Dagens løbetur: 5,1 km - 23:23 min.

gennemsnits puls: 175

højeste puls: 187 (da jeg ramte modvind på åbent stykke)

Kcal: 443

D.H FB-H Dag 2

Superset af singles

3 superset af singles med:
Squat: 107½ kg
Military press: 62½ kg

Superset

3 supersets med:

Squat:
97½ kg - 6 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps

Military Press:
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 3 reps ...SÅ trist..

Superset

3 supersets med:

Chin-ups:
BW - 10 reps
BW - 8 reps
BW - 6 reps

Straight leg deadlift:
72½ kg - 8 reps
72½ kg - 7 reps
72½ kg - 7 reps

-----END OF SUPERSETS-------------------

BOR
50 kg - 10 reps
55 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps

C.G. Benchpress
60 kg - 12 reps
70 kg - 7 reps
72½ kg - 5 reps

Dips
BW + 15 kg - 7 reps
BW + 15 kg - 7 reps
BW + 15 kg - 6 reps

Latteral Raise
10 kg - 9 reps
10 kg - 7 reps

---------------------------------------------

BEACHWORK:
Reversegrip EZ-curl:
stang + 20 kg - 10 reps
stang + 20 kg - 7 reps

AB-machine (fuldt magasin) - 9 reps

Leg Raise (straight legged) - 11 reps

Triceps pushdown (Rope-Fatgrip)
? kg - 9 reps
? kg - 8 reps
Udført i kabeltræk -en arm ad gangen, brugte et almindeligt (tykt) "pushdown-reb" og holdt, midt på, om begge reb samtidig

God omgang idag , i et mildest talt, proppet center..

Hvordan fungerede det så, det med at supersette singles?

rigtig fint, jeg klargjorde stangen med det jeg skulle bruge til military - og smed så de ekstra skiver på til squaten. Jeg holdt kun pauser den tid det tog at strippe eller smide skiver på igen + tage en tår fra dunken. -og det var uden mærkbart styrketab -på nær sidste military single, hvor jeg ikke fik spændt højre håndled ordentligt, og derfor fik presset skævt - og mistede momentum

Det lyder spændende. Lad os håbe, at det også giver god fremgang.

D.H FB-H Dag 2

slap dog af en fancy titel :D

nå! men ville bare påpege at det var en flot omgang træning =D> -og hvad betyder superset?

hygge Mic

træbenet skrev:D.H FB-H Dag 2

slap dog af en fancy titel :D

nå! men ville bare påpege at det var en flot omgang træning =D> -og hvad betyder superset?

hygge Mic

At superset mellem squat og dødløft ville f.eks. være, at jeg squatter, og med det samme, jeg er færdig med det, så uden pauser dødløfter jeg, og så holder jeg pause..

Er du med?

Bnaz skrev:

træbenet skrev:D.H FB-H Dag 2

slap dog af en fancy titel :D

nå! men ville bare påpege at det var en flot omgang træning =D> -og hvad betyder superset?

hygge Mic

At superset mellem squat og dødløft ville f.eks. være, at jeg squatter, og med det samme, jeg er færdig med det, så uden pauser dødløfter jeg, og så holder jeg pause..

Er du med?

se se! på den måde!!! blir man så ikk meget hurtigere træt? -lyder nemlig meget hårdt..

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:D.H FB-H Dag 2

slap dog af en fancy titel :D

nå! men ville bare påpege at det var en flot omgang træning =D> -og hvad betyder superset?

hygge Mic

At superset mellem squat og dødløft ville f.eks. være, at jeg squatter, og med det samme, jeg er færdig med det, så uden pauser dødløfter jeg, og så holder jeg pause..

Er du med?

se se! på den måde!!! blir man så ikk meget hurtigere træt? -lyder nemlig meget hårdt..

Normalt gør man det i mindre øvelser, men der kommer lidt færre kg på stangen så, ja.

træbenet skrev:D.H FB-H Dag 2

slap dog af en fancy titel

Man bliver Hurtigt træt af at skrive Doug Hepburn Fullbody Hybrid... ..det er satme for langt..

Og mht. supersets, så JO.. man kan godt blive lidt træt

så kom der lige et par små sataner med posten.. de skal testes på løbeturen imorgen med lidt Lamb Of God + Diecast

Du må lige huske at poste billeder af dit dips-stativ når du er færdig

mathias1989 skrev:Du må lige huske at poste billeder af dit dips-stativ når du er færdig

Hej Mathias!

Jeg har droppet selvbyggeriet - jeg tror at det kommer til at fylde for meget på altanen, og den er nok rigelig pakket i forvejen. ...til gengæld har jeg brugt 150 kr, på det der kan være verdens nemmeste dips-stativ -men mere om det når det er klart..

mic skrev:

mathias1989 skrev:Du må lige huske at poste billeder af dit dips-stativ når du er færdig

Hej Mathias!

Jeg har droppet selvbyggeriet - jeg tror at det kommer til at fylde for meget på altanen, og den er nok rigelig pakket i forvejen. ...til gengæld har jeg brugt 150 kr, på det der kan være verdens nemmeste dips-stativ -men mere om det når det er klart..

Okay, det lyder kreativt
Glæder mig til at se hvad du har fundet på

- 2 stole?

mathias1989 skrev: - 2 stole?

Nej.. been there done that - med blåt knæ til følge

mic skrev:

mathias1989 skrev: - 2 stole?

Nej.. been there done that - med blåt knæ til følge

Haha, gik stolene ind ad mens du var igang?

D.H FB-H Dag 3

Supersets (singles)

4 superset af singles med:

Dødløft 130 kg

Bænkpress 105

---------------------------------------------------
Superset

superset med følgende:

Dødløft:
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps

Bænkpress:
92½ kg - 7 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps

-------------------------------------
Superset
superset med følgende:

Legpress:
205 kg - 6 reps
205 kg - 6 reps
205 kg - 5 reps

Pull-ups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps

-------END OF SUPERSETS----------------------

Upright Rows:
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps

Latteral Raise:
12½ kg - 5 reps
12½ kg - 5 reps
12½ kg - 4 reps

DISCO ON THE BEACH GØGL:

gad sgu ikke det disko gøgl idag.. så det blev kun til:

Hanging leg-raise, 8 reps
DB. curl, 13 reps

mathias1989 skrev:Haha, gik stolene ind ad mens du var igang?

=D> guldmedalje.. jeg knaldede lige i gulvet - det kunne mærkes i en uge!

eftermiddags løbetur:

3,6 km
tid: 17:15 min.
gennemsnits puls: 175
max puls: 187
326 kcal

fin lille tur, ville gerne have løbet længere, men havde en aftale med et stykke roulade og en kop kaffe ..ærgeligt ærgeligt..


Jeg prøvede i øvrigt mine nye Smokin Buds, og de er satme fede.. ..ikke en eneste gang var de på vej ud af ørene - og så er lyden bare top-$

Inkluderet på playlisten: In Flames, Killswith Engage, Raunchy, Ill Niño, Metallica, Diecast, Rammstein..

I relation til den Sidney Lee video der er blevet postet i 'epic fail'-tråden, fandt jeg denne video:



fuck mand.. specielt lige omkring de 50 sek ..satme for klamt..

mic skrev:eftermiddags løbetur:

3,6 km
tid: 17:15 min.
gennemsnits puls: 175
max puls: 187
326 kcal

fin lille tur, ville gerne have løbet længere, men havde en aftale med et stykke roulade og en kop kaffe ..ærgeligt ærgeligt..


Jeg prøvede i øvrigt mine nye Smokin Buds, og de er satme fede.. ..ikke en eneste gang var de på vej ud af ørene - og så er lyden bare top-$

Inkluderet på playlisten: In Flames, Killswith Engage, Raunchy, Ill Niño, Metallica, Diecast, Rammstein..

syntes det virker som en rigtig god tur du fik der, og hvem kan egentlig sige nej til en roulade

træbenet skrev:syntes det virker som en rigtig god tur du fik der, og hvem kan egentlig sige nej til en roulade

den var også ganske ok, det tager selvfølgelig altid 5 min. før der kommer lidt fart i benene.. inden da føles det mest som om at de er ved at rasle fra hinanden

og mht. rouladen så var det et fint eksemplar af denne slags



så sødt at det nærmest hviner i tænderne - men ikke noget en halv kande kaffe ik' ku' rode bod på

mic skrev:

træbenet skrev:syntes det virker som en rigtig god tur du fik der, og hvem kan egentlig sige nej til en roulade

den var også ganske ok, det tager selvfølgelig altid 5 min. før der kommer lidt fart i benene.. inden da føles det mest som om at de er ved at rasle fra hinanden

og mht. rouladen så var det et fint eksemplar af denne slags



så sødt at det nærmest hviner i tænderne - men ikke noget en halv kande kaffe ik' ku' rode bod på

Spiste du det hele ?

Roulade er jo kendt for at gå lige i armene, -en gammel russisk styrkeløfter hemmelighed

måske nogen af kostfreak'sne kan konstruere en proteinroulade

træbenet skrev:Spiste du det hele ?

Roulade er jo kendt for at gå lige i armene, -en gammel russisk styrkeløfter hemmelighed

Jeg spiste 100 gram -svarende til en kvart roulade - virkningen var INSTANT! -mindst en cm på hver overarm - jeg tror desværre at jeg kom til at sidde skævt i sofaen da jeg spiste den - så der er nok kommet lidt mere i højre arm end venstre - Hader når det sker! Jeg bliver sådan rimlig Sidney-Lee-DOWN over det.. you Know..

eksempel på kostplan fra igår:

[kostplan=2192-4637]

mic skrev:

træbenet skrev:Spiste du det hele ?

Roulade er jo kendt for at gå lige i armene, -en gammel russisk styrkeløfter hemmelighed

Jeg spiste 100 gram -svarende til en kvart roulade - virkningen var INSTANT! -mindst en cm på hver overarm - jeg tror desværre at jeg kom til at sidde skævt i sofaen da jeg spiste den - så der er nok kommet lidt mere i højre arm end venstre - Hader når det sker! Jeg bliver sådan rimlig Sidney-Lee-DOWN over det.. you Know..

ha ha go griner

ellers nogle ok fede pas du fyrer af. ser spændende ud med din fullbody version =D>

butler skrev:ser spændende ud med din fullbody version =D>

Jeg synes selv jeg havde tænkt min variation godt igennem - brugte en lille uge på at udtænke den Det bliver rigtig spændene at se, hvordan det kommer til at gå med de 2½ % progression, i slutningen af næste uge. Det kan være at jeg kan mærke supersets'ne der

ha ha ja det kan godt tænkes

D.H FB-H Dag 4

Superset (singles)

4 supersets med

Squat - 107½ kg
Military - 62½ kg

supersets

3 supersets med

squat:
97½ kg - 6 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps

Military press:
55 kg - 6 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 4 reps

Supersets

3 supersets med

Chin-ups:
BW - 8 reps
BW - 5 reps
BW - 7 reps ..rubberband assisted

Straight leg deadlift:
72½ kg - 9 reps
72½ kg - 8 reps
72½ kg - 6 reps

supersets

3 supersets med

BOR:
55 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps
55 kg - 7 reps

C.G. Benchpress:
72½ kg - 8 reps
75 kg - 6 reps
75 kg - 5 reps

-----------------END OF SUPERSETS-------------

dips:
BW +20 kg - 6 reps
BW +20 kg - 6 reps
BW +20 kg - 6 reps

Latteral Raise:
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps

------------------BeachWORK ( )------------

startede med en lille smule cirkeltræning, bestående af:Rack pulls (140 kg)
Db-curl ( 15 kg)
Roman chair (+15 kg i strakte arme)
standing calf raise (160 kg)

Det endte med følgende reps:
rackpulls - 4 reps
db-curl - 12 reps
roman - 9 reps
calf - 11 reps

rackpulls - 3 reps
db-curl - 10 reps
roman - 9 reps
calf - 10 reps

rackpulls - 2 reps
db-curl - 9 reps
roman - 9 reps
calf - 9 reps

----------------------------------------------

sluttede af med at lege lidt med rackpulls, strip-sets, kun den tid imellem sets, som det tog at trække skiver af:
140 kg - 2 reps
130 kg - 2 reps
110 kg - 3 reps
90 kg - 5 reps
70 kg - 6 reps

ganske sjov omgang

ALLE RACKPULLS UDFØRT FRA CA. 10 CM. UNDER KNÆET - DA CENTRET IKKE HAR ANDET END ET PAR TRÆ-KLODSER, SOM JEG KAN LIGGE FRA PÅ..

træningstid: ca. 5 kvarter..