Torsdag morgen:
200 relax + 4x50 15 maks + 35 løs
4x800 som 400 IM A2 + 400 50% crawl + 50% fly A3 svømmede sidste runde i ben, da jeg har ondt i min skulder, desværre.

200 løs

40min fitness som 3min løb + 2 min løbeøvelser

Torsdag aften:
Styrketræning: 6 øvelser af 4x16

6x100 som 25 maks st. oppefra + 75 løs

10x100 arme st. 1.25 skiftevis en på 1.15 og en på 1.12
3000 m ben med finner puls 25

400 løs
8x50 m. start 15 maks resten løs

Fredag morgen - start 6.45, slut 9.30

Fitness.dk på Nørrebro
15min cykling (5min A1, 5min A2, 5min A3)
30min løb (5min 8km/t, 5min 9km/t, 5min 10km/t)x2
30min crosstrainer (5min A1, 5min A2, 5min A3)x2

Svømning
600 indsvømning med sprint
4 runder á 3x25 maks ben MF p.15 + 125 løs
3x300 ben A2
4 runder á 50 + 25 maks ben MF p. 15 + 125 løs

Programmet var egentlig lidt længere, men jeg skulle gå 9.30

Go' røv Micha

Kæmperen skrev:Go' røv Micha

Du er nedern, Morten

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Go' røv Micha

Du er nedern, Morten

Hvad er der nu galt med komplimenter?

Lørdag morgen: start 7.30, slut 9.20

Svømning:
1200 valgfri indsvømning med lidt fart og gode vendinger

20x200 som
1 cr A2 (tid: 2.28) + 1 medley AT* (IM) (tid: 2.45)
2 cr A2 + 2 IM AT
3 cr A2 + 3 IM AT
4 cr A2 + 4 IM AT
* Anaerobic Treshold/ Lactate clearance svarer til HR 28 cirka

1200 ben med finner - stille og roligt - øve god teknik
Total: 6400 meter

Styrke med brug af TRX.
Armstrækninger i TRX 3x16 + 8 sek power
Upwards rowing i TRX 3x16 + 8 sek power
Triceps 3x16 + 8 sek power
Mave i TRX 3x16 + 8 sek power
Og så to øvelser til som jeg ikke ved hvad hedder eller hvordan jeg skal forklare

Hav en rigtig god weekend allesammen!!!


(Fotograf: Jesper Wesley)

Mandag morgen: start 5.45, slut 8.00

Svømning
200 løs + 3x50 som 25 maks crawl med flyben + 25 løs
200 løs + 3x50 som 25 maks fly med crawlben + 25 løs

10x300 - (100 A1 + 200 A3)
2 - 50 crawl + 50 fly
2 - flyben på ryggen
2 - 50 crawl + 50 ryg
2 - valgfri ben
2 - 50 crawl + 50 bryst

6x50 som 25 maks + 25 løs st. 1.0

Total: 4000 meter

Fitness
1 time som 3 min løb, løbeøvelser og trappeløb + 2 min øvelser som fx sprællemand
(I alt cirka 5 x 1 min pause til drikke indlagt på timen)

Damn det var tidligt

Fedt med billederne i loggen

Kæmperen skrev:Damn det var tidligt

Fedt med billederne i loggen

Man kan selv vælge om man vil komme til morgentræning 5.45 eller 6.45 - det afhænger af hvornår man skal gå, hvis man fx skal I skole eller på arbejde.

Tak, vil prøve at holde fat i billederne.

Tirsdag morgen: Mindre træning end planlagt grundet eksamen

Fitness.dk - Nørrebro
15min roning (5min som 2:25/500m + 10min som 2:12/500m)
30min løb (5min 8km/t + 10min 9,5km/t)x2

Svømning
9x400 som
1 100 fri + 100 fly osv A2 + 2 IM AT (Anerobic treshold)
2 100 fri + 100 fly osv A2 + 1 IM AT
1 100 fri + 100 fly osv A2 + 2 IM AT
Cirka 40 sek pause efter hver

Tirsdag aften: Start 15.45, slut 18.50

Styrketræning - Grøndalscenteret
6 øvelser af 3x14 + 8 sek power
Jeg lavede:
Dips, squat, mave (nej selvfølgelig ikke bare crunches ) , bænk, læg, ryg

Svømning
2000 meter indsvømning - pr. 200m indlægges 20m sprint - forskellige stilarter

4x (400m crawl A2 (ligger på omkrng 5min i snit) + 200 LC (Lactate Clearance) + 2x100 LC
2 runder i ben
2 runder i fly

12x50 med hurtig vending

Total: 5800 meter


(Fotograf: Jesper Wesley)

Torsdag morgen: start 6.45, slut 9.40

Fitness
60min som 3 min løb + 2 min løbeøvelser - 1 min pause hver 15. min.

Svømning
200 løs + 4x50 - 15 maks + 35 løs

6 runder á
100 50 crawl + 50 ryg A2
200 IM (medley) A3 (jeg gik mellem 2.48 og 2.50 på dem alle)
400 mix af crawl og fly AT, hvor man på første runde svømmede 125 crawl + 75 fly osv. 2. runde: 100 crawl + 75 fly osv. 3. runde: 75 crawl + 75 fly osv. 4. runde: 50 crawl + 75 fly osv. 5. runde: 25 crawl + 75 fly osv. 6. runde: 400 fly

200 løs + 4x50 - 15 maks + 35 løs

Total: 5000 meter

Torsdag aften: start 15.45, slut 18.45

Styrketræning
7 øvelser á 4x14 reps

Svømning
6x100 - 25 maks + 75 løs
10x100 arm - 1 på 1.13-1.14 og 1 på 1.11

3x1000 arm p. 30
1. tid: 12.15 (HR 21)
2. tid: 12.05 (HR 23-24)
3. tid: 11.55 (HR 28 - her blev jeg lidt træt i armene til sidst )

400 løs
8x50 med start og sprint til 15m

Total: 5400 meter

Jeg kan ovenpå sådan en dags træning godt mærke, at min krop virkelig har brug for sukker og væske under træning. Efter sådan en serie på 3x1000 er jeg ved at få krampe i læggen i næsten hver vending til sidst.. Men jeg svømmede godt i dag, og så bemærker man knap så meget, hvor hårdt det egentlig er. Det værste er uden tvivl, når der skal svømmes kvalitet, og det føles som om man ligger 5cm under vandoverfladen

Faldt lige over dette billede fra da jeg i april sidste år, satte nordisk rekord på 100 fly
Viser tydeligt mine følelser, da jeg så resultatet


Fotograf: Erik Laursen

Sad lige og studsede over at du ikke svømmede onsdag.
Hvor mange svømmefridage har du om ugen?

Kæmperen skrev:Sad lige og studsede over at du ikke svømmede onsdag.
Hvor mange svømmefridage har du om ugen?

Det gjorde jeg, men loggede den bare ikke..
Svømmer:
2 gange mandag
2 tirsdag
1 onsdag
2 torsdag
2 fredag
1 lørdag (nogle gange 2)
0 søndag (nogle gange 1)

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Sad lige og studsede over at du ikke svømmede onsdag.
Hvor mange svømmefridage har du om ugen?

Det gjorde jeg, men loggede den bare ikke..
Svømmer:
2 gange mandag
2 tirsdag
1 onsdag
2 torsdag
2 fredag
1 lørdag (nogle gange 2)
0 søndag (nogle gange 1)

Puhh... Det er hårdt at være en af de bedste!! og så lige div. fitness ved siden af. Forresten go'e guns

Kunne heller ikke helt forstå det
Hvordan går det med den nye teknik?
Glæder mig i øvrigt til mandag

Tirsdag morgen: Start 6.00, slut 8.30

Fitness
Crosstrainer 15 min
Løb 15 min (5 min 8km/t, 5 min 9km/t + 5 min 10,5km/t)
Crostrainer 15 min
Løb 15 min (5 min 8km/t, 5 min 9km/t + 5 min 10,5km/t)
Roning 15 min (5 min 2.25/500m, 5 min 2.15/500m + 5 min 2.05/500m)

Svømning
400 A1 50 crawl + 50 ryg
400 A2 100 ben + 100 arm
400 A3 crawl arme
4x100 ben st. 2.00 LC (Lactate clearance) snit på 1.29
3x200 VO2 maks arm 50 crawl + 50 fly - negativ split (dvs. sidste 100 hurtigere end første 100 - hvilket er svært og hårdt!!)
400 A1 50 crawl + 50 ryg
4x100 ben st. 2.00 LC (Lactate clearance) snit på 1.29

For at prøve at vise jer lidt mere hvad elitesvømning egentlig er (for de der ikke helt skulle vide det), vil jeg vha. to videoer prøve at demonstrere forskellen på crawlsvømning: Først en faktisk ganske god motionssvømmer og derefter verdensklasseniveau. Jeg ved ikke om I kan spotte, at forskellen er enorm og virkelig altafgørende. Derudover er det som mange er jer måske har erfaret ikke bare helt ligetil at svømme en god crawl



Og lidt undervandsoptagelser af den (ex) australske svømmer Ian Thorpe. Læg især mærke til hvor lang tid man egentlig skal glide per tag. Der er utrolig stor fremdrift ved rotation, den rette vejrtrækning og derudover skal man helst have ryggen så fra af vandet som muligt, hvilket jo giver mindre modstand.


Til slut lige en "stemningsvideo" fra Beijing - 50 fri herrer.


Håber, I fandt det bare en smule interessant

Tirsdag aften: start 15.45, slut 18.45

Styrketræning
6 øvelser af 4x12 + 2x8 sek power
Biceps
Triceps
Squat
Mave med vægtstang
Skulder/ryg
Forlår

Svømning
2000 meter fartleg - blanding af forskellige stilarter og forskellige tempi

30x100 (10 crawl + 10 fly + 10 crawl) svømmes som:
4 arm + 3 ben + 2 arm + 1 ben

10 x 50 med god hurtig vending og fokus på lang undervandssvømning

Total: 5500 meter

Rigtig dejligt program ovenpå en styrketræning. Bare god aerob træning.

Fede videoer!... Kan huske noget OL hvor ham Ian vandt jeg ved ikke hvormange medaljer. Det var helt vildt. Har selv planer om at blive en "God motionssvømmer" frem til næste sommer! Misunder jer!!

Din log bliver bedre og bedre

S.K skrev:Fede videoer!... Kan huske noget OL hvor ham Ian vandt jeg ved ikke hvormange medaljer. Det var helt vildt. Har selv planer om at blive en "God motionssvømmer" frem til næste sommer! Misunder jer!!

Poster nogle nye inden længe. Så kan du øve dig på lidt butterfly også
Ja, Ian Thorpe var meget talentfuld og meget omtalt svømmer. Dog ikke lige så alsidig en svømmer som eksempelvis Michael Phelps. Meeen det er der jo ingen der er
Håber, du får tjek på svømningen inden sommer.

Kæmperen skrev:Din log bliver bedre og bedre

Tak Morten! Og god fødselsdag!!

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Din log bliver bedre og bedre

Tak Morten! Og god fødselsdag!!

Tak Micha

Swimming butterfly

For mig er butterfly den flotteste stilart. Det er efter min forståelse også oftest den stilart, som ikke-svømmere er mest imponerede over, men samtidig også godt er klar over, er rigtig svær . Fx når jeg er færdig med en træning, får jeg i ny og næ kommentarer, at "det ser nu altså bare så flot ud", når jeg svømmer butterfly, og de synes selv, at det er så svært.

Butterfly kan man, efter min mening, ikke svømme på samme måde som crawl. Her tænker jeg på, at jeg kan godt ligge mig til at svømme 6000 meter crawl uden pause og bagefter have under puls 120, det er umuligt i fly! Og desuden ville jeg aldrig begive ud i en 6000 meter fly

Da jeg træner til primært 200 meter butterfly prøver vi at lægge en del butterfly i min træning. Har enkelte gange ramt de 1500-2000 m uden pause, men oftest er det meget kortere distancer. For mig er længere butterfly distancer relevant, da 200 m også kræver en vis aerob kapacitet.

Måske er butterfly ikke den stilart I vil vælge vise frem i havet eller poolen til sommer, og måske vil I ikke klare meget mere end 20 meter af gangen ( ), men jeg synes, I skal prøve - og vær tålmodige Det vil helt sikkert føles rigtig hårdt, men det er god træning og meget styrke og konditionskrævende -LIGE NOGET FOR JER!!!!!!

Igen et par videoer. Først en 10-årig pige. Videoen er dårlig kvalitet, men den fik mig til at smile, for den demonstrerer præcis hvordan jeg oftest ser offentlige svømmere forsøge at svømme butterfly Desuden demonstrerer den også rigtig tydeligt, at når noget ser let ud, så er man for det meste rigtig god til det (selv om det er svært) og vice versa.



Dernæst er Michael Phelps selvfølgelig oplagt til at demonstrere forskellen mellem elitesvømning og en 10-årig, der laver et skoleprojekt I butterfly er timing mellem arme, ben og vejrtrækning altafgørende - hænger det ikke sammen --> så synker du!! Og det er jo det der oftest sker. Læg mærke til hvor flat han ligger i vandet, hvilket selvfølgelig giver mindst mulig vandmodstand.



En afsluttende video igen i dag. Denne er fra OL i Beijing 2008. 100 butterfly herrer finale, hvor det KLART lignede, at Michael Phelps ville miste en guldmedalje, men de små detaljer som er så afgørende i en sport hvor 1/100 skiller nr. 1 fra nr. 2, er han klart overlegen i forhold til mange af sine konkurrenter. Det løb er nok en af de mest omtalte "hændelser" fra Beijing 2008.
Løbet er mellem Cavic (bane 4) og Phelps (bane 5) - læg mærke til hvor langt bagud Phelps er ved 50, og se indslaget i slowmotion som vises kort efter de slår ind.



Der var meget debat om hvorvidt Phelps egentlig vandt løbet eller ej. Derfor har der været gjort brug af adskillige "målfotos". Dertil skal det også siges, at hvis eksempelvis Cavic har lavet et meget "blødt" indslag, så er der en chance for, at eltiden ikke registrerer det. Men i følge Omegas billeder er den officielle afgørelse blevet, at Phelps slår først ind - med 1/100!! Læg specielt mærke til den meget afgørende detalje, at Civic allerede en halv meter før mål begynder at løfte hovedet. Det alene er i hvert fald minimum vandmodstand for 1/100



Tag i svømmeren og vis jeres butterfly frem!!

Superfedt indlæg Micha

Øv, sov over mig til morgentræning i dag. Er først lige vågnet.
Egentlig dejligt at sove længe, men jeg får dårlig samvittighed.

Så jeg blogger lige fra onsdagens træning

Onsdag morgen: start 5.45, slut 7.25 (skulle møde i skole kl. 8.00)
45 min alternativ kombi land-/vandopvarmning
8 forskellige statoner der skulle laves på skift i 45 min. Skift mellem en øvelse i vand og en på land osv.

Vand:
2x75m arme med 5kg-dunk spændt om livet
3x1 min hvor man svømme mod en elastik som modstand
3x1 min vertical kick, altså stå lodret i vandet og svøm dig så vha. dit benspark så højt i vandoverfladen som muligt. Armene holdes over vandet.
2x75m flyben på ryggen med finner og en 3kg medicin boldt holdt i strækte arme over hovedet.

Land
3x1 min armstækninger på medicinbolde
3x1 min mave (vi kalder den for foldekniv, the book eller sammenlukninger) med 3kg medicinbold
3x1 min backwards lunges hvor medicinbolden løftes i strækte arme overhovedet i takt
3x1 min hvor benene kører som sprællemand, men i stedet for at løfte armene til siden har vi en medicinbold og kører armene lige frem og over hovedet

Hvert minut skal gøres hurtigere end det forrige.

Svømning
10x50 med finner og håndplader; 30 maks + 20 løs st.1.0
3x200 medley A1 med hurtige vendinger
8x50 35 maks ben under vand resten løs st. 3.0

Og så var kl. 7.25

S.K skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Sad lige og studsede over at du ikke svømmede onsdag.
Hvor mange svømmefridage har du om ugen?

Det gjorde jeg, men loggede den bare ikke..
Svømmer:
2 gange mandag
2 tirsdag
1 onsdag
2 torsdag
2 fredag
1 lørdag (nogle gange 2)
0 søndag (nogle gange 1)

Puhh... Det er hårdt at være en af de bedste!! og så lige div. fitness ved siden af. Forresten go'e guns

S.K. Har først set denne kommentar nu Men ja, det er lidt hårdt nogle gange, men vi har jo altid gjort det på den måde. Og tak for komplimenten

Nice blog.

Angående Butterfly eller fly om man vil.

Tror jeg taler for mange når jeg siger at det sværeste faktisk er at få armene over vandet, efter de første 50-100 m... er det bare ren styrke eller handler det om time det med bentaget?

Fede videoer forresten!

Flotfyr20 skrev:Nice blog.

Angående Butterfly eller fly om man vil.

Tror jeg taler for mange når jeg siger at det sværeste faktisk er at få armene over vandet, efter de første 50-100 m... er det bare ren styrke eller handler det om time det med bentaget?

Fede videoer forresten!

Tak
Ja, det svære (og hårde) i fly er at få armene over vandet så let som muligt. Det er uden tvivl først og fremmest et spørgsmål om den rette teknik.
Derefter er det et spørgsmål om styrke - ikke forstået på den måde at en masse biceps hjælper dig på vejen, nej styrke i at svømme fly, så du simpelthen lærer at holde til det, hvilket også bringer kondition på banen. Så som du nok kan høre, er der egentlig ikke bare et enkelt svar. Men hvis du gerne vil være bedre til at svømme fly, så ville jeg råde dig til at fokusere på det tekniske.
Der findes how-to videoer på YouTube.