Mandag 040411

AK Gåååthaa

Råtræk fra over knæ
42x3
42x3
44x2
44x2
44x2
47x1
47x1
47x1
47x1

Frivend
65x6
65x6
65x6
73x3
73x3
73x3
73x3
76x3
76x3
70x3
70x3
70x3

OKAY

Ben foran
55x3
55x3
60x3
60x3
60x3
70x2
70x2

Bænkpres
70x6
70x6
70x6
70x6

RAR
60x8
60x8
60x8
60x8

Tirsdag 050411

AK Gotha

Styrketræk
44x4
48x2
48x2
51x1
51x1
51x1
51x1
53x1
53x1
53x1

Stød fra blok
68x4
73x3
73x3
73x3
76x2
76x2

Ben foran
78x5
86x5
86x5
91x3
91x3

3-spring
3+3x4
God energi!

Omvendte flyers
6+6kgx10x4

AK Gotha

Torsdag 070411

Råtræk fra over knæ
41x3
41x3
41x3
46x2
46x2
48x2

Trækhiv
46x4
50x3
50x3

Træk fra over knæ
46x3
46x3
50x2
50x2
55x1
60x1
60x1

Opadstød fra nakke
50x4
50x4
60x3
60x3
70x3
70x3
75x3
75x3
80x3
80x3
70x3
70x3

Hængende benløft og rygstrækninger med vægt
10/15
10/15
10/15
10/15

Fredag 080411

AK Gotha

A1 Nakkestem
45kgx6x4
A2 BOR
55kgx8x4

B1 Kropshævninger overhånd
4x6
B2 Dødløft
60x5
80x5
100x5
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

C1 Triceps i træktårn
35x12x3
C2 Biceps i træktårn
40x12x3

Lørdag 090411

AK Gotha-lørdagshygge

Intervaller
8x60m - fuld gas

Udstrækning
Alt! Meget!

Mandag 110411

AK Gotha

Trækhiv med høje løft
42x4
45x3
48x2
50x2
50x2

Trækbalance
45x3
48x2
48x2
52x2
52x2
52x2
47x2
47x2
47x2

Frivend over knæ
70x3
74x2
74x2
77x1
77x1
77x1
70x2
70x2
70x2

Ben, foran
90x5
90x5
90x5
90x5
96x4
96x4

Bænkpres
72x6
72x6
72x6
72x6

Tirsdag 120411

AK Gotha

Styrketræk
40x4
40x4
42x3
42x3
42x3

Stødvend + Ben, foran + Opadstød
71x1+3+1
71x1+3+1
75x1+2+1
75x1+2+1
77x1+1+1
77x1+1+1

Good mornings
60x5
60x5
60x5
60x5

BOR
57x8
57x8
57x8
57x8

Torsdag 140411

AK Gotha

Trækhiv
47x4
53x3
53x3
53x3
55x2
55x2
50x3
50x3

Træk fra over knæ
47x3
50x3
50x3
55x3
55x3
50x3
50x3

Stød fra blok
70x4
75x3
75x3
75x3
70x2
70x2

Benbøjninger, bagpå
100x5
105x4
105x4
115x3
115x3

Roland special
25+25x2

Sidebøjninger
40kg 15/15x3

Tirsdag 190411

AK Gotha

Råtræk fra over knæ

Frivend

Benbøjninger, foran
90x5
90x5
96x4
96x4
102x3
102x3
108x2
108x2

Onsdag 200411

AK Gotha

Styrketræk
44x4
45x3
45x3
47x2
47x2
49x2
49x2

Stød fra blok
68x2
68x2
73x3
73x3
73x3
77x2
80x1
80x1
85x1
90x1

Benbøjninger, bagpå
105x6
105x6
105x6
112x3
112x3
112x3
120x2
120x2
120x2

3-spring
8 sæt

Omvendte flyers
6kgx8x4

Sidebøjninger
40kgx15/15x3

Tirsdag 260411

AK Gotha
Råtræk fra over knæ
45x3
48x2
50x2
50x2
52x2
52x2
52x2

Frivend
68x4
73x3
73x3
75x2
75x2
75x2
77x1
77x1
77x1
80x1
80x1
80x1
70x2
70x2

Benbøjninger, foran
90x5
90x5
96x4
96x4
102x3

Jeg magter ikke at logge for tiden, men det bliver der her er den sidste uges sommerferie-træning:
Frem er et alletiders sted: Alt det grej man kunne ønske sig og flinke folk.


Søndag 170711

AK Frem

Trækbalance + trækbenbøjninger
50x2+2x3
55x1+1x4

Stød
60x2+2x2
65x2+2
70x1+1
75x1+1
80x1+1x2
65x2+2x2

Stødhiv
70x5x2
75x4x2
80x3x2

Ben bagpå
85x5x2
90x4x2
100x3
105x3

Mave
Hængende benløft 4x10

Mandag 180711

AK Frem

Træk fra blok
45x3
50x3x2
55x2
60x2x2
50x3x2

Ben foran
75x5
80x5
85x5
90x4
100x3x2

Flyers og nakkestem
6,5kg 4x10 og 35kg 4x6

Onsdag 200711

AK Frem

Ståtræk
35x4x2
40x4x2

Stødvend fra blok
60x3
65x3x2
70x3
75x2
80x2x2
70x3x2

Stød dødløft
80x5
90x5
100x5

Ben bagpå
85x5
90x5
95x5
100x3
100x3

Mave
Hængende benløft 4x10


Torsdag 210711

VK Kono

Trækhiv + træk
45x2+2
50x2+2x2
55x1+1
60x1+1x2
50x2+2x2

Pushpress
60x4
60x4
65x4
70x3
70x3
60x4

Springbenbøj og kropshævninger
40kg 4x6 og kropsvægt 4x6

Hyggeligt at du lige kiggede forbi og trænede - du er meget velkommen en anden gang

Det var skidehyggeligt! Jeg skal nok give lyd fra næste gang jeg er på de kanter.

Onsdag 3/8

AK Gotha

...hjemme igen - for en kort bemærkning

Trækbalance + Trækbenbøj
50x2+2x2
55x1+1x3
50x2+2x2

Stød
60x2+2
70x2+2x3
75x1+1x2
80x1+1x2
70x1+1

Stødhiv
70x5
75x5
80x4x2
85x3
70x5

Benbøj bagpå
90x5x2
100x4
110x3
90x5x2

Mave
25x8x3 med fødderne opad ribbe

Torsdag 4/8

AK Gotha

Træk fra blok
45x3x2
50x3x2
55x2x2
trækhiv 70x2
50x3x2

Benbøj foran
75x5
80x5x2
90x3
80x5x2

Ryg med vægt + 15sek hold
25x8x3

Omvendte flyers
6x10x3

Mandag 15/8

BK Limfjord feat. Ma-til-dø

Trækbalance + Trækben
50x2+2x2
55x1+1x3
50x2+2x2

Stød
60x2
70x2x2
75x1
80x1x2
70x2x2

Stødhiv
70x5
80x4x2
85x3x2
80x4x2

Ben bag
90x5
100x4x2
110x3
100x4x2
...puha det er hårdt at have tabt sig, været på ferie og været syg. Men det er der jo ikke noget at gøre ved!

Mave
20x10x3

Sauna
30min

Tirsdag 16/8

BK Limfjord feat. Ma-til-dø

Træk fra hæng
45x3
50x3x2
55x2
60x2x2
50x3x2

Ben foran
75x5
85x4x2
95x3
85x4x2

Rygstræk + 15sek hold
20x8x3

Omvendte flyers
6x10x3

Sauna
30min

Torsdag 18/8

Skiwe Kaserne

Ståtræk
35x4
40x4x3

Stødvend fra over knæ
60x3x2
70x3x2
75x2
80x2x2
70x3x2

Ben bagpå
90x5
90x5
100x4
110x3
90x5

Dødløft, stødfat
90x3
90x3
110x3
110x3
90x3

Hængende benløft
BWx10x4

Fredag 19/8

Skiwe Kaserne

Trækhiv + Træk
45x2+2
50x2+2x2
55x1+1
60x1+1x3 (Gode hiv, men miss på 1. og 3. træk, endte på røven)
50x1+1

Pushpres
Udgik pga smerter i højre knæ efter mit stunt med 60kg. Pisselortpis! Nu har jeg ordineret absolut ro i weekenden, bortset fra lidt transportcykling i roligt tempo.

Kropshævninger og pulldown
4x2
10x2

Mandag 22/8

Pislortefuckingfuckpis!!!

Mit højre knæ fik ro i weekenden. Jeg varmede grundigt op og prøvede mig lidt frem. Og lige pludselig var den helt gal. Røv!

Knækoger, isning 5xdgl, lidt ibuprofen når det er for slemt og en tur til læge næste onsdag. Mit eget (ydmyge) bud er: PFPS udløst af platfodethed i kombination med VL.

Det tog ikke lang tid at indse at jeg har set alt for mange kollegaer/venner der ikke har taget skader seriøst. Derfor er bliver der ingen VL lige med det samme = afbud til KVF 5-kamp og Aalborg Cup = Ny plan: Pull-ups, chin-ups, stem, mave, ryg, rotator cuff, TKE, fodøvelser, fedt% ned etc. Næste "fase": Frivend, råtræk, hiv fra blok, RAR etc.

Den nye plan blev fejret med:

Chin-ups
8, 8, 6

Stem med håndvægte
16x8x4

Hængende benløft
10x4

Tirsdag 23/8

Det går bedre, men helt godt er det sku ikke!

CG bænkpres
50x8x4

BOR
60x8x3

RC indad- og udadrotation + pullaparts foran og over hovedet
15x1+1+1+1x4

Torsdag 25/8

Stem
45x3x5

TKE
Medium elastik 15/15x3

Kropshævninger UH
8,7,6,7

RC inad og udad
15/15x3

Hængende benløft
10x3

Mandag 29/8

AK Gotha

Råtræk fra hæng
40x2x2
45x2x6

Stem
50x3x5

Kropshævninger UH
BWx5
5kgx5x3

TKEs
"heavy"x15/15x4

Semesterstart idag. Læser lidt til imorgen og fornemmer at det bliver en langhåret omgang når der i en tekst om epidemiologi optræder sætninger som: "Da quiz-mester skal vise dig en ged blandt een af de to døre med en ged bag hver, og antages at vælge tilfældigt blandt disse, må P(G | B1) = 1."

Hvordan har knæet det?

Og har du nogen konkurrenceplaner i denne sæson?

Bedre!



Men jeg er nu spændt på hvad den kommende tid vil bringe af afklaring. Men det betyder selvfølgeligt også at jeg ikke deltager i de kommende stævner: KVF 5-kamp og Aalborg Cup. Jeg ser om ikke jeg er klar igen til december/januar, men første prioritet er at få et optimalt genoptræningsforløb.

Lørdag 3/9

Jeg er blevet ordineret "todulac-øvelserne" (OK), fået af vide at vægtløftning er en farlig sport og at der nok er en grund til mange vægtløftere får slidgigt i en ung alder. For helvede! Men jeg er da heldigvis frikendt for nogle af de "værre" diagnoser som led-/korsbåndsskader. Det var som jeg selv var nået frem til irritation under knæskallen.

AK Gotha

Frivend
60x3x5

Pushpress
60x3x5

Rumænsk dødløft
80x5x3

Knæekstention ét ben af gangen
5x10x4

RC: indad-/udadrotation og pull-aparts over hovedet
10/10/10x4

Farmerswalk
24+24kg KB x 10 ture i lokalet

Mandag 5/9

AK Gotha

Råtræk
50x2x8

Stem
52,5x3x5

Kropshævninger
+7,5x5x3

Knæekstensioner
5x10x4

Hængende benløft
10x4

Onsdag 7/9

AK Gotha

Opadstød
40
50
70x2x2
80x1x2
85x1x5

Dødløft
50
80
110x3
130x3
150x3

Benspark:
5x10/10x5

Fredag 9/9

AK Gotha

Frivend
70x1x15

Pushpress
70x3x5

Rumænsk dødløft
90x5x3

Benspark
10x10/10x4

+ 3 sæt RC