Onsdag morgen:
15 min skulderarbejde

2x2400m MF som 300A1+300A3+200A1+200A3+100A1+100A3
1 runde i ben
1 runde i svøm

16x50 fly-arm st. 1.0 --> 17 tag pr. 50m
12x100 arm 2 A1 + 1 A3 p. 10
4x50 start oppe med 15 maks

7000 meter

Så er stilen vist lagt til et tungt DM
Jeg skal træne inden stævnet starter hver dag kl. 6.45. Jeg svømmer en del alternative løb, og stiller op i træningsbadedragt. Fordi jeg kun har været i gang i 6 uger, har jeg sammen med min træner valgt at tage dette DM som et seriøst træningsstævne. Dvs. jeg skal træne fulde pas, konkurrere i træningsbadedragt og så ellers svømme lidt længere løb end normalt. Fx. 400 IM.

Er der både 25 og 50 m. bassin i Bellahøj?

Hvornår skal I til Odense?

Kæmperen skrev:Er der både 25 og 50 m. bassin i Bellahøj?

Hvornår skal I til Odense?

Det kan både være kortbane og langbane. Der er hæve/sænke-broer.
Rejste i lørdags.
Opdaterer bloggen i morgen -nu går jeg i seng

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Er der både 25 og 50 m. bassin i Bellahøj?

Hvornår skal I til Odense?

Det kan både være kortbane og langbane. Der er hæve/sænke-broer.
Rejste i lørdags.
Opdaterer bloggen i morgen -nu går jeg i seng

Ahh, på den måde. Det er jo ligesom i Farum.
Jeg følger med i morgen. Sov godt.

DM i Odense gik godt synes jeg. Jeg valgte ikke at bruge nogle superdragter, og brugte i flere tilfælde kun en normal badedragt. Hver finale havde jeg mellem 4 og 5 starter - det er ret meget, men det var meningen med stævnet at svømme en masse løb og få en masse hård træning på den måde.
Jeg svømmede specielt godt i 100 og 200 cr + 200 ryg en disciplin jeg aldrig har svømmet før!

I denne uge forsætter den hårde lange træning. Er fuldstændig færdig.
I går aftes og her til morgen var begge programmer over 7km.

Denne morgens program:
800 fri + ryg
800 fly + fri
800 sideben + fri

24x50 fly st.55 4 glid + 4 på 36sek osv.
300 løs

1600 MF flyben på ryggen - 200 A1 + 200 A3
200 løs

30x50 cr st. 45-42 sek jeg skulle gå 34 sek på alle. det klarede jeg fint
200 udsvømning

30 minutters dryland uden pause - siftevis 2 min trappeløb + 2 min core

Sindsygt program her til morgen

Onsdag morgen:
15min dryland
4000m crawl hvor hver 1000 meter skal blive hurtigere
30x50 fly st. 55 skiftevis 2 på 38, 2 på 36 og 2 på 34
starter og vendinger

Onsdag aften (Pludselig ikke en friaften længere )
1 times intensiv dryland uden pause
300 glid
800 skiftevis fly og fri
12x400 1 cr A2 på 4.55 + 1 50 rytme + 50 hurtig
3 hurtige i crawl (35sek + 32 sek) + 3 hurtige i fly (37 sek + 34 sek)
200 løs
400 ben + 4x100 ben
300 ben + 3x100 ben stille og roligt.

Jeg er fuldstændig smadret for tiden. Føler at jeg er dårligere og dårligere til hver eneste træning. At jeg bare graver mig længere og længere ned i et hul fordi jeg bare er så træt.
Jeg tror aldrig før i mit liv, at jeg har overvejet så meget som nu, om jeg virkelig gider det her. Vi træner nu (uden transport tid) 7 timer de dage vi har 2 pas. Årh, jeg er Tudemarie, men synes virkelig, det er svært for tiden.

Får du snakket lidt med Mads eller din træner om det?

Jeg synes godt nok også det er nogle lede træninger du fyrer af. Hvordan ser belastningsgraden ud i den nærmeste fremtid? Bliver det værre?

Aftentræningen:
16x50 - skift mellem sprinter og løs
14x300 cr arm p. 15-20 - skulle gå 3.40-3.45 på alle
300 løs
20x50 fly p. alt muligt forskelligt, men mellem 5 og 15. gik 36 på de fleste
200 løs.

Fredag morgen: (Langbane)
30 min kontinuerlig dryland - 2min trappeløb + 2min core
600 fri + ryg
3x200 IM - blanding af øvelser, svøm og baglæns svøm
3000 m ben som 400 A1 + 400 A2 + 400 A3
300 A1 + 300 A2 + 300 A3
200 A1 + 200 A2 + 200 A3
100 A1 + 100 A2 + 100 A3
200 løs
16x100 fly p. 20 - 30. Prog. 1-4. Gik mellem 1.23 og 1.16

Lørdag morgen:
Hovedserie:
5 runder á: 4x100 st. 1.45 (hårdt - forklaring følger) + 400 aerobt crawl -skulle gå 5min
3 runder crawl på 1.05 + 1.03 + 1.02 + 1.01 (kortbane)
1 runde flyben m. plade på 1.22 + 1.20 + 1.18 + 1.16
1 runde fly på 1.12 + 1.10 + 1.08 + 1.08

50 flyben maks = 32.8sek

Jeg fik aftentræningen fri, da jeg måneder forinden havde aftalt med min træner, at jeg skulle til Sensation White, og det gav han lov til (Havde han dog lidt glemt, da det kom til stykket), meeen synes også at 6 timers dans må gå for et mindre træningspas

Var du All dressed in white?
Det vrimlede i hvertfald med folk klædt i hvidt hele aftenen/natten i Kbh.

Kæmperen skrev:Var du All dressed in white?
Det vrimlede i hvertfald med folk klædt i hvidt hele aftenen/natten i Kbh.

Ja, det var jeg. Og det var en rigtig fed oplevelse. Skal i hvert fald derind igen næste år, hvis det ikke ramler sammen med noget svømning. Man møder også en del forskellige typer

Tirsdag morgen:
1600 MF 200 valgfri + 200 IM osv
6x800 ben - 1 spec, 1 flyben på ryggen, 1 valgfri, 1 25 dyk + 25 ben, 1 spec. + 1 valgfri
10x25 med lidt sprint

Biomekanisk test
Biomekanisk test er hvor en fyr fra Estland, kommer og filmer og bagefter laver analyse og målinger i ens speciale stilart(er). Han har filmet snart samtlige verdensklasse svømmere, og har derfor et stort arkiv og baggrundsviden. Det er meget brugbart at se filmene igennem med ham bagefter, og fedt at sammenligne med sine konkurrenter, eller svømmere der gør det meget bedre.

Lyder fedt med den test Micha.
Blev du overrasket over hvad du så?

Kæmperen skrev:Lyder fedt med den test Micha.
Blev du overrasket over hvad du så?

Jeg har ikke fået resultatet endnu. De skal først analyseres, gennemgåes med trænerne og så til sidst gennemgåes med den aktive. Hvordan går det med UV træning?

Torsdag morgen:
Skulle gå allerede kl 7.30 i dag, da jeg skulle møde i skole kl. 8. Det gav mig 1,5 time, og det skulle da udnyttes, tænkte Paulus.
Så jeg svømmede:
800 fri + fly
4x50 st. 1.0 på 30 sek pr. stk
5000m crawl inddelt som 400 + 400 + 200 x 5 (UDEN pause)
Sættet skal delvis blive hurtigere og hurtigere fx
400 snit 1.20 + 400 snit 1.18 + 200 snit 1.16
400 snit 1.19 + 400 snit 1.17 + 200 snit 1.15
400 snit 1.18 + 400 snit 1. 16 + osv. 0sv. 0sv.

System forstået?

Hvordan sætter jeg billeder ind i bloggen???

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Lyder fedt med den test Micha.
Blev du overrasket over hvad du så?

Jeg har ikke fået resultatet endnu. De skal først analyseres, gennemgåes med trænerne og så til sidst gennemgåes med den aktive. Hvordan går det med UV træning?

Ok, jeg forstod det som, at du allerede havde set sekvenserne.

Det går langsomt men sikkert fremad med UV svømningen. Skal i vandet kl. 0630 i morgen

Jeg skal til Kbh. torsdag d. 26/11 og har overnatningsmulighed. Derfor tænkte jeg på om du havde tid fredag morgen?

Micha Østergaard skrev:
System forstået?

Hvordan sætter jeg billeder ind i bloggen???

Det lyder vildt hårdt. Så det er nok rigtig forstået

Gå ned i Upload af vedhæftede filer -> Browse dit billede -> Tilføj filen

Torsdag aften:
Styrketræning i 1 time

Svømning:
1200 MF 200 relax + 200 drills
2x2000 IM
1 som 50% svøm + 50% drills
1 som MAKS!!! Åh gud hvor var det hårdt. Jeg gik 27 min.
400 løs
20x50 fly MF glid

I morgen rejser jeg til World Cup. Først skal jeg svømme i Stockholm og bagefter i Berlin.
Mener, jeg skal svømme 100 + 200 fly og så vist 100 fri til begge stævner.
Skal nok prøve at blogge undervejs hvis de har net. Tager i hvert fald min computer med.

God tur og held og lykke
Ingen medley endnu?

Kæmperen skrev:
Jeg skal til Kbh. torsdag d. 26/11 og har overnatningsmulighed. Derfor tænkte jeg på om du havde tid fredag morgen?

En uges stævner er ovre.
Stockholm giv meget dårligt tider langt over PR.
Heldigvis vendte det stærkt i Berlin.
I Berlin blev det til 2 finaler i hhv. 100 og 200 butterfly. Begge løb resulterede i nye personlige rekorder, men 200m butterfly blev også til en ny dansk rekord og en 3. plads efter Kinas Zige Lui (nr. 1) og Sydafrikas Mandy Loots (nr. 2). Den nye danske rekord i 200m butterfly lyder på 2.04.98.

Så virkelig et succesfuldt stævne for mig i Berlin! Holder jeg den stil, kan jeg muligvis få et godt EM i december!

Fra svoem.dk
Micha Østergaard, VAT/NTC, svømmede finale i 200 m fly. Micha overgår sig selv, og forbedrer sin hidtidige bedste tid med flere sekunder og sætter ny dansk rekord i tiden 2.04.98. Micha slutter som nr. 3. Hermed sletter hun Mette Jacobsens danske rekord på denne distance.

Fra simma.nu
200 fly damer (WR): MICHA ØSTERGAARD NUMMER 3 I DANSK REKORD!!!
Sikke et løb - Zige Liu, CHN svømmer 2.00.78 og sætter en utrolig verdensrekord, og bag hende duellerer Mandy Loots og Micha Østergaard om de følgende pladser - Micha bliver nummer 3, men i den fremragende DANSKE REKORDTID 2.04.98!!! Super godt!!

Fra politiken.dk
AF ALLAN NIELSEN
Under OL for halvandet år siden røg den sidste rekord på langbane, og nu er Mette Jacobsen definitivt slettet i de danske rekordlister.

Den sidste tilbageværende rekord var de 2,05,78 min. fra et World Cup-stævne i januar 2005, da Mette Jacobsen var én hundrededel fra den daværende europarekord.

Ved weekenden rekordsprøjtende World Cup-stævne i Berlin fik Micha Østergaard ram på den nordiske rekord, da hun med 2.04,98 min. blev nummer tre og forbedrede sin egen bedste tid med tre sekunder.

Tillykke med rekorden

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Var du All dressed in white?
Det vrimlede i hvertfald med folk klædt i hvidt hele aftenen/natten i Kbh.

Ja, det var jeg. Og det var en rigtig fed oplevelse. Skal i hvert fald derind igen næste år, hvis det ikke ramler sammen med noget svømning. Man møder også en del forskellige typer

Ja, der var nogle seriøst sære typer derinde

Og tillykke med rekorden, godt at se at du bliver belønnet
for de talrige timers træning :-)

Super flot svømmet MIcha! Tillykke med rekorden!

Flot Micha
Det er bare for sejt svømmet.
Heldigt du nåede det på denne side af nytår

Well done Micha!
Glæder mig til at følge jer til EM..

Fandme godt gået
Det alle de bodylab produkter

Dingo skrev:Fandme godt gået
Det alle de bodylab produkter

Tak! Og ja helt bestemt. Havde både barer og koffeinpillerne med mig:)