MikkeløjLOG

GT 10x10 Dag 12
- super skod energi i dag ..

Siddende dumbbell skulderpres:
2 @ 25kg x 10
2 @ 22,5kg x 10
2 @ 20kg x 10
2 @ 17,5kg x 10
2 @ 15kg x 10
- døgede med hvert sæt ..

Siddende dumbbell curls:
2 @ 12,5kg x 10
8 @ 10kg x 10

SS.

Fransk pres:
2 @ 32,5kg x 10
2 @ 27,5kg x 10
2 @ 25kg x 10
4 @ 22,5kg x 10

Alt føltes bare uhyrligt tungt i dag..

Skolen har det sidste stykke tid været meget turbolent, med en masse afleveringer og lektier. Jeg har derfor været nød til at bruge en masse tid på skole, og derfor knap så meget tid på træningen... Hvilket har resulteret i et vægttab på lige knap 4 kg, og det er bestemt ikke fedt!
- Men her kommer en lille træning!

Dumbbell pres:
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Franskpres:
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg

Bent over dumbbell rows:
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg

Barbell curl:
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg

Benpres:
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg

Leg extensions:
8 @ 11 blokke
8 @ 11 blokke
8 @ 11 blokke

Calf pres:
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg

Planken:
1 @ 45 sek.
1 @ 45 sek.
1 @ 45 sek.

Det var sgu en skøn omgang i dag!

Dumbbell pres:
10 @ 25 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Militærpres:
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Bent over dumbbell rows:
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Barbell curl:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Benpres:
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg

Leg extensions:
8 @ 12 blokke
8 @ 12 blokke
8 @ 12 blokke

Calf-pres:
15 @ 110 kg
15 @ 110 kg
15 @ 110 kg

Planken
1 @ 60 sek.
1 @ 60 sek.
1 @ 60 sek.

Så blev der sgu trænet igen! ;-)

Dumbbell pres:
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Militærpres:
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Bent over dumbbell rows:
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
- kørte dem sindsygt strict!

Barbell curls:
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg

Benpres:
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

Calf-pres:
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg

Leg extensions:
8 @ 13 blokke
8 @ 13 blokke
8 @ 13 blokke

Planken
1 @ 75 sek
1 @ 75 sek.
1 @ 75 sek.

Dumbbell pres:
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Militærpres:
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Bent over dumbbell row:
10 @ 25 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg

Barbell curl:
8 @ 35 kg
7 @ 35 kg
6 @ 35 kg

Benpres:
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg

Calf-pres:
15 @ 130 kg
15 @ 130 kg
15 @ 130 kg

Leg extensions:
8 @ 14 blokke
8 @ 14 blokke
8 @ 14 blokke

Planken:
1 @ 90 sek.
1 @ 90 sek.
1 @ 120 sek.
- lillebror snød mig sgu i det sidste sæt!

Træningstedet har fået ny location. Imorgen skal kroppen straffes hårdt, sammen med min bro MØJ i Power gym Aalborg!
- Jeg har nu ikke trænet i over en måned, og batterier er fuldt opladet! JEG ER SÅ KLAR OG DAMN, HVOR JEG GLÆDER MIG TIL AT SES MED MIN GODE VEN JERN IGEN! Og så bliver det endda i en ny hule, med endnu bedre mulighed for fysisk-udfoldelse!

Ryg workout i Power gym!
Tirsdag d. 2/11-2010

Dødløft:
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Pull-ups:
5 @ Mikkel
5 @ Mikkel
5 @ Mikkel
5 @ Mikkel
5 @ Mikkel

CG UH pull-downs:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

T-bar rows:
10 @ 25 kg
5 @ 50 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
Fantastisk øvelse!

Dumbbell shrugs:
10 @ 26,5 kg
10 @ 26,5 kg
10 @ 26,5 kg

Dumbbell curls:
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg

Upper front body workout.
Fredag d. 5/11-2010

Bænkpres:
5 x 5 @ 70 kg
Militærpres:
5 x 5 @ 40 kg
Incline bænkpres:
5 x 5 @ 50 kg
Dips:
5 x 5 @ Mikkel (76-77 kg)
Pec flies:
3 x 8 @ 40 kg
Tricep extension:
5 x 5 @ 50 kg

Note til self: Incline barbell bænkpres, istedet for incline dumbbell fra nu af.

Lower body workout.
Mandag d. 8/11-2010

Hack-squats:
2 x 5 @ 50 kg
3 x 5 @ 70 kg

Leg extensions:
8 @ 5 kg
8 @ 10 kg
8 @ 12,5 kg
2 x 8 @ 15 kg

Leg curls:
8 @ 20 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg

Benpres:
10 @ 50 kg
5 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 160 kg
2 x 10 @ 160 kg

Calf-raises:
10 @ 100 kg
4 x 10 @ 120 kg
10 @ 130 kg
10 @ 140 kg

Ryg dag!
Tirsdag d. 9/11-2010

Dødløft:
5 x 5 @ 90 kg

CG UH pull-downs:
10 @ 50 kg
5 x 5 @ 70 kg

T-bar rows:
10 @ 25 kg
5 @ 45 kg
2 x 5 @ 50 kg
2 x 8 @ 50 kg

DB rows:
5 x 5 @ 26,5 kg

DB shrugs:
3 x 10 @ 29 kg

BB curls:
3 x 10 @ 20 kg

Upper front bodeehey!
Onsdag d. 10/11-2010

Bænkpres:
5 x 5 @ 72,5 kg

Militærpres:
5 x 5 @ 42,5 kg

Incline bænkpres:
5 x 5 @ 52,5 kg

Dips:
5 x 6 @ Mikkel

Cable triceps-extensions:
3 x 10 @ 50 kg

Cable flies:
10 x 20 kg
2 @ 10 x 25 kg

ben!
Fredag d. 12/11-2010

Squat:
10 @ 50 kg
4 x 5 @ 70 kg
5 @ 80 kg

Benpres:
10 @ 100 kg
4 x 5 @ 150 kg

Leg extensions (single leg):
2 x 8 @ 16,25 kg
6 @ 16,25 kg

Calf raises:
4 x 10 @ 130 kg
18 @ 140 kg

Ryg

Mandag d. 15/11-2010

Dødløft:
5 x 5 @ 95 kg

WG OH Pull-downs:
10 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 x 5 @ 65 kg

T-bar rows:
5 x 5 @ 52,5 kg

Seated cable rows:
10 @ 50 kg
5 x 5 @ 70 kg

Side lateral raises:
3 x 8 @ 6 kg

Dumbbell shrugs:
3 x 10 @ 31,5 kg

Dumbbell curls:
3 x 8 @ 11,5 kg

Kan slet ikke vente til at skinkerne skal trænes igen! SQUAT <3

Bryst/skulder/triceps!
Tirsdag d. 16/11-2010

Bænkpres:
10 @ 50 kg
5 x 5 @ 75 kg

Militærpres:
2 x 5 @ 45 kg
3 x 5 @ 40 kg

Incline bænkpres:
2 x 5 @ 55 kg
3 x 5 @ 50 kg

Dips:
3 x 7 @ Mikkel
6 @ Mikkel

Skinker!
Fredag d. 19/11-2010

Squat:
2 opvarmnings sæt m. 50 kg
5 @ 70 kg
5 x 5 @ 72,5 kg
10 @ 72,5 kg

Benpres:
10 @ 100 kg
4 x 8 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 180 kg

Calf-raises:
15 @ 60 kg
20 @ 130 kg
16 @ 130 kg
12 @ 130 kg
12 @ 130 kg
10 @ 130 kg

Ryyyyyyyyyyyyyyyyyyg ...
Lørdag d. 20/11-2010

Dødløft:
opvarmning, først med stangen og derefter 70 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Pull-ups:
5 @ Mikkel
5 @ Mikkel + 5 kg
5 @ Mikkel + 5 kg
5 @ Mikkel + 5 kg
5 @ Mikkel + 5 kg

T-bar rows:
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
08 @ 50 kg
15 @ 30 kg

WG seated row:
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
08 @ 60 kg

DB shrugs:
10 @ 31,5 kg
10 @ 31,5 kg
10 @ 31,5 kg

DB curls:
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg

Concentration curls:
10 @ 6 kg
10 @ 6 kg
10 @ 6 kg

Bryst/tricep
Mandag d. 22/11-2010

Dips:
10 @ mikkel
10 @ mikkel
10 @ mikke
8 @ mikkel + 5 kg
8 @ mikkel + 7,5 kg
8 @ mikkel + 10 kg
8 @ mikkel + 10 kg
8 @ mikkel + 10 kg

Dumbbell pres:
8 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg

One arm tricep extention:
5 @ 20 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Cable flies:
10 @ 10 kg
10 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Skulder/ben
Onsdag d. 24/11-2010

Militærpres:
15 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Dumbbell front raises:
8 @ 6 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

Dumbbell lateral raises:
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg

Squat:
10 @ 50 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg

Leg extensions:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Calf-raises:
10 @ 100 kg
10 @ 150 kg
10 @ 160 kg
10 @ 170 kg

Ryg/biceps
Torsdag d. 25/11-2010

Dødløft:
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg

Bent over barbell rows:
15 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Barbell shrugs:
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Dumbbell curls:
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg

Concentration curls:
10 @ 6 kg
10 @ 6 kg
8 @ 8 kg

Logbog midlertidigt lukket

Min motivation til at få trænet, er pt lig 0. Jeg har ikke engang fået taget mig sammen til at tage ned i PG, for at forny min træningssubscription endnu.
Der skal ske noget nyt, for jeg er træt, træt af sådan som tingene står til for tiden. Der er ingentingnder spiller, som det skal.

Nice med lidt whine i min useriøse logbog. Når det er sagt så tror jeg, at jeg vil træne igen snart. Måske den uge vi går ind i? Måske jeg også skulle tage mig sammen, og få denne træning på skrift? En ting er ihvertfald sikker og det er, at der skal squat til at kurere dette midlertidige demotiverede whine-syndrom.

Mvh.
Mikkel Ø.J.

Jeg har selv lige haft en peiode, hvor jeg overhovedet ikke har gidet træne. Prøv med nye øvelser evt., og så skid hul i, om du måske taber lidt styrke imens. Det skal trods alt også være sjovt at træne. Find evt. en træningsmakker, hvis du ikke allerede har én.

God træning

Det er helt sikkert også det der er planen! Jeg er heldigvis så priviligeret, at jeg kan træne med min bror

. Men ja, jeg skal mere eller mindre "skide et hul" i min gamle træningsmetode, og finde på noget helt nyt og spændende, så det kan blive lidt sjovt og opmuntrende igen!

I dag var en god dag, for i dag blev der trænet. Jeg fik sågar ros for min ryg, der ellers er et af mine såkaldte weakpoints.
En specifik træningen vil jeg ikke skrive ned grundet, at jeg simpelthen ikke erindrer reps eller sæt. Øvelsesvalget vil jeg dog skrive op, da det var fan-fucking-tastic!
Forresten, så var det ryg og bicep i dag.

Bent over barbell rows
Chest supported one-armed rows
Pull-downs (NG)
barbell shrugs
Dumbbell shrugs
Dumbbell curls
cable crunches

Nu ventes der bare på en ordentlig omgang aftensmad!

Igen i dag blev der trænet, og formegentligt skal der også trænes imorgen.
I dag stod den på bryst og tricep træning akkompagneret af min bror, og der blev trænet hårdt.
Øvelsesvalget synede således:

Dumbbell benchpress
Chest-press
French presses
Cable flies

Repetitioner og sæt blev heller ikke noteret i dag, jeg trænede blot efter lyst og behov. Indtil videre har denne metode kun vist sig som positiv, og mine doms i ryggen bekræfter dette.

Torsdag blev der ikke trænet, grundet en AT-fremlæggelse der skulle på benene. Fredag stod den på kærestens 19-års, så der blev der heller ikke trænet. Og weekenden tjae... Men, imorgen trænes der igen!
Imorgen bliver en træning med MØJ, hvor fokus er på squat-teknik, da vi har noget ass-dipping, der skal elimineres!

Jf. din kommentar i THORSEN's log, hvordan er din egen kost så?

BTW. går du ikke på Aalborghus?

min egen kost er pt ikke struktureret

men det bliver den snart, når jeg lige får taget mig sammen!
Men jo det gør jeg da.. Er MØJ's storebror ;)

mikkeløj skrev:min egen kost er pt ikke struktureret men det bliver den snart, når jeg lige får taget mig sammen!
Men jo det gør jeg da.. Er MØJ's storebror ;)

Ja, tænkte nok jeg havde set dig

Ikke struktureret? Får du så heller ikke trænet?

MikkeløjLOG

Brugere online