MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Monkeyjuice skrev:Gettin' swole mic!

CT's Mutation Series

a1 - BB Rows
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps

a2 - DB Pullovers
24 kg - 13 reps
24 kg - 12 reps
24 kg - 11 reps

b1 - DB Rows
35 kg - 10 reps
35 kg - 9 reps
35 kg - 8 reps

b2 - Bent over latterals
6 kg - 14 reps
6 kg - 13 reps
6 kg - 12 reps

c1 - Reverse BB Curl
35 kg - 7 reps
35 kg - 6 reps
35 kg - 5 reps

c2 - Roll-up
7½ kg - ? reps -glemte at tælle....
7½ kg - 4 reps
7½ kg - 3 reps

Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Og hvad syntes du ellers om det nye program?

Xiva skrev:Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Og hvad syntes du ellers om det nye program?

Det tog en halv times tid, inklusiv samling af håndvægte, "flytten rundt med barn", "Trøsten af barn der havde fået en 2½'er over tæerne" og diverse..

Det er ikke specielt omfattende det program, men det passer mig okay lige for tiden. Hvis jeg var hoppet direkte ind i en sheiko eller lignende, så var den genfundne struktur-lyst nok forsvundet hurtigt igen..

edit.: øvelsesvalget er iøvrigt lidt disco'et i forhold til mine normale fortrukne.. ..men det går indtil videre.. så må jeg erstatte lidt øvelser hvis jeg hader dem for meget..

mic skrev:
Xiva skrev:Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Og hvad syntes du ellers om det nye program?

Det tog en halv times tid, inklusiv samling af håndvægte, "flytten rundt med barn", "Trøsten af barn der havde fået en 2½'er over tæerne" og diverse..

Det er ikke specielt omfattende det program, men det passer mig okay lige for tiden. Hvis jeg var hoppet direkte ind i en sheiko eller lignende, så var den genfundne struktur-lyst nok forsvundet hurtigt igen..

edit.: øvelsesvalget er iøvrigt lidt disco'et i forhold til mine normale fortrukne.. ..men det går indtil videre.. så må jeg erstatte lidt øvelser hvis jeg hader dem for meget..

WTF is wrong with disco workout?!?!?!? You get big gunzzzzzzz :dance:

CT's Mutation Series

a1 - DB Flat bench Press
37½ kg - 6 reps
37½ kg - 5 reps
35 kg - 5 reps

a2 - Dips
BW - 10 reps
BW - 8 reps
BW - 5 reps ....døøøøøøøød.....

b2 - Close Grip Bench press
62½ kg - 6 reps
62½ kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

b2 - Triceps Pushdown
Blok 10 - 10 reps
Blok 9 - 10 reps
Blok 9 - 8 reps

c1 - Seated DB Press
17½ kg - 6 reps
17½ kg - 6 reps
17½ kg - 5 reps

c2 - Latteral Raise
7 kg - 13 reps
7 kg - 12 reps
7 kg - 9 reps

ekstra
d1 - Ab-wheel
15 reps
13 reps

d2 - leg raise
13 reps
10 reps

Uhh ekstra DISCO workout! :king:

BW - 5 reps ....døøøøøøøød.....

Det var da ikke godt :mrgreen:

Xiva skrev:Det var da ikke godt

nej vel!?

Jeg brændte helt ud på sidste omgang, men supersettet med DB flat, så synes jeg at det er forståeligt.. Eller hva'..? :-k

mic skrev:
Xiva skrev:Det var da ikke godt
nej vel!? Jeg brændte helt ud på sidste omgang, men supersettet med DB flat, så synes jeg at det er forståeligt.. Eller hva'..?

Det er forståeligt

Tur i heden..

Distance: 5 km.
Tid: 24:11 min.

De første 2½ km var ren løb, og så blev det desværre intervaler for resten.. Var lige ved at svitse af i solen - det var satme varmt!! :evil:

Bare det at du laver cardio i dag er imponerede.

Good job soldier!

Xiva skrev:Good job soldier!

Wet soldier...

Ny Olympisk Disiplin: Sweat Swim..

Daddy's got a brand new rack!!

Uhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh tilykke. Fuck det ser nice ud forresten! - Hvad måtte du spille bro?

1500 + fragt.. dvs. lidt over 1700..

mic skrev:1500 + fragt.. dvs. lidt over 1700..

Ikke så slemt igen.... nu skal der vel bænkes/Squates til du dør, bare for at prøve det

Du har dig også en trofast spotter kan jeg se.

Xiva skrev:
mic skrev:1500 + fragt.. dvs. lidt over 1700..

Ikke så slemt igen.... nu skal der vel bænkes/Squates til du dør, bare for at prøve det

Du har dig også en trofast spotter kan jeg se.

Det bliver testet imorgen - og jep! -Hun er altid med.. og står næsten aldrig i vejen, eller falder i skiver for den sags skyld... :wink:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Shit det ser nice ud! =P~

Er det købt i udlandet, siden det ikke var dyrere?

SørenDP skrev:Shit det ser nice ud! Er det købt i udlandet, siden det ikke var dyrere?

wupti my friend... ..wupti..

http://www.wupti.com/Produkter/Husholdn ... 827_(Wupti).html

CT's Mutation Series

a1 - Squat
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps

a2 - leg ext.
"40" - 10 reps
"40" - 10 reps
"40" - 10 reps

b1 - Dødløft
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps (krydsgreb..)

b2 - leg curl
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps
"30" - 8 reps

c - leg press
190 kg - 5 reps
190 kg - 5 reps
190 kg - 9 reps ...ALL IN!!! :D

d - seated calf raise
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps

Cardio:

elipse
12 min. ved 85-90 rpm. ..rolig omgang imens at det nye 'Body' blev gennembladret

Kørte igen idag med solidt overskud i alt, så der ryger lidt på stængerne igen om en lille uges tid.. Jeg fik ikke testet mit nye rack idag, da der allerede kl. 9 var 26 grader på altanen.. Så det blev en tur i centret istedet for.

Hey champ! Hvor varmt er der i centret nu hvor det er så varmt udenfor.....

Håber ikke der er så varmt, som i mit nuværende center

Xiva skrev:Hey champ! Hvor varmt er der i centret nu hvor det er så varmt udenfor.....

Håber ikke der er så varmt, som i mit nuværende center

Det er ikke så slemt dernede.. Pænt lunt - men ikke kvalmende!

CT's Mutation series

a1 - Weighted Chin-ups
BW + 12½ kg - 5 reps
BW + 12½ kg - 5 reps
BW + 12½ kg - 4 reps

a2 - V-grip pulldown
Blok 11 - 13 reps
Blok 11 - 11 reps
Blok 11 - 9 reps

b1 - DB Shrugs
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps

b2 - Upright Rows
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 8 reps

c1 - Cable Crossover
Blok 5 - 10 reps
Blok 5 - 10 reps
Blok 5 - 7 reps

c2 - DB Flyes
12½ kg - 10 reps
12½ kg - 10 reps
12½ kg - 8 reps

d - Hyper ext.
BW - 19 reps
BW +10 kg - 15 reps
BW +10 kg - 14 reps

ekstra:

e1 - Ab-wheel
15 reps
14 reps
11 reps

e2 - DB Curl
12½ kg - 17 reps
17½ kg - 6 reps
20 kg - 4 reps

e3 - Rope Pushdown
Blok 10 - 13 reps
Blok 13 - 5 reps
Blok 13 - 4 reps

Sikke stille der var i centret.. Der var ikke mere end en 5-6 stykke udover undertegnede - og det passede mig helt fint med lidt plads

Åbner centret ikke først kl 10?

Xiva skrev:Åbner centret ikke først kl 10?

Nej ikke om søndagen, der åbner de nemlig kl. 9

Roadrunner -svag så svag...

Løb en lille tur, i den tro at luften var lige så frisk som i formiddags.. (idiot.. :roll:

)

klarede kun de første 2,25 km. i ren løb.. og så ku' jeg sgu dårlig trække vejret! Luften var så tung - det kunne vidst godt trænge til lidt torden og lyn! :twisted:

Efterfølgende 1,76 km. blev fordelt på 5 intervaler med ca. 30 sek. pause imellem..

Samlet distance: 4,01 km.
Samlet tid: 16:27 min.
Km. tid: 04:06 min.

Med til historien hører at jeg idag har ligget i seriøst kalorieunderskud.
Eneste plus var at jeg faktisk lå på en kilometertid på 04:12 efter de første 2,25 km..

Roadrunner - interval

Lille tur efter arbejde.

Intervaler: 2 min. løb/30 sek. gang

Samlet distance: 3,3 km.
Samlet tid: 16:41

Kilometer-tider på løbeintervalerne:
1. 04:12 min.
2. 04:02 min.
3. 04:05 min.
4. 04:04 min.
5. 04:21 min. ..utroligt hvilken forskel lidt grus kan gøre

6. 04:07 min.

Okay intervaltur - næste tur bliver en ren 5'er.

CT's Mutation series

a1 - BOR
72½ kg - 5 reps
72½ kg - 5 reps
72½ kg - 5 reps

a2 - DB pullover
26 kg - 11 reps
26 kg - 11 reps
26 kg - 10 reps

b1 - DB Rows
39 kg - 8 reps
39 kg - 7 reps
39 kg - 7 reps

b2 - Bent over latteral raise
6 kg - 15 reps
6 kg - 13 reps
6 kg - 12 reps

c1 - reverse grip BB-curl
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps ..pænt meget cheat på den sidste..

c2 - Roll-up
7½ kg - 7 gange op
7½ kg - 6½ gange op
7½ kg - 6 gange op

Cheat er ikke en dårlig ting bro!

Der er godt cheat og dårligt cheat!

Btw, når jeg kommer til dit center, så må du til at få et ordentligt program

Du skulle jo gerne bænke 200kg+ inden 2010 :dance:

Xiva skrev:Btw, når jeg kommer til dit center, så må du til at få et ordentligt program Du skulle jo gerne bænke 200kg+ inden 2010

yeah right...

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online