Bnaz skrev:Derfor kan jeg jo stadig godt brokke mig over jer andre, ja.

Det får du også lov til - berettiget kritik skal man bare tag imod - det skal man aldrig være for stolt til..

-og DIT latspread er über-BB.dk-klasse, så du behøver sgu ikke at ned-gradere dit pose..

mic skrev:

Bnaz skrev:Derfor kan jeg jo stadig godt brokke mig over jer andre, ja.

Det får du også lov til - berettiget kritik skal man bare tag imod - det skal man aldrig være for stolt til..

-og DIT latspread er über-BB.dk-klasse, så du behøver sgu ikke at ned-gradere dit pose..

Ja, kritik er godt. Når man bliver kritiseret gør man det ikke godt nok. Når man ikke gør det godt nok kan man blive bedre. At blive bedre, det er dejligt.

Ja, min ryg er efterhånden ret god omstændighederne taget i betragtning, selve poseringen er dog ikke ret god.

Kredsløbstræning

Elipse

20 min. ved 85 rpm.


Løbebånd

intervaler:
0-2 min. - speed 7½
4-8 min. - speed 12
8-10 min. - speed 6
10-14 min. - speed 13
14-16 min. - speed 6
16-18 min. - speed 14
18-20 min. - speed 6

Fed opvarmning til intervallerne i går

Kæmperen skrev:Fed opvarmning til intervallerne i går

Ja, sådan er det at være en badass - ikke alle magter den slags avancerede teknikker

du er da vidst blevet helt bidt af det løberi. interval´træning 2 dage i træk =D>

butler skrev:du er da vidst blevet helt bidt af det løberi. interval´træning 2 dage i træk =D>

Jeg VIL bare være hurtigere! Og så må jeg jo forsøge at få noget fart i benene Næste år skal jeg være mindst 2 minutter hurtigere til Danner Løbet..

mic skrev:

butler skrev:du er da vidst blevet helt bidt af det løberi. interval´træning 2 dage i træk =D>

Jeg VIL bare være hurtigere! Og så må jeg jo forsøge at få noget fart i benene Næste år skal jeg være mindst 2 minutter hurtigere til Danner Løbet..

okay. så har du da også tid til at forberede dig.

butler skrev:okay. så har du da også tid til at forberede dig.

Nemlig, man kan jo lige så godt starte i god tid

På vej til bedre styrke -step by step

Put on your dancingshoes - and get ready for some workout-motivation-music:

Mr. Sandow, klassisk billede - legendarisk fysik!

WS4SB..dag 7

Dagens Lorte-Træning..

Jeg var så pisse-svag idag at det var til at tude over..

DB Bench Press
30 kg - 16 reps
30 kg - 15 reps
25 kg - 14 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 11 reps
22½ kg - 12 reps
22½ kg - 11 reps
20 kg - 11 reps

---------------------------------------------------
Superset af:

Wide grip pulldown
Blok 12 - 14 reps
Blok 12 - 12 reps
Blok 12 - 9 reps
Blok 10 - 11 reps
Blok 10 - 10 reps
Blok 10 - 10 reps
Blok 10 - 9 reps
Blok 8 - 13 reps
+
Rear delt flyes
7 kg - 13 reps
7 kg - 11 reps
7 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps
6 kg - 9 reps

------------------------------------------------

DB Military press
12½ kg - 17 reps
12½ kg - 14 reps
12½ kg - 12 reps
12½ kg - 11 reps

..jeg har bare INGEN pressekraft i de lorteskuldre

-------------------------------------------------

superset af:

DB shrugs
32½ kg - 16 reps
32½ kg - 13 reps
32½ kg - 12 reps
+
Triceps Pushdown
Blok 10 - 13 reps
Blok 10 - 11 reps
Blok 10 - 11 reps

..andet (og tungere) kabeltræk end sidste gang..

----------------------------------------------

hold kæft en lorte omgang.. Det kan være jeg bare skal stoppe med at løfte.

Stoppe med at løfte? NOWAI!

J.L.N. skrev:Stoppe med at løfte? NOWAI!

Jeg er kommet til fornuft igen ..men Jeg var mildest talt rødglødende da Jeg forlod centret.

mic skrev:

J.L.N. skrev:Stoppe med at løfte? NOWAI!

Jeg er kommet til fornuft igen ..men Jeg var mildest talt rødglødende da Jeg forlod centret.

Sådanne dage har jeg også engang imellem, de skal bare overståes, og så skal man bare videre til næste træningsdag

Jeg tror også bare at jeg flækker hele hytten imorgen - i morgen står den bl.a. på dødløft, og den skal bare have hele armen

mic skrev:Jeg tror også bare at jeg flækker hele hytten imorgen - i morgen står den bl.a. på dødløft, og den skal bare have hele armen

Sådan skal det lyde

Dødløft = WIN!!11

WS4SB..dag 8

oh, what a wonderful Day it is..


Dødløft
60 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
125 kg - 3 reps
130 kg - 4 reps ..ny rep PR..

Squat
60 kg - 12 reps
80 kg - 11 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps

Jeg har forbedret min squatstil - og er efterhånden 5 cm. (vil jeg gætte på) tættere gulvet.. Kombinationen af mit løb + en masse stræk har efterhånden 'blødt' min akillessene så meget op, at jeg ikke får så ondt som jeg plejede når jeg går dybt.

Hyper-ext.
BW - 14 reps
BW +10 kg - 10 reps
BW +10 kg - 9 reps
BW +10 kg - 9 reps
BW +10 kg - 9 reps

AB-Circuit
Bestående af: BB.rollout, Leg-raise, roman chair)
samlet antal reps:
1. omgang - 32 reps
2. omgang - 27 reps
3. omgang - 22 reps

--------------------------------------------------
Disco-gøgl:

Superset af:
Reverse grip ez-curl
stang +20 kg - 12 reps
stang +20 kg - 8 reps
stang +20 kg - 5 reps
+
Hammer Curl
10 kg - 12 reps
10 kg - 7 reps
10 kg - 4 reps

Static Chin-up-hold (:D)
1. hold - 18 sek.
2. hold - 16 sek.

utroligt som man kan ryste i HELE kroppen - lignede nok en spastikker der bare var spændt fast deroppe..

Genfandt humøret efter min crap-workout igår - så idag er jeg ALL-SUNSHINE-AND-HAPPY-GO-LUCKY!!

Samlet træningstid : 63 min.

Louis siger det bedst:

Total optur med squat og dødløft

Har du filmet dine squat tidligere? For så kunne du filme dine nye og sammenligne

Er dine statiske chins i 90 grader?

Kæmperen skrev:Total optur med squat og dødløft

Har du filmet dine squat tidligere? For så kunne du filme dine nye og sammenligne

Jeg lever for at dødløfte!! Det er min absolute favoritøvelse!!

Mht, skvat'en så har jeg aldrig filmet det, men jeg er ikke i tvivl om at jeg kommer lidt dybere en jeg plejede. Jeg er også mindre hævet i senen om aftenen - og det er med garanti mit løb der har gjort forskellen

Dert ku' være at jeg skulle prøve at filme min squat tirsdag - så kan i jo kommentere på det.. (? )

Kæmperen skrev:Er dine statiske chins i 90 grader?

Ja - og det er sgu hårdere en jeg troede..

mic skrev:

Kæmperen skrev:Er dine statiske chins i 90 grader?

Ja - og det er sgu hårdere en jeg troede..

Hehe. Jeg prøvede at hænge for ogle uger siden, da jeg underviste værnepligtige. De blev til omkring 90 sekunder
Men så havde jeg heller ikke lige knoklet mig i bund med alt muligt andet.

mic skrev:

Kæmperen skrev:Er dine statiske chins i 90 grader?

Ja - og det er sgu hårdere en jeg troede..

Hvad er pointen med det?

Kæmperen skrev:Hehe. Jeg prøvede at hænge for ogle uger siden, da jeg underviste værnepligtige. De blev til omkring 90 sekunder

90 sek. ..blærerøv... al over 18 sek. er bare overflødigt lir..

Bnaz skrev:Hvad er pointen med det?

Overload af biceps - eller bare sjov variation i Mic's-hanging-Disco-Circus

så blev der lige planlagt løbetur med min lillebror imorgen tidelig, ví skal på legepladsen Den ligger efter små 4 km. på turen.. og vi skal lige have en 3-4 omgange før at vi løber videre.

legepladsen er magen til denne her:


mere info her:
http://www.trainingpavilion.com/maxi_video.html

mic skrev:

Bnaz skrev:Hvad er pointen med det?

Overload af biceps - eller bare sjov variation i Mic's-hanging-Disco-Circus

Ah.
Så har jeg en anden udfordring. Prøv at lav så langsom en pull up som muligt, når man kan få den til at vare over 1 min skulle man være ret god.

Udfordring modtaget! Jeg forsøger næste dødløfts-pas

Morgenløb med lillebror

Distance: 6,91
Tid: 35:55 min.
gennemsnitspuls: 169
max puls: 179
kcal: 643

efter ca. 4 km, tog vi 2 omgange på legepladsen - og løb videre