MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

mic skrev:D.H FB-H Dag 7

Superset (singles)

6 singles med

bænkpress: 105 kg
Dødløft: 130 kg

Superset
3 superset med

Bænkpress:
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps

Dødløft:
115 kg - 7 reps
115 kg - 7 reps
115 kg - 7 reps

Superset
3 superset med

Legpress:
210 kg - 6 reps
210 kg - 6 reps
210 kg - 5 reps

Pull-ups:
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

-----------------END OF SUPERSETS------------------

Upright Rows:
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 9 reps

Latteral Raise:
12½ kg - 6 reps
12½ kg - 5 reps

--*-*-*-*-*-*-*-*-*-DISCO-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--

Flat bench db. press:
1 enkelt 'stripping-set' med:
35 kg - 7 reps
30 kg - 6 reps
25 kg - 4 reps
20 kg - 5 reps
17½ kg - 4 reps
...............max 10 sek. mellem hver 'strip' - den tid det tog at smide db's på plads og ligge sig med næste gang db's..
Ez-curl:
1 enkelt 'stripping-set' med:
40 kg + stang - 5 reps
30 kg + stang - 4 reps
25 kg + stang - 4 reps
15 kg + stang - 4 reps
10 kg + stang - 5 reps
..........max 4-5 sek. mellem hver 'strip'.. - den tid det tog at trække skiver af..
Weighted Crunches:
BW+15 kg (i strakte arme over hovedet)-10 reps
BW+15 kg (i strakte arme over hovedet)- 9 reps

Superset:
EZ-curl - 25 kg + stang > 12 reps
EZ-press(smalt greb) - 25 kg + stang > 21 reps
EZ-curl - 25 kg + stang > 6 reps
EZ-press(smalt greb) - 25 kg + stang >11 reps

Helt okay træning - specielt når man tænker på mit meltdown igår..

Okay, så fik du da vidst rodet bod på den dårlige samvittighed? Ja det man da gå ud fra. :wink:

Hvor lang tid var du igang?

Casper.S skrev:Okay, så fik du da vidst rodet bod på den dårlige samvittighed? Ja det man da gå ud fra.

Hvor lang tid var du igang?

ja det hjalp lidt på det..

-det tog 1 time og 10 min. -kvalitetstid..

mic skrev:
Casper.S skrev:Okay, så fik du da vidst rodet bod på den dårlige samvittighed? Ja det man da gå ud fra.

Hvor lang tid var du igang?

ja det hjalp lidt på det..

-det tog 1 time og 10 min. -kvalitetstid..

Det var da godt :wink:

Så hurtigt? Og så meget? Eller det virker som meget?

Casper.S skrev:Så hurtigt? Og så meget? Eller det virker som meget?

tiden går jo stærkt når man har det sjovt

-Og så er der jo det faktum at når man supersetter, så er der jo ikke den store spild-tid.

mic skrev:
Casper.S skrev:Så hurtigt? Og så meget? Eller det virker som meget?

tiden går jo stærkt når man har det sjovt -Og så er der jo det faktum at når man supersetter, så er der jo ikke den store spild-tid.

Det er korrekt

hej mic nice log.

jeg skal da love for du fik splittet alt ting ad i sidste træning, hvordan har kroppen det efter sådan en omgang?

Cykelmyggen Egon skrev:hej mic nice log.

jeg skal da love for du fik splittet alt ting ad i sidste træning, hvordan har kroppen det efter sådan en omgang?

Takker,

Planen var jo at gå derfra med oprejst pande - og genvunden stolthed - og det lykkedes sådan nogenlunde..

-og kroppen har det helt fint - den har lige fragtet mig rundt i det grønne med min mor + stedfars labrador

Generelt set - så restituerer jeg altid rimlig godt, og der skal virkelig laves freaky ting før at jeg oplever DOMS..

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:hej mic nice log.

jeg skal da love for du fik splittet alt ting ad i sidste træning, hvordan har kroppen det efter sådan en omgang?

Takker,

Planen var jo at gå derfra med oprejst pande - og genvunden stolthed - og det lykkedes sådan nogenlunde..

-og kroppen har det helt fint - den har lige fragtet mig rundt i det grønne med min mor + stedfars labrador Generelt set - så restituerer jeg altid rimlig godt, og der skal virkelig laves freaky ting før at jeg oplever DOMS..

lucky you, hvis jeg kunne have gennemført sådan en omgang på så kort tid, kunne jeg godt sætte næste uge af til ren restitution.

:-k

hvem ved, det kan være hemmeligheden lægger i restitutiontræning i form af hundelufting

Cykelmyggen Egon skrev::-k hvem ved, det kan være hemmeligheden lægger i restitutiontræning i form af hundelufting

Ja det kunne ellers være iorden - men idag var nu en sjældent set fornøjelse, da mine forældre var til pårørende-dag på kasernen hvor min lillebror pt. springer rundt

Så det var bare et spørgsmål om at få låst sig ind, og få hunden luftet.

Skulle det dog være selv restitutions-gralen - så må jeg sgu tilbyde at lufte ham noget oftere

lille memo:

et af DK's bedste metal bands er gået i opløsning, URKRAFT..

de har lagt deres sidste album til fri download, her:

http://www.urkraft.dk/the-end/

dagens beskedne, og altid sjove, kredsløbtræning:

1½ times fodbold, først 2-mod-2 i en time, og derefter 4-mod-4 i en halv time.

mic skrev:dagens beskedne, og altid sjove, kredsløbtræning:

1½ times fodbold, først 2-mod-2 i en time, og derefter 4-mod-4 i en halv time.

Hvem vandt?

Jeg kan selvfølgelig ik' tabe.. ..det ville være urimligt at jeg skulle finde mig i den slags - det er dybest set en umulighed

mic skrev:Jeg kan selvfølgelig ik' tabe.. ..det ville være urimligt at jeg skulle finde mig i den slags - det er dybest set en umulighed

D.H. FB-H. dag 8

supersets (singles)

6 superset af singles med:

squat - 107½ kg
military press - 62½ kg

supersets

3 supersets med:

squat:
97½ kg - 6 reps
97½ kg - 6 reps
100 kg - 5 reps

military:
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
55 kg - 5 reps

supersets

3 supersets med:

Chin-ups:
BW - 9 reps
BW - 6 reps
BW - 7 reps (rubberband assisted)

Straight leg deadlift:
75 kg - 9 reps
75 kg - 7 reps
75 kg - 7 reps

Supersets
3 superset med:

BOR:
55 kg - 9 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

C.G. benchpress:
72½ kg - 7 reps
75 kg - 7 reps
75 kg - 6 reps

---------------------END OF SUPERSETS----------------

Dips:
BW +20 kg - 6 reps
BW +20 kg - 6 reps
BW +20 kg - 5 reps

Latteral raise:
10 kg - 9 reps
10 kg - 9 reps

--------------------BEACH WORK---------------------

..det blev ikke til ret meget idag, jeg var sgu for træt, svedte for resten af centret - og så nev det lidt i højre håndled..

Barbell roll-outs:
10 reps
10 reps
6 reps

mic skrev:er jeg mon den eneste der får de mest sindsyge trykmærker af standing-calf raises??

De vildeste!
De er værst hvis du har t-shirt på, så hop i en tanktop, det virker for mig ihvertfald

Hassn skrev:De vildeste!
De er værst hvis du har t-shirt på, så hop i en tanktop, det virker for mig ihvertfald

jeg træner allerede kun i tanktops - ikke kun pga. at det rarest at træne i.. ..men lige så meget pga. den såkaldte badass-faktor

T-shirt:

Tanktop:

you choose...

fandt lige en lille video fra 1954, med min helt Doug Hepburn:

Styrken ligger i flæsket..

-Han er vist ikke gået mange dage i kalorie-underskud..

mic skrev:fandt lige en lille video fra 1954, med min helt Doug Hepburn:

Styrken ligger i flæsket.. -Han er vist ikke gået mange dage i kalorie-underskud..

Fatzy-bom-bom

Strong Fatzy-bom-bom :batemand:

Casper.S skrev:Fatzy-bom-bom Strong Fatzy-bom-bom

Ja han var sgu lidt af en flæske-basse..

men stærk som en i helvede..
Heavy -but strong ass mo'fo!

imorgen er det tid til dag 9 med mit program, og det er derfor også tid til at regne progressionen ud til mine singles. Det blev til dette:

nye tal:
Dødløft 135 kg
Bænkpress: 107½
Squat: 110 kg
Military press: 65 kg

D.H. FB.-H dag 9

superset (singles)

3 superset med:

Bænkpress: 107½ kg
Dødløft: 135 kg

Superset

3 superset med

bænkpress:
93½ kg - 6 reps
93½ kg - 5 reps
93½ kg - 5 reps

Dødløft:
120 kg - 6 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps

superset

3 superset med

legpress:
210 kg - 6 reps
210 kg - 5 reps
210 kg - 5 reps

pull-ups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps

------------------END OF SUPERSETS-------------------

Upright rows:
35 kg - 7 reps
35 kg - 7 reps
35 kg - 6 reps

Latteral raise:
12½ kg - 6 reps
12½ kg - 6 reps

-------------------DISCO on THE BEACH----------------

legraise:
BW - 13 reps
BW - 11 reps
BW - 10 reps
BW - 10 reps

High-rep Supersets - minus pauser:

Cable pushdown - 50 kg - 22 reps
Cable curl - 40 kg - 19 reps
Cable pushdown - 50 kg - 16 reps
Cable curl - 40 kg - 10 reps
Cable pushdown - 50 kg - 12 reps
Cable curl - 40 kg - 9 reps

one leg calf raise (fra flad fod)

højre -24
venstre - 19
højre - 22
venstre - 17
højre - 19
venstre - 13

..supersettet uden pauser..

eftermiddags løbetur..i det go'e vejr

distance: 5,24 km
tid: 22:10

fin tur.. utroligt som man kan svede når solen skinner

løfte-fri dag..
dog en lille gå-tur på 5 km i rask tempo - Det er jo svært at holde sig inden døre når vejret er så flot som idag, man bli'r jo helt glad :wings:

Program-STOP!!!

Jeg har idag valgt at stoppe mit program, da jeg allerede idag max'ede ud på såvel squat som military press. Det er voldsomt irriterende - men jeg nupper nu en uges deload - og overvejer samtidig hvad jeg nu skal gå igang med... Jeg har samtidig besluttet mig for at ændre mit skrevne program, fra 90-92% af max i singles - til 80-82% af max. Jeg håber dermed at opnå en konstant, og længere, periode med progression.

Link til program:
viewtopic.php?t=23024&highlight=doug+hepburn

Dagens lorte-træning:
Superset (singles)

2 superset af singles med

Squat - 110 kg
Military press - 65 kg

Military press:
50 kg - 10 reps

Squat:
90 kg - 10 reps

Pulldown:
Blok (12) - 16 reps

DB Bench press:
35 kg - 10 reps

V-grip pull-ups:
BW - 7 reps

DB Bench press:
35 kg - 8 reps

Sum af dagens træning = CRAP!!!! x 1000

EDIT: havde glemt at notere den smule carcio jeg ku' tage mig sammen til:

Elipse: 10 min. opvarmning, efterfulgt af et 8 min (30:30)HIIT-pas..

Skal du ikke skifte ud i øvelserne og køre videre, alla WSB?.

Har du fået dine Bands?

Nej, det var ikke det jeg havde lagt op til i min prg.-opbygning, og jeg har ikke lyst til at skrotte hele mit oplæg - jeg tror på at ændringen i mine singles vil kunne gøre forskellen. Men det ved jeg om et par mnd'er når jeg kører næste test af det.

Mht. bands, så har jeg ik' fået bestilt endnu.. -pengene gik til proteinpulver i stedet

Jeg bestiller dem om et par uger.

evt. foreslag, til hvad jeg skal bruge de næste måneder på, er mere end velkomne..

Bare husk på at jeg har familie, og derfor ikke tid til marathon-sessions..

mic skrev:evt. foreslag, til hvad jeg skal bruge de næste måneder på, er mere end velkomne.. Bare husk på at jeg har familie, og derfor ikke tid til marathon-sessions..

Tja. Mens du går og tænker over det kunne du jo køre en hurtig, 3-ugers Stripped Down Hypertrophy

.. Træning 5 gange om ugen, i cirka 40 min.
GO4IT

Casper.S skrev:Tja. Mens du går og tænker over det kunne du jo køre en hurtig, 3-ugers Stripped Down Hypertrophy .. Træning 5 gange om ugen, i cirka 40 min.
GO4IT

Sjovt du nævner det.. ..den printede udgave jeg har i 'biblioteket' herhjemme, blev gennemlæst for gang nr. 20 igår ved sengetid, jeg har kørt det ført - med okay resultat

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online