MikkeløjLOG

Gracias bro!

Så skal du vel til at have driving licence?

Jaae, om 2 uger, hvis jeg består køreprøven ;-)

Nice baby

Held og lykke med det!

Jotak!

Ryg n' Guns! :wink:

Deadlift:
70kg x 5
100kg x 5
4 sæt m. 120kg x 5

Chin-ups:
Bodyweight x 10
Bodyweight+5kg x 5
Bodyweight+10kg x 5
Bodyweight+12,5kg x 5
Bodyweight+15kg x 5 PR!
Bodyweight+17,5kg x 5 PR!

Pull-ups:
Bodyweight+5kg x 5
Bodyweight+7,5kg x 5
3 sæt m. bodyweight+10kg x 5

Dumbbell rows:
5 sæt m. 40kg x 5

Seated cable rows:
100kg x 10
5 sæt m. 120kg x 10 Sæt + rep PR!

Barbell shrugs:
20kg x 10
5 sæt m. 60kg x 10

Dumbbell curls:
10kg x 10
15kg x 5
4 sæt m. 17,5kg x 5

Cable curls:
5 sæt m. 40kg x 10

Lidt billeder taget imorges før dagens træning!

Skulder/ben...
- efter 4 køretimer og begrænset mad havde jeg bare ikke lyst i dag, så træningen var derefter...

Militærpres:
27,5kg x 10
37,5kg x 10
42,5kg x 5
47,5kg x 5
2 sæt m. 50kg x 5

Front raises SS. lateral raises SS. skulderpres:
7,5kg x 10 / 7,5kg x 5 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 5 / 7,5kg x 10
7,5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 7,5kg x 10

Squat:
70 x 5

Seated calf-raises:
5 sæt m. 60kg x 10

Tits n' tri's

Incline dumbbell presses:
20kg x 15
2 sæt m. 30kg x 12 PR!
2 sæt m. 35kg x 5
30kg x 8

Weighted dips:
Bodyweight+5kg x 5
Bodyweight+15kg x 5
Bodyweight+20kg x 5
Bodyweight+25kg x 5 PR!
Bodyweight+30kg x 5 PR!
2 sæt m. Bodyweight+32,5kg x 5 PR!
5 sæt m. Bodyweight+25kg x 5

Cable flies:
20kg x 8
2 sæt m. 30kg x 8
35kg x 5

Closegrip benchpress SS. Tricep extensions:
60kg x 8 / 60kg x 8
65kg x 5 / 50kg x 8
65kg x 5 / 50kg x 10
60kg x 7 / 50kg x 10
60kg x 7 / 50kg x 10

Ryg&Bicep

Et lille billede af mig med de 155kg (-:

Conventional deadlift:
70kg x 10
140kg x 1
145kg x 1
145kg x 1
150kg x 1
155kg x 1 PR!

Pull-ups:
5 sæt m. Bodyweight+10kg x 5

Chin-ups:
5 sæt m. Bodyweight+15kg x 5

Bent over dumbbell rows:
3 sæt m. 40kg x 8

Seated cable rows:
5 sæt m. 110kg x 10

Barbell shrugs:
5 sæt m. 65kg x 10

Dumbbell curls:
3 sæt m. 10kg x 10
2 sæt m. 15kg x 5

Random pic af moi ;-)

Info:
Det er ikke blevet til meget træning de sidste dage, og det bliver heller ikke til det den næste uges tid. Grundet; at jeg drager til Berlin med kæresten på mandag og er stationeret der helt indtil fredag, hvilket egentligt er ret awesome! :hihi:

Jeg vil dog prøve at presse en skulder&ben træning ind i programmet imorgen!
I dag skal jeg ind til Nørresundby havn, for at se meget høje sejlskibe, og hjælpe til ved svigerfamiliens bager bod.

Og ja, jeg er meget flot i ansigtet når jeg posere!

Skulder&Ben
Så var der endeligt tid til en træning! :mrgreen:

Militærpres:
27,5kg x 10
37,5kg x 10
3 sæt m. 47,5kg x 5

Front raises:
5 sæt m. 7,5kg x 10

Kabel lateral raises:
5 sæt m. 5kg x 10

Front squat:
50kg x 5

Squat:
50kg x 10
50kg x 15
50kg x 20

Walking lunges:
20kg(total) x 12skridt
4 sæt m. 40kg(total) x 12skridt

Leg extensions:
10blokke x 10
12blokke x 8
14blokke x 6
16blokke x 4

Rumænsk dødløft:
3 sæt m. 70kg x 10

Leg curls:
3 sæt m. 40kg x 10

Calf-presses
100kg x 20
3 sæt m. 130kg x 10

Standing calf-raises SS. Kabel crunches:
100kg x 10 / 50kg x 10
100kg x 10 / 60kg x 10
100kg x 10 / 70kg x 10

Dagens træning var en smule anderledes(uortodoks?) end, hvad den ellers har været de sidste uger, men here goes!

Opvarmning (løbebånd):
Gang: 10min m. 7km/t
Løb: 5min m. 12,3km/t
Løbebånd er ej noget for mig!

____________________________________________________________________________________

Skrå dumbbell pres (~45grader):
20kg x 20 reps
25kg x 10 reps
3 sæt m. 30kg x 5 reps

Dips:
4 sæt m. bw x 10 reps

Squat:
2 sæt m. 40kg x 10 reps
40kg x 15 reps
40kg x 20 reps

Chin-ups:
4 sæt m. bw x 8 reps

____________________________________________________________________________________
Mave:

Planken:
2 sæt m. 1min 15 sek
1min

Crunches:
3 sæt m. 30 reps

Torso rotations:
3 sæt m. 10 reps

____________________________________________________________________________________

En af de mange fødselsdagsgaver jeg fik, hændte at være et spejlrefleks kamera. Det har jeg meget flittigt har benyttet mig af lige siden! Her er et lille billede, som jeg fangede med mit kamera Mandag aften.

Så starter lille Mikkeløj endnu engang på vise George Turner's 10x10 program. Jeg var blevet træt af dårlig planlægning og ingen progression, så nu er det tid til, at der skal ske noget igen! Sidste gang jeg kørte GT 10x10 resulterede det i et gain på 8-10kg kropsvægt, hvilket jeg var meget tilfreds med!
____________________________________________________________________________________
GT 10x10 Dag 1. Bryst&Ryg

Benchpress:
2 sæt m. 60kg x 10
2 sæt m. 57,5kg x 10
2 sæt m. 55kg x 10
2 sæt m. 52,5kg x 10
2 sæt m. 50 x 10

Bent over barbell rows:
2 sæt m. 60kg x 10
2 sæt m. 57,5kg x 10
2 sæt m. 55kg x 10
2 sæt m. 52,5kg x 10
2 sæt m. 50 x 10

Bænkpressen kørte som den skulle i dag, på trods af, at øvelsen har været bandlyst siden d. 27 juni, 43 dage wtf? :Â´)

, derimod havde mine rows en tendens til at blive en smule hårde, hvilket jeg ikke havde regnet med.
____________________________________________________________________________________
Anden spændende personlig opdatering: Har været ude og køre igen i dag og nu er der bestemt ikke længe til køreprøven! "the showdown" er d. 16 august klokken 09:10! :mrgreen:

Vil afslutte dagens logbog med dette billede, som jeg fangede over Fristrup fredag aften.

Fine billeder og held og lykke med køreprøven

Mange tak! :mrgreen:

- selvom billederne stadigvæk virkeligt er på et begynder niveau...

____________________________________________________________________________________

GT 10x10 Dag 2. Ben

ATTG Squat:
2 sæt m. 55kg x 10
2 sæt m. 52,5kg x 10
2 sæt m. 50kg x 10

Leg curls:
2 sæt m. 40kg x 10
2 sæt m. 38kg x 10
2 sæt m. 36kg x 10

Deadlift:
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6

Seated calf-raises:
2 sæt m. 40kg
2 sæt m. 37,5kg
2 sæt m. 35kg
____________________________________________________________________________________
Dagens ben træning forløb udemærket, dog provokerede dødløftens placering i programmet mig. Grundet, at det virkeligt påvirkede mine løft pga. manglede energi i bentøjet... Squatten føltes dog helt exceptionel i dag, på trods af de lave kg, da den blev kørt strict som "ass to the grass", hvilket jeg åbenbart aldrig har gjort før. #-o

For satan, hvor kan denne træning pumpe blod ud i armene!!
____________________________________________________________________________________
GT 10x10 Dag 3. Arme&Skuldrer

Seated dumbbell shoulderpresses:
2 sæt m. 20kg x 10
2 sæt m. 17,5kg x 10
2 sæt m. 15kg x 10
2 sæt m. 12,5kg x 10
2 sæt m. 10kg x 10

Seated dumbbell curls SS. Frenchpresses:
2 sæt m. 12,5kg / 27,5kg
2 sæt m. 10kg / 25kg
2 sæt m. 7,5kg / 22,5kg
2 sæt m. 7,5kg / 20kg
2 sæt m. 7,5kg / 17,5kg
____________________________________________________________________________________

Hvordan kan man andet end at holde af Mew? O:)

GT 10x10 Dag 4

Bænkpres:
2 @ 62,5kg x 10
2 @ 60kg x 10
2 @ 57,5kg x 10
2 @ 55kg x 10
2 @ 52,5kg x 10

Bent over barbell rows:
2 @ 62,5kg x 10
2 @ 60kg x 10
2 @ 57,5kg x 10
2 @ 55kg x 10
2 @ 52,5kg x 10

GT 10x10 Dag 5

ATTG squat:
2 @ 57,5kg x 10
2 @ 55kg x 10
2 @ 52,5kg x 10

Leg curls:
2 @ 42kg x 10
2 @ 40kg x 10
2 @ 38kg x 10

Seated calf-raises:
2 @ 42,5kg x 10
2 @ 40kg x 10
2 @ 37,5kg x 10

Cable crunches:
3 @ 70kg x 8

Et lille sidenote før dagens updage; I dag d. 19/8-2010 bestod jeg køreprøven!:D
____________________________________________________________________________________
GT 10x10 Dag 6

Seated Dumbbell Shoulderpresses:
2 @ 22,5kg x 10
2 @ 20kg x 10
2 @ 17,5kg x 10
2 @ 15kg x 10
2 @ 12,5kg x 10

Seated Dumbbell Curls:
2 @ 12,5kg x 10
8 @ 10kg x 10

SS.

Frenchpresses:
2 @ 27,5kg x 10
2 @ 25kg x 10
2 @ 22,5kg x 10
2 @ 20kg x 10
2 @ 17,5kg x 10
____________________________________________________________________________________
Og tilsidst et lille billede, som jeg skød lørdag aften omkring 22.00 tiden.

GT 10x10 Dag 7

Bænkpres:
2 @ 65kg x 10
2 @ 62,5kg x 10
2 @ 60kg x 10
2 @ 57,5kg x 10
2 @ 55kg x 10

Bent over barbell rows:
2 @ 65kg x 10
2 @ 62,5kg x 10
2 @ 60kg x 10
2 @ 57,5kg x 10
2 @ 55kg x 10

- både bænk og rows kørte lækkert i dag

____________________________________________________________________________________
Endnu et billede over markerne.

GT 10x10 Dag 8

ATTG squat:
2 @ 60kg x 10
2 @ 57,5kg x 10
2 @ 55kg x 10

Leg curls:
2 @ 44kg x 10
2 @ 42kg x 10
2 @ 40kg x 10

Seated calf-raises:
2 @ 45kg x 10
2 @ 42,5kg x 10
2 @ 40kg x 10

Bens status = døde... :hihi:

GT 10x10 Dag 9
- Så blev der endeligt trænet igen! Årsagen til dette er, at centeret har været lukket siden i onsdags pga. renovering... I sidste uge fik min bror og jeg taget os sammen til at få meldt os ud af extreme fitness! :mrgreen:

så om en månedstid starter vi i AK jyden.

Dumbbell shoulderpresses:
2 @ 25kg x 10
2 @ 22,5kg x 10
2 @ 20kg x 10
2 @ 17,5kg x 10
2 @ 15kg x 10

Seated curls:
2 @ 12,5kg x 10
8 @ 10kg x 10

SS.

Frenchpresses:
2 @ 30kg x 10
2 @ 27,5kg x 10
2 @ 25kg x 10
2 @ 22,5kg x 10
2 @ 20kg 10

- Mine arme brændte fuldstændigt ud i dag.. :hihi:

____________________________________________________________________________________Lige en sjov lille historie fra centeret i dag. Der var tre størelse "middel" fyre dernede i dag, de skulle så igang med at lave dips, og da den ene er igang med sit sæt siger "den store", (der under hele deres træning har gået og snakket om, hvor stor og stærk han er), af dem, at han skal gå meget længere ned, hvilket egentligt også var rigtigt nok.. Men så da han selv skal til at lave sit sæt, nærmer hans arme sig ikke engang parallel med jorden, hvor Mads (min bror) så siger til ham, at han selv skal gå længere ned i sine dips, hvor gutten så svarer at det er pga. hans høje vægt (88kg?) ... Der griner Mads så en smule, og spørger om han så ikke skal ha' noget mere vægt på (de kørte dem uden ekstra kg), og siger derefter at han selv vejer 90kg+ og kører dips med yderligere 30kg, som jo ikke er noget specielt... Og den eneste undskyld som den her randomfyr19 kan komme på er hans højde (vil skyde på 175cm el. lgn.)... LOL en showoff tard :mrgreen:

Ham ballademageren er forresten en meget velset instruktør i vores kære center.

Tillægsordet "velset" kan jo så diskuteres ... inkompetent idiot, hvis du spørger mig

Det er sørgeligt, at en så uvidende idiot kan blive instruktør! #-o

Helt enig!! ](*,)

GT 10x10 Dag 10

Bænkpres:
10 @ 67,5kg x 10
10 @ 65kg x 10
10 @ 62,5kg x 10
10 @ 60kg x 10
10 @ 57,5kg x 10

Bent over barbell rows:
10 @ 67,5kg x 10
10 @ 65kg x 10
10 @ 62,5kg x 10
10 @ 60kg x 10
10 @ 57,5kg x 10

Det hele kørte godt i dag

GT 10x10 Dag 11
- Det var en stille og rolig omgang i dag.

ATTG Squat:
2 @ 62,5kg x 10
2 @ 60kg x 10
2 @ 57,5kg x 10

Leg curls:
2 @ 46kg x 10
2 @ 44kg x 10
2 @ 42kg x 10

Dødløft:
1 @ 70kg x 6
1 @ 75kg x 6
1 @ 80kg x 6
1 @ 85kg x 6
1 @ 90kg x 6
1 @ 95kg x 6
- Det var ikke direkte udfordrende, det føltes bare ikke helt godt :-k

Siddende calf-raises:
2 @ 47,5kg x 10
2 @ 45kg x 10
2 @ 42,5kg x 10

MikkeløjLOG

Brugere online