ThePhoenix skrev:Velkommen til

Hvor har du fået dit program fra?

Jo tak, har egentlig kigget rundt også selv lavet det
Fordi det er så isoleret er fordi ellers køre jeg træt i det.

Er lige kommet hjem fra dagens træning og sidder at nyder en Bodylab whey100 vanilla shake :-D
Dagens træning gik meget godt, var helt alene der nede så kunne det ikke blive bedre, kan godt mærke mine arme nu

Squat "Maskine" : 5x15kg - 5x25kg - 5x25kg - 5x25kg - 5x30kg
Ben stræk : 10x15kg - 8x20kg - 9x20kg
Ben pres : 8x20kg - 8x25kg
Standing calf raises : 8x20kg - 10x20kg - 11x30kg
Bænk pres : 5x10kg - 5x10 kg - 5x15kg - 5x15kg 5x20kg
Lat pulldown front : 5x35kg - 5x40kg - 5x35kg - 10x35kg
Rows : 5x30kg - 5x30kg - 5x35kg - 5x35 - 4x40kg
Over head triceps : 10x9kg - 8x11kg - 10x11kg
Preacher curl : 10x7.5kg - 10x7.5kg - 10x7.5kg
Reverse curl : 10x15kg - 16x15kg

Det var en super dag i dag!!
Nu vil jeg så lave rapport om fjerkræ..

Mikkelmaj skrev:Bænk pres : 5x10kg - 5x10 kg - 5x15kg - 5x15kg 5x20kg

Tæller du ikke stangen med, eller har i en utrolig let stang?

Maersk skrev:

Mikkelmaj skrev:Bænk pres : 5x10kg - 5x10 kg - 5x15kg - 5x15kg 5x20kg

Tæller du ikke stangen med, eller har i en utrolig let stang?

Haha nej, havde også skrevet helt oppe "i bunden", at jeg ikke tæller vægt med

Mikkelmaj skrev:

Maersk skrev:

Mikkelmaj skrev:Bænk pres : 5x10kg - 5x10 kg - 5x15kg - 5x15kg 5x20kg

Tæller du ikke stangen med, eller har i en utrolig let stang?

Haha nej, havde også skrevet helt oppe "i bunden", at jeg ikke tæller vægt med

Hov haha min fejl!!

Men velkommen til!

Maersk skrev:

Mikkelmaj skrev:

Maersk skrev:

Mikkelmaj skrev:Bænk pres : 5x10kg - 5x10 kg - 5x15kg - 5x15kg 5x20kg

Tæller du ikke stangen med, eller har i en utrolig let stang?

Haha nej, havde også skrevet helt oppe "i bunden", at jeg ikke tæller vægt med

Hov haha min fejl!!

Men velkommen til!

Jo tak

Super start på dagen i dag!
Jeg havde fri fra skole i dag, men skulle så op på arbejde i stedet for, jeg sov helt til klokken 8 men halv 9 fik jeg en besked fra min chef. " Hej Mikkel du afspasere bare i dag, vi ses på mandag". Tror du så lige jeg blev glad så jeg kunne komme ned at træne?

Bryst klap maskine (hvis nogle kender navnet kan i ikke skrive det til mig) : 10x20kg - 8x25kg - 10x25kg
DB Bænk pres : 8x11kg - 8x11kg - 5x13kg
Triceps push downs : 11x40kg - 9x40kg - 10x40kg - Dropset 1x50kg - 2x45kg - 2x40 kg - 3x35kg - 4x30kg - 5x25kg - 10x20kg
Dips : 10x60kg - 5x80kg - 7x80 kg
Rows : 6x35kg - 6x35kg - 7x35kg
Middle back shrugs : 15x8kg - 12x10kg - 13x10kg
Skulderpres : 10x20kg - 4x30kg - 5x30kg
Ryg klap maskine (Hvis nogle kender navnet vil i ikke skrive det til mig) : 10x20kg - 9x20kg - 6x20kg
Lat pulldown back : 8x35kg - 9x35kg - 10x35kg


Det fedeste band!

Er så småt begyndt at spise mere, da jeg var i alt for lavt underskud.
Går ikke med de samme tidsrum hvor jeg er skide sulten. Kan spise noget så jeg bliver mæt og være sulten 30 min efter. Lige meget om det er noget groft eller hvidt :-)
Kan desværre ikke træne i morgen, så kommer til at træne Tirsdag og Onsdag
Vil til at sætte noget cardio i mit program! :-)

Fuck yeah

Yoo guuuys!
Går dagens træning, gik godt til at starte med men smadrede fandme mine lår, alt andet gik bare cooool!

Squat "Maskine" : 8x20kg
Squat : 5xstang - 5x5kg - 5x10kg
Ben stræk : 10x20kg - 8x25kg - 6x25kg
Ben pres : 10x25kg - 10x25kg
Standing calf raises : 10x30kg - 10x40kg - 11x35kg (Mener det var sådan, men min indtastning er ikke gemt)
Bænk pres : 5x10kg - 5x20kg - 4x20kg - 5x20kg 3x25kg
Lat pulldown front : 5x35kg - 5x40kg - 5x35kg - 10x35kg
Rows : 5x35kg - 5x305kg - 5x35kg - 3x40kg - 4x40kg
Over head triceps : 10x11kg - 8x12kg - 9x12kg
Preacher curl : 10kg - 5x10kg - 8x10kg
Reverse curl : 10x20kg - 20x15kg

Træning fra i går
Squat : 6x25kg(stang) - 5x5kg- 5x10kg - 2x10kg
Standing calf raises : 10x30kg - 10x35kg - 10x30kg
Cykel 8 min - 3.5km
Bænkpres : 5x15kg - 5x20kg - 5x20kg - 6x20kg - 3x25kg
Lat front pulldown : 10x35kg - 5x40kg - 5x40kg - 5x40kg - 10x35kg
Rows : 5x35kg - 5x35kg - 5x35kg - 5x40kg - 5x40kg
Over head triceps 11x13kg - 7x14kg - 5x14kg
Preacher curl : 10x10kg - 3x15kg - 8x10kg
Reverse curl : 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg
Cykel 5min - 2.1km

Har valgt at skifte den sidste ben øvelse ud, med cykel

Db shrugs - 18x15kg - 18x15kg - 20x18 kg
Læn (maskine) - 10x57kg - 10x57kg - 10x61.5kg
Lat back pulldown - 10x40kg - 5x45kg - 7x45kg
Skulderpres - 8x30kg - 5x30kg - 5x30kg
Db Bænkpres - 5x13kg - 5x14kg - 6x14kg
Fransk pres - 10x25kg - 8x25kg - 6x25kg
Barbell curls - 11x25kg - 10x25kg - 10x25kg
Db curls - 10x8kg - 9x9kg - 10x9kg
Tricpes pushdown - 10x40kg - 6x45kg - 7x45kg - Dropset : 3x50kg-3x45kg-4x40kg-5x35kg-6x30kg-10x25kg-10x20kg

´

Squat : 5x5kg - 5x10kg - 5x10kg - 3x10kg
Standing calf raises : 10x35kg - 10x35kg - 10x35kg
Bænk pres : 7x20kg - 5x20kg - 4x25kg - 3x25kg - 4x25kg
Lat front pulldown : 5x40kg - 5x45kg - 5x45kg - 8x40 - 9x40
Rows : 5x40kg - 5x40kg - 5x40kg - 5x45kg - 5x45kg
Over head triceps : 10x13kg - 10x14kg - 10x14kg
Preacher curl : 10x10kg - 8x10kg - 8x10kg
Reverse curls : 10x25kg - 10x25kg - 10x25kg

Ingen Cardio til mig i dag ( Eller det var så i onsdags -.-)

Mikkelmaj skrev:

Maersk skrev:

Mikkelmaj skrev:Bænk pres : 5x10kg - 5x10 kg - 5x15kg - 5x15kg 5x20kg

Tæller du ikke stangen med, eller har i en utrolig let stang?

Haha nej, havde også skrevet helt oppe "i bunden", at jeg ikke tæller vægt med

Det giver da ingen mening ikke og tælle stangens vægt med, med mindre du ikke kender den?
Den er jo også en del af de kg der bliver løftet.

JB skrev:

Mikkelmaj skrev:

Maersk skrev:

Mikkelmaj skrev:Bænk pres : 5x10kg - 5x10 kg - 5x15kg - 5x15kg 5x20kg

Tæller du ikke stangen med, eller har i en utrolig let stang?

Haha nej, havde også skrevet helt oppe "i bunden", at jeg ikke tæller vægt med

Det giver da ingen mening ikke og tælle stangens vægt med, med mindre du ikke kender den?
Den er jo også en del af de kg der bliver løftet.

Ja det er nok rigtig ved godt hvad den vejer, men må jeg bare begynde med :-D

Bryst klap ( maskine ) : 10x25kg - 5x30kg - 5x30kg
Db bænk pres : 5x14kg - 10x14kg - 8x14kg
Triceps pushdown : 8x45kg - 7x45kg - 8x45kg - 8x40kg - Dropset : 3x50kg - 4x45kg - 4x40kg - 3x35kg - 6x30kg - 10x25kg - 10x20kg
Rows : 5x45kg - 5x45kg - 5x45kg - 5x45kg - 6x45kg
Skulderpres (Maskine) : 10x30kg - 6x30kg - 4x30kg

Var ikke så motiveret, var helt mæt og var rigtig træt efter en god arbejds dag, så det blev ikke til så meget desværre.

Så er jeg begyndt på cut efter ca. 1½ måneder Bulk (Kun lidt over mit ligevægts kalorie indtag). Jeg vejer 69kg nu efter et vægttab i starten.

ja jeg lavede bare cardio i dag, som også var mit mål.
Cykel 15 min - 6.9km - 121kcal
Pause ½-1min
Cykel 10 min - 4.5km - 44kcal
Pause ½-1min
Cykel 2 min 40 sek - 1.2km - 21kcal

Sammenlagt 27min & 40 sek - 12.6km - 186kcal

Ingen træning i dag.. Desværre var for træt og vi spiste først klokken 19:00 så jeg gad ikke rigtigt.
Men træner bare 2 dage i træk så!

Onsdags træning :
Squat : 5x35kg - 5x35kg - 5x40kg - 5x40kg
Ben stræk/spark - 5x25kg - 5x25kg - 5x25kg
Standing calf raises : 10x35kg - Den smadrede mine skulder så jeg stoppede
Bænkpres : 5x45kg - 5x45kg - 3x50kg - 4x50kg - 4x50kg
Lat pulldown front : 5x40kg - 5x45kg - 5x45kg - 5x42.5kg - 5x42.5kg
Rows : 5x45kg - 5x40kg - 5x40kg - 5x40kg - 5x40kg
Chins reverse grip negative : 1 - 1
Chins reverse grip : 1 - 1 - 1
Concentration curls : 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg
Hammer curls : 8x8kg
Cykel 10min - 4.5km - 76kcal


lørdags træning :
Bænkpres : 5x45kg - 2x55kg - 2x55kg - 3x55kg - 2x55kg
Lat pulldown front : 5x40kg - 5x42.5kg - 5x45kg - 5x45kg - 5x45kg
Rows : 5x45kg - 5x45kg - 5x40kg - 5x40kg 5x40kg
Chins reverse grip : 2 - 3 - 1 - 1 - 1
Concentration curls : 8x9kg - 8x9kg - 8x9kg
Hammer curls : 10x8kg - 10x8kg - 10x8kg

Nu har jeg ikke logget i noget tid fordi jeg var ved at køre træt i det -.-
Men her er går dagens træning. Men nyt program og det hele

Onsdag Ben – Ryg – Mave – Nakke(Traps)
Opvarmning : cykel 5min - 2.1km - 32 kcal
Nakke : Lying Face Down Plate Neck Resistance 10x5kg - 10x5kg - 10x5kg
Nakke : Smith Machine Shrug 10x40kg - 10x50kg - 10x50kg (Stang beregnet til 20kg)

Mave : Decline mave bøjninger 10reps - 10reps - 10reps
Mave : Rotate torso 10x35kg - 10x35kg

Ryg : Bent over long bar row 8x20kg - 8x35kg - 8x35kg (Stang ikke beregnet)

Ben/ryg : Stifflegged Dødløft 8x55kg - 8x55kg (Stang beregnet til 25kg)
Ben : Squat 5x45kg - 5x50kg (Stang beregnet til 25kg)
Ben : Seated leg curls 10x40kg - 10x45kg
Ben : Calf raises 10x35kg - Den ødelægger fandme mine skuldere

Det nye program er bare super! :-D
Min fedtprocent var på 21.5 i dag. Og var ude på en rigtig "herre" middag med vennerne i går

Bænkpres : 8x45kg - 8x45kg - 8x45kg - 2x55kg
DB bænk : 8x14kg - 8x14kg - 7x14kg
Armbøjninger : 10 - 10 - 10
Dips : 10x80 - 10x90 - 10x90
Franskpres : 8x25kg- 9x25kg - 10x25kg
Triceps pushdown : 10x40kg - 8x40kg - 8x40kg
Facepull : 10x25kg- 10x30kg - 10x35kg
Rygbøjninger : 10 - 10
Wrist curls back : 10x15 - 10x25 - 10x25kg
Wrist curl bench : 10x25kg- 9x25kg - 10x25kg

Lige kommet hjem og spist efter en god løbe tur.
Det skal lige siges at jeg ikke har løbet i LANG TID!

Afstand : 4.67km
Tid 00:32:13
Tempo : 6:45min/km
Hastighed : 8.70km/t

Skal ned og træne om 45min update coming!

Så er træningen færdig, godt nok fra i går

Millitary Presses - 10x25kg - 9x25kg - 8x25kg (Det var kun stangen, første gang jeg har lavet øvelsen)
External Rotation 10x5kg - 10x5kg (Ved begge arme)
Front two Dumbell raises 10x6 - 10x6 - 10x6
Lat back pulldown - 10x40kg - 10x40kg - 8x40kg
Chins up - 5 - 5 - 4 (Har fået en MASSIV fremgang i chins up, for et par uger siden kunne jeg næsten ikke tage en)
One arm Dumbell rows - 10x8kg - 10x9kg - 10x9kg
Barbell Curls - 8x25kg - 8x-25kg - 8x25kg
Preacher curls - 10x10 - 9x10kg- 9x10kg (Aner ikke hvad stangen vejer)
Cable rows - 10x35kg - 10x35kg - 10x35kg (Mine arme var smadret her)

Alt i alt en super træning, har det alt for godt lige for tiden.. Er begyndt på min lære plads igen efter skole ophold.. Så får også noget ekstra motion der

Træningen fra i går :
Onsdag Ben – Ryg – Mave – Nakke(Traps)
Opvarmning : cykel 5min - 2.2km - 36 kcal
Nakke : Lying Face Down Plate Neck Resistance 9x10kg - 10x10kg - 10x10kg
Nakke : Smith Machine Shrug 10x55kg - 10x55kg - 10x55kg (Stang beregnet til 25kg)

Mave : Decline mave bøjninger 20reps - 15reps - 15reps
Mave : Rotate torso 10x35kg - 10x35kg

Ryg : Bent over long bar row 10x30kg - 10x35kg - 10x35kg (Stang ikke beregnet)

Ben/ryg : Stifflegged Dødløft 8x55kg - 8x55kg (Stang beregnet til 25kg)
Ben : Squat 10x45kg - 10x55kg (Stang beregnet til 25kg)
Ben : Seated leg curls 10x45kg - 10x50kg

I dag Torsdag, er jeg begyndt på Natadrol og har fået en ny protein pulver "Mutant Whey" :-D

Jeg vågnede, og steg på vægten den sagde 64.4kg, og en bf på 20%
Skal ned at træne her engang, og ud at løbe hvis vejret holder.

Efter træning :

Bænkpres : 10x45kg - 8x45kg - 6x45kg - 5x45kg
DB bænk : 7x14kg - 6x14kg - 6x14kg
Armbøjninger : 10 - 10 - 16
Dips : 10x90 - 10x90 - 10x90
Franskpres : 10x25kg- 8x25kg - 10x25kg
Triceps pushdown : 8x40kg - 8x40kg - 6x40kg
Facepull : 10x30kg- 10x35kg - 10x35kg - 10x35kg
Rygbøjninger : 10 - 10
Wrist curls back : 10x25 - 10x25 - 10x25kg
Wrist curl bench : 10x25kg- 10x25kg - 10x25kg

Så kommer jeg lige med 2 dages træning..

Mandag :
Millitary Presses - 10x25kg - 8x30kg - 10x35kg
External Rotation 10x5kg - 10x6kg - 10x6kg
Front two Dumbell raises 10x6 - 10x6 - 10x6
Lat back pulldown - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg
Chins up - 5 - 5 - 5 (Har fået en MASSIV fremgang i chins up, for et par uger siden kunne jeg næsten ikke tage en)
One arm Dumbell rows - 10x10kg - 10x10kg - 10x12kg
Barbell Curls - 10x25kg - 10x-25kg - 10x25kg
Preacher curls - 10x10 - 10x10kg- 10x10kg (Aner ikke hvad stangen vejer)
Cable rows - 10x35kg - 10x35kg - 10x40kg
Cykel 4.2km 68kcal 10 min
20 sekunders pause
cykel 4.2km 70 kcal 10 min

Onsdag Ben – Ryg – Mave – Nakke(Traps)
Nakke : Lying Face Down Plate Neck Resistance 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg
Nakke : Smith Machine Shrug 10x55kg - 10x55kg - 10x60kg (Stang beregnet til 25kg)

Mave : Decline mave bøjninger 30reps - 20reps - 25reps
Mave : Rotate torso 10x35kg - 10x35kg

Ryg : Bent over long bar row 10x20kg - 10x35kg - 10x35kg (Stang ikke beregnet)

Ben/ryg : Stifflegged Dødløft 8x55kg - 8x55kg (Stang beregnet til 25kg)
Ben : Squat 10x45kg - 10x55kg (Stang beregnet til 25kg)
Ben : Seated leg curls 10x50kg - 10x50kg

Cykel 20 min 8.5 km 146kcal

Nu har jeg været på natadrol i ca. en uge. Synes selv det giver en helt anden gejst, føler jeg har meget mere energi både på arbejde og når jeg kommer hjem inden træning

Morgenvægt 63.8kg
Mandag :
Millitary Presses - 8x30kg - 8x30kg - 6x30kg (Tror ikke at jeg har skrevet rigtigt ved den sidste gang 10x35kg)
External Rotation 10x6kg - 10x6kg - 10x6kg
Front two Dumbell raises 10x6 - 10x6
Lat back pulldown - 10x40kg - 10x40kg - 9x40kg
Chins up - 6 - 5 - 5 (Har fået en MASSIV fremgang i chins up, for et par uger siden kunne jeg næsten ikke tage en)
One arm Dumbell rows - 10x14kg - 10x14kg - 10x14kg
Barbell Curls - 10x25kg - 10x-25kg - 10x25kg
Preacher curls - Er kørt træt i øvelsen
Cable rows - 8x40kg - 10x35kg - 10x35kg

Fredags træning

Squat : 8x35kg - 8x45kg - 8x45kg - 6x55kg
Calf raises : 8x45kg - 8x55kg - 8x65kg - 8x75kg
Dødløft : Prøvede men min teknik haltede og min ryg gjorde mere ondt end den gør normalt..
Bent over long bar rows : 8x20kg - 8x20kg - 6x40kg - 6x40kg (Ved ikke hvad selve "stangen" vejer)
"Ryg klap" 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg (Nogle der kan sige mig hvad den rigtig hedder)
Chins up : 5 - 5 - 4 - 5
Cable rows : 6x40kg - 8x35kg - 10x35kg - 8x35kg
Barbell curls x25kg - 8x25kg - 8x25kg - 8x30kg

Har godt ondt i mine ben pt. :-D

Morgenvægt 63.1kg
Bænkpres : 8x45kg - 7x45kg - 5x50kg - 6x45kg
Decline Presses : 6x17kg - 7x17kg - 7x17kg - 8x17kg
Millitary presses : 8xstang - 6x35kg - 6x30kg 6xstang(25kg)
Db Side laterals : 8x7kg - 8x7kg - 7x8kg - 6x8kg
Barbell Shrugs : 8x45kg - 8x55kg - 8x55kg - 8x55kg
Fransk pres : 8x25kg - 8x30kg - 7x30kg - 7x30kg
Weighted abs : 8x10kg - 8x10kg - 10x10kg - 10x10kg
Decline mave : 20 - 15 -15