Morgentræning: 30 min dryland med fokus på core-stabilitet.
Svømning: 5500 meter aerobt let svømning.

I går:
Morgen: 6800 meter svømning

Aften: 20 min medicinbold + 1 time styrke (3x6 maks + 2x8 power me godt tempo)
Svømning: 5400 meter
Hovedserie: 32 x 100 som 3 cr på 1.14 + 1 fly på 1.09 + 2 cr på 1.14 + 2 fly på 1.09
En okay serie - ikke vild hård, men sådan rimelig. Jeg holder mine tider, men min svømning føles dårlig. Mine trænere siger dog, at det ser godt ud, men det føles ikke sådan. Så lige for tiden er jeg inde i en lidt træls periode, hvor jeg ikke føler mig helt så sikker på hvad jeg kan præstere. Forhåbentlig vender det når nedtrapningen begynder.

Tror helt sikkert du får et skub op, det er sikkert udmattelse der gør du føler som du gør...
Var de 32x100 med pause eller starttid?

Selleri skrev:Tror helt sikkert du får et skub op, det er sikkert udmattelse der gør du føler som du gør...
Var de 32x100 med pause eller starttid?

Ja, men fandt aldrig helt ud af hvad startiden/pausen var, for det var træneren der sendte os afsted hver gang og pausen variede:s Men omkring st. 1.40

Onsdag morgentræning:
1600 opvarmning med finner (MF) 50% fly/50 % cr
6x200 ben MF
6x400 arme tempo A2/A3 p. 20
400 løs
4x20m maks flyben under vand + svøm resten løs til 50. Lå på cirka 10 sek
200 løs

Dejligt program, og nu har jeg resten af dagen fri

Micha Østergaard skrev:Onsdag morgentræning:
1600 opvarmning med finner (MF) 50% fly/50 % cr
6x200 ben MF
6x400 arme tempo A2/A3 p. 20
400 løs
4x20m maks flyben under vand + svøm resten løs til 50. Lå på cirka 10 sek
200 løs

Dejligt program, og nu har jeg resten af dagen fri

Ja ser ud til at være et behageligt et af slagsen Nyd en af de sjældne fridage!

Morgen:
Jeg havde fri fra træning, men valgte at komme og bade 2km

Eftermiddag:
30 min isometrisk dryland.
Svømning:
800 blandet indsvømning
18x100 3 ben + 3 arme etc
10x50 MF forskellige sprintøvelser
4x 400 A2 50 fly + 50 fri (gik 5.00) + 2x50 som 25 maks + 25 løs
Lidt aflappende hop i vandet

I morgen holder vi et lille træningstævne hvor jeg skal svømme 100 og 400 fly. Dog ikke maks, men 400 fly i højt tempo er hårdt:-)

Har du ikke mulighed for at filme lidt af de dryland en gang?

Bay skrev:Har du ikke mulighed for at filme lidt af de dryland en gang?

Hehe, jo - det kunne måske godt være. Det bliver så først engang i september, for vi stopper med landtræning lige om et par dage, da nedtrapningen snart begynder. Men ser lige på det

Adios Amigos
Jeg tager til Schweiz i morgen tidlig for at træne udenfor.
Kommer hjem igen om en uge.
Bliver godt med lidt udendørs træning.

Micha Østergaard skrev:Adios Amigos
Jeg tager til Schweiz i morgen tidlig for at træne udenfor.
Kommer hjem igen om en uge.
Bliver godt med lidt udendørs træning.

Ha en god tur

God tur Micha.
Hvordan gik de 100 og 400 fly forleden?

Så er jeg hjemvendt fra Schweiz.
Det var en udemærket træningslejr, og dejligt at det ikke var så lang tid.

Her til aften lavede jeg lidt styrke. 4 øvelser á 2x6 maks vægt + 2x8 power

Bagefter svømmede jeg 4200 meter let recovery.

Dejligt program. Skønt at nedtrappe!

Aftentræning:
Styrke i gymnastikringe.
Svømning: 4,8 km
Hovedserie:
2x50 ben p. 15 neg. split. 36sek + 34 sek
600 løs
100 fly neg. split 30,8 sek + 30,8 sek (så det lykkedes ikke helt, men det problematiske ved negativ split i fly er, at vendingen tager længere tid end i crawl)
400 løs
100 crawl neg. split. 28 + 28. Igen lykkedes det ikke, men det er en god tid.

Jeg vil sige, at jeg fra naturens side ikke er egnet til negativ split Jeg har en naturlig fart, som jeg egentlig får foræret i starten af et løb, men det er vigtigt at jeg lærer at kontrollere det. Derfor træner jeg, og alle svømmere, meget negativ split.

Kan huske jeg selv trænede negativ split da jeg løb aller mest, typisk 200 metre på 34, 32 og 30 og så et par serier med det, det virker fantastisk godt til at blive opmærksom på den hastighed man ligger i synes jeg

Jeg kunne stort set sige de 200 m og 400 m tider jeg havde løbet på uden at kigge på uret til sidst, det kan være ganske anvendeligt i konkurrencer og tests. Det skal du bare ha øvet noget mere Seje tider ellers!

Selleri skrev:Kan huske jeg selv trænede negativ split da jeg løb aller mest, typisk 200 metre på 34, 32 og 30 og så et par serier med det, det virker fantastisk godt til at blive opmærksom på den hastighed man ligger i synes jeg

Jeg kunne stort set sige de 200 m og 400 m tider jeg havde løbet på uden at kigge på uret til sidst, det kan være ganske anvendeligt i konkurrencer og tests. Det skal du bare ha øvet noget mere Seje tider ellers!

Ja, det er nemlig rigtigt interessant at lære. Jeg har også for det meste mine tider på rygraden, men når jeg skal svømme neg. split i næsten maksimal fart får jeg sgu problemer på hjemturen:(

Hey, godt at du har ændret dit billede. Så bliver det nemmere at hurtig se forskel på dig og Morten igen

Onsdag:
Onsdag morgen --> FRI! Skønt at sove længe.

Onsdag eftermiddag--> 4000 meter forholdsvis let svømning. Masser af fokus på teknik og sprint.

Jeg elsker nedtrapning!

Lørdag eftermiddag:
Svømmede et lille træningsstævne, kun med svømmere fra NTC og en starter for at gøre det lidt mere realistisk.
Jeg skulle svømme 100 fly på 1.01 (dette er et sekund langsommere end hvad jeg helst skal ud på i 200 fly til VM), jeg gik 1.01 og det var ganske nemt.
Derefter skulle jeg svømme 200 fri på 2.04 med negativ split på 1.03 + 1.01. Som nævnt tidligere er negativ split simpelthen ikke i min natur, og min PR er faktisk kun 2.01 - så det var en ret hurtig tid. MEN jeg klarede det rigtigt godt jeg gik 2.03 og splittede 1.02 + 1.01. Flot Micha!!

Så godt træningsstævne for mit vedkommende. Den form skal jeg så bare lige holde ved lige i en uge, så skal det nok blive et godt VM. Jeg glæder mig.

Søndag formiddag:
3000 meter valgfri svømning bare for at holde vandfølingen ved lige. Let og roligt program.

Jeg rejser til Rom i morgen, for at vænne mig lidt til klima og udendørssvømning. VM begynder d. 26. juli og slutter d. 2. august. Så vidt jeg ved bliver det sendt på i hvert fald TV2 og Eurosport. Så I må gerne følge lidt med:-) Jeg skal nok også skrive mine resultater her, og på min hjemmeside. Forhåbentligt er der trådløst internet på hotellet, så jeg kan holde jer opdateret.

I må alle have det godt, og forsat god sommer!

Du må have held og lykke Men som formen spiller lige nu kan det da kun blive til nogle flotte resultater

Dahlen skrev:Du må have held og lykke Men som formen spiller lige nu kan det da kun blive til nogle flotte resultater

Mange tak Dahlen. Jeg lover at give den alt hvad jeg har

Flotte tider til træningsstævnet. Tegner godt.
God tur sydpå. Jeg krydser fingre for gode resultater til dig og resten af delegationen

Hvad skete der på din 100 fly?
Synes din tid var lidt under niveau

Held og lykke på onsdag med de 200 fly

Jeg har ikke kunne komme på nettet før nu.
100 butterfly gik ikke godt. Jeg har altid lidt svært ved det første løb, men denne gang var der også lidt dumhed i det fra min side. Jeg lå på anden yderste bane ved siden af en god svømmer fra Singapore med en PR på 57lav og en hollænder på den anden side med en PR på samme niveau som mig. Jeg var over en halv længde foran dem begge, og troede at løbet gik fint. Jeg kunn desværre ikke se de andre inde på midterbanerne, så i stedet for at ligge i en kamp, troede jeg lidt naivt, at der var styr på sagerne. Dumt!
I morgen står den på 200 butterfly og forhåbentligt går det lidt bedre. Jeg ligger i sidste heat og regner med semi går på 2.10. det burde ikke blive et problem for mig at gå. Så forhåbentligt kommer jeg videre til semi hvor jeg kan give den lidt ekstra fart.

Det er lidt svært med varmen hernede. Man skal være i call-room 20 min før man skal svømme, og der er simpelthen så varmt i de rum fyldt op med svømmere.

Nå, men jeg skriver nok igen i morgen hvis der bliver tid.

God sommer:)

Argh, surt at blive klemt inde på de yderste baner. Den fejl laver du ikke onsdag.

Tillykke til Mads med den flotte nye Nordiske rekord Surt det ikke rakte til finalen
Også flot af Rikke med rekorderne
Og vildt med Lotte. Forestiller mig at der er glæde i lejren?

I morgen giver du den bare gas.
Jeg tror på dig

Tillykke med NR i de 200 fly Micha, men surt det ikke rakte helt til finalen..

Der kom du mig lige i forkøbet Jens

Ja, Micha. Jens skrev det jo

Tak for hilsnerne
Jeg er tilfreds med min tid. Jeg er glad for min nye rekord, og at jeg nu har bevist, at jeg kan holde et 2.07 niveau. Så må jeg tage den derfra i næste sæson
Ja, utroligt ærgerligt jeg ikke lige svømmede et halvt sekund hurtigere og kom i finalen

Jeg så godt din video på svoem.dk der så du da også ok tilfreds ud, trods dit mål var en finaleplads og en ´06 tid.
Men stadig stærkt Micha. Hurtigste Q i Norden

Se og hør en kort kommentar fra svoem.dks hjemmeside lige inden min udsvømning
http://www.svoem.dk/t2w_1435.asp

Micha Østergaard skrev:Se og hør en kort kommentar fra svoem.dks hjemmeside lige inden min udsvømning
http://www.svoem.dk/t2w_1435.asp

Præcis den video

Hej Micha

Superflot gået med din rekord og ærgeligt den ikke lige rakte til en finaleplads, men hvad mere kan man forlange