2 split 9.2 - Tirsdag 04/03/08

Ok træning. Hårdt men gik.

Dødløft
1x12x20 kg

1x6x65 kg

1x6x85 kg
1x6x90 kg
1x6x90 kg
1x3x90 kg
(Stadig hårdt, men gik )

Front squat
1x6x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
(Gik ok. lille smule mærkede jeg i ledene ved vingen)

Dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Dumbell curls
1x10x13.5 kg
1x8x13.5 kg
1x7x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x6xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Ekstra træning - Onsdag 05/03/08

Lækkert forbrænde lidt kalorier jeg så vælger at spise igen på dagen

Løb
1x2.5 km

2 split 9.3 - Mandag 06/03/08

Meget ok træning hvor jeg er tilfreds med det minimale tab af styrke.

28/02/08 81.6 (-1.1 kg) <--kreatin tab, ikke muskler.
06/03/08 81.2 (-0.4 kg)

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x30 kg

1x12x55 kg
1x11x55 kg
1x8x55 kg
1x8x55 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg

Military press
1x10x20 kg

1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg

Bench Dips
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg

Dumbell side laterals
1x12x5 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Overhead Triceps extensions
1x12x13.5 kg
1x9x13.5 kg
1x8x13.5 kg

Standing calf Raise
1x15x75 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 9.4 - Fredag 07/03/08

Blev faktisk en god træning selvom det startede med et dårlig resultat i squat

Squat
1x12x20 kg

1x12x50 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x6x60 kg
(Ret skuffende resultat selvom resten af træningen ikke ændrede sig i styrken)

Leg Extension
1x12x30 kg
1x12x25 kg
1x12x25 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Chinup
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x3xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Barbell curls
1x12x24 kg
1x12x24 kg
1x10x24 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x11xkropsvægt

Cable crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 10.1 - Mandag 10/03/08

Faktisk en pænt god træning uden de store problemer

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg
1x12x55 kg

1x5x62.5 kg
1x4x62.5 kg
1x5x62.5 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x6x21 kg
1x5x23.5 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x42.5 kg
1x5x42.5 kg
1x3x42.5 kg
1x3x42.5 kg

Bench Dips
1x9xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Overhead Triceps extensions
1x12x13.5 kg
1x12x13.5 kg
1x11x13.5 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 10.2 - Tirsdag 11/03/08

Pænt hård træning, da jeg fik et blåt mærke på håndfladen. Gjorde det lidt besværligt at lave øvelserne

Dødløft
1x12x20 kg

1x6x65 kg

1x6x85 kg
1x6x90 kg
1x6x90 kg
1x5x90 kg
(Ved at være let at tage 90 kg, men vælger ikke gå op i øjeblikket da det kan mærkes i vingen at den ikke acceptere et højere antal kg)

Front squat
1x6x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
(måtte droppe lave flere, havde for ondt i håndfladen)


Dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Dumbell curls
1x12x13.5 kg
(for ondt i håndfladen så blev ikke til flere)



Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x8xkropsvægt
(ved at være alt for let at lave)

Cable Crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg

2 split 10.3 - Torsdag 13/03/08

En yderst dårlig træning, da jeg måtte gå hjem og hente noget frugt.
Skete flere ting under træningen men gider ikke beskrive det.
Jeg havde simpelhent ikke regnede med jeg var så tom for carbs i kroppen til at kunne træne.
Glemmer nogle gange jeg cutter hvor energien ikke er lige så høj.

28/02/08 81.6 (-1.1 kg) <--kreatin tab, ikke muskler.
06/03/08 81.2 (-0.4 kg)
13/03/08 80.8 (-0.4 kg)


BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x55 kg
1x11x55 kg
1x10x55 kg
1x9x55 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x10x16 kg


Military press
1x10x20 kg

1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x10x27.5 kg

Bench Dips
1x9xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg
1x8xKropsvægt+15 kg

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Overhead Triceps extensions
1x12x13.5 kg
1x12x13.5 kg
1x10x13.5 kg

Standing calf Raise
1x15x75 kg
1x15x75 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 10.4 - Fredag 14/03/08

Yderst fint træning. Ville gerne have håbet jeg kunne have taget mere i squat, men sådan er det.

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x60 kg
1x6x62.5 kg
1x6x62.5 kg
1x3x62.5
(Har virkelig svært ved at holde min styrke i squat. synes den falder voldsom forhold til fleste andre øvelser jeg formår at stige i)

Leg Extension
1x12x30 kg
1x12x25 kg
1x12x25 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x29 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Chinup
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x4xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Barbell curls
1x12x24 kg
1x12x24 kg
1x8x24 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Cable crunch with added weight
1x12x46 kg
1x12x46 kg
1x12x46 kg

2 split 11.1 - Mandag 17/03/08

Dejlig træning der gik fortræffelig. Eneste problem var at jeg begyndte få elektrisk stød på hver eneste jern støbning jeg rørte ved .

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x62.5 kg
1x6x62.5 kg
1x6x62.5 kg
1x5x62.5 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x4x42.5 kg
1x4x42.5 kg
1x4x42.5 kg
1x4x42.5 kg

Bench Dips
1x9xKropsvægt+20 kg
1x8xKropsvægt+20 kg
1x8xKropsvægt+20 kg

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Overhead Triceps extensions
1x3x13.5 kg
(fik ondt i albuen så stoppede lige på stedet så der ikke blev risikeret noget)

Standing calf Raise
1x15x75 kg
1x15x75 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 11.2 - Tirsdag 18/03/08

Ok fin træning der gik uden beklagelser

Dødløft
1x12x20 kg

1x6x65 kg

1x6x90 kg
1x6x90 kg
1x5x90 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x5x16 kg
1x7x13.5 kg
1x5x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

cable crunch with added weight
1x12x47 kg
1x12x47 kg
1x12x47 kg

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Dumbell torso twist
1x12x16 kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xKropsvægt

2 split 11.3 - Torsdag 20/03/08

28/02/08 81.6 (-1.1 kg) <--kreatin tab, ikke muskler.
06/03/08 81.2 (-0.4 kg)
13/03/08 80.8 (-0.4 kg)
20/03/08 80.6 (-0.2 kg) <-- Slet ikke tilfredsstillende

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x55 kg
1x10x55 kg <-- endte med en failed i sættet jeg normalt altid holder mig fra, men var for ufokuseret
1x8x55 kg
1x8x55 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x10x16 kg
1x10x16 kg


Military press
1x10x20 kg

1x12x27.5 kg
1x10x27.5 kg
1x10x27.5 kg

Bench Dips
1x9xKropsvægt+20 kg
1x9xKropsvægt+20 kg
1x8xKropsvægt+20 kg

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Overhead Triceps extensions
1x12x13.5 kg
(lidt problemer jeg kun får i denne øvelse så valgte holde mig væk fra den endnu en gang)

Standing calf Raise
1x15x75 kg
1x15x75 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

Rigtig flot træning, især under cut =D>
Det tyder lidt på at du skal skrue en lille smule ned for kalorieindtaget

2 split 11.4 - Fredag 21/03/08

Ville prøve presse en ny stilling i squat der forhindrede mig endnu mere i at løfte høje kiloer.

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x60 kg
1x4x60 kg
1x3x60 kg
1x3x60 kg
(Endnu mere ass to the grass end før. Tror næsten jeg rørte gulvet med røven. Har hele tiden lavet ass to the grass, men ville lige prøve en ny stilling med mere spredte ben for variationens skyld. Tror Ihvertfald jeg holder mig mest til mere samlet ben, og så langt ned med røven jeg kan.)

Leg Extension
1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x12x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x29 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Chinup
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x6xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x12x5 kg
1x12x5 kg

Barbell curls
1x10x26.5 kg
1x8x26.5 kg
1x5x26.5 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x8xkropsvægt
1x7xkropsvægt
(Eftersom jeg tit falder i øvelsen er fordi jeg sætter sværhedsgraden op, så jeg stadig kan formå at presse mig selv i den)

Cable crunch with added weight
1x12x47 kg
1x12x47 kg
1x12x47 kg

2 split 12.1 - Mandag 24/03/08

Super træning hvor det bare kørte der ud af med hård træning

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x65 kg
1x4x65 kg
1x3x65 kg
1x2x65 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x4x42.5 kg
1x5x42.5 kg
1x4x42.5 kg
1x4x42.5 kg

Bench Dips
1x9xKropsvægt+25 kg
1x8xKropsvægt+25 kg
1x8xKropsvægt+25 kg

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Overhead Triceps extensions
1x6x13.5 kg
(Stadig lidt problemer så valgte prøve anderledes øvelse)

Triceps pushdown with one hand
1x12x10 kg
1x12x10 kg

Standing calf Raise
1x15x75 kg
1x15x75 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 12.2 - Onsdag 26/03/08

God træning. Der gik uden store problemer

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x85 kg
1x6x90 kg
1x6x90 kg
1x5x90 kg

Front squat
1x12x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt

Dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x5x16 kg
1x8x13.5 kg
1x6x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

cable crunch with added weight
1x12x47 kg
1x12x47 kg
1x12x47 kg

Bay skrev:Rigtig flot træning, især under cut =D>
Det tyder lidt på at du skal skrue en lille smule ned for kalorieindtaget

Yep har skruet ned for denne her uges kalorieindtag.
Regner stærkt med i morgen at have tabt mere end 200 gram.

Kan også begynde at se tabet af fedt nu.

2 split 12.3 - Torsdag 27/03/08

20/03/08 80.6 (-0.2 kg) <-- Slet ikke tilfredsstillende
27/03/08 79.3 (-1.3 kg) <-- Forventede slet ikke et så stor vægttab da jeg har steget i alle øvelserne og ikke faldet.

God træning når man tænker på det store fald i vægt. Svært at sige om jeg har tabt muskelmasse, men har bibeholdt min styrke i øvelserne, både på high rep og low rep.

Dumbell Incline bænkpres
1x12x13.5 kg

1x12x18.5 kg
1x12x18.5 kg
1x12x18.5 kg
1x12x18.5 kg

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x9x55 kg
1x8x55 kg
1x7x55 kg
1x6x55 kg
(blev mindre gentagelser, eftersom det blev skrå bænkpres først i dag)

Military press
1x12x20 kg

1x12x30 kg
1x10x30 kg
1x8x30 kg
(Holder teorien virkelig med max et tab på 500 g om ugen?. Jeg stiger i øvelsen selvom jeg taber 1.3 kg på en uge)

Bench Dips
1x9xKropsvægt+25 kg
1x9xKropsvægt+25 kg
1x9xKropsvægt+25 kg

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Triceps pushdown with one hand
1x12x12 kg
1x12x12 kg

Standing calf Raise
1x5x110 kg
1x5x110 kg
1x12x80 kg
1x10x80 kg
(skulle lige prøve lidt tungt leg pres. Det var hårdt for ryggen da jeg glemt rette den ordenlig ud på de første par set)

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 12.4 - Søndag 30/03/08

Hård træning efter en weekend med gang i den. Men det gik.

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x4x60 kg
1x2x60 kg


Leg Extension
1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x12x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x29 kg

1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Pullups
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt

Chinup
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x10x26.5 kg
1x7x26.5 kg
1x6x26.5 kg

Reverse Incline crunch
1x9xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x8xkropsvægt

Cable crunch with added weight
1x12x45 kg

Lying floor crunches with added weight
1x12xk
1x12xk+6 kg
1x12xk+6

2 split 13.1 - Tirsdag 01/04/08

Ret nice træning, selvom det kostede med problemer med nakken de næste par dage jeg stadig døjer en lille smule med. Ender nok kun at få trænet 1-2 gange mere i denne her uge hvis jeg er heldig.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x4x65 kg
1x2x70 kg
1x1x72.5 kg
1x1x70 kg
(Lidt max forsøg skulle lige prøves og det gik overraskende godt)

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x42.5 kg
1x5x42.5 kg
1x5x42.5 kg
1x4x42.5 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt+25 kg
1x10xKropsvægt+25 kg
1x9xKropsvægt+25 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x10x7.5 kg

Triceps pushdown with one hand
1x12x13 kg
1x12x14 kg
1x12x14 kg

Standing calf Raise
1x15x80 kg
1x15x80 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 13.2 - Fredag 04/04/08

Ikke noget at råbe hurra for men min egen skyld

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x85 kg
1x6x90 kg
1x3x90 kg
(total smadret med alt for lidt energi så måtte droppe træningen)

2 split 13.3 - Lørdag 06/04/08

27/03/08 79.3 (-1.3 kg) <-- Forventede slet ikke et så stor vægttab da jeg har steget i alle øvelserne og ikke faldet.
03/04/08 79.0 (-0.3 kg) <-- udmærket tab

Kan virkelig mærkes nu at jeg ikke får samme mængde kalorier, som før da jeg bulkede. Det er hårdt hele tiden gå op i centeret, og presse sig for at holde på det man kunne tage sidste gang.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x9x55 kg
1x9x55 kg
1x8x55 kg
1x6x55 kg
(Det var satme hårdt men gik sådan nogenlunde)

Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x10x16 kg
1x10x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg

Bench Dips
1x9xKropsvægt+25 kg
1x9xKropsvægt+25 kg
1x9xKropsvægt+25 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x6 kg

Triceps pushdown with one hand
1x12x14 kg
1x12x14 kg
1x12x14 kg

Standing calf Raise
1x15x80 kg
1x15x80 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 13.4 - Søndag 06/04/08

Pænt hård træning, men energien var der mere end i fredags+lørdag.

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x5x60 kg
1x4x60 kg

Leg Extension
1x12x30 kg
1x12x30 kg
1x12x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
(synes balancen er svært at holde i øvelsen.

Chinup
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x12x26.5 kg
1x7x26.5 kg
1x6x26.5 kg

Reverse Incline crunch
1x10xkropsvægt
1x10xkropsvægt
1x8xkropsvægt

The Serratus Crunch with added weight
1x12x6 kg
1x12x6 kg
(ny hård øvelse jeg er begyndt at indføre i mave programmet)

2 split 14.1 - Tirsdag 08/04/08

Dejlig god træning. Ingen problemer overhovdet.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x65 kg
1x5x65 kg
1x4x65 kg
1x4x65 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x23.5 kg
1x4x23.5 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x42.5 kg
1x5x42.5 kg
1x5x42.5 kg
1x4x42.5 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt+25 kg
1x10xKropsvægt+25 kg
1x9xKropsvægt+25 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Triceps pushdown with one hand
1x12x15 kg
1x12x15 kg
1x12x15 kg

Standing calf Raise
1x15x80 kg
1x15x80 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 14.2 - Torsdag 08/04/08

God træning. Der gik uden store problemer

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x85 kg
1x6x90 kg
1x6x90 kg
1x5x90 kg

Front squat
1x12x20 kg

1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg
1x6x30 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt

Dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x5x16 kg
1x8x13.5 kg
1x6x13.5 kg

Reverse incline crunch
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

cable crunch with added weight
1x12x47 kg
1x12x47 kg
1x12x47 kg

The Serratus Crunch with added weight
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

2 split 14.3 - Lørdag 12/04/08

Rigtig god træning, hvor der virkelig gik lidt fremgang i øvelserne igen.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x13x55 kg
1x12x55 kg
1x10x55 kg
1x8x55 kg
(Ikke så hårdt som sidst)

Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x10x18.5 kg
1x10x18.5 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x30 kg
1x10x30 kg
1x8x30 kg

Bench Dips
1x10xKropsvægt+25 kg
1x10xKropsvægt+25 kg
1x9xKropsvægt+25 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x6 kg

Triceps pushdown with one hand
1x12x15 kg
1x12x15 kg

Standing calf Raise
1x15x80 kg
1x15x80 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 14.4 - Søndag 13/04/08

God træning hvor tempoet blev sat op for at blive hurtig færdig

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x60 kg
1x6x60 kg
1x5x60 kg
1x4x60 kg

Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Pullups
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt
(synes balancen er svært at holde i øvelsen.

Chinup
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x6xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x12x26.5 kg
1x7x26.5 kg
1x6x26.5 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x10xkropsvægt
1x8xkropsvægt

crunch with added weight
1x12x22 kg
1x12x22 kg
1x12x22 kg

The Serratus Crunch with added weight
1x12x6 kg

2 split 15.1 - Tirsdag 15/04/08

Udfordrende og hård træning. Energien var ellers ok i top.

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x6x65 kg
1x5x65 kg
1x4x65 kg
1x3x65 kg

Dumbell Incline bænkpres
1x10x13.5 kg

1x6x21 kg
1x6x21 kg
1x6x23.5 kg
1x6x23.5 kg

Bench Dips
1x12xKropsvægt+30 kg
1x10xKropsvægt+30 kg
1x12xKropsvægt+30 kg

Military press
1x10x20 kg

1x6x42.5 kg
1x5x42.5 kg
1x3x42.5 kg
1x3x42.5 kg

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg
1x12x7.5 kg

Triceps pushdown with one hand
1x12x15 kg
1x12x15 kg
1x12x15 kg

Standing calf Raise
1x15x80 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 15.2 - Torsdag 17/04/08

Kunne ikke mere. Følte at jeg er på vej i overtræning så holder 1½ uge pause nu før jeg køre på igen

Dødløft
1x12x20 kg
1x6x65 kg

1x6x85 kg
1x6x90 kg
1x3x90 kg


Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x6x49 kg
1x6x49 kg
(afgjorde mig selv at jeg måtte holde pause da det ikke gik som jeg forventede endnu en gang)

2 split 15.3 - Fredag 25/04/08

Hård, da jeg lige er startet op igen

BB Bænkpres
1x12x20 kg
1x12x40 kg

1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg
(Synes 50 kg var hårdt nok så valgte ikke gå højere op)

Dumbell incline bænkpres
1x12x11 kg

1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg

Military press
1x12x20 kg

1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x10x27.5 kg

Bench Dips
1x12xkropsvægt

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell Overhead Triceps extensions
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Standing calf Raise
1x15x70 kg
1x15x80 kg

Intern rotation
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Supraspinats Laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 15.4 - Søndag 27/04/08

Endnu en hård opstart træning, men ikke så hårdt at det ikke kunne lade sig gøre.

Squat
1x12x20 kg
1x6x40 kg

1x6x50 kg
1x6x55 kg
1x2x55 kg
(Min hofte sagde simpelhent fra efter nogle ass to the grass, så valgte at stoppe)


Bent over barbell row
1x12x9 kg
1x12x40 kg

1x12x36.5 kg
1x12x36.5 kg
1x6x36.5 kg
1x6x36.5 kg

Pullups
1x5xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x5xkropsvægt

Chinup
1x7xkropsvægt
1x5xkropsvægt
1x5xkropsvægt

dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Barbell curls
1x12x26.5 kg
1x8x26.5 kg
1x8x26.5 kg

Reverse Incline crunch
1x12xkropsvægt
1x10xkropsvægt
1x8xkropsvægt

Cable crunch with added weight
1x12x40 kg
1x12x40 kg
1x12x40 kg

The Serratus Crunch with added weight
1x12x6 kg
1x12x6 kg