military press

military (singles)

6 singles med 62½ kg.

military

55 kg - 6 reps
55 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 4 reps

latteral raise

10 kg - 10 reps
12½ kg - 6 reps
10 kg - 8 reps

Close grip bench press

60 kg - 11 reps
65 kg - 7 reps
65 kg - 7 reps

Legraise - 15 reps
oblique crunches (med sideskift)- 18 reps
Weighted Crunches + 10 kg - 15 reps

Absolut modsætning til træningen i onsdags.. Jeg var træt, umotiveret, alle vægte var tungereend de burde være, og jeg ville helst bare holde weekend..

Jeg tager revanche imorgen når det er dødløft-dag

Dødløft

dødløft

6 singles med 130 kg

dødløft

112½ kg - 6 reps
112½ kg - 6 reps
112½ kg - 6 reps
112½ kg - 5 reps
112½ kg - 5 reps

pull-ups (band assisted)

8 reps
6 reps
7 reps (chin-ups)

BOR

55 kg - 6 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 7 reps

Ez-bar curl

30 kg + stang - 6 reps
30 kg + stang - 6 reps
30 kg + stang - 6 reps

Jeg var frisk nok idag, men meget presset på tiden, da vi skulle til fødselsdag, og det led min styrke voldsomt under - specielt da jeg kom til BOR og EZ-curl.

Ovennævnte blev klaret på 40 min. så jeg kunne nå kaffe og kage hos min lillesøster

Så står den på deload efter 6 uger med Doug Hepburn, det vil, i mit tilfælde, sige FB de næste 3 træningsdage med ganske få sæt - jeg vil dog også disse dage løfte ned under de 5 reps.

På mandag starter min barsel, og det betyder at det er tid til at starte min egen Doug Hepburn Fullbody Hybrid op.. det glæder jeg mig meget til da jeg tror at det bliver ganske sjovt.

Det originale Doug H. udkast, som er at finde i artikel-arkivet, vender jeg tilbage til i starten af sommeren - for det har været rigtig fedt, og jeg bliver selvfølgelig nød til at skrive en anmeldelse af prg'et i forummet. (den bliver nok bare en smule positiv )

Dagens deload-træning:
Squat
90 kg - 9 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 7 reps

Dødløft
120 kg - 5 reps
130 kg - 3 reps
135 kg - 2 reps PR

PR - på dødløft - ovenikøbet dagen efter at jeg kørte det sidste dødløfts-pas i D.H.-prg'et
Bænkpress
90 kg - 8 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 4 reps

Superset med Military-press og Chin'ups

Military
50 kg - 6 reps
50 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps

Chin-ups
BW only - 8 reps
BW only - 7 reps
BW only - 5 reps

God søndags-hygge

Dekon er, hvor du helt lader være at træne. Det, du laver nu kaldes deload.

Bnaz skrev:Dekon er, hvor du helt lader være at træne. Det, du laver nu kaldes deload.

Så har idioten rettet det

..iøvrigt ikke første gang jeg har rodet det sammen..

mic skrev:

Bnaz skrev:Dekon er, hvor du helt lader være at træne. Det, du laver nu kaldes deload.

Så har idioten rettet det

..iøvrigt ikke første gang jeg har rodet det sammen..

Det kan også være svært at huske det hele.
Specielt når man er gammel.

Jamen tillykke med dødløft PR!

Bnaz skrev:Det kan også være svært at huske det hele.
Specielt når man er gammel.

NU SKAL JEG SAT'ME!!! ..hvis altså ikke rullatoren svigter..

Casper.S skrev:Jamen tillykke med dødløft PR!

Jo tak - Jo tak

Nu må målet være en 1RM PR på 160 kg inden året er omme..

mic skrev:

Bnaz skrev:Det kan også være svært at huske det hele.
Specielt når man er gammel.

NU SKAL JEG SAT'ME!!! ..hvis altså ikke rullatoren svigter..

Vi må se, om du overhovedet kan skubbe den frem.

mic skrev:

Casper.S skrev:Jamen tillykke med dødløft PR!

Jo tak - Jo tak

Nu må målet være en 1RM PR på 160 kg inden året er omme..

Tja, nu hvor du har taget 2*135. SÅ burde 1*160 også være muligt, ihvertfald med en masse træning, søvn og ikke mindst fodder!

mic skrev:

Casper.S skrev:Jamen tillykke med dødløft PR!

Jo tak - Jo tak

Nu må målet være en 1RM PR på 160 kg inden året er omme..

Det kan du SAGTENS.

Idag var det tid til en lille tur på asfalt:

4,51 km - på 22:40 min. ..let tur, og alligevel lidt mærkeligt da jeg plejer at løbe i blandet terræn -og typisk har max 1/4 asfalt på mine ture.

Deload, dag 2

Dag 2 i min ugelange deload, skulle jeg for første gang, nogensinde, prøve at lave rack pulls. Jeg brugte 2 træblokke der ligger i centret, på højkant gik de mig til ca. 10 cm under knæet.

Rack pulls

130 kg - 3 reps
135 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps

----------------------------------------------
DB press

30 kg - 15 reps
37½ kg - 7 reps
40 kg - 5 reps

supersettet med

Benpress

150 kg - 14 reps
200 kg - 7 reps
210 kg - 6 reps

----------------------------------------------

DB press (skuldre)

20 kg - 7 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 4 reps

supersettet med:

V-grip pull-ups

BW - 8 reps
BW - 6 reps
BW - 4 reps

----------------------------------------------

supersets udført uden pause, back 2 back..

Jeg skulle have trænet idag, bare en let omgang.. (deload, dag 3) - men jeg var sgu for træt, har ikke fået sovet så meget de sidste 2 nætter pga. nattegøgl med ungerne..

Jeg holder træningsfri, bortset fra en løbetur imorgen, indtil at jeg starter D.H. Fullbody-H på mandag - så er jeg sikker på at være helt frisk når det går løs på mandag..

løbetur: 4,17 km på 20:17 min.

Den her skal jeg høre hele dagen imorgen.. for denne her udgave af Leonard Cohen klassikeren.. er mildest talt intens..

det er svært at holde sig i ro, selv når man er træt og er i gang med at slutte en uges deload af, så her til aften lavede jeg en lille "300 challenge".

"- 25 pull-ups
- 50 deadlifts at 62 kg
- 50 push-ups
- 50 box jumps with a 24-inch box
- 50 "floor wipers" (a core and shoulders exercise at 135 pounds)
- 50 "clean and press" at 16 kg (a weight-lifting exercise)
- 25 more pull-ups -- for a total of 300 reps"

tid: 17:50..

for satan hvor var det ubehageligt! da jeg var halvvejs igennem mine clean&press kunne jeg smage medisterpølsen fra aftensmaden. Der var dog en positiv ting: PR i chinups! -Første tur inden puster i chins = 12 reps! -det er 3 reps mere end min tidligere rekord.. ..jeg går sgu fremad styrkemæssigt for tiden.. lækkert!!

Nu må vi se om jeg kan holde mig i ro imorgen

God omgang mic. Det er virkelig noget, der sætter pulsen igang.

Bnaz skrev:God omgang mic. Det er virkelig noget, der sætter pulsen igang.

Det tror jeg på.. min puls var oppe og vende på 176 - det samme som min gennemsnits puls da jeg løb i morges

Jeg tror jeg prøver igen om en måned tid.

Hvis 'Kæmperen' iøvrigt skulle kigge forbi her.. kan jeg fortælle at jeg forsøgte mig med stående evil-wheel idag.. Første rep gik fint - anden rep er en anden snak.. JEG væltede vidst nok, sådan ca. halvvejs på vej ned tiltede bare ud mod højre.. Skulle have haft optaget det..

mic skrev:

Bnaz skrev:God omgang mic. Det er virkelig noget, der sætter pulsen igang.

Det tror jeg på.. min puls var oppe og vende på 176 - det samme som min gennemsnits puls da jeg løb i morges

Jeg tror jeg prøver igen om en måned tid.

Har du sådan et pulsur, siden du kan sige det så præcist?

I så fald, hvor højt har du maks haft den oppe på uret?

Ja jeg har et udemærket puls-ur med bryst-rem.. Min puls har været oppe og vende på 195 engang under nogle spurt-intervaler.

Elipse-træning: 35 min med skiftende intervaler.

mic skrev:Ja jeg har et udemærket puls-ur med bryst-rem.. Min puls har været oppe og vende på 195 engang under nogle spurt-intervaler.

Fedt. Er det ikke halvdyrt, sådan et?

Pg så har du sgu arbejdet godt.

Bnaz skrev:Er det ikke halvdyrt, sådan et?

Nej det er ikke så slemt.. Jeg har dette her:

http://www.heino-cykler.dk/Andre+varegr ... ulsur.html

Fint fint ur..

Så er der kun en dag til jeg starter min "Doug Hepburn Fullbody Hybrid"..

Link til prg.:

viewtopic.php?t=23024&highlight=doug+hepburn

lidt spændt på hvordan det kommer til at fungere med at supersette singles, men derudover, der glæder jeg mig bare til at prøve det af - jeg tror nemlig at det bliver sjovt

Det var jo ikke engang så slemt.

Og ja, det bliver spændende at se med dit program. Vi må håbe, at det bliver godt.

Dag 1 på Doug Hepburn Fullbody-Hybrid:

Jeg kom ind i centret og straks røg min planlægning da der var optaget ovre ved squatracket - mit prg. indeholder en del supersets, bl.a. af singles, idag skulle det være dødløft + bænkpress..

Jeg kørte min bænk færdig først, og gik derefter over til dødløft. ..jeg havde ellers glædet mig til at supersette singles - men det er jo ikke altid at tingene går som planlagt



Bænkpress (singles)
3 singles med 105 kg

bænkpress
90 kg - 7 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps

Dødløft (singles)
3 singles med 130 kg

Dødløft
115 kg - 6 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps

----------------------------------------------
Superset: Legpress + pullups
legpress
200 kg - 7 reps
200 kg - 7 reps
200 kg - 6 reps

pull-ups

BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps
------------------------------------------

Upright Rows
30 kg - 8 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 6 reps

Latteral Raise
12½ kg - 5 reps
12½ kg - 5 reps
12½ kg - 4 reps

Beachwork:Roman Chair - 21 reps
Leg Raise - 12 reps
One leg calf raise - 1. set: 12 reps, 2. set: 10 reps

Havde glemt at anføre stats fra imorges:

Morgenvægt: 90,1 kg
Fedtprocent: 11,1 %

Spændt på hvad tallene siger om halvanden mnd's tid.