Velkommen

Vægt: 87 kilo
Højde: 175 centimeter
Alder: 24 år
Erfaring: 5 år

Bænk: 100
Squat: 110
Dødløft: 115

Formbillede:

11/9

BP
10 X 80
6 X 100
6 X 100
6 X 100
6 X 100
6 X 100

BOR
10 X 70
10 X 70
8 X 75

DB incline BP
9 X 37.5
9 X 37.5
8 X 40

T-bar row
12 X 55
12 X 55
10 X 55

Ab rollout on knees
BW X 13
BW X 12
BW X 12

over and out

13/9

Standing BTNP
14 X 40
12 X 42.5
10 X 45
8 X 47.5
8 X 47.5

Dødløft
10 X 100
8 X 110
8 X 110
8 X 115

Dips
12 X BW+10
12 X BW+10
12 X BW+10

DB shoulder press
9 X 25
10 X 25
9 X 25

+ noget mave

14/9

Squat
10 X 80
8 X 100
6 X 110
7 X 110
6 X 110

Pullups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

DB curl
9 X 20
9 X 20
10 X 20

V-bar pulldown
10 X 70
10 X 70
9 X 75

19/9

BP
10 X 80
6 X 100
6 X 100
6 X 100
6 X 100
5 X 102.5

BOR
8 X 72.5
8 X 72.5
8 X 72.5

Seated Rows
10 X 70
10 X 70
10 X 70

T-bar Rows
10 X 55
10 X 55
10 X 57.5

Ab Rollout on knees
12 X BW
12 X BW
12 X BW

Ball Crunches
30 X BW
30 X BW
30 X BW

20/9

Standing BTNP
10 X 40
9 X 45
9 X 45
10 X 45

Så fik jeg den idé at flå ærmerne af min t-shirt. Det kan jeg kun anbefale folk at gøre i løbet af deres træning. Magen til psykisk pump skal man lede længe efter! Hvis jeg var vægtløfter ville jeg gøre det inden hvert løft.

Dødløft
12 X 80
10 X 100
8 X 110
8 X 115
8 X 120

Dips
12 X BW+10
12 X BW+10
10 X BW+15

DB Shoulder press
10 X 25
8 X 27.5
8 X 27.5

Velkommen til Vi har vist hilst på hinanden engang for længe siden hvis jeg ikke husker helt galt?

Mikelangelo skrev:Så fik jeg den idé at flå ærmerne af min t-shirt. Det kan jeg kun anbefale folk at gøre i løbet af deres træning. Magen til psykisk pump skal man lede længe efter! Hvis jeg var vægtløfter ville jeg gøre det inden hvert løft.

Det ville nok ret hurtigt løbe op i nogle halvseriøse udgifter

Velkommen til Vi har vist hilst på hinanden engang for længe siden hvis jeg ikke husker helt galt?

Mange tak! Ja det er korrekt, jeg var vist lettere sanseløs dengang. Vi går faktisk også tit forbi hinanden inde i midtbyen.

Det ville nok ret hurtigt løbe op i nogle halvseriøse udgifter

Men tænk sig et show det ville være, hvis Klokov med et vildt blik i øjnene rev en t-shirt over inden han skulle løfte. Hvis du træner ude i Jyden, kunne du jo lufte idéen for nogle af vægtløfterne derude. Det kunne være fedt at se til DM!

Aha! The plot thickens!

Ja det lyder som en glimrende plan! Jeg ved nu ikke helt hvordan dommerne ville se på den slags, men hvad ved de også om ordentlig iscenesættelse... tsk tsk. Derudover støtter jeg projekt klokov-til-dm!

Klokov som "gæste-løfter" til dm kunne være sindssygt fedt. Det kunne være man kunne få ham til at stille op for Danmark til næste OL!

21/9

Squat
12 X 80
8 X 100
110 X 7
110 X 7
115 X 5

Pullups
9 X BW
8 X BW
9 X BW

DB Curl
10 X 20
10 X 20
8 X 22.5

V-bar pulldown
8 X 75
8 X 75
8 X 75

Ab Rollout on knees
X 13
X 12
X 12

22/9

BP
10 X 80
7 X 100
7 X 100
5 X 102.5
5 X 102.5
5 X 102.5

BOR
8 X 72.5
8 X 72.5
8 X 72.5

Cable Seated Row
10 X 70
10 X 70
10 X 70

One-arm DB Row
10 X 30
8 X 35
8 X 35

Flåede ærmerne af endnu en t-shirt. Det er begyndt at blive en dårlig vane, men ens look bagefter er meget mere hardcore end med ærmerne på. Godt jeg ikke træner i et kommercielt center - folk ville tro jeg var skingrende sindssyg.

25/9

Standing BTNP
10 X 40
10 X 45
8 X 47.5
10 X 47.5

Dødløft
12 X 80
10 X 100
10 X 105
10 X 105
10 X 110

Dip
10 X BW+15
10 X BW+15
11 X BW +15

DB Shoulder Press
8 X 27.5
8 X 27.5
9 X 27.5

Cable Triceps Pushdown
17 X 60
17 X 60
15 X 60

Ab Rollout on Knees
X 12
X 12
X 12

26/9

Squat
10 X 80
8 X 100
7 X 110
7 X 110
7 X 110

Pullups
9 X BW
8 X BW
8 X BW

DB Curl
9 X 20
9 X 20
9 X 20

V-bar Pulldown
8 X 75
8 X 75
8 X 75

Sidste sæt blev lavet til den her sang. Den er go'
https://www.youtube.com/watch?v=LhnXAIwUehM

28/9

BP
10 X 80
7 X 100
7 X 100
7 X 100

BOR
20 X 50
20 X 50
20 X 50

Cable Seated Rows
10 X 70
10 X 70
12 X 70

Var ude og være social med mit studie i går, så der var ikke så meget energi i dag. Nu vil jeg se Terminator 2.

29/9

Standing BTNP
10 X 40
8 X 50
8 X 50
8 X 50

Dødløft - ingen forkortet ROM
10 X 100
10 X 110
10 X 110
10 X 110

Dips
11 X BW+15
11 X BW+15
12 X BW+15

DB Shoulder Press
8 X 27.5
9 X 27.5
9 X 27.5

Ab Rollout on Knees
X 14
X 14
X 14

03/10
I søndags spillede jeg min første fodboldkamp i langtid, det blev selvfølgelig til 90 minutter, så kroppen har været helt smadret indtil i dag. Desuden træner jeg et U-19 drengehold 2 gange om ugen. Vi havde kamp i går og vandt 10 - 3 over ærkefjenderne fra Aalborg Freja. Det føltes godt! På grund af sejren fik de kære spillere fri i dag, og så kunne jeg jo træne.

Squat
12 X 80
10 X 100
8 X 105
8 X 105
6 X 110

Pullups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

DB Curls
9 X 20
9 X 20
9 X 20

V-bar Pulldown
8 X 75
8 X 75
8 X 75

Ab Rollout on Knees
X 14
X 14
X 14

5/10

BP
6 X 102.5
6 X 102.5
6 X 102.5
6 X 102.5
6 X 102.5

BOR
8 X 75
8 X 75
8 X 75

One-arm DB Rows
10 X 35
10 X 35
10 X 35

Cable Seated Rows
10 X 70
10 X 70
12 X 70

+ noget mave på bold
I morgen skal jeg ud og spille fodboldkamp igen, så der bliver desværre nok ikke kræfter til at squatte og dødløfte.
Den her blev spillet i centret. God gammel klassiker.

7/10

Military Press
12 X 40
7 X 62.5
7 X 62.5
8 X 62.5 push på den sidste

Dødløft
12 X 80
10 X 100
10 X 100
10 X 100
10 X 100

Dips
12 X BW+15
12 X BW+15
12 X BW+15

DB Shoulder Press
9 X 27.5
9 X 27.5
9 X 27.5

8/10

Front Squat
12 X 50
9 X 80
9 X 80
9 X 80
6 X 85

WG Lat Pulldown
14 X 60
11 X 65
12 X 65

DB Curls
10 X 20
10 X 20
10 X 20

V-bar Pulldown
9 X 75
9 X 75
9 X 75

Jeg tror desværre jeg må i gang med at cutte. Vejer ~88 om morgenen, men kan næsten ikke passe mine bukser mere og har ikke penge til at købe nye. Planen var egentlig at nå 90 omkring jul og så stille og roligt cutte frem til sommer, men så skal jeg tage sweat pants på i skole og det kan jeg ikke få mig til.

9/10

BP
12 X 80
7 X 100
7 X 100
7 X 100
10 X 90
10 X 90

BOR
12 X 65
12 X 65
12 X 65

One-arm DB Rows
10 X 37.5
8 X 37.5 prøvede med straps, det gik ikke så godt
10 X 37.5

Cable Seated Rows
12 X 70
8 X 75
8 X 75

13/10

Military Press
10 X 57.5
10 X 57.5
6 X 65

Dødløft
10 X 80
10 X 100
10 X 110
10 X 115
8 X 120

Dips
12 X BW+15 (vejede 91 da jeg var nede og træne så ligger på 106 kilo i dips)
12 X BW+15
11 X BW+15

DB Shoulder Press
9 X 27.5
8 X 27.5
8 X 27.5

Ab Rollout on Knees
X 14
X 14
X 14

16/10

Front Squat
12 X 50
9 X 80
9 X 80
9 X 80
9 X 80

WG Lat Pulldown
8 X 70
8 X 70
8 X 70

DB Curls
10 X 20
10 X 20
8 X 22.5

V-bar Pulldown
9 X 75
9 X 75
8 X 75

17/10

BP
12 X 80
6 X 102.5
6 X 102.5
6 X 102.5
6 X 102.5
5 X 105

BOR
10 X 70
10 X 70
10 X 70

One-arm DB Row
10 X 37.5
10 X 37.5
10 X 37.5

Seated Row
8 X 75
9 X 75
10 X 75

18/10

Military Press
10 X 57,5
6 X 65
6 X 65
6 X 65

Dødløft
10 X 80
10 X 100
8 X 115
8 X 120
8 X 120

Dip
12 X BW+15
12 X BW+15
12 X BW+15

DB Shoulder Press
9 X 27,5
9 X 27,5
9 X 27,5

Ab Rollout on Knees
X 15
X 15
X 15

19/10

1 kilometer svømning = godt med pump i lats

Det er mig ubegribeligt, hvordan mænd der har mindre ben end deres kæreste, kan se sig selv i spejlet hver dag og være tilfreds. Det er mig også ubegribeligt, hvor mange fysiske skravl der har en kæreste. Jeg tænker tit på, at de skal være glade for at leve i det 21. århundrede.

Hej Klaus
Hej
Jeg troede slet ikke du kom
Nå, hvorfor ikke. Er klokken så mange eller hvad
Ja den er halv-elleve ik'
Bob bob bob 22:30
Ja
Ja det var vidst en af de svære.
Nå, hvad er der i de velkomstdrinks der
Vi har lidt vodka, lidt isterninger og lidt rød sodavand
Amen det' jo hele tre ting - det, det går da virkelig ikke. Det' fandeme uhyggeligt du'
Ja
Nå amen så, kan jeg ikke få en med noget squaaash
Det har vi ikke noget af
Bob bob bob bob. Arg kom nu - du vil jo gerne være med i hulen ik'
Du vil jo gerne have din rokoko-pude ik'
Jo Klaus, du kan få en appelsinjuice - var det ikke noget måske
Det' ik' så ringe endda. Appelsinjuice - skide godt Egon
Unskyld, jeg sætter mig lige herovre
Ja ja ja, der er altid plads til en til, der bruger Rexona du'. Sit, lille fru Christoff
Okay, så er det ved at være godt Klaus
Er det min drink
Ja værsgo
Jatak jatak oog jatak
Ja okay
Bob bob bob - sådan har jeg vidst aldrig fået den før
Okay Klaus
Smør 40
Ja
*Telefon ringer*
Hov - ET phone home. Det' Sonofon godaften. Yes det er far. Ja okay, hygge.
Stik mig to kolde fra kassen
Prøv og hør, de koster 10kr stykket
Bob bob bob bob, det' fandeme uhyggeligt du'
Ja, det er det Klaus
Der var den
Fedt
Prøv og tjek den her ud
Ja
Oluf, Oluf du står under a mistelten
Jamen Klaus, du står oven på min jakke
Av min arm du'
Flyt din nu fra min jakke mand
Jamen Beeerit
Nu syntes jeg fandeme du skal skride Klaus - nu' det ikke sjovt mere
Bob bob
Du står og træder på den
Skal du ha' soya i rullen
Du står og træder på min jakke
FUK
Prøv og hør, nu skrider du fra min jakke - eller så skrider du fra min fest
Ja okay cut - cut Elly, cut
Nej ved du hvad Klaus, nu skrider du
Cut - yes det er far
Skrid fra min jakke og skrid fra min fest, for du er da bare noget af det mest irriterende mand
Du er ikke hyggelig når du kommer
Du tror du spreder glæde, men det er ikke en skid hyggeligt at være sammen med dig
Ja okay
Fuck nu af med dig - vi havde det sjovt inden du kom
Okay, jamen okay - så, så går jeg nu
Brrrrr meep meep fuuufff. Hey hvad så mand - hey Oluf, du står under a mistelten - yay oh, bob bob bob

28/10

Jeg ved ikke hvad det er du har gang i hesteclaves.

Front Squat
10 X 50
8 X 80
8 X 80
8 X 80
10 X 80

WG Pulldown
10 X 65
10 X 65
10 X 65

DB Curl
8 X 20
8 X 20
8 X 20

V-bar Pulldown
10 X 70
10 X 70
10 X 70

Ab Rollout on Knees
X 15
X 15
X 15

30/10

BP
10 X 95
10 X 95
10 X 95
10 X 90
10 X 90

BOR
12 X 65
12 X 65
12 X 65

One-arm DB Row
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5

Cable Seated Row
8 X 75
8 X 75
8 X 75

1/11

Military Press
6 X 65
6 X 65
6 X 65
6 X 65

Dødløft
10 X 80
10 X 100
10 X 110
10 X 110
8 X 120

Dips
12 X BW+15
12 X BW+15
12 X BW+15

DB Shoulder Press
9 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5

Ab Rollout on Knees
X 16
X 16
X 16

2/11

1200 meter svømning nåede jeg inden livredderne hev mig op. Aalborg Svømmeklub skal åbenbart holde et åndssvagt stævne her i weekenden. Fik krampe i mine lægge efter 600 meter - tror det skyldes kreatin - så de resterende 600 foregik stort set uden brug af mine ben.