MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Cykelmyggen Egon skrev:nice omgang pull ups mic, jeg skal da love for at du fik smidt nogle ekstra kg. på siden sidst. hvor skal det ikke ende hvis du øger vægten så drastisk hele tiden

Hvis man vælger at tilegne en dag til pull-ups - så skal der naturligvis laves en hvis mængde

-og mht. kiloene.. ..jeg havde jo lovet ekstra vægt - og så skal det jo også kunne mærkes :wink:

SQUAT

a - Squat
30 kg - 15 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 4 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 9 reps

b1 - Ab-wheel
17 reps
14 reps
11 reps

b2 - 1leg Standing calf raise
bw - 10/11 reps
bw - 10/11 reps
bw - 9/11 reps

c - Standing calf raise (fra flad fod)
bw +70 kg - 15 reps
bw +70 kg - 9 reps
20 sek. imellem de 2 sets.

TRÆNINGSTID: 60 min.

BÆNKPRES

a - Bænkpres
50 kg - 15 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
70 kg - 12 reps
50 kg - 18 reps

b - Low incline DB press
26 kg - 9 reps
26 kg - 9 reps

c - Dips
BW - 8 reps
bw - 9 reps

TRÆNINGSTID: 31 min.

sikke et par dejlige træninger mic

jeg er stadig forundret over hvor meget du kan nå på så lidt tid =D>

slipknot er i øvrigt pisse nice, dem trænede jeg også til i dag

Cykelmyggen Egon skrev:sikke et par dejlige træninger mic

jeg er stadig forundret over hvor meget du kan nå på så lidt tid

slipknot er i øvrigt pisse nice, dem trænede jeg også til i dag

Endnu en gang tak

Det er dejligt at få knaldet en ordentlig mængde sets af for tiden.. så mangler de bare at blive tungere

Jeg har ingen at snakke med, og så er jeg mildest talt rastløs af natur - så deri ligger der også en hvis forklaring på de korte pauser :wink:

Slipknot er super-fantastiske!

DØDLØFT

det blev kun til en lille omgang idag pga. tidspres.

a - Dødløft
50 kg - 20 reps
70 kg - 15 reps
90 kg - 13 reps
90 kg - 11 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 9 reps
90 kg - 9 reps
90 kg - 8 reps
udført med OH greb + lortestang uden greb.

b - 1leg kettlebell deadlift (stifflegged)
16 kg - 9/10 reps
16 kg - 8/9 reps

TRÆNINGSTID: 22 min.

Syntes bare lige, at du skulle høre :mrgreen:

Xiva skrev:Syntes bare lige, at du skulle høre

Ihhh tak.. Det er sådan ca. rimlig skidt

CLEAN & PRESS

Byttede idag mit normale Barbell clean&press ud med kettlebell clean & press. Udført med en arm af gangen. dvs. 16 reps = 16 reps til hver side.

a - Kettlebell clean & press
16 kg - 16 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 11 reps
16 kg - 10 reps

b - Kettlebell Upright rows
16 kg - 28 reps
16 kg - 19 reps

c - Latteral raise
10 kg - 14 reps
10 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 30 min.

Lille billede af et stk. svedig ryg efter træningen igår:

Jeg har iøvrigt lige opdaget at jeg mangler en Sony Ericsson Vivaz.. Sådan en må jeg ha'...

PULL-UPS

a - Pull-ups
bw - 10 reps (wide grip)
bw - 9 reps (w)
bw - 9 reps (w)
bw - 6 reps (w)
bw - 7 reps (w)
bw - 6 reps (w)
bw - 5 reps (w)
bw - 7 reps (neutral grip)
bw - 6 reps (n)
bw - 5 reps (n)

b - DB Rows
40 kg - 16 reps
40 kg - 14 reps

TRÆNINGSTID: 26 min.

Senere står den på løb hjem fra mine svigerforældre. Jeg skulle have løbet i midten af ugen, men en flænge i storetåen fik mig til at droppe det. Den holder forhåbentlig til turen idag. Hvis ikke.. ..så kommer det til at svie.

SQUAT

a - Skvat
50 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 2 reps
105 kg - 2 reps
105 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
90 kg - 7 reps

b - Walking Kettlebell lunges
16 kg - 23 skridt
16 kg - 18 reps
rimlig besværligt idag.. havde begge pigerne med rundt i hele lejligheden

c1 - Kettlebell crunches
16 kg - 16 reps
16 kg - 13 reps
16 kg - 11 reps

c2 - Standing calf raise - (flad fod+KB)
bw + 16 kg - 36 reps
bw + 16 kg - 29 reps
bw + 16 kg - 26 reps

TRÆNINGSTID: 46 min.

mic skrev:rimlig besværligt idag.. havde begge pigerne med rundt i hele lejligheden

Ha ha!! Hvor hygge... Jeg er sikker på dine kone sys du sku ha haft støvsugeren med rundt os...

Træbenet skrev:Ha ha!! Hvor hygge... Jeg er sikker på dine kone sys du sku ha haft støvsugeren med rundt os...

Ja det var hyggeligt.. Var kun ved at træde på dem begge 2 et par gange.

Vi har robotstøvsuger...

Lidt guf til log'ens faste læsere.. Skulle der være nogen :lol:

Strong - the movie.
DeFranco, Gak & Gøgl.
http://clips.team-andro.com/watch/c4743 ... -The-Movie

BÆNKPRES

a - Bænkpres
50 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
105 kg - 2 reps
70 kg - 15 reps
50 kg - 21 reps

b - Incline, 2hand Closegrip Kettlebell press
16 kg - 25 reps
16 kg - 21 reps

TRÆNINGSTID: 30 min.

Charles Stayley:
Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow

Interview med en klog mand:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... les-staley

Du burde da kunne løfte mere end de 107,5 i bænk - bedømt ud fra den træning du lige har fyret af

Ryggen ser ikke helt dårlig ud efterhånden

Hill skrev:Du burde da kunne løfte mere end de 107,5 i bænk - bedømt ud fra den træning du lige har fyret af

Der er også til mere.. Jeg havde faktisk håbet på en triple på de 105, men jeg fik slet ikke fart nok i den. Den er der næste gang.

Hill skrev:Ryggen ser ikke helt dårlig ud efterhånden

Tak.. Jeg er tilfreds med dybden i min ryg - den er lidt svær at se på billedet. Mine lats er stadig for sørgelige, men min pull-up dag roder forhåbentlig bod på det før eller siden. :-k

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg
14/1 - 88,8 kg -0,2 kg
26/1 - 90,8 kg +2kg
9/2 - 90,8 kg
27/2 - 90,4 kg -0,4 kg
28/3 - 89,5 -0,9 kg
8/5 - 90,3 +0,8 kg
8/6 - 92,3 +2 kg

OFFDAY!

Dagen idag har været offday pga. job & møde.. Det blev dog til en lille løbetur på 1,8 km. med de store drenge i børnehaven.

Imorgen står den på dødløft. Glæder mig.

Dan dragging the BFS sled and carrying "Judy" (a duffel bag filled with 100# of rock salt) at the infamous Murray Institute for Lifelong Fitness.

Hej mic jeg tror du er en fremragende pædagog. jeg ville i hvert fald have nydt det, hvis mine pædagoger havde taget mig med ud på en løbetur, den gang jeg var et lille pjok.

hvad kalder ungerne dig, ham den seje, supermand eller bare mic

Cykelmyggen Egon skrev:Hej mic jeg tror du er en fremragende pædagog. jeg ville i hvert fald have nydt det, hvis mine pædagoger havde taget mig med ud på en løbetur, den gang jeg var et lille pjok.

hvad kalder ungerne dig, ham den seje, supermand eller bare mic

Jeg elsker mit job, og det kan forhåbentlig ses i mit arbejde med ungerne.. Nedskæringer og alt andet lort til trods, så er det sgu et fedt job!

De kalder mig Mickey :lol:

Det var en af de tøsser jeg havde, for et par år siden, der begyndte på det - og det bredte sig hurtigt til ALLE ungerne. 'Ham den seje' kunne dog klart være en mulighed.. det må jeg lige arbejde på

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Hej mic jeg tror du er en fremragende pædagog. jeg ville i hvert fald have nydt det, hvis mine pædagoger havde taget mig med ud på en løbetur, den gang jeg var et lille pjok.

hvad kalder ungerne dig, ham den seje, supermand eller bare mic

Jeg elsker mit job, og det kan forhåbentlig ses i mit arbejde med ungerne.. Nedskæringer og alt andet lort til trods, så er det sgu et fedt job!

De kalder mig Mickey Det var en af de tøsser jeg havde, for et par år siden, der begyndte på det - og det bredte sig hurtigt til ALLE ungerne. 'Ham den seje' kunne dog klart være en mulighed.. det må jeg lige arbejde på

Skønt mic, der er ikke noget som når man elsker det man nu engang beskæftiger sig med

Mickey... nåå ja det er selvfølgelig oplagt, heller ikke værst. men jeg synes helt klart at du skulle arbejde på at få dem til at kalde dig, ham den seje, husk på at småbørn er meget letpåvirkelige :mrgreen:

DØDLØFT

a - Dødløft
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
110 kg - 11 reps
130 kg - 2/2/2/2 reps ..10 sek. imellem doubles
130 kg - 1/1/1/1/1 rep ..10 sek. imellem singles
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
90 kg - 13 reps
70 kg - 18 reps
Lyserød: Overhåndsgreb
Lilla: X-greb

b - Glute ham raise (Hands assisted)
6 reps
5 reps

TRÆNINGSTID: 33 min.

Jeg er mildest talt ikke tilfreds med min løsning til GHR - så nu laver jeg noget bedre af træ, gerne så lig en 'rigtig' GHR-bænk som muligt.

OFFDAY!

Dagen idag endte også med at blive en offday.. Efter 9 timers arbejde, kørte jeg med min svigerfar til Birkerød for at købe en Christiania Cykel. Den er rigtig lækker, og jeg kommer nok til at bruge den rigtig meget til pigerne.

Imorgen står den på clean&press - og jeg lover at det bliver gjort fornuftigt.

CLEAN & PRESS

a - Clean & press
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
70 kg - 1 rep
70 kg - 1 rep
75 kg - 1 rep
75 kg - 1 rep
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

b - Single side Latteral raise
10 kg - 17 reps
10 kg - 14 reps
10 kg - 13 reps
..naturligvis samme rep.antal til begge sider.

c - Barbell shrugs
50 kg - 33 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

Det tog lidt lang tid idag, men tiden gik samtidig med at skrue lidt på min GHR.. den er snart færdig. Den mangler pude og lidt finish.

Hey Mic.

Er du uddannet pædagog? Det er jeg nemlig selv.

Glæder du dig til at se fodbold på mandag? :wink:

mic skrev:Vægtupdate:
8/6 - 92,3 +2 kg

Fede svin

Hej michael!

1. Du er savnet i centret.

2. Hvordan går det med krigsmaskinerne, har du fået dem i form efter vinterens bulk? :lol:

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online