Ellers må jeg ringe og høre om de kan lave dem her i 45 kg's udgave

http://www.sport-tiedje.dk/dk/NOHrD-Swi ... -NO-QP2311

Der er faktisk flere af slagsen når man lige får ledt

Mussetrussen skrev:Der er faktisk flere af slagsen når man lige får ledt

Ja der er sgu mange slags at vælge imellem - så er det bare at finde ud af hvilke man tør have hængende over hovedet

Jeg kom i tanke om dem jeg fandt forleden dag, Maxxus hedder de, men går desværre kun til 25 kg..

http://www.maxxus.de/de/produkte/fitnes ... 28&var01=1

Morgenvægt:
22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin
10/5 - 90,6 kg.
17/5 - 90,2 kg Kreatin

ROADRUNNER

Havde løberygsækken pakket, og med på arbejde, så det blev til de 2,85 km. hjem. Tid ?

LOWER 2

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
X-greb på de sidste 2 sets. Hvorfor ved jeg egentlig ikke..


b - Squat
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps


c1 - Excentric Swissball GHR (3 sek.)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

c2 - Rocking Standing calf raise
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps


d - Fat Gripz BB Hold (BONUS_WORK)
80 kg - 27 sek.

TRÆNINGSTID: 60 min.

Idag var jeg længere tid om at overbevise mig selv om at træne, end jeg var om selve passet. Jeg var MEGET træt da jeg kom hjem fra arbejde, så jeg startede med tekst-tv på sofaen, nyhedslæsning på nettet, kaffe og hjemmelavede proteinbarer - alt imens at jeg prøvede at finde på en undskyldning for ikke at gå på altanen.. Jeg fandt ingen, så træningen blev skam klaret, også idag.

Jeg vågnede iøvrigt op imorges med trætte lår og lægge, og kunne ikke lige komme i tanke om en årsag til at de skulle være så smadrede. I formiddags kom jeg dog i tanke om, det der MÅ være grunden dertil: Jeg trænede Ninja med de store drenge igår, og det involverede blandt andet MANGE spring til halmballer, og frøhop i ladens længde. Sjovt var det

UPPER 1
"UGE 4"

dagens træning startede kl. 06.48 - imens at DU sov!
Styrken, den var overraskende god her til morgen

a - Bænkpres
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps


b1 - 45* Inc. DB press (3sek. exc.)
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps

b2 - BOR
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps


c - BB curl
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 62 min.

TORSDAGS-BOLD

Jeg var blevet inviteret med til lidt hyggebold, og det kunne jeg sgu ikke sige nej til..
1½ time, i ganske pænt tempo blev det til

Tror at stængerne er fint smadrede imorgen - men er sgu nok med igen næste torsdag..

BLOG_UPDATE

Hjemmelavede proteinbarer, min egen opskrift:
http://tungekastanjer.blog.com/2011/05/ ... teinbarer/

Train more - or eat less??

Lille skriv af Lonnie Lowery omhandlende cut:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... r_eat_less

LOWER 1

a - Squat
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
87½ kg - 3 reps
87½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps


b - Bulgarian Split squat (3 sek. exc.)
11 kg - 6 reps
11 kg - 6 reps
11 kg - 6 reps
11 kg - 6 reps
11 kg - 6 reps


c - Romanian deadlift
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps


d1 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

d2 - Standing calf raise (3 sek. exc.)
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 67 min.

Idag hørte jeg blandt andet Konkhra.. gode gamle Konkhra.

ROADRUNNER

Distance: 4,07 km.
Tid: 19:28 min.
Km./tid: 04:47 min.

Der skal snart noget fart i de stænger..

UPPER 2

a - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +15kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +35kg - 3 reps


b1 - DB Rows (3 sek. exc)
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps

b2 - Mili
50 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps


c - Dips
bw - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +25kg - 6 reps
bw +25kg - 6 reps


d - Latteral raise
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps


e1 - Triceps pushdown (BONUS_WORK)
rødt band - 6 reps
blåt band - 6 reps
blåt band + 1stk. sort tube - 6 reps

e2 - Fat gripZ BB Curl (BONUS_WORK)
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 65 min.

Købte 3 pakker "Træningselastikker" i Lidl igår, og flettede de længste bands fra hver pakke.. Det skal nok kunne bruges til noget fornuftigt. Idag blev de testet ved en omgang pushdowns, og gav et dejligt Pååårmp i tric'erne.

Det er sgu en hidsig pull ups du holder dig, hvor mange kan du trække med BW, tror du?

Jeg er enig med Cykelsvinet. Det er nogle labre Pullups. Hvor stricte er de?


Jeg er desuden lige kommet frem til noget genialt Michael, og jeg vil gerne fortælle dig om det. Det er godt...

... Jeg synes at du skal købe dig en Safety-Bar.

Cykelmyggen Egon skrev:Det er sgu en hidsig pull ups du holder dig, hvor mange kan du trække med BW, tror du?

Tak tak Jeg ved det faktisk ikke.. Jeg er ikke den store 'repper' i noget som helst - og min nuværende PR ligger på 13 stk, ved en BW på 95 kg.

Casper.S skrev:Jeg er enig med Cykelsvinet. Det er nogle labre Pullups. Hvor stricte er de?


Jeg er desuden lige kommet frem til noget genialt Michael, og jeg vil gerne fortælle dig om det. Det er godt...

... Jeg synes at du skal købe dig en Safety-Bar.

De er temmelig stricte, skulle jeg da mene Jeg må huske at fange dem på video næste gang, så kan i selv få lov at afgøre det

Jeg har safetybars på mit rack - er de ikke gode nok?????

EDIT: Jeg er jo idiot... er med nu EN safetybar står ikke lige øverst på ønskeseddelen.. Et powerrack står først, Bowflex/Powerblock/etc. DB's kommer derefter - og muligvis også en Hexbar..

LOWER 2

Lidt halvtrist omgang idag. Ikke den store energi efter en lang dag på jobbet, så kiloene var de samme som sidst..

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps


b - Squat
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps


c1 - Exc. Swissball GHR (3 sek.)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

c2 - Rocking standing calf raise
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps


d - Fat GRip BB Hold (BONUS_WORK)
80 kg - 29 sek.

Morgenvægt:
22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin
10/5 - 90,6 kg.
17/5 - 90,2 kg. Kreatin
24/5 - 89,3 kg. Kreatin

Nu står den så lige på 2 dages re-feed, da min krop skriger på flere kulhydrater!! Derefter forsætter jeg 'derned af'..

UPPER 2
"Uge 5"

Igår var, bortset fra en kort løbetur med drengene i børnehaven, en såkaldt Offday. Igår var sidste dag på kreatin i et par uger.. Nu har jeg jo også kun 3 kg tilbage, så jeg må jo hellere spare lidt på det.

Denne her uge/gennemgang bliver til failure i fokusøvelserne, og så ryger jeg på en enkelt uges deload, med samme set/rep-scheme - inden overgang til nyt.

a - Bænkpres
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps FAIL! Øv og alverden..
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps


b1 - 45* Inc. DB press (3 sek. exc.)
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps

b2 - BOR
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps


c1 - BB curl
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps

c2 - Tube/Band Pushdown
blå+sort - 6 reps
blå+sort - 6 reps
blå+sort - 6 reps
blå +2xSort - 6 reps
blå +2xSort - 6 reps


TRÆNINGSTID: 46 min.

Måtte du så lave "The Roll of Shame" eller spottede konen?


Hvor meget kreatin tager du pr. dag, MicZOR!?

Casper.S skrev:Måtte du så lave "The Roll of Shame" eller spottede konen?


Hvor meget kreatin tager du pr. dag, MicZOR!?

Nej, min safetybars sidder så stangen trykker lidt ned i brystet - og så triller jeg bare sidelæns ned af bænken De er guld værd..

Af kreatinen tager jeg 10 gram pr. dag. Uha da..

mic skrev:

Casper.S skrev:Måtte du så lave "The Roll of Shame" eller spottede konen?


Hvor meget kreatin tager du pr. dag, MicZOR!?

Nej, min safetybars sidder så stangen trykker lidt ned i brystet - og så triller jeg bare sidelæns ned af bænken De er guld værd..

Af kreatinen tager jeg 10 gram pr. dag. Uha da..

Ok, "heldigt" nok

Det er jo lidt spild af god kreatin

Casper.S skrev:Det er jo lidt spild af god kreatin

Kreatin koster jo nærmest ingenting, så jeg vil hellere pisse det ikke-optagede ud, end jeg ville 'risikere' at kunne have optaget et gram, som jeg IKKE indtog Jeg er iøvrigt også på beta-alanin, og der er jeg oppe på 4 gram før træning.

mic skrev:

Casper.S skrev:Det er jo lidt spild af god kreatin

Kreatin koster jo nærmest ingenting, så jeg vil hellere pisse det ikke-optagede ud, end jeg ville 'risikere' at kunne have optaget et gram, som jeg IKKE indtog Jeg er iøvrigt også på beta-alanin, og der er jeg oppe på 4 gram før træning.

Kreatin er faldet meget i pris siden jeg første gang kastede mig over det. Tror jeg gav 250.- for ½ kg i starten. Nu er det vel nede på 99. for 1 kg eller noget i den stil.
Er de 4 gram beta alanine uden prikkende bivirkning?

Mussetrussen skrev:Kreatin er faldet meget i pris siden jeg første gang kastede mig over det. Tror jeg gav 250.- for ½ kg i starten. Nu er det vel nede på 99. for 1 kg eller noget i den stil.
Er de 4 gram beta alanine uden prikkende bivirkning?

Jeg startede selv med, det jeg husker som, 200 gram kreatin fra Maxim, til en pris på et par hundrede kroner i matas For satan da, det var godt nok dyrt..

Jeg får ikke længere 'prikken' i ansigtet af beta alaninen. Jeg gjorde det i starten, ved en beskeden dosis på 2 gram - men ikke længere.. Jeg tror at jeg prøver at køre den op på 6 gram i løbet af den næste uges tid, bare for at se hvordan kroppen reagerer

LOWER 1

Morgenpas, før arbejde - startede kl. 06.38..

a - Squat
60 kg - 3 reps
60 kg . 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps Fail!


b - Bulgarian squat 3 sek. exc.)
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps


c - Romanian deadlift
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps


d1 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

d2 - Standing calf raise, flad fod
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 65 min.

UPPER 2

a - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +15kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +35kg - 3 reps
bw +40kg - 2 reps Fail!
bw +40kg - 3 reps


b1 - DB Rows (3 sek. exc.)
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps

b2 - Mili
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
65 kg - 6 reps


c - Dips
bw - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +30kg - 6 reps
bw +30kg - 6 reps


d - Latteral raise
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

Video af mine pull-ups..