Torsdag morgen
2000 meter valgfri indsvømning
3 x25 fly med start. Progressivt 1-3 - den sidste i maks
4x50 fly 1 på 35 sek + 1 på 32 sek osv
200 løs

16x50 fly arme st. 1 min. (1 på 34,4, 1 på 32,5, 1 på 33,5 og 1 på 31,5) x 4 - jeg svømmede dog hurtigere
400 løs

Øve vendinger i cirka 15 min

Dagens træninger

I dag holdte vi en lille "stævnedag". Forstået på den måde, at om morgenen til morgentræning svømmer vi et løb eller to på en bestemt måde, og det samme går vi om aftenen. Altså som indledende og finaler. Med det formål at øve lidt stævnerutine.

Fredag morgen:
2 x 100 fly (uden startspring) mål 34,5 + 33,5 (det svære ligger i at vendinger tager cirka 1 sek + man oven i det skal 1 sek hurtigere hjem også) Jeg klarede det rigtig godt. Splittede på den første 33 + 32 og på den sidste 32 + 31

Fredag aften:
4x50 fly p. 10 uden startspring mål: 32, 33, 33, 33. Jeg gik 31, 32, 32 og 31 Uden at det være helt åndssvagt hårdt. Så jeg var rigtig godt flyvende i dag.

Dejligt!!!

De sad vist lige i skabet

Lidt søndagssvømning
20 min styrkevedligeholdelse

8x100 med hurtig vening
1200 MF 100 ben + 100 svøm
6x100 arme med distance per stroke (DPS) 75 cr + 25 fly
20x50 st. 1 min som 2 A2 + 1 200 pace + 2sek + 1 som 25 200 pace + 2 sek + 25 200 pace
200 løs
8x50 25 normal + 25 strech & relax

Done!! Dejligt program

Tirsdag morgen:
1200 indsvømning - godt og blandet
8x50 25 prog. + 25 løs
12x100 2 ben A2 + 2 arm A2 p.15
8x50 strech and relax
(Hmm... der mangler noget - har glemt hvad jeg svømmede herefter )
Starter med fokus på entry kick og brydning af vandoverflade

Som det ses tydeligt ud fra programmet, så er nedtrapningen til DM i fuld gang - det er skøøønt

Onsdag morgen:
20 minutters dryland og udstrækning

16x100 4 teknik + 4 ben + 4 arm + 4 svøm (prog. 1-4)
3 x 25 med start crawl på 12.2 frekvens 45 + 175 løs
12 x 50 2 A2 (crawl på 34 sek) + 2 fly på 34 sek
800 med finner teknik, skod, ben osv.

I morgen rejser jeg til DM i Esbjerg (min hjemby ). Det begynder på lørdag og slutter torsdag i næste uge. Jeg håber på at kvalificere mig i 100 og 200 fly til EM.

God tur hjem
Og held og lykke.
Er formen til det?

Så er jeg tilbage efter DM i Esbjerg.
Det var godt nok ikke mit bedste stævne. Jeg svømmede egentlig ganske okay i mine alternative løb, men i fly gik det næsten baglæns. Jeg er i gang med at rette detaljer på min flyteknik, så lige nu fungerer det overhovedet ikke, og jeg kan slet ikke holde den teknik under maks anstrengelse. Jeg må forsætte med at få det til at fungere, og når det så en dag endelig gør, så bliver det hele forhåbentlig meget bedre

Der er ikke meget hvile at komme efter. Vi kom hjem torsdag ved 24 tiden og startede med morgentræning fredag med 1 times non-stop dryland + 6400m kvalitetssvømning. Så ingen restitution. Det samme var tilfældet her til morgen, så er godt øm, men det er dejligt. Træning igen om 3 timer og i morgen tidlig igen.

Men det har vel heller ikke været så hårdt i selve konkurrencen? Hvor meget svømmer du på en konkurrencedag?
Kvalificerede du dig til EM?

Kæmperen skrev:Men det har vel heller ikke været så hårdt i selve konkurrencen? Hvor meget svømmer du på en konkurrencedag?
Kvalificerede du dig til EM?

På en stævnedag når jeg ikke nedtrapper rammer jeg omkring 8km +
Nej, kvalificerede mig ikke Får heldigvis en chance til. SKal bare lige have den teknik under kontrol, og så skal det nok komme. Men stadig super frustrerende.. Havde jeg bestemt ikke regnet med.

Alligevel en god sjat

Kan du ikke køre safe, og så bruge den gamle teknik næste gang du skal til et kvalifikationsstævne?

Kæmperen skrev:Alligevel en god sjat

Kan du ikke køre safe, og så bruge den gamle teknik næste gang du skal til et kvalifikationsstævne?

Nej sådan hænger det desværre ikke sammen. Man kan ikke bare "gå tilbage". Den gamle teknik er jo også blevet "ødelagt" af træningen fra det nye. Så man ligger på et rigtig dårligt sted, kan man sige.

Meeen Morten, jeg skal nok klare det. Andet regner jeg i hvert fald ikke med. Ellers får jeg mig en god laaang sommer Men vil dog hellere tl EM.

Der bliver stadig kørt hårdt på til træning. 4. pas i streg uden restitution i dag. Forventer heller ikke i morgen bliver lettere, men på den anden side så er det jo lidt en dejlig følelse at være totalt smadret Mine 23-årige arme kan desværre snart ikke mere

Dagens træning:
1 times styrke fitness - dvs. kombination af løb og styrketræning i ringe og TRX

4x100 25 maks + 75 løs

Hovedserie uden bonuspause (langbane):
5x200 cr på langsomst 2.28 st. 3.0 min
20x50 fly arme med håndpadler p. 10
5x200 flyben med plade på 3.15 st. 3.40 min
5x200 cr på langsomst 2.28 st. 3.0 min
20x50 fly arme med håndpadler p. 10

300 løs

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Alligevel en god sjat

Kan du ikke køre safe, og så bruge den gamle teknik næste gang du skal til et kvalifikationsstævne?

Nej sådan hænger det desværre ikke sammen. Man kan ikke bare "gå tilbage". Den gamle teknik er jo også blevet "ødelagt" af træningen fra det nye. Så man ligger på et rigtig dårligt sted, kan man sige.

Meeen Morten, jeg skal nok klare det. Andet regner jeg i hvert fald ikke med. Ellers får jeg mig en god laaang sommer Men vil dog hellere tl EM.

Hvad ved jeg?

Du skal ikke holde ferie. Du skal repræsentere Danmark

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Alligevel en god sjat

Kan du ikke køre safe, og så bruge den gamle teknik næste gang du skal til et kvalifikationsstævne?

Nej sådan hænger det desværre ikke sammen. Man kan ikke bare "gå tilbage". Den gamle teknik er jo også blevet "ødelagt" af træningen fra det nye. Så man ligger på et rigtig dårligt sted, kan man sige.

Meeen Morten, jeg skal nok klare det. Andet regner jeg i hvert fald ikke med. Ellers får jeg mig en god laaang sommer Men vil dog hellere tl EM.

Hvad ved jeg?

Du skal ikke holde ferie. Du skal repræsentere Danmark

Det skal jeg da

Onsdag morgen:
20 min løb som opvarmning inden vandtræning

1200 200 ryg + 200 fri osv - blanding af enarms-øvelser og hypox (vejrtrækning)
16x100 ben med finner A2-A3 (MF) 8 crawlben som 4 med 5kg flaske bundet om livet + 4 uden
8 flyben som 4 med 5kg flaske bundet om livet + 4 uden

8x (100 25 skod + 25 DPS + 50 200 pace +4sek med lav frekvens dvs. få armtag) p.20
4x300 arme 1 med flaske + 1 uden osv prog. A1 - A3

Udsvømning og starter

Fredag morgen:
Frimorgen SOv helt indtil jeg blev vækket af håndværkerne der elsker at synge med på sangene de hører i radioen

Fredag eftermiddag:
3000 meter stævneindsvømning

Lørdag og søndag er der Danske Mesterskaber for Hold i Bellahøj. Derfor den lette træning i dag.
Jeg håber på, mit nye hold VAT kan hive en medalje hjem. Det ville være fedt! Jeg skal svømme lidt alternative løb fx 400m fri. Det er sådan set meget rart med lidt afveksling.

Poster lige lidt billeder fra DM, det er jo sjældent jeg har billeder på loggen
Fotograf. Jesper Wesley





God weekend til jer alle

God weekend og held og lykke

Fedt med billeder

Så er Danske Mesterskaber for Hold ovre. Det gik desværre ikke helt som vi i min klub havde håbet på. Vi blev nr. 4 med 156 point (det er ekstremt lidt). Desværre manglede vi også to af de svømmere der scorer højest point. Så næste år må vi få få den medalje.

Jeg svømmede faktisk rigtig godt. Desværre stadig ikke i fly, men i alt andet - så det var rigtig dejligt Giver mig i hvert fald tro på, at jeg er i god form, men at teknikken bare forsat ikke sidder, som den skal. Det skal nok komme.
Jeg var bla. ude i et noget alternativt løb; 200 bryst. Det har jeg ikke svømmet siden 2000. Så satte 12 sek PR. Det var sjovt at svømme noget andet end det sædvanlige.


Mine holdkappiger og mig

Du har en imponerende ryg Micha!

Surt at det ikke helt gik som klubben havde håbet.

Bay skrev:Du har en imponerende ryg Micha!

Surt at det ikke helt gik som klubben havde håbet.

Tak Thomas - det kunne være jeg skulle bevæge ind i "jeres branche", når jeg engang er færdig med "gå til svømning"

Micha Østergaard skrev:

Bay skrev:Du har en imponerende ryg Micha!

Surt at det ikke helt gik som klubben havde håbet.

Tak Thomas - det kunne være jeg skulle bevæge ind i "jeres branche", når jeg engang er færdig med "gå til svømning"

Militær femkamp siger jeg bare

Berliner update

Jeg har nu fire dages fri fra træning - torsdag til og søndag. Det skyldes, at der er lang tid til EM (midt august), så en lille pause nu passer godt fremfor hvis den kom senere. Fridagene bruger jeg i Berlin. Holder mig dog stadig lidt aktiv. I dag har jeg styrketrænet og bagefter løbet i cirka 40min, dog bare stille og roligt.

Der går også fremad med min diæt, som jeg har omtalt under et andet topic - proteinshake Whey 95 Bodylab efter træning, og så alle de små tricks med riskiks når man bare gerne vil proppe noget i munden, er altsammen ved at hjælpe. Så er optimistisk.

God weekend!!!

Lige over Micha.

Vi kom ikke afsted til CLS i denne omgang. Måske i morgen

Kæmperen skrev:Lige over Micha.

Vi kom ikke afsted til CLS i denne omgang. Måske i morgen

Årh ja, hvor træls med den vulkan.. Så I skal holde jer klar til en eventuel afgang i morgen eller?
Er du blevet rask?

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Lige over Micha.

Vi kom ikke afsted til CLS i denne omgang. Måske i morgen

Årh ja, hvor træls med den vulkan.. Så I skal holde jer klar til en eventuel afgang i morgen eller?

Ja, vi har et tre timers varsel, men luftrummet er lukket til mindst kl. 14 i dag. Tager muligvis til Holstebro i stedet

Micha Østergaard skrev:Er du blevet rask?

Ikke helt. Hoster og er snottet. Men er startet træningen op igen

Dagens træning:
45 min løb

Så er jeg endelig hjemme efter at have været strandet i Berlin. Det gjorde nu ikke så meget, hyggede mig helt fint, og havde rig mulighed for at træne.

Nu starter en træningsperiode hvor der i starten er meget fokus på alternativ træning - både på land og i vand.
Fx lagde programmet til morgen ud med, at tage medicinboldene med i vandet og svømme med dem. Binde 5kg flasker om livet og ligeledes svømme med dem etc.

Sammelangt var programmet i morges på cirka små 5000 meter. Jeg glippede dog 800m pga. dopingtest.

Fede billeder Micha - især det øverste kan jeg godt lide

Hehe det er noget pjat med vulkan. Det havde btw giver gode respektpoint hvis du havde svømmet hjem

8800 skrev:Fede billeder Micha - især det øverste kan jeg godt lide

Hehe det er noget pjat med vulkan. Det havde btw giver gode respektpoint hvis du havde svømmet hjem

Tak, det er også flot med det blå klorvand

Næste gang jeg er fanget, vil jeg overveje om det kolde vejr og høje timeantal vil være respektpointene værd