George Turner 10x10 dag 29. Mandag d. 19/4
Box squat:
Opvarmning - 1x10x20 kg, 1x10x30 kg og 1x10x40 kg
2 x 10 x 67,5 kg
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 62,5 kg

Leg Curls:
2 x 10 x 48kg
2 x 10 x 44 kg
2 x 10 x 38 kg

Deadlift:
1 x 6 x 92,5 kg
1 x 6 x 97,5 kg
1 x 6 x 102,5 kg
1 x 6 x 107,5 kg
1 x 6 x112,5 kg
1 x 6 x 117,5 kg

Standing calf-raises:
2 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 97,5 kg
2 x 10 x 95 kg

Nyt billede af ryggen!

- jeg har ingen idé om hvordan min venstre arm, eller bare mine arme generelt er kommet til at halte sådan

George Turner 10x10 dag 30. Tirsdag d. 20/4
Seated dumbell skulderpres:
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg

Dumbell incline curls:
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 10 kg

Supersetted med

Franskpres:
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 27,5 kg
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 20 kg

George Turner 10x10 dag 31. Torsdag d. 22/4
Bænkpres:
2 x 10 x 72,5 kg
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 67,5 kg
2 x 10 x 62,5 kg
2 x 10 x 57,5 kg

JA TAK!

Bent over barbell rows:
2 x 10 x 62,5 kg
2 x 10 x 57,5 kg
2 x 10 x 52,5 kg
2 x 10 x 47,5 kg
2 x 10 x 42,5 kg

note: havde ikke den vilde energi i dag ( igen ), så gik 5 kg ned i de fleste sæt, men gennemførte, hvilket egentligt var det vigtigste i dag, så jeg er glad!

Vilde delts du har dig der De ser helt "uhyggelige" ud på det øverste billede. Kom til at tænke på nogle fyrer jeg så som havde brugt synthol Utrolig sjovt og utrolig dumt/tragisk at... hov, sidespor..

Fed form Og din styrke i bænk er udviklet meget siden feb. Flot!

Når du skriver "mål på seriøst plan" satser du så på at konkurrere i VL eller/og bb?
Og hvordan går det med at droppe det søde permanent?



vh

George Turner 10x10 dag 29. Mandag d. 19/4

Det var så programmets næst sidste træning! mangler kun en arm dag nu . næste uge regner jeg med, at den står på max test, så jeg har noget at gå ud fra til mit næste program!

Box squat:
Opvarmning - 1x10x20 kg og 1x10x40 kg
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 67,5 kg
2 x 10 x 65 kg

Leg Curls:
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 40 kg

Deadlift:
1 x 6 x 95 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 6 x 105 kg
1 x 6 x 110 kg
1 x 6 x 115 kg
1 x 6 x 120 kg

Standing calf-raises:
2 x 10 x 105 kg
2 x 10 x 102,5 kg
2 x 10 x 100 kg

Mange tak for komplimenterne!
- altid rart med lidt ros i ny og næ ;)

- Men ja, jeg har i længere tid gået og leget lidt med tanken om at skulle begynde at konkurrere, men jeg har ikke besluttet mig for hvilken disciplin det skal være endnu. Men tanken om begge deler driver mig meget, tror bare at jeg lader kroppen bestemme, så vælger jeg det som kroppen egner sig mest til

- det med at droppe det søde permanent har jeg så indset, at det er en af de lidt sværer ting , men synes nu jeg klarer mig ret godt i forhold til hvad jeg har gjort tidligere!

Nogen der kan anbefale nogle programmer? eller evt. strikke et 2-split sammen til mig?
har ledt lidt rundt omkring, men synes ikke at jeg kan finde noget, der tiltaler mig

Hjemmestrikket fullbody program!
- har endnu ikke fundet et program jeg gider køre, så strikkede lige selv et sammen, som jeg kan kører et par dage / uger .

Box squat:
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 72,5 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 77,5 kg
1 x 5 x 80 kg
- Super let omgang

Dødløft:
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 130 kg - PR kommer næste gang!

Standing calf-raises:
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 105 kg
1 x 10 x 110 kg
1 x 10 x 115 kg
1 x 10 x 120 kg PR!

Bænkpres:
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 72,5 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 77,5 kg
1 x 5 x 80 kg
- ALT for let omgang .. 5x5 giver jo ikke det gamle gode pump?

Dips:
5 x 5 x BW (78 kg ca.)

Skulderpres:
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 22,5 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 27,5 kg
1 x 5 x 30 kg - BUURN PR!!

Bent over barbell rows
1 x 5 x 57,5 kg
1 x 5 x 62,5 kg
1 x 5 x 67,5 kg
1 x 5 x 72,5 kg
1 x 5 x 77,5 kg
- ond omgang!

Pullups:
5 x 5 x BW

Seated dumbell curls:
1 x 5 x 10 kg
1 x 5 x 12,5 kg
1 x 5 x 15 kg
1 x 5 x 17,5 kg - helt brændt ud
1 x 10 x 7,5 kg

- og det var dagens omgang, synes selv, at det en lidt for lang omgang, men i følge uret, så tog det alligevel kun 2 timer . Jeg vil ihvertfald gerne igang med noget andet, det virker så langtrukkent og kedsommeligt det her program!

Fullbody hjemmebryg!
- havde ikke den vildeste energi idag, men træningen forløb da nogenlunde udover mine pres øvelser
Squat:
1 x 5 x 72,5 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 77,5 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 82,5 kg

Dødløft:
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 122,5 kg
1 x 5 x 132,5 kg - PR!

Standing calf-raises:
1 x 10 x 102,5 kg
1 x 10 x 107,5 kg
1 x 10 x 112,5 kg
1 x 10 x 117,5 kg
1 x 10 x 122,5 kg - PR!

Bænkpres:
1 x 5 x 72,5 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 77,5 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 4 x 82,5 kg - , skylder skylden på energien i dag og løfter derfor 85 kg næste gang!

Skulderpres(dumbell):
1 x 5 x 17,5 kg
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 22,5 kg
1 x 5 x 25 kg - hård o.O
1 x 10 x 20 kg

Dips:
5 x 5 x BW

Bent over barbell rows:
5 x 10 x 57,5 kg - det var tough!

Pullups:
5 x 5 x BW

Barbell curls:
1 x 5 x 27,5 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 32,5 kg

- Alt i alt, var det en god omgang, var bare lidt chokeret over at jeg slet ikke havde noget energi til at presse i dag, men hvad fanden jeg må bare æde noget mere!

Efter dagens træning har jeg besluttet mig for at gå over til noget 2-split eller 3-split i stedet for, da jeg føler at mit energi niveau efter squat og dødløft er lidt for lavt i forhold til at jeg skal kunne have en okay progression i bænkpres og diverse andre øvelser. Men dagens træning kommer her!

Squat:
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 77,5 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 85 kg

Dødløft:
1 x 5 x 95 kg
1 x 5 x 105 kg
1 x 5 x 115 kg
1 x 5 x 125 kg
1 x 5 x 135 kg PR!!

Standing calf-raises
1 x 10 x 105 kg
1 x 10 x 110 kg
1 x 10 x 115 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 10 x 125 kg PR!

Bænkpres:
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 77,5 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 10 x 70 kg
- Kunne næsten ikke tage den femte rep på 82,5'eren, så derfor røg der nogle kilo af og nogle flere gentagelser til.

Skulderpres:
1 x 5 x 17,5 kg
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 22,5 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 10 x 17,5 kg
- samme grund som BP

Dips:
5 x 6 x BW + 7,5 kg
- overskud til mere

Pullups:
5 x 5 x BW + 7,5 kg
- her kan jeg også godt smidde nogle flere kilo på

Havde åbenbart glemt min hjerne et sted, da jeg kom til rygdelen af træningen. Jeg havde nemlig besluttet mig for at køre dumbell rows i dag, men kom til at tage det først sæt som barbell rows

Bent over barbell rows:
1 x 5 x 77,5 kg - Meget tunge, tror virkeligt jeg skal til at tæske min ryg!

Bent over dumbell rows:
4 x 5 x 35 kg
- de her var tilgengæld ret lette, tror jeg vil prøve med 40 kg næste gang

Barbell curls:
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 32,5 kg

Fin omgang i dag - Fandt bare ud af at "fullbody modellen" ikke helt er til min krop lige for tiden, men det er jo heller ikke svært at lave om på
- Regner med at næste træning bliver søndag, og at det bliver en hardcore ben træning! skal jo nå 150 kg i død og 100 kg i sqaut snart!

- Udover vil jeg gerne sige at jeg lige smidder video'er ind af dagens dødløft og squat imorgen, hvis nogen kunne være interesserede! God weekend!

Havde jo lovet at smide de to video'er op så her kommer de!
- vil så gerne undskylde på vejne af kvaliteten af video'erne og vinklen




Kritiser tak!

Ret dig op i den dødløft. Første rep er fin, men de sidste 4 hænger du lidt (Runder i lænden)
Og så skal su lade "rykke" løftet sådan i gang. Fat i stangen, spænd til, ret op, og træk så.

Jeg ved det, jeg ved det!
- men at jeg var lidt træt i til sidst er vel ingen undskyldning, filmer lige næste dødløft og smider det ind, så kan vi se om det blir' bedre!

efter en meget eksperimenterende træning i dag, er jeg kommet frem til at jeg gerne vil køre GT 10x10 igen, bare med et par justeringer!

- Det blev så en Arm/skulder dag i dag, da ryggen og benene ikke var helt klar efter gårsdagens arbejde.
Som sagt var træningen meget eksperimenterende derfor giver min rækkefølge af øvelser reps/sæt ingen mening overhovedet, og jeg gør det aldrig igen!

Dumbell skulderpres:
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
2 x 8 x 25 kg
1 x 5 x 27,5 kg

Lateral raises:
- Får meget ondt i venstre skulder af denne øvelse, så den er ikke lige mig
1 x 5 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 7,5 kg

Barbell Curls:
1 x 8 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 5 x 32,5 kg

One arm cable triceps extensions:
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 5 x 30 kg

Franskpres:
1 x 6 x 27,5 kg
1 x 6 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 8 x 32,5 kg
1 x 5 x 35 kg

Chinups:
3 x 10 x BW

Lukker logbogen i et par uger.

Godt. Var også træt af at læse den. Hvorfor lod jeg så ikke være? Samme årsag til at jeg har fire voldsdomme og flygter fra politet i øjeblikket. Tvangstanker. Hvor bor du?


Hvorfor lukker du loggen?

Edit: minder mig om at PET dukkede op på mit uddannelsessted med hundepatruljer osv., og foretog en anholdelse af en person som havde fremsagt trusler, i sjov, på facebook. Derfor vil jeg, klog af en andens skade, lige understrege den voldsomme og innovative humor i mit indlæg. Vh.

WTF?

- Den er jo kun midlertidigt lukket ;)
Men det er fordi, at jeg lige skal ha' styr på min træning osv. før jeg vil logge herinde igen, er nemlig lettere vildledt for tiden mht. hvordan man træning skal udformes osv. Men jeg er nok tilbage igen inden for en måned eller to vil jeg tro!

mikkeløj skrev:WTF?

- Den er jo kun midlertidigt lukket ;)
Men det er fordi, at jeg lige skal ha' styr på min træning osv. før jeg vil logge herinde igen, er nemlig lettere vildledt for tiden mht. hvordan man træning skal udformes osv. Men jeg er nok tilbage igen inden for en måned eller to vil jeg tro!

Det hører jeg ofte.

Hvem har dog vildledt dig?!

Edit: læs edit ovenover

haha du er sjov
- Men det har jeg vidst selv . Lige siden jeg stoppede på Mit GT 10x10 program har jeg ikke kunne finde ud af hvad jeg vil med mine træninger

I dare you: 100 x 5 i bænk om 7 uger.

Eller er det meget lidt motiverende... ?

En logbog er da netop et godt værktøj til at få sin træning på rette køl igen. Det er da ærgerligt bare at lukke ned

Ved ikke med 7 uger, men de kommer ihvertfald i den snareste fremtid!!

- Men SørenDP det har du også ret i, har også været rigtigt glad for at føre log de sidste måneder, men er gået lidt i stå med det lige for tiden så istedet for at logge en masse mærkelige træninger osv. Så jeg holder bare et Word "regnskab" kørende. Men det kan være at jeg logger nogle forskellige PR's herinde og smider nogle video'er op, bare for at holde det lidt kørende og have en smule motivation

Anmoho skrev:I dare you: 100 x 5 i bænk om 7 uger.

Eller er det meget lidt motiverende... ?

Godt nok var det ikke henvendt til mig.. But challenge accepted!

Har valgt at åbne min logbog igen, da jeg allerede efter en uge føler at jeg er back on track! og fordi jeg inden for de sidste 3 dage har lavet 2 nye PRs som jeg gerne vil dele med jer!

I torsdags lavede jeg ny bænkpres rekord, som var 1x100 kg!

Og så kan jeg lige logge dagens træning som også indeholder en PR!

Dødløft:
Opvarmning: 10x70 kg
5x5x110 kg
Med bælte:
1x150 kg PR!
1x170 kg PR!!

Stiv benet dødløft:
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Chinups:
5xBW
5xBW+7,5 kg
3x5xBW+10 kg

Bent over barbell rows:
Opvarmning: 10x27,5 kg
5x5x70 kg

Barbell shrugs:
10x70 kg
10x75 kg
10x80 kg

Og sluttede af med nogle curls, som jeg hurtigt stoppede med igen, pga. mit flotte, flotte dødløft havde revet hul på en kæmpe vabel på min højre hånd

- Til sidst vil jeg gerne lige fortælle dem som overhovedet gider læse min log, at jeg smider en video ind af dagens dødløft, snarest muligt!

Jamen så kom da med den video!!!

Grat's på de 100.


Så mangler der bare 4 reps..

haha ja
- den kommer, den kommer!! skal bare lige hjem først!
- smider den ind imorgen inden jeg skal til teori hvis jeg kan nå det , har bare ikke været hjemme siden fredag morgen så har ikke haft mulighed for at gøre det

Dagens træning stod på Bryst/triceps/mave

BB bænkpres:
10x40 kg
5x70 kg
5x72,5 kg
5x75 kg
5x77,5 kg
5x80 kg
- Let

Incline DB bænkpres:
5x30 kg
10x27,5 kg
12x25 kg
15x22,5 kg
17x20 kg - ville have haft 20 reps her, men der var simpelthen ikke til mere

Dips:
5x5xBW+10 kg

DB Flies:
10x10 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
- har aldrig rigtigt kørt denne øvelse, men den virker nu meget fornuftig til pump i chest

CG bænkpres:
5x50 kg
3x10x40 kg

Superset med:

Stomach twists?:
3x10x55 kg

Og så skal vi til de længe ventede dødløft video'er! her kommer så!
1x170 kg

1x150 kg - var rimeligt let

Kan selv se, at jeg hænger lidt i begge løft, hvilket er resultatet af at jeg åbenbart ikke spænder ordenligt op i mave og lænd. Udover det ligner det lidt at jeg jerker stangen op, men tror bare det er selve kameraet der er skyld i det, men kan prøve med et bedre et næste gang jeg skal optage noget

1. Din ryg krummer for meget når du starter løftet. Lidt mere oprejst torso.

2. Du "rykker" stangen igang, og det er dit opspænd slet ikke stærkt nok til. Dvs du krummer endnu mere i ryggen.


Stærkt løftet, men din teknik skal blive bedre.

Hvorfor kører du sumo?

SørenDP: Det skulle lige prøves, og det viste sig at jeg var langt stærkere i sumo

Egebo: Det er også mit fokus de næste par uger, som jeg har fortalt dig allerede, vil jo helst ikke ende med en skade af en art, så jeg ikke kan løfte