Har en log på (link slettet).dk og motion-online.dk nu vil jeg da gerne dele min træning med jer...

Født: 03-04-88
Vægt: 93-95kg
Højde: 180-185cm

Så træner jeg styrkeløft PT, men har et ønske om at vinde DK´s stærkmands konkurrence engang i fremtiden

dagens træning let dødløft dag

DE dødløft/squat dag *sprang over squatten for give håndled ro, efter nærkontakten med en bil forleden*

DE dødløft

KV

1x5 105kg
2x1 105kg
Sumo
3x1 105kg
1x1 145kg
12-15x1 155kg *god fart! tror egentlig der er til ny PR i dødløft, med sumo still altså 240-250kg hvis jeg gætter rigtig og med dragt mon så ikke jeg kan komme op på de 255-260kg! men skal først ígennem ME GM på mandag, og så prøver jeg!*

Stiff-legged-dødløft mixed greb

3x12 105kg
3x12 125kg *skiftede lidt på stillen så ramte det haserne langt bedre! og mere arch back så haserne kom til at arbejde endnu mere*
1x5 145kg
1x10 105kg *synes den er så underlig den her øvelse!*

benpress

1x12 200kg *helt ned ramme maven*
1x12 320kg
1x12 380kg
1x12 410kg
1x12 430kg
1x12 460kg *burn, den sidste rep kørte så langsom og benene shakede vildt! *

bagside flies maskine

1x12 25kg
1x10 45kg
3x12 40kg
dropset
1x5 30kg
Dropset
1x5 20kg

*ville gerne have haft lidt tungt side bends med, men det må blive i morgen!*

ja ikke andet og sige end tillykke med loggen ?

Tjae.. Det er sku nogle seriøse vægte du smider rundt med, men andet var vel heller ikke forventet

DE Bp dag

Bænkpress

1x15 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
3x3 105kg
3x3 105kg *lidt smallere greb*
3x3 105kg *lidt bredere greb igen*
2x3 80kg
1x3 60kg

*tøset nemt det DE bænkpress!*

Tate press Strict still

1x12 2x10kg
1x12 2x20kg
3x8-10 2x30kg
1x13 2x20kg *fik hold i nakken!! *
1x15 2x20kg

Lateral raises

1x15 2x10kg *kunne mærke nakken så valgte at køre lidt mindre vægt denne øvelse idag*
5x12-15 2x15kg
1x10 2x20kg


Pushdowns

1x12 50kg
1x10 70kg
2x12-15 50kg

Smalt greb pull-downs i tårn *5 min til de 4 sæt med pauser var hvad det blev til*

4x10-12 100kg


*gik efterfølgende 800meter i det gode vejr! - bare en mindre deltajle!*

Video med lidt posering:

http://www.(link slettet).dk/viewtopic.php?t=11680

Ser sgu godt ud mikkel =D>

Haha.. Det god lir med den Themesong..

pzo skrev:Haha.. Det god lir med den Themesong..

Ja lidt blær skal der jo til

Hvor kan man få fat i den sang?
Hvor meget måler dine guns?

tillykke med loggen her på bf også

chalZe skrev:tillykke med loggen her på bf også

tak


Dagens træning


Skrevet: Man Apr 24, 2006 7:01 pm Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

ME Bp dag

ME Bp øvelse Board press 7,5cm

2x15 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
3x1 140kg *nemme idag!*
board 7,5cm
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg *pr på farten! *
2x0 175kg *amen, den første var lige ved! så lidt hjælp jeg fik! - skal lige huske at falde 2,5kg i vægte hvis jeg misser, så jeg i det mindste for en NY PR*
1x3 140kg
2x6 140kg *NY REP PR! og det første sæt var med overskud til 1-2 rep mere! *

Træstamme løft

1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x0 115kg, fik den helt skævt op, føltes ellers nem nok! SKOD PSYKE!*

flat db Bænkpress

1x10 2x40kg
1x8 2x50kg
1x3 2x60kg
2x6-8 2x50kg

lateral raises

1x10 2x10kg
1x10-12 2x15kg
1x10 2x20kg
1x8-10 2x25kg
1x5 2x30kg *skod form, balance var helt væk*
1x8 2x15kg

bend over Row

1x12 65kg
1x10 105kg
1x8 125kg
1x5-6 145kg

Cable row med bred stang *dog ikke mere end en smule mere end skulderbrede*

2x10-12 130kg
1x20kg 130kg *rep PR som var nemt og ikke værd at skrive, men elsker at skrive "NY PR" *
dropset
1x10 80kg

Triceps overhead extensions

1x10 40kg
2x10 50kg



*god energi idag! HERLIGT! skal træne ved 16-tiden fremover! - lidt skuffende med det ME øvelse, skal lige huske at varme lidt mere op, og lidt længere pauser!*

Ond Lateral Raise
Vent.. retsen er sgu også ondt
Keep up the good work

Det er godt nok noget "heavy shit" du smider rundt med

Ser rigtigt godt ud !

Med den form du viser i videoen er det godtnok nogle flotte løft Damm boi. Du satser i højere grad på styrke? Og de lateral raise, hvis det er i lækker stil, så er du en hård mand

8800 skrev:Med den form du viser i videoen er det godtnok nogle flotte løft Damm boi. Du satser i højere grad på styrke? Og de lateral raise, hvis det er i lækker stil, så er du en hård mand

hehe, vejer altså 95kg på billederne, men jo, satser kun på styrken..

Hmm, de 30kg var dårlig form, men de 25kg var klart i orden, de 20kg er 100% strict ! (bare for at give et billede af formen )

95kg Hvor høj er du?

8800 skrev:95kg Hvor høj er du?

180cm.. Har en stor røv

Hehe... Squat røv Okay, synes bare din vægt virkede helt vild. Men super form du holder dig Mikkel, respekt

8800 skrev:Hehe... Squat røv Okay, synes bare din vægt virkede helt vild. Men super form du holder dig Mikkel, respekt

Jo tak - MEN altså de 95kg er bare hvad vægten derhjemme siger, så det kan da nok godt variere med +-2kg (håber da den passer)

ser sku godt ud
men er der nogen grund til at du har så høj volume i hjælpe øvelserne?

chalZe skrev:ser sku godt ud
men er der nogen grund til at du har så høj volume i hjælpe øvelserne?

hmm, ved ikke, skal bare tilegne mig masse og styrke gennem RM øvelserne.. Og er ikke presset igennem hvis jeg ikke træner en masse sæts..

Skrevet: Tirs Apr 25, 2006 10:31 pm Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Ekstra workout idag (aktiv restitution og diskopumpning af forsømte områder)

Bænkpress

2x25 stang

Biceps curl Dbs

1x15 2x15kg
1x15 2x20kg *nemt*
1x12 2x25kg *nemt*
3x12 2x30kg *ramte skide godt!*
hammer
1x10 2x40kg

BB curls smalt greb i EZ-stang

1x15 30kg *nemt*
1x15 40kg
21´s coleman style
2 sæts 50kg
almindeligt igen
1x30 50kg *skulle lige prøve at reppe lidt ud, tror der er til et hårdt kæmpende 35-40 reps*
1x12 60kg
1x6 70kg *stoppede halvvejs fordi der blev en smule sving i lortet, så gad jeg ikke*

*længe siden jeg har trænet biceps, så idag tog jeg revanche! *

Læg Donkey raises

1x20 140kg
1x15 260kg *nemt*
1x15 320kg *nemt*
1x20 380kg
2x15 400kg
1x20 400kg
1x15 400kg
dropset
1x10 350kg
dropset igen
1x10 320kg

*er begyndt at elske at dropsette til sidst! *

Mave Hanging leg raises med spotter som modstand

1x15
2x20 *skal have en stærkere spotter næste gang, er ikke helt modstand nok! - evt få ham til at holde ved hele vejen igennem løftet*

*Så var det ellers hjem og fråde en dåse "baked beans" og tømme en liter mælk og så ud i boblebadet! AHH, alle DOMS fra i går forsvandt næste, de dyser kan altså massere ! - OG NU VIL JEG ÆDE IGEN! *

Hvad er Donkey Raises

(Er for doven til at google det :/ )




Ellers en ond omgang træning

Jakob skrev:Hvad er Donkey Raises

(Er for doven til at google det :/ )




Ellers en ond omgang træning

det er til læggen, hvor man står i "æsel" position med vægt på og så ellers op og ned med brug af lægmuskelen... DET nemmeste er at se på manden dernede forneden af siden her, bare klik på læggen :´)

Jakob skrev:Hvad er Donkey Raises

(Er for doven til at google det :/ )




Ellers en ond omgang træning

det er til læggen, hvor man står i "æsel" position med vægt på og så ellers op og ned med brug af lægmuskelen... DET nemmeste er at se på manden dernede forneden af siden her, bare klik på læggen :´)

Den ser ubehagelig ud. Hvad er fordelen frem for almindelige calf raises (hvis der er nogen)


Den her den er måske en smule gusten: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Jakob skrev:Den ser ubehagelig ud. Hvad er fordelen frem for almindelige calf raises (hvis der er nogen)


Den her den er måske en smule gusten: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

ved ikke om jeg synes den er gusten, synes det er den bedste øvelse til læg, da den ikke isolere området 100%, men at der mere end bare læggen i gang! foreksempel skal jeg bruge krafter på at holde et vist spænd i kroppen når der er 400kg på, det presser en ned!

Mikkel leicht skrev:

Jakob skrev:Den ser ubehagelig ud. Hvad er fordelen frem for almindelige calf raises (hvis der er nogen)


Den her den er måske en smule gusten: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

ved ikke om jeg synes den er gusten, synes det er den bedste øvelse til læg, da den ikke isolere området 100%, men at der mere end bare læggen i gang! foreksempel skal jeg bruge krafter på at holde et vist spænd i kroppen når der er 400kg på, det presser en ned!

Helt sikkert.

Men nu tænkte jeg mere på det link jeg postede hvor de mest af alt ligner de leger cowboys. Men jeg kan bestemt godt følge dig.

Jakob skrev:

Mikkel leicht skrev:

Jakob skrev:Den ser ubehagelig ud. Hvad er fordelen frem for almindelige calf raises (hvis der er nogen)


Den her den er måske en smule gusten: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

ved ikke om jeg synes den er gusten, synes det er den bedste øvelse til læg, da den ikke isolere området 100%, men at der mere end bare læggen i gang! foreksempel skal jeg bruge krafter på at holde et vist spænd i kroppen når der er 400kg på, det presser en ned!

Helt sikkert.

Men nu tænkte jeg mere på det link jeg postede hvor de mest af alt ligner de leger cowboys. Men jeg kan bestemt godt følge dig.

hehe, jamen det er samme princip, bare med en maskine

Poser lige nogle billeder så kan du se!

Arm - http://www.jau.dk/upload/00002993.jpg
Andet billede med arm - http://www.jau.dk/upload/00002994.jpg

Fra læg træningen 400kg - http://www.jau.dk/upload/00002995.jpg
anden vinkel - http://www.jau.dk/upload/00002996.jpg