Jeg ville bare høre folks mening om microloading?.

Jeg overvejer kraftigt at købe nogle skiver og bruge microloading på min bænkpres. Det giver ikke meget mening for mig at bruge det på squat og dødløft, men jeg synes det lyder godt til bænk?.

Nogen som har haft succes med det, anbefalinger eller en rigtig god og pålidelig artikel om det?

små skiver er for pussies kommentarerne er velkomne.

Det er ikke noget jeg selv har praktiseret, og har derfor ikke den store erfaring med det. Jeg synes dog det er en spændende tilgang til progression, hvis det gøres rigtigt. Prøv at søge lidt på the kaizen method i relation til træning.

Hvorfor mener du forresten ikke det er anvendeligt på squat og dødløft?

Pind skrev:Hvorfor mener du forresten ikke det er anvendeligt på squat og dødløft?

Meningen var bare at bruge det på lineær progression. Synes squat og dødløft er sådan nogle store øvelser og så vil 1 kg stigning fra uge til uge være for lidt. squat og dødløft max er for mig omkring 2 gange så stor som min bænkpres, og derfor synes jeg at 2,5 kg hop er stort i bænk.

Microprogression er ganske anvendeligt i squat - det bruges i Squat Mania, hvor er en daglig progression på 1 kg.

MadzP92 skrev:

Pind skrev:Hvorfor mener du forresten ikke det er anvendeligt på squat og dødløft?

Meningen var bare at bruge det på lineær progression. Synes squat og dødløft er sådan nogle store øvelser og så vil 1 kg stigning fra uge til uge være for lidt. squat og dødløft max er for mig omkring 2 gange så stor som min bænkpres, og derfor synes jeg at 2,5 kg hop er stort i bænk.

Ja, hvis du løfter meget submaksimalt. Det er dog ikke idéen med det.

Gary Oak skrev:Microprogression er ganske anvendeligt i squat - det bruges i Squat Mania, hvor er en daglig progression på 1 kg.

Det siger vel ikke meget når der squattes 5 gange ugentligt?. Det 5 kilo om ugen.

Pind skrev:Ja, hvis du løfter meget submaksimalt. Det er dog ikke idéen med det.

Jeg er dog ikke helt med. Jeg har planer om at progressere på ugentlig basis, så 2,5 kilo om ugen i squat og død, og så overvejer jeg at gå til microloading i bænk med 1,25 kilo om ugen. Er det ikke sådan microloading skal bruges?

MadzP92 skrev:

Gary Oak skrev:Microprogression er ganske anvendeligt i squat - det bruges i Squat Mania, hvor er en daglig progression på 1 kg.

Det siger vel ikke meget når der squattes 5 gange ugentligt?. Det 5 kilo om ugen.

Pind skrev:Ja, hvis du løfter meget submaksimalt. Det er dog ikke idéen med det.

Jeg er dog ikke helt med. Jeg har planer om at progressere på ugentlig basis, så 2,5 kilo om ugen i squat og død, og så overvejer jeg at gå til microloading i bænk med 1,25 kilo om ugen. Er det ikke sådan microloading skal bruges?

Det bruges, (som Pind fisker efter, tror jeg) ofte til at "udskyde" den sværeste del af lineær progression, dvs. når man begynder at nærme sig snart-udfordrende vægte, skruer man progressionen ned fra 2,5 kg til 1 kg, så de sidste procenter ikke går så hurtigt. Derved løfter man så også tungt i et par, eller flere uger i træk, hvilket man skal tage højde for ifht volumen på andre øvelser.

andreas7074 skrev:Derved løfter man så også tungt i et par, eller flere uger i træk

Netop derfor jeg overvejer microload bænkpress. For når man ser at min bænkpress er halvt så stærk som squat og død, og man bruger normal stigninger ligesom i squat og død så er mine procentøgninger dobbelt så høje. Så ved microloading vil jeg faktisk bringe selve procentøgning ned på samme niveau som min squat og død.
20 kilo under min max i bænk føles jo meget lettere end 20 kilo under min max i de andre 2 hvis du forstår .

Men tak for svarene, tror jeg investerer i et par eleiko 0,5 kg vægte og bruger microloading i bænk så den har samme procentstigning og ser ad.

Jep jeg forstår udmærket. Mit "problem" er lidt det samme, du ved..