JensL skrev:Well done Micha!
Glæder mig til at følge jer til EM..

Tak Jens. Håber også, det bliver et godt EM. Vi er pludselig en del danskere, der ligger til podiepladser, meeen... til sådanne stævner kommer der altid overraskelser. Men forhåbentligt er det os, der bliver overraskelsen i år

Kæmperen skrev:Flot Micha
Det er bare for sejt svømmet.
Heldigt du nåede det på denne side af nytår

Tak Morten.. Jeg blev også rigtigt glad. Måske næsten mest stolt over, at jeg formåede at vende situationen så meget. Gik 2.10 i Stockholm!!!!!! Men var absolut heller ikke klar til at svømme der.

Bay skrev:Super flot svømmet MIcha! Tillykke med rekorden!

Tak Bay. Tror, jeg har fundet ud af det med koffeinpillerne. Tak for din hjælp.

Sørensen0 skrev:Tillykke med rekorden

Tak Sørensen0. Du må være ny på min blog?

Micha Østergaard skrev:

Sørensen0 skrev:Tillykke med rekorden

Tak Sørensen0. Du må være ny på min blog?

Jeg har skam fuldt med i et stykke tid, men det var mit første indlæg

Hamrende godt svømmet! Stort tillykke!... Havde jeg bare selv tid og mulighed for at svømme så skulle i bare se podiepladser!! ....

Sørensen0 skrev:

Micha Østergaard skrev:

Sørensen0 skrev:Tillykke med rekorden

Tak Sørensen0. Du må være ny på min blog?

Jeg har skam fuldt med i et stykke tid, men det var mit første indlæg

Okay. Det er jeg glad for at høre:) Har du interesse i svømning, eller det mere for at følge en anden træningsform?

S.K skrev:Hamrende godt svømmet! Stort tillykke!... Havde jeg bare selv tid og mulighed for at svømme så skulle i bare se podiepladser!! ....

Det tvivler jeg slet ikke på

Stort, stort tillykke

Selleri skrev:Stort, stort tillykke

+1 Godt skuldret Micha

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Flot Micha
Det er bare for sejt svømmet.
Heldigt du nåede det på denne side af nytår

Tak Morten.. Jeg blev også rigtigt glad. Måske næsten mest stolt over, at jeg formåede at vende situationen så meget. Gik 2.10 i Stockholm!!!!!! Men var absolut heller ikke klar til at svømme der.

Hvad fa.... gjorde du anderledes? Jeg mener, 5 sekunders forskel på 200 m. er da uhørt med så få dages mellemrum

Tillykke med endnu en rekord. Sejt gået/svømmet!

Micha Østergaard skrev:

Sørensen0 skrev:

Micha Østergaard skrev:

Sørensen0 skrev:Tillykke med rekorden

Tak Sørensen0. Du må være ny på min blog?

Jeg har skam fuldt med i et stykke tid, men det var mit første indlæg

Okay. Det er jeg glad for at høre:) Har du interesse i svømning, eller det mere for at følge en anden træningsform?

Jeg er ikke elitesvømmer, men før i tiden svømmede jeg lidt. Og det er da også noget jeg skal have gang igen. Det er nok også derfor det er interessant at følge med her

Morgentræning fredag:
15 min dryland

1200 m IM 50% svøm + 50% drills
4000 m crawl: 300 snit 1.16 + 200 snit 1.12-13 osv osv.
400 løs

10x50 cr
1 som 12maks + resten løs
1 som 25 maks + 25 løs
200 løs
10x50 fly på samme måde som ovenstående

6800 meter

Lørdag morgen:
6300 meter
Hovedserie: 28x100 som 3x100 cr på 1.11 + 1x100 fly på 1.05 neg. split

Lørdag eftermiddag:
Hovedserie:
3x400 IM broken som 4x100 p. 15 (200 løs mellem hver)
800 skiftevis ben+ arm
2x400 fly broken som 2x50 + 100 + 2x50 + 100

SIndssygt hårdt! Jeg er simpelthen så tung, og føler jeg svømmer baglæns. Sådan er det ofte lige inden en nedtrapning skal begynde. Det er egentlig meget hårdt, for det er ikke noget der skyder selvtilliden til vejrs. Det er hårdt når man i forvejen er meget træt fra mange træninger, at man så oveni også svømmer dårligt. Eller at det er hårdere end normalt at opnå tiderne. Men men men - det skal nok blive bedre igen.

Mandag aften:
10x(100 skod + teknik + 25 maks)
3 runder á 500 ben + arme + 3x100 fly på 1.10 + 200 fly på 2.28
300 løs
3 runder á 3x25 maks med finner + 200 løs

Vi har øget vandpassene til 12 om ugen nu. Det er ret hårdt.
Men det gør vi altid op til større stævner, så vi beholder vandfølingen bedre.

Jeg har besluttet mig at kravle længere op på verdensranglisten næste år. Har lige nærlæst årets resultater og fandt kun frem til tre drenge der var hurtigere end mig.
Næste sæson skal jeg minimum være i top tre og til VM i 2011 i Rio skal jeg være den bedste.
Jeg kommer snart til Bellahøj et smut. Så må du lige få rettet min teknik lidt til

Kæmperen skrev:Jeg har besluttet mig at kravle længere op på verdensranglisten næste år. Har lige nærlæst årets resultater og fandt kun frem til tre drenge der var hurtigere end mig.
Næste sæson skal jeg minimum være i top tre og til VM i 2011 i Rio skal jeg være den bedste.
Jeg kommer snart til Bellahøj et smut. Så må du lige få rettet min teknik lidt til

Hej Morten. Det lyder som en rigtigt god målsætning. Jeg vil gerne hjælpe dig.

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Jeg har besluttet mig at kravle længere op på verdensranglisten næste år. Har lige nærlæst årets resultater og fandt kun frem til tre drenge der var hurtigere end mig.
Næste sæson skal jeg minimum være i top tre og til VM i 2011 i Rio skal jeg være den bedste.
Jeg kommer snart til Bellahøj et smut. Så må du lige få rettet min teknik lidt til

Hej Morten. Det lyder som en rigtigt god målsætning. Jeg vil gerne hjælpe dig.

Lyder godt Micha

Onsdag morgen:
1600 som 100 IM + 100 skod + 100 baglæns svømning IM + 100 50ben+50arm
20x50 MF undervandet p. 20
6x400 arme 1 cr + 1 50 fri + 50 fly
20x50 MF 1 relax + 1 distance per stroke

6000 meter og et dejligt restitutionsprogram langt om længe!

Freitag Morgen:
2x) 400 + 4x50 25maks + 25 løs + 300 + 3x50 25 maks + 25 løs + 200 + 2x50 25 maks + 25 løs + 100 + 50 25 maks + 25 løs
1 runde arm og 1 runde ben MF

10x200 prog. 1-5 fra A1 til A3 50 fly + 50 crawl osv

10x50 speedwork og relax

5500 meter

Mandag aften:
1 times styketræning delt op i isometrisk og eksplosivt

Svømning:
10x100 skiftevis relax og IM
1200 50% ben + 50% arm (i speciale)
Lidt sprint.
4 runder á 3x50 fly st. 1.0 på 31,5 + 31,0 + 30,5 (altså pace til 200) + 300 A1/A2
12x100 ben MF Degressiv 2x1-6

5200 meter

Dejligt at nedtrapningen endelig er begyndt at vise sig! Jeg har fået meget mere overskud

Torsdag morgen:
FRI!

[b]Torsdag aften:
Dryland: 20 min core + 10 min udstrækning

Svømning:[/b]
6x( 200 drills + ss (sammensat) + 50 fly på 33-34 med frekvens 35-37/tag pr.minut)
1200 200 ben + 200 arm 0sv
24x50 cr arm st. 45 på 32-34sek
300 løs med hurtige vendinger

4200 meter

Jeg elsker nedtrapning! Er ved at få en masse overskud. 200 fly til EKm er om præcis en uge nu!

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Flot Micha
Det er bare for sejt svømmet.
Heldigt du nåede det på denne side af nytår

Tak Morten.. Jeg blev også rigtigt glad. Måske næsten mest stolt over, at jeg formåede at vende situationen så meget. Gik 2.10 i Stockholm!!!!!! Men var absolut heller ikke klar til at svømme der.

Hvad fa.... gjorde du anderledes? Jeg mener, 5 sekunders forskel på 200 m. er da uhørt med så få dages mellemrum

Det handler vel bare om hendes "readiness" på dagen.. Det har meget at sige, det er bl.a. noget af det som Omega Wave målere bruges til, ligesom stående længde spring/højde spring kan bruges til at indikere hvor klar kroppen er på en given dag

Edit:

Og tillykke til Micha da!

Dejligt morgenpas. Nedtrapning i fulde grad
Jeg rejser til Istanbul i morgen, og opdaterer hvis der er gratis internet.
Stævnet begynder på torsdag d. 10. dec. og slutter søndag d. 13. dec.
Eurosport sender finalerne hver dag kl. 17.30

For hurtige updates om dagens resultater tjek da:
www.svoem.dk
www.simma.nu
www.swimnews.dk

Torsdag svømmer jeg 200 fly!

Jeg skriver, når jeg får mulighed.

Micha Østergaard skrev:Dejligt morgenpas. Nedtrapning i fulde grad
Jeg rejser til Istanbul i morgen, og opdaterer hvis der er gratis internet.
Stævnet begynder på torsdag d. 10. dec. og slutter søndag d. 13. dec.
Eurosport sender finalerne hver dag kl. 17.30

For hurtige updates om dagens resultater tjek da:
http://www.svoem.dk
http://www.simma.nu
http://www.swimnews.dk

Torsdag svømmer jeg 200 fly!

Jeg skriver, når jeg får mulighed.

Held og lykke Micha

Gaxe skrev:

Micha Østergaard skrev:Dejligt morgenpas. Nedtrapning i fulde grad
Jeg rejser til Istanbul i morgen, og opdaterer hvis der er gratis internet.
Stævnet begynder på torsdag d. 10. dec. og slutter søndag d. 13. dec.
Eurosport sender finalerne hver dag kl. 17.30

For hurtige updates om dagens resultater tjek da:
http://www.svoem.dk
http://www.simma.nu
http://www.swimnews.dk

Torsdag svømmer jeg 200 fly!

Jeg skriver, når jeg får mulighed.

Held og lykke Micha

TAK!

Gi' den gas Micha.
Jeg må finde et sted og se svømning torsdag

Øv, jeg kunne ikke luske mig ind og se finalen nogen steder.

Åh, den ærgelige 4. plads. Kan ellers se at du førte fra start og indtil 150 m. Surt for dig, at du ikke lige kunne holde den det sidste stykke. Men super flot tid ikke desto mindre

EKM i Istanbul er overstået, og jeg er igen i Danmark. Det er dejligt at være hjemme til rugbrød, normalt mælk og i det hele taget bare Danmark :-)
Jeg har lidt ambivalente følelser omkring mine resultater til EKM. Jeg satte en lille PR på 100 fly (56.64) og 50 fly blev også til PR i tiden 26.18. Det er jeg selvfølgelig tilfreds med. 200 fly, der er mit primære løb, gik desværre hverken som jeg havde håbet eller forventet. Med tiden 2.05.31 var jeg over min PR jeg satte i hård træning til World Cup i Berlin. I heatet om morgenen gik jeg 2.06.05 hvilket føltes relativt nemt. Jeg førte finalen indtil 150 meter, hvor jeg så desværre blev overhalet af tre andre. Min eneste forklaring på at jeg bliver overhalet tilsidst er det psykologiske aspekt i konkurrence.
Nu må jeg arbejde videre med detaljer, fitness og fart efter en lille juleferie.

Jeg ser frem til det nye år. Endelig er det slut med "super-dragter", og jeg glæder mig til at se hvordan det vil påvirke ikke kun mine, men alles resultater. Det bliver spændende at følge. Sidst men ikke mindst bliver det skønt ikke længere at skulle fokusere på dragter!

Næste store stævne er EM i Budapest i august. Jeg ser allerede frem til stævnet - det går virkelig fremad på det danske landshold.

Nu har jeg en lille juleferie med 1 træning om dagen, en eksamen der skal skrives og for første gang i flere måneder skal jeg til fest! ( Jeg håber, du er klar til på fredag Biwer)
God jul og godt nytår til jer alle sammen!