Rigtig lækker squat =D>
Tillykke med din PR

Bay skrev:Rigtig lækker squat =D>
Tillykke med din PR

TAK
Tror godt, jeg kan komme på op 100 rimelig hurtigt, men passer på mine knæ - det er bedre end at bare gå til den med alt saft og kraft

Torsdag d. 22-11 - ca. kl. 13-15

Fin nok træning i dag - vægtene var lidt tunge, men det er fair nok
Desværre ødelægger jeg mit split i morgen da jeg ikke kan nå træningen, skal på arb hele dagen og ligeefter skal jeg til show med GEO! - Så jeg håber det er det værd


Split 1
Fokuseres på bryst, skuldre, triceps & nakke.
Cardio 30 min
Dumbbell Bench Press 3x8
1x8 - 17 kg
1x5 - 32 kg
1x5 - 33 kg
1x5 - 33 kg
1x5 - 33 kg
Dumbbell Incline Bench Press 3x8
1x8 - 17 kg
4x5 - 22 kg
Barbell Military Press 3x8
1x8 - 30 kg
2x8 - 40 kg
Dumbbell Sitting Row
1x8 - 17 kg
2x8 - 20 kg
Lever seated rear lateral raises 3x8
1x8 - 80 kg
1x8 - 110 kg
1x8 - 90 kg
Dips 3x8
Nu med 10 kg vægt x 3 - gii gas!
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"3x8
3x8 - ca. 32 kg
Barbell Shrug 3x8
3x8 - 80 kg (med stangen bag ryggen)
1x8 - 80 kg (stangen forfra)

Søndag d. 25/11 ca. kl. 1130 - 1230
Så fik jeg endelig slæbet min røv ned i centeret igen, kunne ikke lige i går da jeg skulle ud til min pappie og hjælpe med en gris der sku i fryseren

Split 2
Fokuseres på ben, ryg, biceps, mave
Cardio
30 min - fuld gas
Barbell Squat
1x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 90 kg
2x5 - 95 kg
Back extension
3x10 - 10kg vægt
Barbell Deadlift
1x8 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg - syg hård!
Barbell Bent-over Row
3x8 - 34 kg
Chins[b]
1x8 - ass. med 20 kg
2x8 - ass. med 25 kg
[b]Barbell Curl - siddende[b]
1x8 - ca. 32 kg
2x8 - ca. 42 kg
[b]Lever Seated Calf Press
1x8 - 45 kg
2x8 - 50 kg
Cable Kneeling Crunch
2x8 - 45 kg
1x6 - 50 kg
Vertical Leg-Hip Raise
3x10

Jeg skal også ha revurderet min kostplan, syntes ikke rigtig cuttet virker så godt endnu. Begynder at kikke på den i aften eller mandag

Hey Mikey
Hvis jeg var dig, så ville jeg styrketræne først, tage en halv shake, lave cardio og tage resten af shaken

Bay skrev:Hey Mikey :)
Hvis jeg var dig, så ville jeg styrketræne først, tage en halv shake, lave cardio og tage resten af shaken

Hellow Bay....
Ja, jeg overvejer det også godt nok..
Alle de kloge hoveder (inkl. dig) siger jo at det er bedst med cardio til sidst..jeg skal til at prøve det, jeg tror bare det er en vane jeg har fået..også sidder det bare ved...

Det ku jo sagtens være mit projekt til mandag =D>
..tror bare jeg starter med 5 min først eller noget, skal lige ha varmet kroppen lidt op

Tror du det vil hjælpe på mit cut, eller er det kun på mine løft osv?

mikey skrev:

Bay skrev:Hey Mikey :)
Hvis jeg var dig, så ville jeg styrketræne først, tage en halv shake, lave cardio og tage resten af shaken

Hellow Bay....
Ja, jeg overvejer det også godt nok..
Alle de kloge hoveder (inkl. dig) siger jo at det er bedst med cardio til sidst..jeg skal til at prøve det, jeg tror bare det er en vane jeg har fået..også sidder det bare ved...

Det ku jo sagtens være mit projekt til mandag =D>
..tror bare jeg starter med 5 min først eller noget, skal lige ha varmet kroppen lidt op

Tror du det vil hjælpe på mit cut, eller er det kun på mine løft osv?

Personlig tror jeg det vil gavne dit cut, da det er gennem styrketræning du skal bevare din muskelmasse - forstår du hvad jeg mener?

Bay skrev:

mikey skrev:

Bay skrev:Hey Mikey :)
Hvis jeg var dig, så ville jeg styrketræne først, tage en halv shake, lave cardio og tage resten af shaken

Hellow Bay....
Ja, jeg overvejer det også godt nok..
Alle de kloge hoveder (inkl. dig) siger jo at det er bedst med cardio til sidst..jeg skal til at prøve det, jeg tror bare det er en vane jeg har fået..også sidder det bare ved...

Det ku jo sagtens være mit projekt til mandag =D>
..tror bare jeg starter med 5 min først eller noget, skal lige ha varmet kroppen lidt op

Tror du det vil hjælpe på mit cut, eller er det kun på mine løft osv?

Personlig tror jeg det vil gavne dit cut, da det er gennem styrketræning du skal bevare din muskelmasse - forstår du hvad jeg mener?

Ja, helt sikkert..
Så må jeg bare igang..der er ik andet for

Men jeg tror helt sikkert jeg ska ha kikket lidt på min kost igen også...syns det går liidt for langsomt..tror kun jeg har tabt mig 0,5 på 2 uger..det er ik helt nok

Men det er en deal! Jeg går amok på cardio til sidst mandag så ;-)

Mandag d. 26-11 kl.ca 19-2030
Så var dagens træning overståes. Fyrede min cardio af til sidst i dag, det var lidt hårdt og kedeligt ..fordi normalt plejer jeg at gå hjem efter at kaste med vægtene, men nu skulle jeg igang med cardio til sidst..føj den var lidt lang
Ellers træner jeg nok lidt sent i denne uge, eller måske de næste 2-3 uger indtil mit projekt er afleveret

Split 1
Fokuseres på bryst, skuldre, triceps & nakke.
Dumbbell Bench Press 3x8
1x8 - 17 kg
1x8 - 32 kg
1x8 - 34 kg
1x8 - 34 kg
Dumbbell Incline Bench Press 3x8
1x8 - 22 kg
1x6 - 22 kg - den var syyyg hård i dag!
1x8 - 17 kg
Barbell Military Press 3x8
1x8 - 30 kg
2x8 - 40 kg
Dumbbell Sitting Row
1x8 - 22 kg
2x8 - 27 kg
Lever seated rear lateral raises 3x8
1x8 - 70 kg
1x8 - 85 kg
1x8 - 100 kg
Dips 3x8
10 kg vægt x 3
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"3x8
1x8 - 32 kg
2x8 - 37 kg
Barbell Shrug 3x8
1x8 - 80 kg (med stangen bag ryggen)
2x8 - 90 kg
Cardio 30 min

Så kan jeg endelig få smidt min kostplan op!
Jeg har lavet lidt om på den på det sidste, specielt fordi jeg træner aften for tiden, plus jeg har cuttet lidt længere ned (ikke meget), men vil snart forsøge at komme længere ned i kcal - da der ikke sker så meget for tiden syns jeg..

Men hvis der er nogle der har rettelser, så kom endelig med dem

Tirsdag d. 27-11 kl. ca 19-2030
Ikke verdens bedste ben-dag, så jeg tog den stille med SQ og DL ..plus jeg har et eller andet i ryggen, lidt som noget i det øverste har sat sig fast..er lidt stiv i ryggen ihvertfald..æv..
Men siden jeg slappede lidt af med ben og ryg, så røg der en ekstra biceps ind..

Split 2
Fokuseres på ben, ryg, biceps, mave
Barbell Squat
1x5 - 60 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 80 kg
2x5 - 90 kg
Back extension
3x10 - 10kg vægt
Barbell Deadlift
1x8 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 70 kg
Barbell Bent-over Row
3x8 - 34 kg
Chins
3x8 - ass. med 25 kg
Barbell Curl - siddende
3x8 - ca. 37 kg
Lever Seated Calf Press
3x8 - 55 kg - hader den maskine-ting, gør ondt i lårene..tud tud..
Cable Kneeling Crunch
3x8 - 45 kg
Vertical Leg-Hip Raise
3x10
Dumbbell Curl - hvor jeg kører begge op på samme tid, kender ik det rigtige navn
3x8 - 14 kg
Cardio 30 min!

Fredag d. 30-11 kl.1930-21 - PR AFTEN!
ENDELIG igang med træning igen, missede torsdag fordi jeg ik lige ku presse det ind imellem projekt og min tlf.nattevagt
Men underligt nok er fredag aften et godt tidspunkt at træne på - meget tomt i centeret

Dumbbell Bench Press 3x8
1x8 - 17 kg
1x8 - 32 kg
1x8 - 34 kg
1x8 - 34 kg
Dumbbell Incline Bench Press 3x8
1x8 - 22 kg
1x8 - 27 kg - PR
1x8 - 27 kg - PAIN!
Barbell Military Press 3x8
3x8 - 40 kg
Dumbbell Sitting Row
3x8 - 30 kg
Lever seated rear lateral raises 3x8
1x8 - 80 kg
2x8 - 100 kg (er lidt i tvivl om jeg snyder i den, håber det ik)
Dips 3x8
15 kg vægt x 3 - PR med 15 KG
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"3x8
1x8 - 37 kg
2x8 - 42 kg PAIN! PR!
Barbell Shrug 3x8
3x8 - 100 kg (med stangen bag ryggen)
Cardio 30 min

Bodyman havde så også lige åben til kl. 22 i dag!
Så der måtte jeg lige ind en tur efter træning! Lækkert

Så ku jeg lige få fyldt op af protein, og første gang jeg køber chokolade! Det glæder jeg mig til, da jeg ellers ALTID har levet af jordbær

Og jeg fik købt mig en fedtmåler-tang-ting...dyrt! Men glæder mig ikke til at bruge den
Det er aldrig sjovt at finde ud af hvor fed man egentlig er...men men...det bliver spændende

Er Bodyman en fed butik? Har desværre aldrig haft muligheden for at se den, selvom jeg har snakket med ejeren en del gange ved andre lejligheder og truet med at besøge den

Det bliver spændenede med fedttangen. Har selv en liggende magen til din - har bare aldrig fået nosset mig til at bruge den

Bay skrev:Er Bodyman en fed butik? Har desværre aldrig haft muligheden for at se den, selvom jeg har snakket med ejeren en del gange ved andre lejligheder og truet med at besøge den

Det bliver spændenede med fedttangen. Har selv en liggende magen til din - har bare aldrig fået nosset mig til at bruge den

Ja, den er faktisk rimelig fed
Den ligger desværre et stykke fra andre butikker, 3 min fra gågaden, så man skal liiige vide at den ligger der. Men den er rimelig stor, og så ligger den tæt på Maxim (stripbar)...så man skal altid lige gøre op med sig selv, hvor man skal bruge sine penge henne
Ellers syns jeg måske de gør lidt for meget i tøj derinde, hele butikken er fyldt med tøj og i et hjørne af butikken, er der bare FYLDT op med dunke af pulver og andet gejl - najs!
Kunne måske savne lidt mere træningsting på hylderne, hansker, straps, håndledsting (lidt som i Stadium) osv. men noget af det findes så bag disken

Men generelt en flot og fed butik, hvor de har en sød tøs ansat:D

-Hmm, ja glæder mig heller ik til at bruge den..tror min kommer til at vise 50% fedt!
Hvornår måler du så din fedtprocent??

Lørdag d. 01-12 kl. 19-2030
Lidt doven i kroppen i dag, men PR'ede den for vildt alligevel Det begynder at hjælpe på øvelserne nu, det er skønt!

Ellers var der vildt tomt i centeret i dag, åbenbart er det kun de hardcore og underlige der træner på det tidspunkt Så er det bare hvem af dem jeg er
Men der var en som næsten røg af løbebåndet i dag, shit det så sygt ud!

Barbell Squat
1x5 - 80 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 105 kg - PR!
Back extension
3x10 - 15kg vægt
Barbell Deadlift
1x8 - 80 kg
1x8 - 90 kg
1x8 - 90 kg - PR!- fååårck jeg var rød i bøtten!
Barbell Bent-over Row
3x8 - 41 kg - PR! syg hård!
Chins
3x8 - ass. med 25 kg
Dumbell Curl
1x8 - 14 kg
1x8 - 17 kg
1x8 - 22 kg
1x24 - 7 kg
Lever Seated Calf Press
3x8 - 50 kg
Cable Kneeling Crunch
1x8 - 45 kg
2x8 - 50 kg
Vertical Leg-Hip Raise
3x10
Cardio 30 min!

Ellers var det første dag med whay80 - chokolade - mmmm smager godt

Jeg skal ellers love for, at du får smidt nogle kg på i squat. Sørger du for at komme ordentligt ned?

Heihachi skrev:Jeg skal ellers love for, at du får smidt nogle kg på i squat. Sørger du for at komme ordentligt ned?

Jeg prøver det ihvertfald! Men for at være ærlig, er det ikke altid det lykkedes
Har halv dårlige knæ, så hvis jeg kan mærke at de ikke er gode, går jeg ikke så langt ned.
Men forsøger at komme så langt ned så muligt, for det meste

Men der er jo også mange diskussioner om hvor langt ned er rigtigt, ik?
Nogle mener jo man skal helt ned med røven til gulvet, næsten. Og andre mener det bare er 90 grader..så jeg kan egentlig aldrig rigtig blive helt klog på det...

Jeg må ærligt erkende, at jeg aldrig har hørt tvivlen om, hvor langt man skal ned. Det er næsten så langt ned, som det fysisk kan lade sig gøre (ja, ja, alt er relativt). Hvis du har svært ved det, kan du øve dig lidt uden kilo. Undskyldningen med dårlige knæ er dog godkendt, men jeg skal fandme love for, at mange tager den undskyldning i brug

Heihachi skrev:Jeg må ærligt erkende, at jeg aldrig har hørt tvivlen om, hvor langt man skal ned. Det er næsten så langt ned, som det fysisk kan lade sig gøre (ja, ja, alt er relativt). Hvis du har svært ved det, kan du øve dig lidt uden kilo. Undskyldningen med dårlige knæ er dog godkendt, men jeg skal fandme love for, at mange tager den undskyldning i brug

Tjoo, der har været nogle diskussioner om det, men det er vist stadig bedst at komme så langt ned så mulig, så man opnår større ROM. Men minumum 90 grader.
Det er så det jeg plejer at køre efter, altså de 90 grader, og helst lidt længere hvis knæene tillader det
Og den er god nok med knæene, har ødelagt dem til karate - så jeg er undskyldt

Men måske ska jeg prøve at øve mig i at komme lidt længere ned Ka prøve med lidt mindre vægt næste gang og se hvor langt jeg ka komme ned - men vælger stadig at passe på knæ-basserne..dem gider jeg ik undvære

Mandag d. 03-12 kl. 19 - 2030
Fin dag i centeret, lidt mange folk men det var ok.
Døjer stadig lidt med nakken - skal fandme snart finde et sted der kan lave den for mig
Ellers tabte jeg næsten en 34kgs håndvægt på brystet i dag..fik heldigvis reddet den lidt, så det gjorde ik så ondt, men er du gal det ku ha gjort ondt!

Dumbbell Bench Press
1x8 - 22 kg - opvarmning
1x8 - 32 kg
1x8 - 34 kg
1x8 - 34 kg
Dumbbell Incline Bench Press 3x8
1x8 - 22 kg
1x8 - 24 kg
1x8 - 24 kg - Den var svær i dag..
Barbell Military Press
3x8 - 40 kg - de sidste var vildt hårde..
Dumbbell Sitting Row
3x8 - 32 kg
Lever seated rear lateral raises 3x8
1x8 - 90 kg
2x8 - 100 kg
Dips 3x8
15 kg vægt x 3
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"3x8
3x8 - 42 kg ...AV!
Barbell Shrug 3x8
3x8 - 100 kg (med stangen bag ryggen og i smith i dag, da de andre stænger var optaget
Cardio 30 min

Hey Champ, skal du ikke snart have nogle billeder ind?

Kenneth K skrev:Hey Champ, skal du ikke snart have nogle billeder ind?

Billeder? Af mine deller? ..hehe..tjooo, måske. Hvis I kan holde ud at se på det hvide spørgelse
Men jeg har godt nok sørget for at tage lidt "før" billeder..så forhåbentlig skal man gerne ku se nogle forandringer om nogle mdr



Øvs..det er bare noget lort for tiden. Kan næsten aldrig nå at komme ned og træne. Vi er mega presset med projekt for tiden, skal afleverer d. 18 dec, så træning bliver nok nedprioriteret lidt tid. ÆV!
Overvejer lidt et fullbody indtil vi kommer over nytår, så sku jeg gerne ha tid til 2split igen

Hvaaa... Mester!!!!

Ingen træning i 7 dage???



ja ja, vi andre har ligeså travlt med projekt

Kenneth K skrev:Hvaaa... Mester!!!!

Ingen træning i 7 dage???



ja ja, vi andre har ligeså travlt med projekt

Suk nej
Har simpelthen ikke tid!
Er på uni fra 8 til sent hver dag, så når jeg kommer hjem er jeg røvsmadret i hovedet, så jeg magter bare lige at lave lidt mad og dø lidt på sofaen.
Bagefter skal der enten laves mere projekt eller småting i lejligheden....hvis der da overhovedet er tid til det, før det er sengetid..
Det er fanmde nederen....

Men ellers er det ved at være et fedt projekt som Design Processer og tidsestimeringer til projektlederen på udførselsniveau-agtig og jeg tror sq vi når det til tiden..hehe

Hva me dig? Får du skrevet noget proekt og trænet? - Efter aflevering skal den bare ha max gas igen! Fuld skrue på cut!

he he ja, men du ved man bliver jo nød til at være lidt efter dig

Yes yes, træner pt. om morgen - da jeg ellers ikke kan få tid, du kender det jo selv :-)
Vi skal aflevere på fredag, og så op og forsvare i Januar - så der bliver en god læse/trænings måned :-)

Men ellers tag og få smidt nogle pic op - husk nu, du er jo mit personlige forbillede

Kenneth K skrev:he he ja, men du ved man bliver jo nød til at være lidt efter dig

Yes yes, træner pt. om morgen - da jeg ellers ikke kan få tid, du kender det jo selv :-)
Vi skal aflevere på fredag, og så op og forsvare i Januar - så der bliver en god læse/trænings måned :-)

Men ellers tag og få smidt nogle pic op - husk nu, du er jo mit personlige forbillede

HAHA! Forbillede ligefrem Jo tak, så er det jo rigtig skidt at jeg ikke træner for tiden.
Så må jeg bare gi den mere gas efter projekt! Men det er godt med noget motivation - bliv endelig ved..hehe

Av om morgenen? Det er godt klaret, syns jeg! Hvor tidligt træner du så?

Allerede på fredag? æv..vi skal aflevere på tirsdag, så ved man hvad weekenden skal bruges til
Men ja, jeg skal også bare træne lige fra den dag jeg kommer hjem fra norge - så skal der gi's gaaads!
Hva studerer du egentlig?

Ja, så bare tag og komme i gang du ;-)
Har de engelig ikke åbent i dit center nu?????

Vi skal aflevere rapporten fredag, og produkt tirsdag!
Det er stadig multimediedesigner (Du skal vist i seng )

Kenneth K skrev:Ja, så bare tag og komme i gang du ;-)
Har de engelig ikke åbent i dit center nu?????

Vi skal aflevere rapporten fredag, og produkt tirsdag!
Det er stadig multimediedesigner (Du skal vist i seng )

hehe..det ska jeg da vist! - går i seng nu så..hehe
Det vidste jeg jo egentlig godt! - men det er jo mega sejt ..hvad et dit "speciale" så?
Jeg må da vist også få lagt noget grafik op, plus opdatere min internetside, så kan du se hvad universitetsstuderende kan lave ..hehe..
...hmmm dvs at jeg faktisk er ved at uddanne mig til din chef? ....hehe...ej, men hvad er jeres produkt så? Noget fedt!

Tja min center har åben fra 6-22..sååå jeg ku nok presse en træning ind hist og pist..man ka jo sove når man bliver gammel
Men skal også med bus..og jeg er træt..og....pis, mine undskyldninger er faktisk ik gode nok..jeg må se om jeg kan komme igang - bare lidt!

1. Jeg får aldrig nogen chef igen!! ;-)

2. Kom så op i det træningscenter...shit nu er den jo snart 22

3. Mit "speciale" er ikke så meget det grafiske, mere det markedsføring, salg, ledelse og organisations teori.

4. Vi er jo alle en del af projektet, som du jo selv ved - på hver sin måde - men her kan se lidt af hvad vores grafiker har lavet (Og det er IKKE mig)....

http://www.mizticat.com/madlove/ - Udstiling fra Arken

http://www.mizticat.com/bauhaus_public/ - Magasin om Bauhaus (og NEJ...)

http://www.mizticat.com/fields/ - Et "uge" projekt

http://www.mizticat.com/piano/ - Seneste projekt, som skal være færdigt på tirsdag

En del af det skal man nok kende opgave - baggrunds historie for at forstå..