12 reps
17 kg - 12 reps
17 kg - 12 reps
17 kg - 12 reps

c - Standing calf raise
31 kg - 12 reps
31 kg - 12 reps
31 kg - 12 reps
31 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

Idag hørte jeg to forskellig ep's..
Methonia - Follow ep.
In Flames - Trigger ep.

5-SPLIT
dag 34

a - Military press
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

b - Dips
16 kg - 8 reps
16 kg - 10 reps Hovsa.. 2 for mange.
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

c - Skullcrusher
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps

d - Latteral raise
8½ kg - 12 reps
8½ kg - 12 reps
8½ kg - 12 reps
8½ kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 45 min.

Min plan om at køre en omgang Hepburn efter disse 4 uger med 5-split, er iøvrigt droppet. Det bliver et upper/lower 2-split istedet for - på ren dagsform, og med alt det gøgl jeg kan holde til.

5-SPLIT
dag 35

a - Dødløft
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
130 kg - 6 reps
130 kg - 6 reps
OH til og med de 120 kg, X-greb på de sidste 2 sets.

b1 - Jump squat
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps

b2 - Pull-ups (Tube assisted)
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps ..restpause, 1sek., på sidste rep.
bw - 12 reps ..restpause 1 sek. på sidste 2 reps.

c1 - Dead bar rows
60 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps

c2 - 1legged Swissball legcurl
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

d - 1legged standing calf raise
7½ kg - 12 reps
7½ kg - 12 reps
7½ kg - 12 reps
7½ kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 65 min.

5-SPLIT
dag 36

a - Bænk
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps

b - 30* Incline BB press
50 kg - 12 reps
55 kg - 12 reps
65 kg - 12 reps
65 kg - 12 reps ..ren grind på sidste rep.
TRÆNINGSTID: 31 min.

Idag hørte jeg Testament's "Formation of Damnation".

EDIT:
Om 1½ måned starter jeg et mikro-cut, efter skabelonen i denne artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... C-hh.hydra

EDIT 2:
Jeg er iøvrigt igang med de indledende øvelser i forhold til at opstarte en spreadshirt-shop igen.. ..selvfølgelig med fine fine "Zumba-hyldest shirts"..

ROADRUNNER

Distance: 1500m
Tid: 07:07 min.
Km./Tid: 04:44 min.

efterfulgt af:

3x500m (2 min. gang imellem hver)

1.
Tid: 02:08 min.
Km./tid: 04:17 min.

2.
Tid: 02:07 min.
Km./tid: 04:15 min.

3.
Tid: 02:15 min.
Km./tid: 04:30 min. ...Bakke ca. 200 m.

2x250m (1min. gang imellem hver)
1.
Tid: 01:01 min.
Km./tid: 04:05 min.

2.
Tid: 00:56 min.
Km./tid: 03:45 min. ...så gik det sørme lidt ned af bakke, bogstavelig talt.

Ny "post"/link

Tag lige et kig - og giv mig gerne en lille tilbagemelding

http://tungekastanjer.blog.com/2011/03/ ... jer-butik/

mic skrev:Ny "post"/link

Tag lige et kig - og giv mig gerne en lille tilbagemelding

http://tungekastanjer.blog.com/2011/03/ ... jer-butik/

Fed butik, Mic! Hvis der kommer flere af de hættetrøjer med "quotes" på, så køber jeg helt sikkert en!

Hvor mange er solgt so far? :mrgreen:

caps-iii skrev:Fed butik, Mic! Hvis der kommer flere af de hættetrøjer med "quotes" på, så køber jeg helt sikkert en!

Hvor mange er solgt so far?

Tak

Der kommer flere ..også med quotes. Jeg har indtil videre solgt nada

Men det er også okay, det er mest for at få afløb for noget af min kreativitet - og hvis jeg så ender med at tjene 20-30 engang imellem, så er det skam helt fint.

5-SPLIT
dag 37

a - Chin-ups
bw - 8 reps
bw +6 kg - 8 reps
bw +6 kg - 8 reps
bw +6 kg - 7 reps
bw - 8 reps

b - BB Curl
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps

c1 - Towelcurl
25 kg - 11 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps

c2 - Fatgrip wrist roll
10 kg - 24 reps
10 kg - 17 reps
10 kg - 17 reps

c3 - Pinch-hub
7½ kg - 14/13 sek.
7½ kg - 9/7 sek.
7½ kg - 8/7 sek.

TRÆNINGSTID: 32 min.

Fint fint pump i underarmene da jeg var færdig

Idag hørte jeg As I Lay Dying..

5-SPLIT
dag 38

a - Squat
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
Jeg egner mig simpelthen ikke til reppe.. Jeg burde faktisk udelukkende køre singles fremover :-k

b - Bulgarian split squat
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps

c - Standing calf raise
33½ kg - 12 reps
33½ kg - 12 reps
33½ kg - 12 reps
33½ kg - 12 reps

Idag hørte jeg de dersens SLAYER.. et lille amerikansk metalband - ved ikke om du kender dem..??

5-SPLIT
dag 39

a - Mili
50 kg - 8 reps ..hovsa, det skulle kun have været 6 reps.
50 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
65 kg - 6 reps

b - Dips
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps

c - SKullcrusher
32½ kg - 12 reps
32½ kg - 12 reps
32½ kg - 12 reps
32½ kg - 12 reps

d - Latteral raise
8½ kg - 12 reps
8½ kg - 12 reps
8½ kg - 12 reps
8½ kg - 12 reps

Træningstid: 48 min.

Raunchy var "pick of the day":

Thumbs up & "I Like"..

Enhver video indeholdende, en temmelig buff, Dr. Dre der udfører dips, ryger automatisk ind iblandt mine favoritter

At det så samtidig er Eminems bedste performance siden hans "Eminem Show" album, gør det ikke dårligere..

Jeg har iøvrigt lige, ved at se Ramasjang, erfaret at piger i alderen 12-20 har en hjemmeside hvor at de kan få hjælp/vejledning til de teenageproblemer livet nu måtte påføre dem.. Jeg erfarede i samtidig at der IKKE findes en lignede side til drenge, derfor vil jeg, STORORAKLET, stille min livserfaring rådighed for drenge med problemer.. Fyr løs! Sæt igang og des lignende..

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online