2 split 23.3 - Torsdag 26/06/08

Fint nok træning. Tabte lidt i øvelserne men ikke det vilde.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x8x50 kg
1x7x50 kg

Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x10x16 kg
1x10x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x10x30 kg
1x9x30 kg
1x8x30 kg

Bench Dips
1x10x30 kg
1x10x30 kg
1x10x30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 23.4 - Fredag 27/06/08

Mindre træning i dag, da jeg formåede at overtræne min ryg på sidste træningspas.

Squat
1x6x40 kg

1x6x50 kg
1x6x50 kg
1x5x50 kg
(Begynder at kan få udført back squat igen. Problemer der er begyndt at forsvinde efter lidt forsigtighed)

Chinup
1x10xkropsvægt
1x10xkropsvægt
1x9xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x10x30 kg
1x7x30 kg
1x7x30 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 24.1 - Søndag 29/06/08

Fornuftig træning, uden problemer.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg
1x6x50 kg

1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x4x40 kg
1x3x40 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt+30 kg
1x10xKropsvægt+30 kg
1x10xKropsvægt+30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x8x6 kg


Standing calf Raise
1x15x85 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 24.2 - Tirsdag 01/07/08

Udmærket træning, som bare tog lidt for lang tid.

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x75 kg
1x6x75 kg
1x6x75 kg
1x6x75 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x10x13.5 kg
1x10x13.5 kg
1x9x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Cabel crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

Flot træning - hvad siger vægten p.t.?

2 split 24.3 - Onsdag 02/07/08

Lille stigning i øvelserne var godt.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg


Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x10x30 kg
1x10x30 kg
1x8x30 kg

Bench Dips
1x10x30 kg
1x10x30 kg
1x10x30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg
1x13x85 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

Bay skrev:Flot træning - hvad siger vægten p.t.?

Er nede på 72.4 kg i øjeblikket. Har fået fjernet det meste fedt så stopper nok snart med at cutte.

Tror ikke jeg orker prøve få fjernet den sidste mini smule der kræver meget energi og disiplin.

Michael-N skrev:

Bay skrev:Flot træning - hvad siger vægten p.t.?

Er nede på 72.4 kg i øjeblikket. Har fået fjernet det meste fedt så stopper nok snart med at cutte.

Tror ikke jeg orker prøve få fjernet den sidste mini smule der kræver meget energi og disiplin.

Så er vi cirka lige langt. Jeg stoppede mit cut idag - du kan se billederne i loggen. Jeg tager ud og rejser 14 dage, og så cutter jeg måske lidt videre når jeg kommer hjem, hvis jeg kan finde gejsten frem igen Det er sku hårdt.

Bay skrev:

Michael-N skrev:

Bay skrev:Flot træning - hvad siger vægten p.t.?

Er nede på 72.4 kg i øjeblikket. Har fået fjernet det meste fedt så stopper nok snart med at cutte.

Tror ikke jeg orker prøve få fjernet den sidste mini smule der kræver meget energi og disiplin.

Så er vi cirka lige langt. Jeg stoppede mit cut idag - du kan se billederne i loggen. Jeg tager ud og rejser 14 dage, og så cutter jeg måske lidt videre når jeg kommer hjem, hvis jeg kan finde gejsten frem igen Det er sku hårdt.

Ja det ser sq godt ud .
Men du har også en del flere muskler, som jeg mangler endnu .

Også en af grundene til jeg nok ikke vælger at cutte helt ned. Skulle bare af med meste af flæsket, som er lidt over 10 kg nu.

2 split 24.4 - Fredag 04/07/08

Motivationen var så lav at det eneste jeg formåede at udføre ordenlig var squat. + at mit problem med vingen dukkede op igen.
Skal have skaffet en tid til en kiropraktor der kan få fjernet det problem en gang for alle!!

Squat
1x6x40 kg

1x6x50 kg
1x6x50 kg
1x6x50 kg
1x6x50 kg

pullup
1x6xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg

2 split - Lørdag 05/07/08

Synes på tide også at skrive mine løbedage på programmet så jeg kan se at jeg faktisk også dyrker motion.

Løb
4.5 km på 30 minutter

Forbrændt 300 kalorier.

2 split 25.1 - Søndag 06/07/08

Sidste træning med mit 2-split.
Det går simpelhent ikke mere at køre i det, da jeg godt ved at kroppen er nød til at prøve noget nyt.

Samtidig at jeg begynder at genoptræne og gå til kiroprakter for at fjerne mit ikke voldsomme men stadig provokerende problem bag ved vingen.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg
1x6x50 kg

1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x4x40 kg
1x5x40 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt+30 kg
1x10xKropsvægt+30 kg
1x10xKropsvægt+30 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x10x6 kg
1x10x6 kg

Standing calf Raise
1x15x85 kg
1x15x85 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

Lørdag 13/07/08

God løbetur

Løb
4.5 km på 30 minutter

Cirka forbrændt 300 kalorier.

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x8xkropsvægt

Cable crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg

Fullbody genoptræning 1.0 - Mandag 14/07/08

Så bliver det tid til et fullbody jeg har bikset sammen, hvor jeg køre meget langsomt op for at få bukt på ryggens problem, samtidig jeg får behandling ved kiroprakter.

Han fandt ud af at jeg faktisk havde et problem, som burde kunne fikses. Så det vil tiden vise.

Prøver køre lille smule progression, mens jeg langsomt træner mig op.

Squat
5x5x25 kg

Dødløft
5x5x40 kg

Bænkpres
5x5x35 kg

Dumbell incline benchpress
5x5x11 kg

Bent over row
5x5x19 kg

Military press
5x5x25 kg

Bench dips
1x8xkropsvægt
1x8xkropsvægt
1x8xkropsvægt

Chinup
1x2xkropsvægt
(meget forsigtig her da jeg nemt kunne komme til at anstrenge mig så valgte kun at tage to gentagelser)

Dumbell side laterals
1x12x3 kg
1x12x3 kg
1x12x3 kg

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

Fullbody genoptræning 1.1 - Onsdag 16/07/08

Stille og rolig træning med lille stigning i øvelserne. Bliver rolig træning i en lang periode.

Squat
5x5x27.5 kg

Dødløft
5x5x42.5 kg

Bænkpres
5x5x37.5 kg

Dumbell incline benchpress
5x5x11 kg

Bent over row
5x5x21.5 kg

Military press
5x5x27.5 kg

Bench dips
1x10xkropsvægt+2.5 kg
1x10xkropsvægt+2.5 kg
1x10xkropsvægt+2.5 kg

Dumbell side laterals
1x12x3 kg
1x12x3 kg
1x12x3 kg

Cable crunch with added weight
1x12x20 kg
1x12x20 kg
1x12x20 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

Fullbody genoptræning 1.2 - Søndag 20/07/08

Gode pauser før man skal træne igen, da alt for meget arbejde der kræver.
Dejligt at man ikke mærker problemet med lav vægt, så håber det forsvinder når man kommer op mod sin tidligere mængde i øvelserne.

Squat
5x5x30 kg

Dødløft
5x5x45 kg

Bænkpres
5x5x40 kg

Dumbell incline benchpress
5x5x13.5 kg

Bent over row
5x5x24 kg

Military press
5x5x30 kg

Bench dips
1x8xkropsvægt+5 kg
1x8xkropsvægt+5 kg
1x8xkropsvægt+5 kg

Chinup
1x2xkropsvægt
1x2xkropsvægt
1x2xkropsvægt

Dumbell side laterals
1x12x4 kg
1x12x4 kg
1x12x4 kg

Reverse incline crunch
1x5xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x5xkropsvægt

Ekstern rotation 1
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

Mandag 21/07/08

Fik løbet til den, men godt udbrændt allerede før jeg skulle løbe.

Løb
4 km på 30 minutter

Cirka forbrændt 230 kalorier

Fullbody genoptræning - Fredag 16/08/08

Første træning i næsten en måned. Har virkelig haft problemer med min ryg, hvor motivationen ikke er faldet. Har spist efter at tabe så lidt muskelmasse som muligt, mens jeg ikke trænede.

Føler mig slet ikke helt i top endnu, så det bliver genoptræning total fra bunden af i håb jeg kan komme op at køre igen.

Squat
1x12xuden vægt
1x12xuden vægt

Dødløft
5x5x40 kg

Bænkpres
1x12x20 kg
5x5x25 kg

Dumbell incline benchpress
5x5x8.5 kg

Military press
1x5x20 kg

Fullbody genoptræning - Mandag 18/08/08

Sørgelige træninger, men har virkelig smadret mig selv så genoptræning kommer til at tage lang tid med intet eller mini smule vægt til jeg kan holde til det.

Squat
1x12xuden vægt
1x12xuden vægt
1x12xuden vægt

Dødløft
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg

Bænkpres
1x12x20 kg
5x5x25 kg

Dumbell incline benchpress
5x5x8.5 kg

Military press
1x5x20 kg

Fullbody genoptræning - Onsdag 20/08/08

Stadig mini smerte. Ikke stor fornøjelse i træningen, men jeg kommer igen. Giver ikke op.

Squat
1x12xuden vægt
1x12xuden vægt
1x12xuden vægt

Dødløft
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg

Bænkpres
1x12x20 kg
5x5x25 kg

Dumbell incline benchpress
5x5x8.5 kg

Military press
1x5x20 kg
1x5x20 kg

Hvad er problemet med ryggen?

Bay skrev:Hvad er problemet med ryggen?

Problem med klemme/irreterationer bag vingen/skulderbladet.

Gået til kiroprakter noget tid som hjalp til at få det fikset meste af det. Der var problemet ikke stort.

Men så vælger jeg dumt nok at sige ja til et hårdt fysisk arbejde i en måned som fucked min ryg total op, mens jeg havde sommerferie.

Fik ondt i starten efter arbejdet var slut, ved næsten hver mindste lille bevægelse.
F.eks åbne en dør der gav nok smerte som føles som kløen.

Kan stort set ikke træne, på grund af det.

Fullbody genoptræning - Mandag 25/08/08

Overraskende positiv træning, da jeg valgte prøve fjerne ryg træning fuldstændig.
Jeg kunne træne uden smerter overhovdet, hvor jeg samtidig har fået det bedre efter træningen.

Vælger at træne uden øvre ryg, og ben i den næste stykke tid, til øvre ryg+knæ skade fra løb er forbedret.

Ender at blive disko træning, men hellere lidt træning end intet.

Bænkpres
1x12x20 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg

Dumbell incline benchpress
1x5x11 kg
1x5x11 kg
1x5x11 kg
1x5x11 kg
1x5x11 kg

Lidt forskellige skulder øvelser der ikke gav held til ryggen.

Forskellige biceps+triceps øvelser for at prøve teste ryggen af.

Meget anderledes træning hvor det mest gik på at finde nogle øvelser jeg kan lave uden fremprovokere smerte i ryggen.

Kommer noget mave+lænd+side skulder ind jeg også kan holde til at lave næste gang.

Fullbody genoptræning - Onsdag 27/08/08

Var ikke optimalt meget bedre, men kunne alligevel mærke forskel

Bænkpres
1x12x20 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg

Dumbell incline benchpress
1x5x13.5 kg
1x5x13.5 kg
1x5x13.5 kg
1x5x13.5 kg
1x5x13.5 kg

Military press
1x5x20 kg

Close grip bench press
1x12x20 kg
1x12x20 kg
1x12x20 kg

Fullbody genoptræning - Søndag 31/08/08

Meget meget bedre træning. Kørte virkelig bare. Tør slet ikke nærme mig øvelser til øvre del af ryggen, men ser ud til det virkelig hjælper på skaden at træne mod tungt med andre metoder.

Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x30 kg

1x5x45 kg
1x5x47.5 kg
1x5x47.5 kg
1x5x47.5 kg
1x5x47.5 kg

Dumbell incline benchpress
1x5x16 kg
1x5x16 kg
1x5x16 kg
1x5x16 kg
1x5x16 kg

Military press
1x5x20 kg

Close grip bench press
1x12x22 kg
1x12x22 kg
1x12x22 kg

Hyper extension
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Dumbell side laterals
1x12x4 kg
1x12x4 kg
1x12x4 kg

Dumbell curl ved knæet
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

One hand overhead triceps extensions
1x12x4 kg
1x12x4 kg
1x12x4 kg

ab-flexion on leg
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x20 kg
1x12x20 kg

ekstern rotation 1
1x15x4 kg
1x15x4 kg

ekstern rotation 2
1x15x2 kg
1x15x2 kg

Super godt der er fremgang i skaden =D>
Får du stadig behandling?

Fullbody genoptræning - Onsdag 03/09/08

Endnu en god træning. Kan mærke forbedring i ryggen, at den ikke beklager sig lige så ofte. Men det er der stadig. Forhåbenlig er det forsvundet om et stykke tid med noget indirekte træning til ryggen.

Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x30 kg

1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Dumbell incline benchpress
1x5x16 kg
1x5x18.5 kg
1x5x18.5 kg
1x5x18.5 kg
1x5x18.5 kg

Military press
1x12x20 kg
1x12x20 kg
1x12x20 kg

Close grip bench press
1x12x25 kg
1x12x25 kg
1x12x27.5 kg

Hyper extension
1x12xkropsvægt +mindste sæk
1x12xkropsvægt +mindste sæk
1x12xkropsvægt +mindste sæk

Dumbell side laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Dumbell curl ved knæet
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x7.5 kg

One hand overhead triceps extensions
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x8x6 kg

ab-flexion on leg
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x22 kg
1x12x22 kg

Intern rotation
1x15x4 kg
1x15x4 kg

Supraspinats Laterals
1x15x2 kg
1x15x2 kg

Bay skrev:Super godt der er fremgang i skaden =D>
Får du stadig behandling?

Nej stoppede med det, da han spildte min tid.
Det gav intet resultat, end at give 170 kr ud for hver gang.

Jeg har på fornemmelse at min ryg er meget mere udviklet forhold til forsiden.
Så håber virkelig der kan skabe noget balance, eller hård træning indirekte kan løse problemet.

Det giver ihvertfald heldigvis ikke rigtig smerter, så længe jeg ikke træner øvre ryg direkte+bagskulder

Fullbody genoptræning - Lørdag 06/09/08

Ok fin træning. Føles rigtigt når udføre øvelserne.

Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x30 kg

1x5x50 kg
1x5x52.5 kg
1x5x52.5 kg
1x5x52.5 kg
1x5x52.5 kg

Dumbell incline benchpress
1x5x16 kg
1x5x18.5 kg
1x5x18.5 kg
1x5x18.5 kg
1x5x18.5 kg

Military press
1x12x20 kg
1x12x20 kg
1x12x20 kg

Close grip bench press
1x12x27.5 kg
1x12x30 kg
1x12x30 kg

Hyper extension
1x12xkropsvægt +mindste sæk
1x12xkropsvægt +mindste sæk
1x12xkropsvægt +mindste sæk

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x10x6 kg

Dumbell curl ved knæet
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x7.5 kg

One hand overhead triceps extensions
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x8x6 kg

ab-flexion on leg
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x22 kg
1x12x22 kg

ekstern rotation 1
1x15x4 kg
1x15x4 kg

ekstern rotation 2
1x15x2 kg
1x15x2 kg

Fullbody genoptræning - Tirsdag 09/09/08

Var kort træning før ferie i en uge, men har ikke haft tid før nu til rigtig at skrive træningerne ned.

Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x30 kg

1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg


Dumbell incline benchpress
1x12x13.5 kg

1x12x16 kg
1x5x16 kg
1x5x16 kg