I Hæren er "vi" svært glade for mikrotræning - læs om det her http://forsvaret.dk/SOK/FUT/Vejledninger/ombord/Documents/Vejledningsplan%20MFT.pdf
Normalt ville det blive brugt i forbindelse med "almindelige soldaters" ventetid, i pauser og den slags, men på det kontor jeg sidder, vil de gerne have vi laver nogle ergonomiske øvelser med en elastik og den slags (hvilket sikkert er fint, når det eneste man ellers laver er en times spinning om ugen) - Jeg har en hjemmelavet vægtstang på 27,5 kilo liggende ude i lagerhallen, som jeg bruger til forskellige øvelser : bla. stående biceps curls, squats (mine knæ er ej glade for mange kilo endnu), military press, goodmornings, lunges.

Giver det mening at tage disse øvelser med denne vægt - Jeg har brugt den i et par måneder og flere af øvelser giver ikke meget modstand længere, men tager man en 15-20 stykker kan man da blive en smule forpustet.
Er det skrup forkert at dyrke styrketræning, når man er "kold"?
Er der stadig fremgang, når man trækker et træningssæt udover en arbejdsdag - med 4-5 sæt med en times tid imellem hvert sæt?

Eksempel fra I går 26 Marts
Morgenidræt - 25 armstrækkere, 25 liggende rygbøjere, 25 mavebøjninger + 2 min. planke
fordelt fra 7.30 til 12.30 tog jeg 5 sæt squats med 15 gentagelser i hver og de 27.5 kilo på nakken fordelt med et sæt
Fra 12.30 skiftede jeg til FUT tøj tog 23 min. intervalløb på et løbebånd efterfuldt af et komplet sæt bryst + lidt triceps og andet (igår var en go´ dag ) - se min logbog for mere info.
Skal jeg have progression i min vægt eller vil flere gentagelser give samme resultat (hvis jeg starter med at tage 8 gentagelser, så 10, så 12, så 15) eller skal jeg stige i vægt, så jeg kun kan tage 8 gentagelser?

Mikrotræning er et værktøj som - efter min mening - primært er henvendt til værnepligtige og lignende. Grundlaget for at ordinere elastikøvelser mm. til jer, må være at modvirke alm. "kontorskader" og dårlig holdning.

Du sidder på et kontor i Varde, og de har glimrende træningsfaciliteter ovre i hallen. Hvis jeg var dig, ville jeg bruge 1-2 timer på at gå over i hallen og træne et fornuftigt helkropsprogram et par gange om ugen. Det vil du få langt mere ud af, end "tilfældig" træning. Misforstå mig ikke - al træning er bedre end ingen. Men med lidt struktur vil du få MEGET mere ud af det.

Du skal stige i vægt, og ikke gentagelser. Men det er lidt simpelt sat op.

Har du haft fat i din idrætsleder? Eller er han flyttet til Oksbøl permanent?

Jeg bruger sandelig også vores (super nice) træningsfaciliteter 3 gange om ugen x 1-2 timer.

Jeg må "kun" bruge 2 timer af arbejdstiden på reel idræt (altså med FUT tøj på) - mikrotræningen var tænkt som en "bonus" eller ekstratræning - specielt med tanke på at restitutionstiden er en møgtæve, når man er over 40 (eller jeg burde nok indse at det er fordi jeg har spist røv forkert de sidste 20 år og trænet ustruktureret).

Idrætsleder stillingen er overgået til en civil batchelor stilling og er PT ubesat. Har haft fat i militær leder, da jeg startede "rejsen fra diabetus sofakartoffel til i dag en halvgammel oversergent, i en del bedre form end gennemsnittet - men aldeles ikke tilfreds". Idrætsleder lavede dengang program, men det er ved at være lidt forældet - plan nu er at løbe et par halvmarathon indtil sommerferien - og så skal lave nogle nye mål.

Elastik kommentaren var tænkt som lettere sarkastisk syrligt opstød om dovne og halvfede mennesker der kommer med lange tirader om hvor sundt ditten og datten er, selvom de ej har rørt sig krans i alt for længe.

Tak for svar.

Så er du jo tættere på målet end først antaget! I stedet for at fokusere på styrke i dine mikropas, ville jeg forsøge at bruge dem som restitutions og konditions pas. Hvis du laver dem med lidt lavere vægt og korte pauser, er det knapt så takserende rent restitutionsmæssigt - og vil bidrage positivt til din kondition. Se evt. nærmere på barbell complexes rundt omkring på nettet. Det vil i øvrigt også hjælpe til at hæve din generelle tolerance over for træning.

Aha, det kunne jeg jo have sagt mig selv. Der er mange af de stillinger, som er ubesat - bliver spændende at se hvor længe det er tilfældet.