mic skrev:det ligger nok i hovedet at går det galt - så kommer det til at gøre mere en avs.. men jeg har faktisk overvejet, siden i forgårs, at forsøge næste gang.

Skal bare lige ud over kanten - finde mod til det, når jeg bænker så usandsynligt sjældent..

Well, har du tunge nok dbs, så kan du sagtens bænke med dem, det har jeg bare ikke selv.

Bnaz skrev:Well, har du tunge nok dbs, så kan du sagtens bænke med dem, det har jeg bare ikke selv.

det har jeg ikke hjemme -men det har de i centret mener at de største, der sjovt nok altid ligger samme sted på gulvet, er på 60 kg

mic skrev:

Bnaz skrev:Well, har du tunge nok dbs, så kan du sagtens bænke med dem, det har jeg bare ikke selv.

det har jeg ikke hjemme -men det har de i centret mener at de største, der sjovt nok altid ligger samme sted på gulvet, er på 80 kg

Now that's a heavy 'bell.
Vi har lige fået endnu et center her i byen, fyldt med maskiner, ikke et eneste squat stativ og ca. 120 kg i skiver, samt db's på til 27.5kg. Mange steder går sporten den forkerte vej.

Hvor træner du?

det skulle vel aldrig var tilknyttet ADD? ..der åbnede et Enjoy Fitness her i Frederikssund for et par år siden - det er noget i samme stil - lidt af et tøsse-center - og rigtig mange disko-drenge

mic skrev:det skulle vel aldrig var tilknyttet ADD? ..der åbnede et Enjoy Fitness her i Frederikssund for et par år siden - det er noget i samme stil - lidt af et tøsse-center - og rigtig mange disko-drenge

Det aner du jeg ikke, sikkert nok.
Det er i al fald i forbindelse med idrætshallerne.

Og ja, disko paradis, så er der en god undskyldning for ikke at squatte.

Ja, SMÅ stakler.. det er en gammel bokser der har det center hvor jeg træner i, fin og familievenlig atmosfære, men med virkelig seriøse folk imellem, ejerens far (der iøvrigt er hans gamle træner) er 80 år.. ..og han dødløfter stadigvæk

Der er kun 1 squatrack - men jeg vil efterhåden mene at de godt kunne bruge et til.. ..der er ofte kø, da der er rigtig mange der efterhånden har fattet lidt af hvad dvs. at træne igennem..

dette er ejeren:
http://da.wikipedia.org/wiki/John_Mortensen

og hans far, allernederst på siden i højre hjørne:
http://www.teampalle.dk/composite-376.htm

Det lyder da som et glimrende sted.

træningen her til aften.

skulder-dag

Military press -singles

5 singles af 60 kg

Military press

45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
42 kg - 5 reps

latteral raise

10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps

close grip bænkpres

5 set med 65 kg

Ab-wheel/devil wheel

10 reps
10 reps
8 reps

..alle udført på knæene..

Morgentræning kl 9 sharp

Dødløft dag

dødløft -singles

5 singles med 125 kg

dødløft

105 kg - 6 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps

pull-ups

skulle gå efter 3 x 8 - det er dog en umulighed for mig, jeg er nemlig meget svag i pull-ups, det er til trods for at det er fast inventar i min rygtræning.
det blev til:

6 reps
4 reps
4 reps

BOR

55 kg - 8 reps
55 kg - 7 reps
55 kg - 7 reps

BB Curls

25 kg + stang (vægt?) - 9 reps
27½ kg + stang - 8 reps
27½ kg + stang - 7 reps

sluttede af med 3 set seated calf-raise, 12-11-8 reps. Det ingår normalt ikke i prg., men jeg har svage lægge - specielt den venstre. Dette skyldes en overrevet akillessene for 3 år siden - den har voldt mig MEGET stort besvær.

Så er mit 5 km. løb lagt fast, det blev "grevinde danner løbet" (5½ km)- 5. april kl. 11.

link:
http://www.hjerteforeningen.dk/sw72512.asp


HER hen af aften har den vilde DOMS sat ind, det skal blive godt med en træningsfri dag imorgen - bentøjet glæder sig ihvertfald

Bænkpress dag

bænkpress (singles)

6 singles med 100 kg

..tak til Bnaz, for at stille spørsgmålstegn ved min manglende bænk.. ..det hjalp - blev faktisk lidt overrasket, havde regnet med at det var tungere.
bænkpress

85 kg - 6 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps

(HIGH) Inc. db press

25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 9 reps

(Low) inc. flyes

10 kg - 9 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps

inc. flyes erstatede dips idag, da aftens træning foregik på altanen, og jeg endnu ikke har mulighed for at lave dips derude.

evil wheel

10 reps - 15 sek. pause - 7 reps -15 sek. pause - 5 reps.

squat-dag

squat (singles)

6 singles med 105 kg

squat

85 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps

stifflegged deadlift

60 kg - 9 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps

leg-press

150 kg - 8 reps
150 kg - 10 reps (pustede lige lidt længere inden dette set + fyldte flasken op)
150 kg - 9 reps

db-curl

15 kg - 10 reps
17½ kg - 8 reps
17½ kg - 8 reps

mic skrev:Bænkpress dag

bænkpress (singles)

6 singles med 100 kg

..tak til Bnaz, for at stille spørsgmålstegn ved min manglende bænk.. ..det hjalp - blev faktisk lidt overrasket, havde regnet med at det var tungere.
bænkpress

85 kg - 6 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps

(HIGH) Inc. db press

25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 9 reps

(Low) inc. flyes

10 kg - 9 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps

inc. flyes erstatede dips idag, da aftens træning foregik på altanen, og jeg endnu ikke har mulighed for at lave dips derude.

evil wheel

10 reps - 15 sek. pause - 7 reps -15 sek. pause - 5 reps.

Det var så lidt. Bænkpres er nu engang en dejlig øvelse. Umiddelbart tror jeg vi er meget ens i vores bænk styrke, så kan jo ikke sige andet end at det ser godt ud.

5 km løb idag tid: 25:46 min.
Gennemsnitspuls: 174
Højeste puls: 204

Det blæste MEGET på en stor del af turen ..da jeg drejede ud på et åbent stykke havde jeg kraftig modvind - og min puls strøg fra 181 til 204 i løbet af ingen tid.

Du er SATME tidligt oppe mic , men lyder da som en god ting at du for stoppet med alle de søde sager

Jeg har været oppe kl 05.15 for at åbne børnhaven et par gange i denne uge - og det smitter som regel af på weekenden

Military press

military (singles)

6 singles af 60 kg

military press

45 kg. - 7 reps
47½ kg - 6 reps
47½ kg - 6 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 4 reps

latteral raise

10 kg - 10 reps
12½ kg - 6 reps
10 kg - 8 reps

close grib benchpress

65 kg - 10 reps
70 kg - 7 reps
70 kg - 7 reps

machine crunch

11, 10, 9 reps

dødløft

dødløft (singles)

6 singles med 125 kg

dødløft

105 kg - 6 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps

pull-ups (assisted)

9 reps
8 reps
6 reps

jeg har før skrevet om min manglende styrke i pull-ups - idag valgte jeg at bruge gummibånd som assists - og det gav lige et par ekstra reps..

BOR

55 kg - 9 reps
55 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps

BB Curl

27½ kg + stang - 9 reps
27½ kg + stang - 8 reps
27½ kg + stang - 7 reps

supersettet med:

Single leg calf raise

kropsvægt: 10 reps, 10 reps, 9 reps

Afsluttede med 12 min. intervaltræning på løbebånd. (1 min hurtig gang, 1 min HURTIGt løb)

bænkpress

bænkpress (singles)

7 singles med 100 kg

bænkpress

85 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps

High inc. db press

25 kg - 9 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 8 reps

decline flyes
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 9 reps

trænede hjemme så derfor erstatede dec. flyes ,dips.
ab-wheel:
9-7-7 reps - 15 sek. pause mellem hvert set.

squat

squat (singles)

7 singles med 105 kg

squat

90 kg - 7 reps
92½ kg - 7 reps
92½ kg - 7 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps

stifflegged deadlift

70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps

legpress

150 kg - 10 reps
160 kg - 9 reps
160 kg - 8 reps

db. curl

17½ kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps

dagens løb, 4,25 km - 20:40 min.

luften var godt nok kold - men bilen havde også et kvarter forinden fortalt mig at der var -2 grader... ..tror sgu at det passer

Har din træning været noget disko præget før i tiden?
Du løfter jo stortset det samme i squat og bænk.

Hvordan er squat teknikken?

nej jeg har skam aldrig været disko, men benene har bare aldrig været stærke, har spillet fodbold fra jeg var 5 - 26 år, men har aldrig haft andet end "lidt over gennemsnittet" lår. For snart 4 år siden blev min akillessene sparket over i en kamp - og det lagde naturligvis en kraftig dæmper på min bentræning i en laaaang periode.

ovennævnte er desværre også ensbetydende med at jeg ikke kommer længere ned end et par cm. over parelel - da min akillessene ellers hæver voldsomt op.

Efter at jeg er startet med at løbe er det blevet en smule bedre - og håber at jeg snart begynder at ku gå dybbere.

Forklaring nok?

Imorgen er det dag 7 i mit nye søde-sager-fri liv, og jeg vil se om jeg kan få taget et par billeder dr viser formen pt., mest for min egen skyld så jeg har et sammenligningsgrundlag om et par måneder.

mic skrev:nej jeg har skam aldrig været disko, men benene har bare aldrig været stærke, har spillet fodbold fra jeg var 5 - 26 år, men har aldrig haft andet end "lidt over gennemsnittet" lår. For snart 4 år siden blev min akillessene sparket over i en kamp - og det lagde naturligvis en kraftig dæmper på min bentræning i en laaaang periode.

ovennævnte er desværre også ensbetydende med at jeg ikke kommer længere ned end et par cm. over parelel - da min akillessene ellers hæver voldsomt op.

Efter at jeg er startet med at løbe er det blevet en smule bedre - og håber at jeg snart begynder at ku gå dybbere.

Forklaring nok?

Jo, det er da forklaring nok. Trist med sådan en skade.
Er der ikke noget at gøre?

Jeg kunne vælge at få fjernet en god mængde arvæv, men risikoen for infektion er desværre for stor i mine øjne. Lægen meldte ud allerede fra starten af at risikoen for infektion var helt op imod 10%.. ..og det synes jeg er for meget. Har der først været betændelse en gang, vil det komme igen hver gang senen bliver overbelastet.

status billeder 30. januar 2009

..uden pump..

mic skrev:status billeder 30. januar 2009

..uden pump..

nu kan jeg se hvem du er .
kunne sku ikke lige gennemskue, hvem det var, nede hos john som tog sin træning så seriøst at han gad lave enlogbog over det.
men et forsinket velkommen i logland. ok træninger du for fyret af.keep up the good work

jep afsløret!!! kunne ellers bare have fortsat som freaky stalker!! "ved hvem du er!!"
uhhaa haa haa!

..der er da mange seriøse hos John.. - nåh nej.. ..der er mange hos John..

mic skrev:jep afsløret!!! kunne ellers bare have fortsat som freaky stalker!! "ved hvem du er!!"
uhhaa haa haa!

..der er da mange seriøse hos John.. - nåh nej.. ..der er mange hos John..

ha ha. de fleste af dem der tager deres træning seriøst nok til at komme mere end 2 gange om ugen, er krudtet til langt op over begge ører og lever af bøfsandwich, hotdogs. fritter og andet junkfood