Mig og min kammerat træner sammen men jeg har en del års erfaring og han er først lige begyndt, vi ønsker at gå efter at lægge en masse muskel på ganske enkelt. Kost er nok vores svageste punkt men vi gør hvad vi kan. Vi træner 2 dage, så en hvilkedag så 2 dage mere osv. vi går på denne måde igennem progrmamet her:

http://www.mediafire.com/view/gy2jjc1is695rrr/Routine.pdf

Hvad syntes i ?

Vi tror nok at det indrømmet er noget ambitiøst men indtil videre er vi på vej ind i uge 3.

Det program du har postet er elendigt. For det første skal din ven ikke køre et 3-split hvis han lige er startet og for det andet vil du med stor sandsynlighed selv have mere glæde af et 2 split.

Strukturen, eller manglen på samme, er elendig. Du træner ben og ryg dobbelt så mange gange som de resterende, og hvad med triceps? Øvelsesvalget er nogenlunde, i det mindste har du ikke proppet det med bryst- og armøvelser men jeg er sikker på de fleste vil råde dig til at få fat i et ordentligt, færdiglavet program.

Kør evt. noget fullbody træning med et A og B pas med fokus på de store øvelser som squat, dødløft, bænkpres, overhead-pres samt vertikale og horisontale træk (eller varianter af ovenstående øvelser).
Ellers kunne Back 2 Basics programmet som er postet utallige gange været et forslag hvis du vil køre split. Og det gælder både for dig og din ven. Hvor meget løfter du max i bænkpres, squat og dødløft?

Og i forhold til kosten: I kan ligeså godt lære det med det samme. Mange siger 70/30 for kost/træning i forhold til resultater hvilket giver god mening hvis du vil opbygge muskelmasse, da kosten i så fald er essentiel. Vi du være større skal du ligge i kalorieoverskud.

Det blev en lang post, håber du kan bruge det.

BananaGuard: Tak for svaret, tror vi vil skære ned på ben og ryg næste gang vi tænker vores program igennem. Det er lidt med vilje vi ikke køre triceps mere end vi gør. Jeg syntes sku der er rigeligt i det dag 2 ? (dumbbell press og skulder øvelserne rammer vel også lidt?). Du har nok ret i at min ven burde træne anderledes, men vi har det sjovere at træne sammen og så for han også bedre teknik. Jeg venter lige og ser om flere fra forummet er enige med dig i din kritik

Barry: Tak

Forum: Folk enige med det der bliver postet ?, noget at uddybe ?

Programmet ligner i mine øjne en stor omgang gøgl.
En masse forskellige øvelser mere eller mindre i tombola rækkefølge.
Find et færdig lavet program og hold jer til det så vidt muligt.

Vil helt klart også anbefale b2b som BananaGuard!
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics