Hej alle sammen med på bodybuilding.dk

mig og min kæreste er begge to, nogle der har været ihærdige med træning og kost hele det meste af 2013 og det meget af 2014, dvs. 1 år til halvandet.

vi har begge opnået gode mål i den periode dog har vi lavet newbi fejl som var svære og rette op og vi endte med at stoppe vores træning/kost.

mål vi nået:

mig (manden) nået at få en fedtprocent ned på 10% fra 28%, jeg kom faktisk det mål jeg havde ønsket mig dog med for få kalorier i processen dvs. jeg havde ikke det ønsket stofskifte da stoppet.

kæresten (kvinden) har altid været slank og en pige med god appeltit, og hun focuseret dog mest på cardio og havde nogle sindssyge gode resultater på den front, især på cross-traineren. vil faktisk komme med den påstand, at hun er den bedste jeg har set nogensinde og vi træner i fitness world århus.. men hun styrke trænet også, squat, biceps og triceps samt mave og numse. hun var langt nede i fedtprocent, dog ikke så langt nede at det skadet hendes muligheder for at få børn, men hun opnået et godt solid vaskebræt.


vi har så ikke trænet de sidste 5 mdr. og vi har spist godt, da vi begge har en forkærlighed for mad (god dansk mad ). Men vi har tænkt os og starte igen og jeg er nu ved at opbygge en træningsplan og kostplan for os begge 2.


træningsplanen: back to basic for mig (manden)
træningsplanen for hende: det hun gjorde sidste gang med mere focus på styrke i de forskellige muskler, med variantioner og volum osv.

kostplanen er faktisk her der for alvor er spørgsmålstegn.

jeg tænkte vi startede sådan her:

20% fedt, 40/40 kulhydrater og proteiner og 2500 kcal for mig (manden) og mit mål er at tabe mig 10 kg. og så jeg nede omkring de 8% fedt og 72 kg.

kvinden: samme indtagelses fordeling dog kun 2000 kcal.

vores plan ville være at se hvad den kcalorie indtagelse fører til ved at tracke vores fedtprocents udvikling, den første måned, taber vi os ca. 500g i ugen, så forsætter vi så indtil der sker forandringer i form af lavere tab, hvor vi så vil skrue kalorierne ned igen, her bliver det nok kulhydraterne som vil blive straffet mest. for at så til sidste at ende på 2000-2200 kcalorier for mig (manden) og 1700-1800 kcalorier for hende.



er dette en god plan eller hvad siger i til angående kalorier?

En BW på 8% er ualmindeligt lavt. Det kræver enormt meget arbejde, og jeg vil tro du skal noget længere ned end 2200 for at nå det mål, specielt hvis du er på diæt i ~5 måneder

Hvis i har styr på jeres ligevægtsindtag, og ved hvordan man taber sig og tager på, samt ikke ønsker at stille op i nogen konkurrence, så spis hvad i har lyst til.

Bare spis nogenlunde sundt.

Fyrkat skrev:Hvis i har styr på jeres ligevægtsindtag, og ved hvordan man taber sig og tager på, samt ikke ønsker at stille op i nogen konkurrence, så spis hvad i har lyst til.

Bare spis nogenlunde sundt.

vi har nemlig ikke styr på vores ligevægtsindtag og det er den vi skal have undersøgt nu først.


men selvfølgelig spiser vi ikke som vi har lyst til, selvfølgelig gør vi plads til at tage ud og spise som evt. kunne indebærer noget usundt eller holder fredags hygge aften med slik, der bliver lavet plads til det i kosten den pågældende dag eller whatever


men derfor må man godt holde øje med sin kost osv. for at få det maskimale ud af det man foretager sig, jeg er ikke nogen fitness junkie, jeg går kun i det fitness center fordi jeg ved det er sundt for min krop når det aktiveres dagligt og fordi jeg vil have en krop der får mig til at føle mig godt tilpas. synes da det er træls og skal ofre så mange timer derover ved siden af sine studier.. men ja så derfor vil vi gerne få det maskimale udbytte af det..

anderswoot skrev:jeg er ikke nogen fitness junkie, jeg går kun i det fitness center fordi jeg ved det er sundt for min krop når det aktiveres dagligt og fordi jeg vil have en krop der får mig til at føle mig godt tilpas.

Igen, så tror jeg altså du undervurderer dit mål. Hvis du ikke er fitness junkie, men nærmere hyggemotionist er 8% altså lige lavt nok.

Angående ligevægtsindtag er trial and error nok det nemmeste. De 2500 du går ud fra er ganske fornuftigt. Hold øje med vægten, og så juster efterhånden, når din progression er langsommere end du synes om. At sænke indtaget med ~100kcal er fint som udgangspunkt

anderswoot skrev:

Fyrkat skrev:Hvis i har styr på jeres ligevægtsindtag, og ved hvordan man taber sig og tager på, samt ikke ønsker at stille op i nogen konkurrence, så spis hvad i har lyst til.

Bare spis nogenlunde sundt.

vi har nemlig ikke styr på vores ligevægtsindtag og det er den vi skal have undersøgt nu først.


men selvfølgelig spiser vi ikke som vi har lyst til, selvfølgelig gør vi plads til at tage ud og spise som evt. kunne indebærer noget usundt eller holder fredags hygge aften med slik, der bliver lavet plads til det i kosten den pågældende dag eller whatever


men derfor må man godt holde øje med sin kost osv. for at få det maskimale ud af det man foretager sig, jeg er ikke nogen fitness junkie, jeg går kun i det fitness center fordi jeg ved det er sundt for min krop når det aktiveres dagligt og fordi jeg vil have en krop der får mig til at føle mig godt tilpas. synes da det er træls og skal ofre så mange timer derover ved siden af sine studier.. men ja så derfor vil vi gerne få det maskimale udbytte af det..

Det lyder godt

Jeg tror nu stadigvæk at du har en ide om, at det gør en stor forskel, hvis man spiser en banan fremfor (f.eks) at drikke en sodavand, men det gør det altså ikke - såfremt man spiser nogenlunde ordentligt. Det var nu bare det der var min pointe.

Mikael skrev:

anderswoot skrev:jeg er ikke nogen fitness junkie, jeg går kun i det fitness center fordi jeg ved det er sundt for min krop når det aktiveres dagligt og fordi jeg vil have en krop der får mig til at føle mig godt tilpas.

Igen, så tror jeg altså du undervurderer dit mål. Hvis du ikke er fitness junkie, men nærmere hyggemotionist er 8% altså lige lavt nok.

Angående ligevægtsindtag er trial and error nok det nemmeste. De 2500 du går ud fra er ganske fornuftigt. Hold øje med vægten, og så juster efterhånden, når din progression er langsommere end du synes om. At sænke indtaget med ~100kcal er fint som udgangspunkt

altså kan da ikke undgå og få en afhængighed af at træne, gjorde jeg sidste gang og har ikke problemer med at motiver mig selv for at gå derned, men jeg er meget målrettet omkring hvad jeg sætter mig for at nå, derfor jeg sætter den til 8% ... jeg kom til 10% sidste gang og det var forholdvis smertefrit, men lavede bare nogle fejl undervejs der gjorde at komme længere ned var næsten umuligt, men jeg tænkte med en bedre start og udgangspunkt måtte det være muligt og nå, hvis bare jeg får 100% styr på min kost fra starten af og træningsplaner og metoder. jeg har tænkt mig og følge en bestemt program for at se om det evt. kunne give mig noget denne gang..

havde tænkt mig og justere med 50-100 kcal. afhængig af udviklingen.

Fyrkat skrev:

anderswoot skrev:

Fyrkat skrev:Hvis i har styr på jeres ligevægtsindtag, og ved hvordan man taber sig og tager på, samt ikke ønsker at stille op i nogen konkurrence, så spis hvad i har lyst til.

Bare spis nogenlunde sundt.

vi har nemlig ikke styr på vores ligevægtsindtag og det er den vi skal have undersøgt nu først.


men selvfølgelig spiser vi ikke som vi har lyst til, selvfølgelig gør vi plads til at tage ud og spise som evt. kunne indebærer noget usundt eller holder fredags hygge aften med slik, der bliver lavet plads til det i kosten den pågældende dag eller whatever


men derfor må man godt holde øje med sin kost osv. for at få det maskimale ud af det man foretager sig, jeg er ikke nogen fitness junkie, jeg går kun i det fitness center fordi jeg ved det er sundt for min krop når det aktiveres dagligt og fordi jeg vil have en krop der får mig til at føle mig godt tilpas. synes da det er træls og skal ofre så mange timer derover ved siden af sine studier.. men ja så derfor vil vi gerne få det maskimale udbytte af det..

Det lyder godt

Jeg tror nu stadigvæk at du har en ide om, at det gør en stor forskel, hvis man spiser en banan fremfor (f.eks) at drikke en sodavand, men det gør det altså ikke - såfremt man spiser nogenlunde ordentligt. Det var nu bare det der var min pointe.

vi kan begge ikke lide sodavand, vi drikker frisk presset appelsin juice hvis vi ikke skal have vand eller hyldeblomst saftevand (sukkerfri) jeg ved godt i sidste ende handler det om kcal. forbrænding vs. indtagelse. ved godt det ikke gør en stor forskel, men det ville da gøre en forskel i det lange løb, ellers kunne man jo i teorien være ligeglad med hvad man spiste men ja, vi vil da ikke være direkte hysteriske, men har man en skemalagt kostplan, går jeg ud fra det er nemmere generelt.

Hvad er grunden til at I træner ca 18 måneder for derefter at holde 5 måneders pause, med det resultat at næsten blive sendt tilbage til start? Og nu vil I igang med endnu en omgang? Hvis pausen var pga dovenskab var forløbet så ikke lidt spild af tid?

Selvfølgelig er det forståligt at træning bliver nedprioteret hvis man får et barn eller ligende store livsændringer. Træning skal ikke være det vigtigste her i livet. Men tænk hvis i bare havde trænet et par gange om ugen i løbet af de 5 måneders pause.

Gør træningen til en livsstil i stedet for et projekt med en deadline.

anderswoot skrev:jeg ved godt i sidste ende handler det om kcal. forbrænding vs. indtagelse. ved godt det ikke gør en stor forskel, men det ville da gøre en forskel i det lange løb, ellers kunne man jo i teorien være ligeglad med hvad man spiste

Sjovt du siger det. Lige netop i teorien kan man være ligelgad med hvad man spiser, så længe netto indtag er lavere en netto forbrænding. I praksis kan det som regel ikke lade sig gøre at være helt ligeglade.

Jeg vover at påstå, at din forestilling om 8% kropsfedt afviger en smule fra realiteten. Når det så er sagt, så er det jo også fuldstændig ligegyldigt, så længe din forestilling svarer til det du gerne vil opnå.

Husk i øvrigt på, at dagligt/ugentligt ligevægtsindtag ikke er en statisk størrelse. Det forskelligt fra dag til dag og fra uge til uge. Start I bare med de mængder du har skrevet ovenfor og hold øje med vægten én til to gange om ugen. Justér så op eller ned ift. om ændringerne i vægten tilsvarer jeres mål. Men vær gerne sparsom med nedjusteringer og foretag ikke noget, så længe vægten falder i et roligt tempo. Det vil komme dig til gode i sidste, hvis det viser sig at du rent faktisk vil ned på 8%. Held og lykke! :-)

PS.: Skråt op med om I har spildt jeres tid og nu er tilbage ved udgangspunktet. Tag ved lære af de fejl i begik sidst og giv den så fuld gas. I min optik er der ikke noget konstruktivt at hente ved at overveje hvorvidt man har spildt sin tid. Dét er sgu spild af tid!

Hvordan ved du at du har haft en fedtprocent på 10? Og hvordan har du tænkt dig at måle at din fedtprocent er på lige præcis 8?

TheDog skrev:Hvordan ved du at du har haft en fedtprocent på 10? Og hvordan har du tænkt dig at måle at din fedtprocent er på lige præcis 8?

jeg er blevet kontrol vejet 1 gang i ugen hvor min body mass er vist udskrevet, den viser dog plus minus 1% forkert

dyr maskine og kostede 200 kr. og blive vejet men endte på 9,9% plus minus 1%

Pagh skrev:Hvad er grunden til at I træner ca 18 måneder for derefter at holde 5 måneders pause, med det resultat at næsten blive sendt tilbage til start? Og nu vil I igang med endnu en omgang? Hvis pausen var pga dovenskab var forløbet så ikke lidt spild af tid?

Selvfølgelig er det forståligt at træning bliver nedprioteret hvis man får et barn eller ligende store livsændringer. Træning skal ikke være det vigtigste her i livet. Men tænk hvis i bare havde trænet et par gange om ugen i løbet af de 5 måneders pause.

Gør træningen til en livsstil i stedet for et projekt med en deadline.

vi er begge uni studerende.. eksamens periode, bachlor skrivning osv.