Det må du endelig gøre!

Hehe...det er ikke første gang jeg er der. Var nede at besøge nogle venner sidste år. Så det er ved at blive en vane med at stikke til Østafrika når alle andre går rundt og fryser herhjemme. Denne gang er det dog min kæreste der er dernede som sygeplejeske.

DM senior bliver nice - især når ikke det bliver i Aalborg

MikkelHøj skrev:Det må du endelig gøre!

Hehe...det er ikke første gang jeg er der. Var nede at besøge nogle venner sidste år. Så det er ved at blive en vane med at stikke til Østafrika når alle andre går rundt og fryser herhjemme. Denne gang er det dog min kæreste der er dernede som sygeplejeske.

DM senior bliver nice - især når ikke det bliver i Aalborg

Skal nok ind og heppe på tvillingerne

Vildt, det lyder fedt!

Yes sir - håber virkelig at det bliver i HG, det kunne være fedt at løfte på hjemmebane

Så vi skal måske til Nææææstved? Det ville være fint, så skal man ikke så tidligt op

MikkelHøj skrev:Så vi skal måske til Nææææstved? Det ville være fint, så skal man ikke så tidligt op

Nejnej, det har du ikke hørt! Ikke fra mig i hvert fald Det ligger langt fra fast hvor det kommer til at være, så vidt jeg ved..

Alt er bedre end Aalborg - afstandsmæssigt ihvertfald!

Tirsdag 231110

i AK Gotha

Styrketræk
40x4
42x3
42x3
45x2
45x2
Når jeg rigtigt koncentrerer mig kan jeg få det til at virke. Ellers bliver der et mikroskopisk bøj i knæene - og det er jo ikke meningen. For mig er det en god øvelse i at få mere BOOM i 2. hivet.

Trækbalance
40x5
40x5
45x3
50x1
55x1
60x1
65x1
70x0
70x0 ...og det skulle så ikke være idag. Begge blev ikke stabiliseret i bunden og gik forover - muligvis fordi jeg ikke tror nok på det!
Ellers er de gode, men der er stadig lidt med fodstillingen - hælene flyttes for lidt i forhold til tæerne.

Stødhiv + stødvend
55x2+1
60x2+1
60x2+1
65x2+1
70x1+1
80x1+1
Albuerne er hurtige, men der skal lidt mere BOOM på!

Kropshævninger
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Større overskud end tidligere - najs

Hva dælen! har du en log

Den vil jeg da følge i fremtiden meeen syntes godt du kunne komme tilbage til skive og træne VL igen!

Jamen det har jeg da - og tak

Jeg kommer nok ikke tilbage til Skive med det samme. Jeg håber at de finder en afløser for det er sku en god sport!

Torsdag 251110

Mini-konkurrence i AK Gotha

Hyggelig dag med knap så gode løft

Træk
1. forsøg: 60kg - OK
2. forsøg: 63kg - OK
3. forsøg: 66kg - Stem

Stød
1. forsøg: 85kg - OK
2. forsøg: 91kg - Megastem
3. forsøg: 96kg - Megastem

Øvøvøvøv...vægtene er nemme - alle træk var råtræk og alle vend var frivend. Opadstødene er også kraftfulde nok, men det kniber med at "følge efter" og få låst armene. Og så var jeg sku træt idag...

Men hyggeligt var det!

Hej Mikkel!

Hej Mads!

Idag var jeg taget et smut ud til Pattaya Gym på Islands Brygge for at snakke lidt med Simon, mens han arbejdede og jeg trænede.

Råtræk
38x4
38x4
42x3
42x3
45x2
45x2
48x1
48x1
Godt med boom og god fodstilling

Trækhiv+træk
42x3+1
42x3+1
45x3+1
48x2+1
48x2+1
Det skulle egentligt kun være trækhiv, men jeg øjnede chancen for at lave lidt hurtighed uden at ændre væsentligt på program og reps.

Stød fra blok
55x3
60x3
60x3
65x2
65x2

Ben, foran
84x5
84x5
90x4
90x4
96x2
100x2

Dødløft fra podie, stødfat
70x6
80x6
80x6
80x6

Super lækkert sted at træne - hyggelige folk og godt udstyr. Alle deres skiver er konkurrenceskiver ...og det er jo lidt nice med helfarvede skiver og rigtige låse - det er jo fredag!

Aftensmad:
Æggekage med bacon og mayo på toppen + Kreatin!

Musikken blev bedre undervejs...

Har sakset lidt billeder ud af filmen til galleriet.
http://www.bodybuilding.dk/gallery/gallery.php?user=21390

Det her er kraftedme noget af det dummeste jeg nogensinde har set! Jeg bliver hidsighver gang jeg ser noget der vedrører det!

http://ing.dk/artikel/107169-forskere-gennemhuller-regeringens-fedtskat-ti-aars-viden-bliver-ignoreret

Fin video - stød'en ser gigant let ud og det samme gør FSQ'en Den ser sjov ud din dødløft med stødfat, men spændende..
Det kunne være at det var en variant jeg skulle fortælle min træner om

Mzg skrev:Fin video - stød'en ser gigant let ud og det samme gør FSQ'en Den ser sjov ud din dødløft med stødfat, men spændende..
Det kunne være at det var en variant jeg skulle fortælle min træner om

Langt de fleste af mine reps er på lave procenter fordi fokus er teknik og hurtighed. Jeg skal have mere fart i 2.hivet og endnu hurtigere under i stødvend. Benbøjningerne skal også op i tempo - langsom og tungt er ikke det store problem.
Det er dødløft er ok. Det er lidt en kombi af rygtræning (podiet) og indlæring til hivene (stangens bane og shrugget).
Mark fra VK49 driller mig også med at det er Gotha-stil

Hej Mikkel...

Ha ha - ren Gotha stil... men det er jo heller ikke dårligt - Henrik Nobel, gjorde det jo ganske godt...

Anyay - det ser ud som om, at du ikke kommer helt op i hoften og afslutte.. det vil give dig mere tempo i 2 hivet, hvis du får koblet hoften helt ind i afslutningen... men det der absolut meget bedre ud, end første gang jeg så dig løfte...

I dine frontsquat - bemærker jeg, at dine fødder arbejder og det er tab af god kraftoverførsel og meget mere anstrengende for led og muskler... måske er det vinklen på videoén? Sidder du ind ad på foden? når de bliver tunge, løfter hælen sig... står du mon for smalt? læg gerne lidt flere vidz op...

Glæder mig til, at se dig løfte igen...

Tulle

Hej Tulle!

Og Gordon kom vist også godt derop af

Stødene:
Jamen så skal jeg jo være hurtigere... Det var satans! Tak der er fandme også sket meget siden jeg kom til Gotha og fik nogle til at kigge efter. Brian B lægger program og Så er det lidt forskelligt hvem der retter teknik - både Brian, Gordon, Werner og Adam - det fungerer ok.

Benbøj, foran:
Jeg tror du har helt ret i det med fødderne. Jeg så det også selv med det samme - Jeg prøver en bredere fodstilling på torsdag og ser om ikke det kan rette op på det.

Hvordan går det med Frede?

Mandag 291110

VL-træning i AK Gotha

Træk
42x4
45x2
45x2
47x2
50x2
50x2
50x1
50x1

Stødhiv+stødvend
60x4+1
70x4+1
70x4+1
70x4+1
75x3+1
75x3+1

Opadstød
60x4
60x4
65x4
70x4

Benbøjninger, bagpå
100x4
100x4
105x4
110x3
115x3
Bedre bounce denne gang!

Spring med vægt
40x6
40x6
40x6
40x6

Når du springer med vægte - er det så fra hug og så bare hoppe op? Eller hopper du op på noget?

Det er fra kvart squat og lige op i luften og så hurtigst muligt efter hinanden. Det er en kombination af muskeltilvænding og skadesforbyggelse - ikke så meget for springkraften - der er ikke så meget tilbage efter sådan en mandag...

MikkelHøj skrev:Det er fra kvart squat og lige op i luften og så hurtigst muligt efter hinanden. Det er en kombination af muskeltilvænding og skadesforbyggelse - ikke så meget for springkraften - der er ikke så meget tilbage efter sådan en mandag...

Okaj, har aldrig hørt at hop skulle have den effekt, har kun lært det for øget eksplosivitet
Hvor lang tid bruger du på sådan en træning som den i dag?

Det er vist det samme med de andre to almen fysiske øvelser der er i programmet (kropshævninger og dødløft fra podie) at de skal fange op på mangler i fysikken så jeg ikke løber ind i en skade.

Det sku vi helst undgå...

Hoppene skal hen af vejen skiftes ud med andre typer (måske noget "rigtig" plyometrisk t.)

MikkelHøj skrev:Det er vist det samme med de andre to almen fysiske øvelser der er i programmet (kropshævninger og dødløft fra podie) at de skal fange op på mangler i fysikken så jeg ikke løber ind i en skade.

Det sku vi helst undgå...

Hoppene skal hen af vejen skiftes ud med andre typer (måske noget "rigtig" plyometrisk t.)

Nåå okay. Det er en god ide, det der skadesforebyggende
Hvor lang tid bruger du på en omgang træning, som den i dag?

1,5-2 timer incl. opvarmning og teknik - det er lang tid - måske også lidt for lang tid?

Steen og Werner kiggede på mine træk idag og 1. hivet er blevet godt, men albuerne skal OP ikke bagud - det var derfor at nogle af trækkene lå for langt fremme. Jeg fik dem, men på vej op tvang vægten mig til at tage et skridt frem.
For de visuelle har jeg prøvet at illustrere det her:

Det er mig umuligt at forstå hvordan en træning kan overstås på 1½ time

Mine træninger varer 2-2½ time, men jeg er også glad for snak!

Det løber også let derop af!

Den ser spændende ud din illustration - det er seriøst svært at få dem lige op i trækket - hvordan går det i trækhivet?

Jeg bruger omkring 2 timer på en træning - min træner siger at jeg skal bruge max 1½ inklusiv opvarmning og udstræk.. Meeen, det er jo også sjovt at snakke

Trækhivet er ikke så tosset, selvom 2.hivet mangler meget fart endnu. Bevægelsen bagud er blevet ret god, så det er albuerne der ødelægger det.
Jeg elsker at nørde med sådan noget. På den måde styrker man også sin evne til forklare hvad der sker. Det bliver man forhåbentligt en god træner af - en dag.