Hej alle bb'ere!!

Info: (4/2 2012)

Navn: Kristian
Alder: 1994'er
Vægt: 78,5kg -/+ morgenvægt
Højde: 192cm
Træningserfaring: Siden november 2010

Bænk: 82kg
Dødløft: 112kg
Squat: 80Kg

Starten:
Jeg startede med at træne seriøst i november 2010 da jeg gik på efterskole. Den gang vejede jeg 62kg og var 190cm høj, det gjorde at jeg ikke havde nogen styrke overhovedet, og jeg var generelt meget svag, og det kunne jeg ikke kunne holde ud. Der et lille trænings rum, hvor der ikke var meget udstyr, men der var nogle drenge der inde der fik mig med på bøljen! De hjalp mig med det basale (øvelser, holdning osv.). Og jeg har trænet lige siden, og der skal meget til at stoppe mig nu, for er blevet "bidt" af det.

Hvorfor jeg træner:
Selvfølgelig for at blive stører, men også pga. jeg elsker følelsen af at træne og ømheden bagefter!

Hvorfor en log:
Nu har jeg trænet et års tid, og jeg har længe gået og tænkt på at lave en log for jeg syntes de andre log tråde her inde er med til at give inspiration til min træning. Og jeg søger også lidt hjælp til evt. rettelser til mit program, som jeg håber i kan hjælpe mig med!

Mål:
At blive "stor", og have en overall go' styrke! Og have 110% styr på udførelsen af øvelserne!
Håber i vil hjælpe mig med det, og komme med ris og ros!



Billder:
http://www.bodybuilding.dk/post1277129.html#p1277129

Ben og mave dag 1:

Har ikke meget styr på teknikken endnu, så jeg tager mange sæt for at får styr på det stille og roligt.

15min Cadio

Ben pres / Ben opvarmning
15*80kg
10*120kg
10*140kg

Box Squat
10*52kg
10*62kg
8*72kg
6*82kg
6*82kg
6*82kg

Squat
6*62kg
6*62kg
6*62kg

Leg Extensions
8*40kg
8*45kg
8*50kg

Leg Curl
10*40kg
10*40kg
10*45kg

Calf Press
15*80kg
10*120kg
10*140kg

Leg Raise Crunch på maskine
8*85kg
15*40kg
10*70kg

Trænings tid: 40min

Ryg og biceps!

I dag var det så ryg og biceps der skulle trænes. Træner normalt med makker, og vi kan nemt komme til at snakke lidt for meget så pauserne mellem sættene bliver lidt lange som i dag. jeg holder Normalt ikke store pauser, kun i død/bænk/squat..

Lat Pulldown:
8*60
8*65
8*70

Cabel BOR
8*70
8*75
8*75

Lat Pulldown close grib:
8*75
8*75
8*80

BOR:
15*52
10*62
8*67

Dødløft:
15*42
15*42
8*82
6*92
6*102
pause på 5-10min
10*112

Ryg maskine:(Erector Spinae)
8*90
8*90

Dumbbell Curl: (kg i hver hånd)
8*14 (sad på en bænk)
8*18 (stod op)
8*18 (stod op)

Dumbbell Preacher Curl:
8*13
8*14

Barbell Curl:
8*34,5
8*32

Barbell Shrug
8*60
10*60
15*60
Gider ikke have en voldsom nakke..endnu.. ;)

Go gang træning.. Syntes selv jeg har styr på dødløft, og kan også gå mere op end 112kg ville jeg tro. Men ved ikke om jeg tør uden bælte, hvad siger i er det nødvendigt eller hvad siger i?

Træningstid: 1 Time 40 Min

Hej Maersk og velkommen til

Din ryg ser cut og fin ud

Det vil dog klæde dig at spise noget mere, så du bliver stor og stærk

Velkommen til

Du bør lave lidt om i din rækkefølge, så du kører de tunge øvelser først. Dvs. dødløft pulldowns og rows f.eks

Du kan sagtens køre dødløft uden bælte. Min træningsmakker bruger aldrig bælte, og han ligger og kører sæt på 210kg.

Vitus skrev:Hej Maersk og velkommen til

Din ryg ser cut og fin ud

Det vil dog klæde dig at spise noget mere, så du bliver stor og stærk

Tak skal du ha'

Ja det ved jeg men prøve alt hvad jeg kan, ved godt det ikke er nok endnu til at bulke, men gør mit bedste!!

TheCzech skrev:Velkommen til

Du bør lave lidt om i din rækkefølge, så du kører de tunge øvelser først. Dvs. dødløft pulldowns og rows f.eks

Du kan sagtens køre dødløft uden bælte. Min træningsmakker bruger aldrig bælte, og han ligger og kører sæt på 210kg.

Det vil jeg prøve.

Ja okay så skal jeg da ikke pive!!

Maersk skrev:

Vitus skrev:Hej Maersk og velkommen til

Din ryg ser cut og fin ud

Det vil dog klæde dig at spise noget mere, så du bliver stor og stærk

Tak skal du ha'

Ja det ved jeg men prøve alt hvad jeg kan, ved godt det ikke er nok endnu til at bulke, men gør mit bedste!!

Du kan evt. prøve at finde dit ligevægtsindtag. Det kan tit virke som om, at spiser ufattelige mængder, uden dog at få nok.

Vitus skrev:

Maersk skrev:

Vitus skrev:Hej Maersk og velkommen til

Din ryg ser cut og fin ud

Det vil dog klæde dig at spise noget mere, så du bliver stor og stærk

Tak skal du ha'

Ja det ved jeg men prøve alt hvad jeg kan, ved godt det ikke er nok endnu til at bulke, men gør mit bedste!!

Du kan evt. prøve at finde dit ligevægtsindtag. Det kan tit virke som om, at spiser ufattelige mængder, uden dog at få nok.

Ja det er måske det jeg skal, men ved at vægten stiger ligeså stille, men ikke nok. Men jeg føler mig mæt hele tiden, også når jeg skal til at spise, og så bliver jeg for det meste overmæt.

Maersk skrev:

Vitus skrev:

Maersk skrev:

Vitus skrev:Hej Maersk og velkommen til

Din ryg ser cut og fin ud

Det vil dog klæde dig at spise noget mere, så du bliver stor og stærk

Tak skal du ha'

Ja det ved jeg men prøve alt hvad jeg kan, ved godt det ikke er nok endnu til at bulke, men gør mit bedste!!

Du kan evt. prøve at finde dit ligevægtsindtag. Det kan tit virke som om, at spiser ufattelige mængder, uden dog at få nok.

Ja det er måske det jeg skal, men ved at vægten stiger ligeså stille, men ikke nok. Men jeg føler mig mæt hele tiden, også når jeg skal til at spise, og så bliver jeg for det meste overmæt.

Jeg kender det sørme godt. Det gæler bare om at spise nogle kalorietætte sager og drikke en masse mælk Det synes jeg i hver fald hjælper på det.

Vitus skrev:

Maersk skrev:

Vitus skrev:

Maersk skrev:

Vitus skrev:Hej Maersk og velkommen til

Din ryg ser cut og fin ud

Det vil dog klæde dig at spise noget mere, så du bliver stor og stærk

Tak skal du ha'

Ja det ved jeg men prøve alt hvad jeg kan, ved godt det ikke er nok endnu til at bulke, men gør mit bedste!!

Du kan evt. prøve at finde dit ligevægtsindtag. Det kan tit virke som om, at spiser ufattelige mængder, uden dog at få nok.

Ja det er måske det jeg skal, men ved at vægten stiger ligeså stille, men ikke nok. Men jeg føler mig mæt hele tiden, også når jeg skal til at spise, og så bliver jeg for det meste overmæt.

Jeg kender det sørme godt. Det gæler bare om at spise nogle kalorietætte sager og drikke en masse mælk Det synes jeg i hver fald hjælper på det.

Prøver jeg også på, så som lyse pasta og ris osv. Og så snupper jeg en liter kakao efter træning for at udnytte det såkaldte vindue man skulle have der.

I går blev det lige en off dag, for den superbowl ramte hårdt. Fik ikke så meget søvn ( ), og så skulle jeg i skole og arbejde.
Men sidder lige nu med en skål pasta, for i aften skal der trænes igen og der står den på bryst & triceps!!

Så ligsom ham den store, "I'll be back!"

Bryst og triceps!

Idag fik brystet og ikke mindst tricepsen bank.

Varm op:
Skulder rotation 5min + lidt mere hen ad vejen i træningen

Bænkpres
15x32
8x52
5x64,5
5x66
5x67,5
5x69
5x70,5
5x72 (lille hjælp til sidst af makkeren.)

Incline bænkpres
10x40
8x46
8x50

Incline fri bryst (Vores max håndvægte er 30kg og det kan jeg godt tage, så er gået ned i kg og så længere ud med armene.)
10x24
8x26
8x28

Barbell Military Press stående
8x32
8x37
8x42

Dumbbell Shoulder Press siddende
10x18
8x20
8x22 lige lidt for hård

Front Raise på kabel
10x3.5
10x3.5
10x3.5

Dips Den går meget i min skulder, og det er ikke ligefrem der for jeg træner den.
8xBW
8xBW
5xBW

Dumbbell One Arm Triceps Extension ½min pause mellem sættene
8x13
4x11
8x9

One Arm Triceps cabel pushdown
8x5
8x5
8x5

Dips mellem 2 bænke Lige for at tage det sidste
15xBW
8xBW+20

Træningstid: 1 Time 40 Min

Kosten:

Ved ikke hvor meget man kan stole på det, men vægten af det mad jeg har spist stemmer nogenlunde overens med det, men står ikke ind for det andet.

Ser godt ud Mærsk, bare bliv ved med det gode arbejde så kan det være du bliver lige så stor og stærk som mig en skønne dag... :p
Lidt grinern at spiser snøfler og fastalavnsboller hver dag, haha!

Vi må snart finde ud af noget igen!

- ses champ!

/Fullbody.

mvj94 skrev:Ser godt ud Mærsk, bare bliv ved med det gode arbejde så kan det være du bliver lige så stor og stærk som mig en skønne dag... :p
Lidt grinern at spiser snøfler og fastalavnsboller hver dag, haha!

Vi må snart finde ud af noget igen!

- ses champ!

/Fullbody.

HAHA, ej det var kun lige i dag jeg spiste snøfler, for der var et tilbud jeg ikke kunne stå for. Og når du siger stor mener du så i fedt?? for så er der lang vej endnu kan jeg mærke!

Men ja helst sikkert du, du må lige ringe engang ;)

Ben & Mave!

Varm op:
cardio 5min
skulder rotation
lænd varmop (dødløft 20kg)
benpress med let kg

Squat
10*52
10*52

Box squat boxen/bænken starter 5-10 cm under mine knæ
8*82
6*84,5
6*87
6*89,5

Squat
10*62
8*72
8*74,5
6*77
4*82

Leg extension
8*40
8*40
8*50
8*55

Calf Raise
8*80
8*80
8*100
6*100

Seated Leg Curl
10*45
8*50
6*70

Mavebøjninger på maskine
16*65
15*70
8*90

Cable Twist
3x 15*15

Dumbbell Side Bend
2x 15*30

Trænings tid: 1 Time 15 Min

Kosten:



Der er købt ind til mere bulk!

Her er lidt billeder...
http://www.myupload.dk/handleupload/8f289XTq816RY

9/2 - Ryg og biceps!



Dødløft:
15*52
8*82
6*102
6*112
6*112

Lat Pulldown:
8*65
8*70
8*75

Cabel BOR
8*70
8*70
8*70

Lat Pulldown close grib:
8*75
8*75
8*65

BOR:
8*56
8*62
8*66


Dumbbell Curl:
8*18
8*18

Barbell Curl:
8*32
8*32
8*34,5

Startede i dag med dødløft, men syntes jeg følte mig "kold" eller hvad man skal sige. Hvad kan evt hjælpe der?

Træningstid: 55 Min

9/2 - Bryst og triceps!

Idag havde jeg ikke gejsten for at træne så det var mest bryst

Varm op:
Skulder rotation 2min

Bænkpres
8*52
8*62
8*62
8*62
6*72
6*72 (lille hjælp til sidst af makkeren.)

Incline db bænkpres
10*24 (halvejs flyers)
8*24 (halvejs flyers)
8*30


Barbell Military Press
8*32
8*37
8*37

Front Raise på kabel
10*3.5
10*3.5
10*3.5

Tror snart jeg skal have nyt program, nogle der vil anbefale et til mig?

Træningstid: 50 Min

11/2 Ben !!


I dag var det mest squat der var til at spore min træning..

Jeg squattede en del og er ikke sikker på hvormage sæt det blev til, men jeg tog næsten 8 sæt med relativt mange kg på. Ellers tog jeg et sæt triceps og så et sæt mave. Jeg kom op på 92 kg i squat tog jeg i to sæt.

Og hvis i syntes jeg har skrevet denne besked lidt sjovt så er det for jeg en mildest talt pisse stiv.
Drikker normalt ikke pga. træningen, men i dag var en undtagelse, for jeg skulle vejre min søsters 20år's

Held og lykke med tømmermændene i dag.

1,2kg øl senere og du opdaterer stadig logbogen. Dedikeret! Ja, good luck med tømmermændene

TheCzech skrev:Held og lykke med tømmermændene i dag.

Jo tak.. Det var måske ikke det smarteste at gøre med tjaa...

8800 skrev:1,2kg øl senere og du opdaterer stadig logbogen. Dedikeret! Ja, good luck med tømmermændene

Kun 4 øl men ja

Ryg og Biceps !

Gang i ferien!

Ferien er nu skudt igang med en gang ryg og biceps træning, pisse go' afslappende træning!

Min lænd havde det ikke godt, enten har jeg ikke sovet godt eller har jeg lavet noget forkert, for min lænd er spændt helt sammen. Skal bare lige stækkes ud og have en pause så er den klar, derfor havde jeg (næsten) ikke noget lænd træning.

Dødløft
15*52
10*92
8*52

Lat Pulldown:
8*65
8*70
8*75

Lat Pulldown close grib:
8*75
8*80
8*90

BOR:
8*56
10*56
8*66

Dumbbell Curl:
8*20
8*20

Dumbbell Preacher Curl:
8*13
8*16

Barbell Curl:
8*32
8*37

Træningstid: 1 Time 25 Min


Skal have købt nogle staps, men hvilke? Lige nu regner jeg med at købe http://www.bodyman.dk/shop/power-straps-7261p.html da de er billigst, men kan de holde eller er de noget crap?

Og jeg er stadig på udkig efter et nyt program, nogle der vil anbefale en eller to?

Har lagt syg siden torsdag i sidste uge. Lægen siger der er en virus, men håber på jeg kan komme igang igen i morgen, både med skole og træning. Min kondi er lig 0, så det bliver hårdt at komme igang igen.

Nu er jeg så kommet igang igen, og det var hårdt!

Men tror mine muskler havde godt af den pause for jeg satte pr i dødløft idag.

Træningen:

cardio 5min
og så lidt ryg opvarmning

Dødløft:
10*52
8*82
10*92
8*102
6*112 Gammel PR (Syntes Det gik meget nemt og havde meget overskud, så tænkte jeg skulle have ny pr i dag!!)
6*122 PR!!
6*132 PR!!

Her efter var jeg så også færdig, så holde pulsen højt og korte pauser.

Pulldowns:
8*65
8*65
10*55

Bor:
8*52
8*57
10*42

Pulldowns closegrib:
8*70
8*55

db Hammer Curl
8*16
8*16

db Preacher Curl:
8*12
8*12

bb Curl:
8*34,5
6*39,5

Afsluttede med 10min på cardio cyklen.

Træningstid: 1Time 20Min

Godt at komme rigtigt igang igen!! da jeg var syg kom vægten ned på 77kg, og den er igen på 81kg som før hen.

Ha' en go dag!!!