Lidt løft fra denne uge:

Squat, reverse bands, dobbelt lag og slipper 2/3 i bevægelsen.
5x160
4x175
3x185 (forkert vægt)
3x205
2x215
2x220
1x227,5
4x4x200


Bænkpres
6x85
5x95
4x110
3x115
2x2x125

Dødløft på klods, reverse bands, dobbelt lag elastik slipper under knæ.
5x160
4x175
3x195
2x210
2x225

Benchrows
2x8x75
2x6x82,5
2x4x90

Leg curls
6x6x55

Barbell biceps curls
5x10x40 pr

Squat med stop i bunden og 3/4 dele oppe.
6x110
5x120
4x132,5
3x147,5
3x152,5
2x157,2
3x147,5
4x142,5
-Fin nok, lidt øm i venstre knæ, men ikke slemt.

Bænkpres med elastik i 8-tal, til klods. ca. 4-5cm.
5x107,5
4x117,5
3x130
4x140
4x145
4x147,5
4x147,5

Dødløft
6x150
5x155
4x172,5
3x195
2x202,5
4x190
-Dødløften er på vej op igen, fin fart.

GHR
5x7xbw

Pulldown med hold.
5x7x50

Squat
5x140
3x150
1x170
4x177,5 (huskede forkert)
4x185,5
4x185,5
4x155
-Knæet var ikke så ømt i dag, og meget bedre end sidste uge.

DB Incline bænkpres
8x8x35.5
-Biceps er ikke irriteret længere, fint overskud denne gang.

Smal bænkpres
12x70+3x12x77,5

Reverse lunge, front greb, med boks forfra
8x40+6x40+60x40+5x40
-Næste uge skal jeg nok smide nogle kilo på Lasse, jeg er bare bange for at vælte Jeg er kendt for grimme lunges.

Et arms db skulderpres, stående.
5x20
5x26
5x31
5x31

Dips
4x7xbw

Squat + 48kg kæder
5x125
4x135
3x145
3x160
2x175
2x170

Medium bænkpres til pins, slip spændet og 4 sek excentrisk
5x80
4x85
3x95
3x105
3x110
3x110

Stivbenet dødløft
8x105
6x115
5x127,5
4x135
4x150
4x150

Pinky grip dødløft fra box
6x150
5x160
4x180
3x192,5
3x197,5
2x210
2x210

Benchrows
10x65
10x65
7x75
7x75
5x85
5x85
3x95

Reversegrip bandpulls
3x20xlilla band

Upright rows
4x10x40

Squat, reverse bands, dobbelt lag og slipper 2/3 i bevægelsen.
5x160
4x175
3x185
3x200
2x215
2x220
2x225
1x235
4x4x200
Meget bedre denne uge.


Bænkpres
6x85
5x95
4x110
3x115
2x3x125
4x117,5

Dødløft på klods, reverse bands, dobbelt lag elastik slipper under knæ.
5x160
4x175
3x195
2x210
2x225

Benchrows
2x8x75
2x6x82,5
2x4x90

Leg curls
6x6x55

Barbell biceps curls
5x10x40

Squat med stop i bunden og 3/4 dele oppe.
6x110
5x120
4x132,5
3x147,5
3x152,5
2x157,2
3x147,5
4x142,5
-Nemt igen denne uge, uden bælte.

Bænkpres med elastik i 8-tal, til klods. ca. 4-5cm.
5x107,5
4x117,5
3x130
4x140
4x145
4x145
4x145

Dødløft
6x150
5x155
4x172,5
3x190
2x207,5
4x177,5
-Dødløften er på vej op igen, fin fart.

GHR
5x7xbw

Pulldown med hold.
5x7

Lægløft
4x10

Træning fra kl.9 om morgenen til 10.30, så nem træning. Imorgen står den på squat igen.

Squat
5x140
3x150
1x167.5
4x167.5
4x180
4x192.5 dårligt sæt
4x197.5 nemt


DB Incline bænkpres
8x8x35.5
-Nogle sets med 40kg håndvægte, og ok overskud.

Smal bænkpres
4x12x80
-Fint

Reverse lunge, front greb, med boks forfra
8x40+6x50+2x4x55
-Fint

Et arms db skulderpres, stående.
5x20
5x26
5x31
5x31

Dips
4x7xbw

I VSS med søster, som bænkede mange kilo med elastik.

Squat (uden kæder denne gang)
5x140
4x150
3x170
3x190
3x185
3x185

Medium bænkpres til pins, slip spændet og 4 sek excentrisk
5x80
4x85
3x95
3x105
3x120 PR
3x120

Stivbenet dødløft
8x105
6x115
5x127,5
4x135
4x150
4x150

Pinky grip dødløft fra box
6x150
5x160
4x180
3x197,5
3x210
2x217,5
2x230 pr

Benchrows
10x65
10x65
7x75
7x75
5x85
5x85
3x95

Reversegrip bandpulls
3x20xlilla band

Upright rows
4x10x40

Squat, reverse bands, dobbelt lag og slipper 2/3 i bevægelsen.
5x160
4x175
3x195
3x207,5
3x220
2x227,5
2x227,5
1x247,5
4x215
4x215
4x185
Igen fremgang, masser af overskud.


Bænkpres
6x85
5x95
4x110
3x115
2x3x125
4x117,5
-Lidt træg, men kørte også tung bænk i lørdags.

Dødløft på klods, reverse bands, dobbelt lag elastik slipper under knæ.
5x160
4x175
3x195
3x212,5
1x237,5
2x230
-Ikke så godt, tog lidt af.


Benchrows
2x8x75
2x6x82,5
2x4x90

Leg curls
6x6x55

Barbell biceps curls
5x10x40

Fint træning på lidt over 2 timer.

Hvad lyder startvægtene på til DM?

Det ved jeg faktisk ikke helt endnu Kromann. Et muligt bud er 215-142,5-225

Her er lidt træning fra sidste uge og squatten fra sidste pas.

Det lyder da også ganske solidt. PR i squat og dødløft? Bænkpres?

@Kromann:
Der var overskud i squat og dødløft til TSK, og styrken er også steget siden, så der regner jeg med en stor forbedring. Bænkpressen håber jeg også på, da grundformen også er steget en smule.

Squat med stop i bunden og 3/4 dele oppe.
6x110
5x120
4x132,5
3x147,5
3x152,5
2x157,2
3x147,5
4x142,5
-Nemt igen denne uge, uden bælte.

Bænkpres med elastik i 8-tal, til klods. ca. 4-5cm.
5x107,5
4x117,5
3x130
4x140
4x145
4x145
4x145

Dødløft
6x150
5x155
4x172,5
3x190
2x207,5
4x177,5
-Fint, vil tro det var en smule hurtigere end sidst.

GHR
5x7xbw

Pulldown med hold.
5x7

Lægløft
4x10

Dagens træning var dedikeret til Johannes, da jeg gerne vil have lige så flotte polo t-shirts som ham. Jeg håber han køber nogle til mig, hvis han skal til Kina igen.

Mekster skrev:Dagens træning var dedikeret til Johannes, da jeg gerne vil have lige så flotte polo t-shirts som ham. Jeg håber han køber nogle til mig, hvis han skal til Kina igen.

den første træning jeg har fået dedikeret, jeg er beæret!

Hvis du kan passe en af mine poloer (en af dem som ikke er skrumpet til tightfit i tørretumbleren) så skal du være velkommen til at få en af dem

Jeg er glad for du blev beæret, jeg behøver ikke flere polo tshirt. Bukser er derimod en mangelvare, da de ikke holder lang tid

Dagens trim, en masse knebøy. Dr.X var stærk, er spændt på hvad der er til ved Videbænk.

Squat
5x140
3x150
1x167.5
4x167.5
4x180
4x192.5
4x197.5
-Meget mere konsistent i dag, og godt med tryk.


DB Incline bænkpres
8x8x35.5


Smal bænkpres
4x12x80


Reverse lunge, front greb, med boks forfra
8x45+6x55+2x4x60
-Fint

Et arms db skulderpres, stående.
5x20
5x26
5x31
5x31

Dips
4x7xbw

180kg squat for et år siden og i dag, begge fra opkøringer imod DM Raw.

Der er ihvert fald sket noget på det år, det ser godt ud storebror

Håret er dog ikke noget at prale af længere

Mekster skrev:Håret er dog ikke noget at prale af længere

Der kan kun være én Carl Yngvar hårklon i klubben alligevel

Squat + 48kg kæder
5x125
4x135
3x147,5
3x160
3x170
3x170

Medium bænkpres til pins, slip spændet og 4 sek excentrisk
5x80
4x85
3x95
3x105
3x115

Så nåede jeg ikke mere pga. flytning. Jeg fik desuden lidt øvelse i de der knæbind på Johannes, det må jeg blive lidt bedre til Tager resten af passet i eftermiddag/aften.

Jeg er flyttet, og er uden internet

Men nu hvor jeg er på biblioteket, og har lidt internet, så får i jer en "raw" squat film, med SBD knævarmere i størrelse medium.

Stærkt bøjet!

Enig - de squats så lette ud! Lignede du havde til 1-2 mere. And jealous of dat form

Mange tak, angående reps så håber jeg på der snart er til 10x200kg squat

Fin deload uge, og kroppen melder klar Squatten er dyb og eksplosiv, bænken er stabil, og dødløften også bedre end nogensinde.

Her er en youtube bruger der er værd at følge:

Jeg ved ikke hvor meget socialforskning der er blevet foretaget på astronauters socioøkonomiske baggrunde, men det er nok meget sandt

DM-raw 20014
Lige en hurtig opsummering over weekenden.

Vi kørte til Sjælland fredag eftermiddag, jeg havde haft hovedpine det meste af dagen og måtte knække mig senere. Så ikke en helt optimal start på turen. Om lørdagen var jeg hjælper sammen med Nicki for Kristian Lyng, som lavede en rigtig god debut med 500 i totalen som -94 junior. Senere på dagen skulle Annette i ilden, og lavede også en pr i totalen, hvor der indgik et 190kg dødløft, der er helt klar til mere fra hendes side. Vi var først hjemme kl.22, og godt trætte.

Om søndagen stod vi op kl.7, og skulle afsted igen. Min vægt sagde 104.3 til stævnet, så jeg valgte at spise noget morgenmad og få noget væske, da jeg alligevel ikke ville konkurrere på point og sikkert var en af de tungeste. Først skulle Nicki løfte kl.11, og de fleste kender jo resultatet af den kamp. Det var super ærgeligt han ikke fik sine squats, da han havde til meget mere på dagen. God fremgang fra hans side, der manglede bare nogle marginaler før det hele spillede.

Da klokken blev 16 skulle gruppe 1 igang, og jeg var i gruppe 2, der var kun 7-8 løftere i hver, hvilket ikke var optimalt. Jeg følte mig træt ved indvejningen, og koffein hjalp ikke rigtig på det. Kroppen føltes super frisk, og opvarmningen i alle løft gik også fint.

Squat
215 3-0
225 3-0
235 0-3
Squatten viste sig at være det løft jeg manglede kræfter i på dagen, det var som om jeg ikke havde den mentale energi og overskud til at give den alt jeg kunne. Og på mit sidste forsøg var der ingen kræfter tilbage i benene til at presse, jeg tænker også at gruppens lille størrelse gav mig for korte pauser.

Bænkpres
142,5 3-0
152.5 2-1
155 0-3
2.5kg pr i bænk var rigtig fint, og syntes også 155 var tæt på at komme igennem. Ikke så meget at sige, syntes teknikken var fin, og lagde godt.

Dødløft
225 3-0
235 3-0
245 3-0
Dødløften sad i skabet, og fik en let 20kg pr på den, hvor der nemt var til mere. Teknikken var konsistent, og farten var også næsten ens på løftene.

Total 622,5 +22.5kg pr.

Fint stævne, jeg havde håbet på at komme tæt på 650 i totalen, men det blev ødelagt af squatten. Hvor jeg faktisk havde følt i træning at jeg godt kunne lave op til 240. Planen var at tage en pause nu, og lave enten VL eller prøve noget udstyr til Aask open, men nu overvejer jeg at tage til Aask raw, og se om jeg ikke under bedre forhold kan få mere med. Det må tiden vise.

Til slut en tak til stævnearrangøren ER, det var et fint stævne, med gode rammer og mennesker Og også hyggeligt at få hilst og snakket lidt med folk herindefra.

Tillykke med PR'en - især i dødsløftet storebror

Mekster skrev:DM-raw 20014
Lige en hurtig opsummering over weekenden.

bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla (Mr. Bla bla approved beretning.)

Total 622,5 +22.5kg pr.
(Der er til mere...)

Planen var at tage en pause nu, og lave enten VL eller prøve noget udstyr til Aask open...

Din træner, der er alt alt ALT for glad for at opdatere og fremvise sin musiksmag på FB, bestemmer og har sagt det: VL er for piger! OG da du er storebror kan du umuligt være pige. DERFOR må det blive lidt udstyr til Aask Open storebror. Du siger bare til. #BFF<3 aka. Spjalds Skræk vil helt sikkert også gerne hjælpe til