Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Har du logget din bentræning fra i dag i den rækkefølge du har taget øvelserne?

Citronfromage
Aaaaaaaalt for lang tid siden jeg har fået det.

God lang løbetur i øvrigt

Ja, udførte dem i den øvelse. Ikke så optimalt måske? Har absolut ingen viden på det område.

Citronfromage er mega godt ja. Du skal bestille det hos min mor Hun er mester til at lave det.

En lille tommelfingerregel er at man starter med de tungeste øvelser og arbejder sig ned.

Tak for invitationen. Er det i Esbjerg?

Vil jeg gøre fremover så

Jeps, tag Skodaen en tur til Esbjerg, så sørger jeg for hun står klar med sagerne

Onsdag
Off dag grundet jeg har været med min veninde på hospitalet, der skulle have lavet et indgreb for at tjekkes for en knude. Så hun har haft brug for en personlig assistent i dag

Men men men.. har meldt mig på BodyAttack og BodyCombat resten af ugens dage. Derudover kommer der 2-3 gange styrke.

Vil du med til Farum på fredag?

Kæmperen skrev:Vil du med til Farum på fredag?

Kan jeg desværre ikke. Har en tid ved tatovøren kl. 11.30. Skal lige have mine ringe tegnet op, nu hvor jeg endelig har tiden til det. Derefter skal jeg egentlig bare læse til eksamen indtil på onsdag, hvor jeg har min sidste.

Har I træning der/mindre stævne i morgen?

Fredags træning, Fitness DK på Nørrebro

30 min løb på 9km/t

Styrketræning: overkrop
Chin ups
3x7 @ BW
Er så utålmodig i denne øvelse. Kan ikke forstå, den bliver ved med at være så hård.

Incline BP
4x10 @ 19kg
Steg med 1 kg i hver hånd

Biceps
3x10 @ 10 kg (i hver hånd)
Er desværre begyndt at blive ubehageligt i min dårlige skulder, derfor lavede jeg kun 3 sets

Ih, den der hvor man sidder i en maskine og trækker armene tilbage. (For ryg, nakke etc) - Hammer Strength
4x10 @ 22,5 kg (på hver arm)

Dips i stativ
3x10 @ BW

En enkelt skulderstabiliseringsøvelse. SKyndte mig lidt hele programmet igennem, da jeg havde en tid ved tattovøren 11.30, og orkede ikke at stå op før 8.30
Jeg synes, jeg er dårlig til at presse mig selv til styrketræning, som jeg er vandt til ved svømmetræning. Det er en anden form for smerte. Og oftest beslutter jeg mig jo eksempelvis bare for at tage 4x10 selvom jeg måske to af gangene ville kunne nå til 12.

Får ikke tid til at logge resten af weekenden, da jeg skal være på farten stort set uafbrudt, så skriver lige træningsagendaen for lørdag søndag nu

Lørdag: Styrketræning (ben) + 60 min BodyCombat

Søndag: 90 min motionsboks (har jeg ikke prøvet før) + mave, ryg og skulder

God weekend!

Stod du først op halv ni?

Kæmperen skrev:Stod du først op halv ni?

Ja, men sidst jeg kiggede på uret var den også 2.30

Tænkte mere på vækkeuret 0740

Kæmperen skrev:Tænkte mere på vækkeuret 0740

Jamen jeg skulle da kun stå op der, hvis jeg skulle med dig til Farum Og da jeg så 7.40 så, du havde skrevet, kunne jeg jo sove videre

Mandags træning

Styrke af overkrop

Incline BP
4x10 @ 19 kg

Dips i stativ
10 @ BW
11 @ BW
11 @ BW

Den der maskine der træner ryg (igen har jeg glemt navnet
4x10 @ 47 kg

Biceps
4x10 @ 10 kg

Push up med ben hævet
3x15 @ BW

Efter styrke gik jeg på et yoga-hold i 90 min

Micha Østergaard skrev:Mandags træning

Styrke af overkrop

Incline BP
4x10 @ 19 kg

Dips i stativ
10 @ BW
11 @ BW
11 @ BW

Den der maskine der træner ryg (igen har jeg glemt navnet
4x10 @ 47 kg

Biceps
4x10 @ 10 kg

Push up med ben hævet
3x15 @ BW

Efter styrke gik jeg på et yoga-hold i 90 min

Har lige prøvet Yoga for første gang i mit liv her i weekenden. Til et polterabend med 10 andre gutter ..

Jeg "badmouther" aldrig Yoga mere efter det .. Det er langt hårdere end jeg lige rendte rundt og troede. Er øm i hele skroget .. har fundet muskler og sener jeg aldrig før har mødt ....

@ UnknownBB

Ja, det var ikke dårligt.
Personligt vil jeg meget gerne lære head- og handstand uden hjælp fra væg.

Som hende her fx

Tirsdagstræning

Styrkedag for ben
Squat
4x10 @ 60 kg - kan mærke den øvelse er begyndt at blive liiidt lettere

Lunges
3x20 @ 14 kg i hver hånd

Leg press
4x10 @ 90 kg

Leg extensions
4x10 @ 67 kg - AV!!

Det er en smule svært at holde øje med mine fremskridt, da jeg bruger 3 forskellige centre, som alle har forskelligt maskineri, men jeg er efterhånden ved at have styr på det

Efter styrke 60 min BodyCombat, som var rigtigt godt i dag. Jeg blev i hvert fald træt.

I morgen har jeg min sidste eksamen - erhvervsøkonomi. Puh ha, ikke min stærkeste side, men det burde gå.

Er din styrketræning tiltænkt at forbedre din svømning?

SandyFrink skrev:Er din styrketræning tiltænkt at forbedre din svømning?

Ja, i den forstand at jeg altid får at vide, at jeg skal blive stærkere. Så eftersom jeg godt kan lide at styrketræne, tænkte jeg, at jeg ville bruge min pause fra svømning på at opbygge lidt mere masse.
Selvfølgelig skal der være ligevægt mellem min styrke og smidighed, for at det fungerer bedst muligt i svømmerelation, men det vurderer jeg ikke bliver et problem.

Du har nogle kommentarer?

Micha Østergaard skrev:@ UnknownBB

Ja, det var ikke dårligt.
Personligt vil jeg meget gerne lære head- og handstand uden hjælp fra væg.

Som hende her fx

Helt sikkert

Du siger bare til hvis du mangler en hjælpende hånd til at øve ..

UnknownBB skrev:

Micha Østergaard skrev:@ UnknownBB

Ja, det var ikke dårligt.
Personligt vil jeg meget gerne lære head- og handstand uden hjælp fra væg.

Som hende her fx

Helt sikkert

Du siger bare til hvis du mangler en hjælpende hånd til at øve ..

Tak for venligheden, haha

Ferie og træning i Berlin

Jeg er pt i Berlin for at hygge mig lidt, men også for at kigge på lejligheder, tale med universiteter etc., da jeg flytter hertil medio august Glæder mig.

Jeg træner skam stadig, men det er i flere forskellige centre og ikke TechnoGym maskiner, så kan egentlig ikke rigtigt huske hvilken vægt jeg tog (nu er det 10 timer siden jeg trænede).
Men men men... I dag trænede jeg overkrop. Det havde dog ikke noget dips stativ, så det blev til cable push down.
I morgen tager jeg ud og løber (minimum 40 min) og styrketræner ben. Senere skal jeg se fodbold ved Brandenburger Tor - der kommer cirka 300.000 mennesker, så det bliver vel lidt af en oplevelse, selv om jeg overhovedet ikke interesserer mig for fodbold..

Hvorfor til Berlin???

bahne05 skrev:Hvorfor til Berlin???

Fordi der er fedt og gode træningsfaciliteter!

Hey Micha
Jeg tror lige jeg vil prøve den håndstandsvariaton i dag. Den ser cool ud

I dag har jeg trænet overkrop og løbet i 40 min bagefter. Nøj, hvor er her varmt!

Tager snart hjem, så kan jeg anføre kilo-tal igen.

Trænede ben i går.. Det synes jeg er ved at gå bedre. Synes i hvert fald ikke at squat med frivægt er helt så forfærdeligt længere Men kører stadig med samme vægt.. Men det skal nok blive bedre... snart forhåbentligt..

Fordi jeg ikke får mulighed for at styrketræne i morgen, kørte jeg full-body i dag.
Kom igennem bryst, biceps, triceps, og diverse ben. Tog cirka 90 min.

Jeg træner denne uge færdig og så tager jeg på "rigtig" ferie. Holder træningsfri i 2 uger.

Torsdagstræning

Kørte fullbody da jeg i denne uge ikke rigtig får mulighed for at træne regelmæssigt.

30 min løb på 9km/t

Squat: 4x10 @ 60 kg

Lunges: 3x10 på hvert ben @ 14 kg

Leg extension: 4x10 @ 60 kg

Incline BP: 4x8 @ 20 kg i hver hånd

Triceps pull down: 4x10 @ 37 kg

Biceps: 4x10 på hver @ 10 kg

Den der, der træner ryg : 4x10 @ ? (hmmm.....)

Jeg rejser på ferie i 10 dage i morgen tidlig. Så holder træningsfri og logfri.

I dag var jeg til træning igen. Efter små to ugers ferie.
Jeg startede med at løbe de 4km, der er til mit fitness center. Det var varmt. Bagefter styrkede jeg (med lidt lavere vægt end normalt, da det er første gang i 2 uger), i lidt over en time.

Det blev til (i tilfældig rækkefølge):
Bænk
Biceps
Forlår
Baglår
Læg
Lat pull down

Alt sammen 4x10 reps.
Derefter mave og skulder.

Jeg gik hjem...

I dag var jeg til 60 minutters BodyCombat. Var skønt at lave lidt igen. BodyCombat er et godt hold for mig, da jeg slet ikke når at kede mig. Derfor går jeg aldrig til spinning

Godt med lidt træning igen, hva' Micha?

Kæmperen skrev:Godt med lidt træning igen, hva' Micha?

Ja, det er det altså. Jeg elsker altid at holde ferie, men synes også altid, det er dejligt at begynde træning igen. Hvordan er lejren i Holstebro? Går det stadig rigtig godt?