Hej bb.dk :-)

Først lidt info:

Alder: 20 år
Højde: 175
Vægt: 87 kg

Program: 2 split program med 4 træningsdage pr. uge (sådan ca.)

A dag: Bryst, skulder, triceps:
Flad bænkpres med håndvægte
Decline bænkpres med håndvægte, hammer
Incline bænkpres med håndvægte
Skrå flyes med håndvægte
Pullover
Siddende skulderpres med håndvægte
Stående skulderpres med stang bag nakke
Stående roning til hage med stang
Fransk pres til panden
Fransk pres til bag nakke
Dips

B dag: Ben, ryg og biceps
Dødløft
Squat
Lunges
Benpres
Bent over row
T bar row
Lat pulldown med smalt greb
Siddene curls
Hammer curls

Jeg har i en længere periode kørt 3 x 10 gentagelser (undtagen i squat og dødløft hvor det er omkring 4 - 6), men er nu gået over til 4 x 6 gentagelser.

Mht. kost prøver jeg at ramme mine macrotal, selvom det er svært når jeg spiser flere at mine måltider i kasernens kantine.

Første spørgsmål: Jeg er igang med hærens reaktionsstyrke uddannelse og derfor har vi en masse microtræningspas.
De varierer lidt, men består somregel af ca:
25 armstrækkere
60 lunges
2 - 3 minutter i planken
30 mavebøjninger
30 rygbøjninger
5 - 10 kropshævninger

Det er minimum en gang om dagen, nogle dage både morgen og aften.
Desuden har vi en del crossfit og march med mange kg på ryggen.
Hvordan påvirker disse microtræningspas min "normale" træning?

Andet spørgsmål: Er mit program i orden?

Tredje og sidste spørgsmål: Hvor tit kan det anbefales at skifte antal gentagelser og sæt? Og hvad vil være mest optimalt for mest muligt muskeltilvækst?


Glædelig jul til alle derude

Ret mange øvelser efter min mening.